Du trainierst regelmäßig, achtest auf deine Ernährung und trotzdem: Du bist ständig müde, deine Leistung stagniert, der Bauch geht nicht weg? Die Lösung ist vielleicht nicht WENIGER zu essen, sondern MEHR!
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In dieser Episode sprechen wir über LEA (Low Energy Availability) – eine oft übersehene Diagnose bei aktiven Frauen über 40. Erfahre, warum dein Körper in den Energiesparmodus schaltet und wie du ihn wieder zum Laufen bringst.
In dieser Folge erfährst du:
✨ Was LEA ist und warum es nicht nur Leistungssportlerinnen betrifft ✨ Warum die Wechseljahre dich besonders anfällig für LEA machen ✨ Wie dein Körper auf zu wenig Energie reagiert (Spoiler: Er hält am Bauchfett fest!) ✨ Warum mehr Essen tatsächlich zum Abnehmen führen kann ✨ Wie viele Kalorien und Protein du wirklich brauchst ✨ Warnsignale, die du ernst nehmen solltest ✨ Praktische Tipps für Training und Ernährung in den Wechseljahren
Die wichtigsten Takeaways:
→ LEA = zu wenig Energie für deine Körperfunktionen übrig (nach Training & Grundumsatz) → In den Wechseljahren werden LEA-Symptome als "normale" Wechseljahrsbeschwerden abgetan → Muskelaufbau ist ohne ausreichend Energie unmöglich → Dein Körper ist kein simpler Kalorienzähler, sondern ein intelligenter Organismus
Warnsignale für LEA:
Stagnation trotz hartem Training
Bauchfett bleibt, obwohl du sehr wenig isst
Ständige Müdigkeit
Häufige Infekte
Verletzungsanfälligkeit
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Was, wenn Essen mehr ist als nur Nahrung – sondern deine stärkste Medizin?
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In dieser Episode spreche ich mit Dorothea Brunialti, Grafikerin, Szenografin, Kochbuchautorin und "Körperdetektivin". Dorothea teilt ihre persönliche Reise von jahrelangen gesundheitlichen Herausforderungen zu einem tieferen Verständnis, wie Ernährung, Rhythmus und Entspannung zusammenwirken – besonders während der hormonellen Veränderungen in den Wechseljahren.
In dieser Episode erfährst du:
✨ Die Körperdetektiv-Geschichte: Wie Dorotheas Reise nach Sri Lanka ihr die Augen für die Kraft von Ernährung, Rhythmus und natürlichem Licht öffnete
🍽️ Essen & Hormone: Warum intermittierendes Fasten in den Wechseljahren nicht für jede Frau funktioniert und was mit deiner Cortisol-Kurve passiert
🧘♀️ Das Nervensystem beruhigen: Praktische Techniken wie den "Physiological Sigh" und warum Entspannung beim Essen so wichtig ist
🥗 Pure Lebensmittel statt Zusatzstoffe: Warum die Fettqualität und Vielfalt auf deinem Teller einen Riesenunterschied machen
💡 Individuelle Ernährung: Es gibt kein "gesundes Essen für alle" – aber wir wissen, was ungesund ist
🎵 Community & Rituale: Wie Musik, gemeinsames Essen und kleine Erholungsinseln deinen Tag transformieren
Das Zitat der Episode: "Essen ist Medizin. Wir können nicht so sehr beeinflussen, was uns beeinflusst, wie das Essen – nutzen wir diese Kontrolle!"
BUCHVERLOSUNG: Wir verlosen 3x Dorotheas wunderschönes Buch "Essen entstressen" ab Freitag!👉 Folge Dorothea und mir auf Instagram 👉 Verlinke eine Freundin unter dem Post zur Episode (Deutschland, Österreich, Schweiz)
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Artikel im Standard über Dorothea: https://www.derstandard.at/story/3000000278107/es-gibt-kein-gesundes-essen-ungesundes-essen-aber-schon
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Nächste Schritte für dich:
Schaffe dir bewusste Erholungsinseln beim Essen
Probiere den "Physiological Sigh" aus: 2x durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen
Bring mehr Vielfalt in deine Mahlzeiten
Denke über dein Frühstück nach – brauchst du es für eine gesunde Cortisol-Kurve?
