La toxicidad laboral no siempre se presenta con gritos o conflictos directos. Muchas veces llega disfrazada de humor, amabilidad o cercanía forzada. En este episodio hablamos de esas dinámicas que parecen inofensivas, pero que terminan afectando tu salud mental y tu motivación.
Exploramos juntos:
Ejemplos de toxicidad encubierta en equipos y jefaturas.
Señales para detectar cuando lo “amigable” se vuelve dañino.
Impactos físicos y emocionales validados por la ciencia.
Un ejercicio de coaching para ganar claridad y tomar decisiones.
Estrategias para marcar límites, blindarte o planear una salida.
No ignores las señales. Lo más amable que puedes hacer por ti es cuidarte y elegir entornos que te impulsen.
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En un mundo donde más del 60 % de la población pasa horas al día frente a redes sociales y la atención promedio ha caído por debajo de la de un pez dorado, surge una nueva desigualdad: la capacidad de pensar de manera profunda.
Este episodio explora cómo la tecnología y la saturación de estímulos están dividiendo a la sociedad en dos mundos:
Por un lado, millones que consumen contenido rápido, superficial y adictivo.
Por otro, una minoría que protege y entrena la concentración, la lectura y el pensamiento crítico: la él ite cognitiva.
A través de datos impactantes, casos reales —desde familias comunes hasta líderes tecnológicos como Steve Jobs o Bill Gates— y estudios de neurociencia, entenderás:
Cómo las pantallas moldean el cerebro infantil y adulto.
Qué hábitos están debilitando tu capacidad de atención.
Qué prácticas están creando una brecha cognitiva que marcará el futuro.
Un reto práctico de dieta digital familiar para recuperar control sobre tu mente y la de tus hijos.
La pregunta no es si esta élite existirá, sino: ¿quieres ser parte de ella o dejar que otros piensen por ti?
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La comprensión no siempre basta para calmar lo que sentimos. Puedes haber leído, hecho terapia y entendido todo… y sin embargo, seguir sintiéndote ansioso, solo o desconectado. En este episodio de Equilibrio Perfecto, te guío a través de una mini-rutina en tres pasos —observación somática, respiración dosificada y reformulación compasiva— para transformar ese momento de activación emocional en una oportunidad de conexión y cambio.Te llevarás ejercicios concretos para calmar tu sistema nervioso, modular tu malestar y actuar de forma coherente con tus necesidades. También exploramos cómo trabajar el vínculo contigo y con otros de forma segura, realista y sostenida.Si sientes que ya entendiste el “por qué”, pero aún te falta el “cómo”, este episodio es para ti.¿Qué vas a obtener?Una práctica guiada para observar tu cuerpo sin juicio.Técnicas de respiración que ayudan a regular tu estado interno.Maneras prácticas de reformular lo que vives sin caer en la autocrítica.Propuestas de acción segura para romper patrones reactivos.Un plan para implementar estos pasos en tu vida real. ¿Quieres trabajar esto conmigo?Trabajo con un enfoque integrativo que combina psicoeducación, prácticas de regulación, trabajo de partes, tareas conductuales y procesamiento profundo (EMDR, hipnosis y más).📧 Escríbeme a: alfonso@alfonsolopez.pro📲 Instagram: @coach_equilibrioperfecto🌐 Web: www.ealfonsolopez.pro
En este episodio de Equilibrio Perfecto, te guío paso a paso por una práctica concreta para reconocer los patrones mentales que te limitan —como la necesidad de certeza, el catastrofismo o la lectura de mente— y cómo puedes recuperar dirección sin pelear con tu mente.
Vamos a trabajar con respiración reguladora, reencuadre cognitivo, práctica somática y una “dosis de incertidumbre aceptable” para que tu mente y tu cuerpo se alineen hacia una mayor claridad, sin rigidez ni exigencia.
