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🎯 Die Fragen im Überblick:
1️⃣ Warum nehme ich in den Wechseljahren zu, obwohl ich nichts anders mache?
- Hormonelle Ursachen: Östrogenmangel führt zu viszeraler Fettspeicherung & Muskelverlust
- Stoffwechsel: 3-8% Muskelverlust pro Jahrzehnt, in Wechseljahren beschleunigt
- Schlafprobleme: Schlechter Schlaf → mehr Heißhunger & weniger Bewegung
- Insulinresistenz: Verstärkte Neigung in den Wechseljahren
- Weniger Alltagsbewegung: Durchschnittlich weniger aktiv im Alter
- Stress & Cortisol: Gestörte Cortisol-Kurve begünstigt Bauchfett
2️⃣ Krafttraining in den Wechseljahren - wie fange ich richtig an?
- Neue 2025 Exeter-Studie: Krafttraining = absoluter Gamechanger für ALLE Menopause-Phasen
- Back to Basics: Krafttraining ist non-negotiable - nicht verhandelbar!
- Einstieg: Mit Bewegungs-snacks anfangen (Kniebeugen, Liegestütze, Planks)
- Minimum: 2-3x pro Woche, 30 Minuten
- Mythos: Du wirst NICHT zu muskulös - Muskeln machen schlank & gesund
3️⃣ Helfen Proteinshakes und Nahrungsergänzungsmittel wirklich?
- Proteinbedarf: 1,2-1,6g pro kg Körpergewicht (nicht 0,8g!)
- Qualität ist alles: Keine Supermarkt-Produkte ohne Beratung
- Timing: 30-60 Min nach dem Training optimal
- Alternativen: Aminosäure-Presslinge (z.B Smart Protein) - leichter verdaulich
- Basis-NEMs: Omega-3, Vitamin D, B-Vitamine
4️⃣ Östrogendominanz vs. Östrogenmangel - wie erkenne ich den Unterschied?
- Östrogendominanz: Östrogen relativ zu Progesteron zu hoch (typisch Perimenopause)
- Symptome: Schwere Blutungen, Gewichtszunahme, Brustspannen, PMS
- Östrogenmangel: Absolut niedrige Östrogenwerte (typisch Postmenopause)
- Symptome: Hitzewallungen, Trockenheit, Gelenkschmerzen, Brain Fog
- Tests: Bluttest oder Speicheltest möglich
🔗 Erwähnte Links & Angebote:
Kurse & Workshops:
Downloads:
Beratung:
💡 Key Takeaways:
✅ Krafttraining ist die wichtigste Maßnahme gegen Wechseljahres-Gewichtszunahme ✅ Protein ist entscheidend - mehr als Standard-Empfehlungen nötig ✅ Qualität bei Nahrungsergänzung wichtiger als Quantität ✅ Symptom-Tracking oft aussagekräftiger als einzelne Tests ✅ Speicheltests zeigen aktive Hormone (vs. Bluttest = Gesamthormone)
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Hast du weitere Fragen? Schick sie gerne für die nächste Q&A-Episode!
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