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In dieser Episode ist Anke Sinnigen, Gründerin von wexxeljahre, zu Gast. Wir sprechen über Wechseljahre als Upgrade-Phase und warum evidenzbasierte Aufklärung entscheidend ist.
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Wechseljahre = hormoneller Umbruch mit Folgen für Knochen, Herz, Stoffwechsel, Muskeln, Gehirn. Nach der Menopause liegen im Schnitt 33 Jahre vor uns – aktive Gesundheits- und Lebensplanung lohnt sich.
Warum wir weiter darüber sprechen sollten:
„Mach dich und deinen Körper JETZT zur Priorität.“
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Gesunde Ernährung in den Wechseljahren muss nicht kompliziert sein! In dieser Episode spreche ich mit Adaeze Wolf, ganzheitlicher Ernährungsberaterin und Gründerin von Naturally Good, über alltagstaugliche Strategien für eine ausgewogene Ernährung ohne Verzicht und Zwang.
In dieser Folge erfährst du:
Adaeze teilt ihre persönlichen Erfahrungen mit den Wechseljahren und erklärt, warum sie ihr Krafttraining intensiviert hat, auf Alkohol verzichtet und warum auch sie sich manchmal an ihre eigenen Ratschläge erinnern muss.
Über Adaeze Wolf: Adaeze ist 49 Jahre alt, ganzheitliche Ernährungsberaterin, Autorin von zwei Büchern und Life Coach. Sie unterstützt Frauen dabei, gesunde Gewohnheiten mit Leichtigkeit in ihren Alltag zu integrieren – ohne Druck und Verzicht.
Finde Adaeze hier:
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#GesundheitNach40 #FrauenGesundheit #Muskulatur #KrafttrainingfürFrauen
Erwähnte Themen: Wechseljahre, Perimenopause, Ernährung, Blutzuckerregulierung, Meal Prep, Overnight Oats, gesunde Routinen, Mindset, 80/20-Prinzip, Krafttraining, Hormone, Stress
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Fett ist NICHT dein Feind – im Gegenteil! Die richtigen Fette sind essentiell für deine Hormone, Muskeln, Knochen und dein Gehirn – besonders in den Wechseljahren. Aber welche Fette sind die "richtigen"? Und was ist mit Kokosöl, Butter und der Keto-Diät?
Was du in dieser Episode lernst: |
✅ Die verschiedenen Fett-Typen und ihre Wirkung auf deinen Körper
✅ Gesättigte Fette (Kokosöl, Butter): Was sagt die Wissenschaft wirklich?
✅ Ungesättigte Fette: Warum sie deine besten Freunde sind
✅ Ketot: Welche Ernährungsform ist die beste für Frauen 40+?
✅ Fette für starke Muskeln und gesunde Knochen
✅ Wie viel Fett brauchst du wirklich?
✅ Konkrete Praxis-Tipps für deinen Alltag
3 Take-Aways am Ende:
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500g Gemüse täglich als Basis-Ziel
Fermentiertes langsam einführen (Start: 1 Streifen Sauerkraut)
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Restaurant-Hacks: Dressing separat, mehr Gemüse bestellen
💪 Der wichtigste Mindset-Shift: Weg von Diäten, hin zum "Training" - Gemüse und Ballaststoffe essen wie Krafttraining für den Körper.
Und: Beide essen auch Kuchen, sind nicht immer perfekt - und das ist völlig okay!
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Depression oder Perimenopause? Annunziatas Weg zur richtigen Diagnose
In dieser bewegenden Episode teilt Annunziata von PeriHub ihre persönliche Geschichte: Mit 37 Jahren entwickelte sie schwere depressive Symptome, die zunächst als Burnout und später als Depression fehldiagnostiziert wurden. Nach 20 Arztterminen und einer Odyssee durch das Gesundheitssystem fand sie heraus, dass ihre Symptome hormonell bedingt waren - der Beginn ihrer Perimenopause.
🔍 Die Fehldiagnose-Falle
📊 Erschreckende Statistiken
Warum Hormone die Psyche beeinflussen:
Praktische Tipps:
"Seit ich weiß, was ich habe und die richtige Therapie bekommen habe, empfinde ich die Perimenopause als eine richtig geile Phase. Diese zweite Lebenshälfte können wir uns genau so gestalten, wie wir wollen."
