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Überblick

Barbara fasst ihre beliebte kostenlose Masterclass "Gamechanger-Gewohnheiten für kraftvolle Wechseljahre" zusammen und gibt dir die Essenz der drei wichtigsten Säulen für ein kraftvolles Leben ab 40+.

Die 3 Gamechanger-Säulen

1. Bewegung - Deine Hormon-Apotheke

• Das Problem: 3-8% Muskelverlust pro Jahr ab 35
• Die Lösung: Krafttraining 3x30 Min/Woche + regelmäßige Spaziergänge
• Muskulatur ist dein Langlebigkeitsorgan
• Myokine (hormonähnliche Botenstoffe) wirken anti-entzündlich
• Verbessert Insulinsensitivität, Stoffwechsel und Knochengesundheit

2. Ernährung - Treibstoff statt Mangel

• Teller-Methode: ½ Gemüse, ¼ Protein, ¼ komplexe Kohlenhydrate + gesundes Fett
• Gamechanger: Proteinreiches Frühstück für stabilen Blutzucker
• Focus auf Darmgesundheit und anti-entzündliche Lebensmittel
• Ballaststoffe und fermentierte Lebensmittel integrieren

3. Self-Care - Stress, Schlaf & Grenzen

• Schlafhygiene: Bessere langfristige Wirkung als Schlafmittel
• Stressmanagement: Chronischer Stress = Hormonkiller
• Atemtechniken, bewusste Pausen, Nein sagen lernen
• Self-Care ist essentiell, nicht egoistisch

Deine nächsten Schritte

Programme von Barbara:

• Kraft und Balance (Start: 22.09.) - Krafttraining für Frauen 40+
• Clean-Up (Start: 29.09.) - 21 Tage Ernährung für Happy Hormone
• Kombi-Paket - Beide Kurse zum Sonderpreis

Links:

• Die ganze kostenlose Masterclass (Video + Handout) zum Download: https://courses.optimum-you.com/masterclass-gamechanger-gewohnheiten
• Kraft und Balance Kurs: https://courses.optimum-you.com/kraftundbalance
• Clean-Up Programm: https://courses.optimum-you.com/clean-up
• Schlafworkshop: https://courses.optimum-you.com/Workshop-schlaf-wechseljahre
• Kontakt für persönliches Coaching über Instagram: https://www.instagram.com/youroptimum/

Key Message

Es gibt keine Magic Pills - außer Krafttraining! Konsistente, tägliche Gewohnheiten in den drei Säulen sind der Schlüssel zu mehr Energie, besserer Body Composition und Wohlbefinden in den Wechseljahren.

Kontakt: Instagram @youroptimum für Fragen und persönliche Beratung

MEINE KURSE:
CLEAN UP: 21 Tage Ernährung für “happy Hormone” - mehr Info hier.
Kraft&Balance: Krafttraining&mehr,, speziell konzipiert für Frauen über 40 Hier findest du alle Infos!

Du möchtest beide Kurse kombinieren? KOMBINATIONS-ANGEBOT hier!

Kontakt & Support:

Optimum You by Barbara Birke:

Barbara findest du hier: www.optimum-you.de
IG: https://www.instagram.com/youroptimum/

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Disclaimer: Dieser Podcast ersetzt keine medizinische Beratung. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen immer einen Arzt.

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