Hier findest du Annunziata:
Instagram: https://www.instagram.com/perihub_de/
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Barbara fasst ihre beliebte kostenlose Masterclass "Gamechanger-Gewohnheiten für kraftvolle Wechseljahre" zusammen und gibt dir die Essenz der drei wichtigsten Säulen für ein kraftvolles Leben ab 40+.
Es gibt keine Magic Pills - außer Krafttraining! Konsistente, tägliche Gewohnheiten in den drei Säulen sind der Schlüssel zu mehr Energie, besserer Body Composition und Wohlbefinden in den Wechseljahren.
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Prävention in den Wechseljahren: Ernährung, Blutwerte & Selfcare mit Antje BehrendtIn dieser Episode spricht Barbara mit Antje Behrendt, Apothekerin und Ernährungsberaterin, über die Bedeutung von Prävention in den Wechseljahren. Antje teilt ihr Wissen über Ernährung, wichtige Blutwerte und Selfcare-Routinen, die Frauen helfen, gesund und gestärkt durch diese Lebensphase zu gehen.💡 Das erwartet dich in dieser Folge:
🎧 Hör dir die Folge an und erfahre, wie du mit kleinen Schritten große Veränderungen bewirken kannst!
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Aus aktuellem Anlass - meine Schulter ist verletzt und normales Training unmöglich!
Kennst du das Gefühl der Panik, wenn du plötzlich nicht mehr trainieren kannst? Operation, Verletzung oder Krankheit - manchmal zwingt uns das Leben zu einer Trainingspause. Aber bedeutet das automatisch Muskelverlust? NEIN!
In dieser Episode teile ich 5 wissenschaftlich fundierte Strategien, mit denen du deine hart erarbeitete Muskelmasse schützen kannst - auch bei völliger Inaktivität:
✅ Protein-Optimierung: Warum 1,6-2,0g pro kg Körpergewicht deine Muskeln retten
✅ Sauna-Therapie: Wie Hitze Training imitiert und Wachstumshormone freisetzt
✅ Omega-3 Power: Der Entzündungskiller, der Muskelabbau stoppt
✅ Kreatin-Supplementierung: 10% weniger Muskelverlust in nur 2 Wochen
✅ Minimaler Widerstand: Isometrie und Visualisierung als Game-Changer
Perfekt für dich, wenn du:
Diese Episode basiert auf aktuellster Forschung und meinen persönlichen Erfahrungen. Denn ja - auch ich bin nicht unverwundbar und muss gerade meine eigenen Strategien anwenden!
Vergiss nicht: Muskelverlust bei Inaktivität ist NICHT unvermeidlich. Mit den richtigen Tools bleibst du stark, auch in der Pause.
Wichtig: bitte unbedingt individuell abklären, ob die Strategien für dich und deine individuelle Verletzung auch in Ordnung sind
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Dr. Elisabeth Rauh ist Chefärztin im Fachzentrum für Psychosomatik in der Schönklinik Bad Staffelstein. Sie ist Ärztin für Psychosomatik und Psychotherapie, Ernährungsmedizinerin und Naturheilkundlerin mit einer Spezialisierung auf Essstörungsbehandlung.
Themen
Kernaussagen
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Instagram der Schönkliniken: https://www.instagram.com/schoenklinik/
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In der Medizin ist einiges noch nicht ganz ausgereift und man munkelt, wenn Männer Wechseljahre hätten, wäre die Forschung schon fertig. Dennoch soll diese Folge keine Hasspredigt auf “alte weiße Männer” werden! Versteht uns da bitte nicht falsch. Dr. Judith Bildau und ich schauen uns an, wie sehr Frauen immer noch in der Medizin benachteiligt werden. Medikamente werden auch heute noch in Vorstudien häufig nicht an Frauen getestet bzw. auf die weiblichen Gegebenheiten - da Hormone “die Ergebnisse verfälschen”.
Dabei wird nichts verfälscht. Wir leben so. Das ist unsere Realität.
Freu dich also auf eine spannende Reise in die medizinische Welt und die Gegenwart von Frauen in den Wechseljahren im Bereich Job und Wohlbefinden.
Danke, Judith, dass du deine interessanten Erfahrungen mit uns teilst!
Judith findest du hier:
Website: https://www.dr-med-judith-bildau.com/
Instagram: https://www.instagram.com/dr.med.judith_bildau
Judiths tolles Buch: Raus aus dem Hormonkarussell findest du hier: https://www.dr-med-judith-bildau.com/autorin und ein neues Buch kommt auch bald!
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Mit über 20 Jahren Erfahrung im Bundestag hat Dorothee Bär die Entwicklungen in Gesundheits- und Frauenthemen hautnah miterlebt. Sie bringt eine einzigartige Perspektive mit - sowohl als Politikerin als auch als Frau.
Heute ist sie Bundesministerin für Forschung, Technologie und Raumfahrt - Grund genug das Gespräch von vor knapp 2 Jahren nochmal ‘auszugraben’.
Was du in dieser Episode erfährst:
Die Themen, die Doro Bär anspricht, sind heute aktueller denn je. Während sich die Forschung zu Muskelgesundheit und Hormontherapie rasant entwickelt (wie aktuelle Studien zeigen, dass Widerstandstraining in allen Menopause-Phasen gleich effektiv ist), brauchen wir weiterhin politische Unterstützung für bessere Versorgung und Entstigmatisierung.
🎧 Höre diese wichtige Unterhaltung und lass dich inspirieren, wie eine Politikerin mit Weitblick die Wechseljahre zu einem Thema macht, das uns alle angeht!
Hier findest du mehr zu Frau Bär:
https://www.bundesregierung.de/breg-de/bundesregierung/bundeskabinett/dorothee-baer-2342724
So schreibst du deine/n Abgeordnete/n dirket an: https://www.bundestag.de/parlament/wahlen/Wahlergebnisse
Über den Link kannst du mit Bundesland, Postleitzahl etc. suchen.
Die Initiative #wirsind9millionen findest du hier:
https://wirsindneunmillionen.de/
Barbara Birke, Optimum You
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Mach HIER noch unbedingt bei Kraft&Sommer mit!
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Den Kraft&Sommer Kurs findest du hier: [Kraft&Sommer]
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Fühlst du dich mit 45 müder als mit 25? Zeigen deine Blutwerte plötzlich beunruhigende Werte? In dieser Episode teile ich die wichtigsten Erkenntnisse aus meiner Stoffwechsel-Reset Masterclass und erkläre dir, warum dein Körper ab 40 "anders tickt" - und was du dagegen tun kannst.
✅ Warum es NICHT deine Schuld ist, dass sich dein Körper verändert
✅ Mein bewährtes 3-Säulen System für deinen Stoffwechsel-Reset
✅ 3 Game-Changer Habits, die du sofort umsetzen kannst
✅ Warum Krafttraining so irre wichtig ist
00:00 - Intro & Willkommen 02:30 - Warum dein Stoffwechsel ab 40 "kaputt" geht 05:45 - Domino-Effekt 1: Muskelverlust 08:20 - Domino-Effekt 2: Insulinresistenz 11:10 - Domino-Effekt 3: Chronische Entzündung 14:30 - Das 3-Säulen System (Lösung!) 18:45 - Säule 1: Smart Strength Training 22:15 - Säule 2: Stoffwechsel-unterstützende Ernährung 25:40 - Säule 3: Recovery & Stressmanagement 28:20 - Deine 3 Game-Changer Habits 32:45 - Outro & nächste Schritte
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Danke fürs Zuhören! Kümmere dich gut um dich! 💕
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✅ Krafttraining ist die wichtigste Maßnahme gegen Wechseljahres-Gewichtszunahme ✅ Protein ist entscheidend - mehr als Standard-Empfehlungen nötig ✅ Qualität bei Nahrungsergänzung wichtiger als Quantität ✅ Symptom-Tracking oft aussagekräftiger als einzelne Tests ✅ Speicheltests zeigen aktive Hormone (vs. Bluttest = Gesamthormone)
Hast du weitere Fragen? Schick sie gerne für die nächste Q&A-Episode!
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Anmeldung zur kostenfreien Masterclass: Dein Stoffwechsel Reset:
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Heute sprechen Barbara und Heilpraktikerin Eva Petermann-Schnitzer über ein Thema, das viele Frauen betrifft, aber oft übersehen wird: Östrogendominanz. Du erfährst, warum zu viel des "weiblichen Hormons" zu Erschöpfung, Gewichtszunahme und emotionalen Dysbalancen führen kann - und was du dagegen tun kannst.
Die versteckten Symptome der Östrogendominanz:
Die zwei Arten der Östrogendominanz:
Hauptursachen, die du beeinflussen kannst:
Eva Petermann-Schnitzer ist Heilpraktikerin mit Spezialisierung auf Psychoneuroimmunologie, orthomolekulare Medizin und Hormoncoaching. Zusammen mit Barbara hat sie Frauenglück.com gegründet - deine Plattform für ganzheitliche Frauengesundheit.
Erkennst du dich in den Symptomen wieder? Teile deine Erfahrungen in den Kommentaren - du hilfst damit anderen Frauen!
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ANMELDUNG ZUR KOSTENFREIEN MASTERCLASS HIER:
DEIN STOFFWECHSEL RESET: https://courses.optimum-you.com/masterclass-stoffwechsel-frau-40
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In dieser Folge spreche ich mit Stella Heuer, Lebensmitteltechnologin und ärztlich geprüfte Fastenleiterin bei Kale&Me, über Säfte, Saft-Fasten und ein paar spannende Ernährungsthemen. Stella erklärt, wie kaltgepresste Säfte sich von herkömmlichen Säften unterscheiden, warum Fasten in den Wechseljahren sowohl hilfreich als auch herausfordernd sein kann und welche Produkte speziell die hormonelle Balance unterstützen können.
Diese Episode bietet wertvolle Einblicke in die Verbindung zwischen Ernährung, Fasten und hormoneller Gesundheit in den Wechseljahren. Denk daran: Jede Frau ist individuell – was für die eine funktioniert, muss nicht für alle passen.
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In dieser Episode erfährst du, warum dein Darm in den Wechseljahren eine Schlüsselrolle spielt und wie du ihn optimal unterstützen kannst.
🔑 Key Takeaways:
💡 Merke dir:
Das Östrobolom ist die Gesamtheit aller Darmbakterien, die Östrogen verstoffwechseln. Ein ausgeglichenes Östrobolom kann Wechseljahresbeschwerden deutlich lindern.
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Kraft&Balance: Krafttraining&mehr,, speziell konzipiert für Frauen über 40 Hier findest du alle Infos!
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Disclaimer: Dieser Podcast ersetzt keine medizinische Beratung. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen immer medizinisches Fachpersonal.
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Das Osteoporose-Risiko steigt rapide mit den Wechseljahren - und da Knochen aktives Gewebe sind, kann man sehr viel tun, um diese stark und gesund zu halten.
Heute spreche ich mit dem Ernährungsmediziner Samuel Kochenburger, der sich auf dieses Thema spezialisiert hat. Hör unbedingt rein!
Samuel Kochenburger: Samuel ist Ernährungsmediziner und -wissenschaftler. Er beschäftigt sich intensiv mit der Osteoporose und wie die Erkrankung mithilfe einer optimierten Ernährungsweise behandelt werden kann.
IG: https://www.instagram.com/knochenstark_osteoporose/
Website: https://skochenburger.de/
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In dieser Episode enthülle ich, warum Muskelaufbau das wahre Wundermittel für Frauen über 40 ist und wie er tiefgreifend deine Gesundheit und Lebensqualität verbessern kann.
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Was dich erwartet:
BENEFITS MUSKULATUR:
- Myokine - Die "Wunderhormone" der Muskeln und ihre erstaunlichen Effekte
- Gehirngesundheit - Wie Muskeltraining kognitive Fähigkeiten fördert und vor altersbedingtem Abbau schützt
- Starkes Muskelkorsett - Dein natürlicher Schutz gegen Rückenschmerzen und Haltungsprobleme
- Stoffwechsel Gesundheit - Warum mehr Muskelmasse deinen Grundumsatz steigert und bei Gewichtsmanagement hilft
- Herzgesundheit - Die wissenschaftlich bewiesenen Vorteile von Krafttraining für dein Herz-Kreislauf-System
- Energieboost - Wie Muskelaufbau deine tägliche Energie und Vitalität steigert
Einfache Schritte zum Beginnen:
Ich teile praktische Tipps, wie du selbst ohne Vorerfahrung mit Krafttraining starten kannst - für mehr Energie, Gesundheit und Wohlbefinden in deinem Alltag.
SPEZIELLES ANGEBOT: Entdecke meinen "Kraft & Balance" Kurs, speziell konzipiert für Frauen über 40, die endlich unkompliziert ins Krafttraining einsteigen möchten. Alle Details am Ende der Episode! Hier findest du alle Infos zu Kraft und Balance!
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