Ideal si estás cansado de pensar demasiado, de buscar entenderlo todo, o si tu mente te exige control constante.
Este episodio es para ti si quieres avanzar sin tener que tener todo resuelto.
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¿Te ha pasado que cometes un error y antes de que alguien diga algo, ya hay una voz en tu cabeza diciéndote: “¿Ves? Otra vez lo hiciste mal”?
¿O que estás a punto de descansar, pero te llega el reclamo interno de todo lo que te falta por hacer?
Esa vocecita que te critica, te exige y no te da tregua… no nació contigo. Se fue formando con los años. Pero hoy, más que ayudarte, te está desgastando.
En este episodio te invito a descubrir:
Por qué somos tan duros con nosotros mismos
Qué impacto tiene ese diálogo interno en tu salud física y emocional
Cómo empezar a cambiar esa voz por una más compasiva
Historias reales de personas que aprendieron a tratarse diferente
Y un ejercicio guiado para ayudarte a conectar contigo desde otro lugar
Porque hablarte con respeto no es un lujo. Es una necesidad. Y es una práctica que se puede aprender.
¿Qué parte de ti está pidiendo una tregua… y no la estás escuchando?
Escucha el episodio completo y compártelo con quien creas que también necesita escucharse diferente.
Puedes contactarme por correo: alfonso@alfonsolopez.pro
En Instagram: @coach_equilibrioperfecto
Y en mi sitio web: www.alfonsolopez.pro
¿Te ha pasado que estás cansado pero no puedes parar? ¿Que hasta las tareas más simples se sienten pesadas, que duermes pero no descansas, y que hay algo dentro de ti que ya no puede más… pero aún así sigues?Tal vez lo que estás viviendo no es solo cansancio. Tal vez es fatiga emocional.En este episodio de Equilibrio Perfecto, vamos a hablar de ese agotamiento profundo que no se arregla con una siesta o con vacaciones. Hablamos de un cansancio que nace del alma, del cuerpo, de sostener demasiado por demasiado tiempo. Y lo más fuerte es que muchas veces ni siquiera sabemos que lo estamos sintiendo.Este episodio es una invitación a pausar, respirar y mirarte con más compasión.Porque reconocerte no es ser débil. Es ser humano.Si algo de esto te hizo clic, compártelo con alguien que lo necesite. Y si sentís que ya es momento de iniciar un proceso de sanación, no lo hagas solo. Buscar ayuda es un acto de valentía.Contacto directo conmigo:Escríbeme a: alfonso@alfonsolopez.proSígueme en Instagram: @coach_equilibrioperfectoO visita mi página web: www.alfonsolopez.pro🎧 No olvides seguir el podcast para escuchar los próximos episodios y seguir construyendo un equilibrio más real, más tuyo, más humano.
¿Te has dado cuenta de que muchas veces la voz más dura no es la de alguien afuera, sino la tuya?
Esa que te recuerda cada error. Que no te deja descansar sin culpa. Que minimiza tus logros.
Esa voz que, sin que lo notes, te cansa más que cualquier jornada de trabajo.
En este episodio vamos a hablar de eso que no se ve, pero que pesa todos los días: el diálogo interno.
Cómo te hablás cuando te equivocás, cuando no llegás, cuando sentís que fallaste.
Y, sobre todo, cómo empezar a cambiar esa voz por una que te acompañe en lugar de exigirte más.
💭 ¿Por qué nos hablamos con tanta dureza?
🧠 ¿Qué impacto tiene eso en nuestra salud mental y física?
💔 ¿Cómo se forma esa voz crítica… y cómo podemos empezar a transformarla?
Con historias reales, herramientas prácticas y ejercicios simples, te invito a explorar un nuevo camino: uno donde podés ser firme sin lastimarte, exigente sin olvidarte, exitoso sin perderte.
Este episodio es una pausa necesaria. Un espacio para dejar de exigirte tanto y empezar a tratarte como alguien que también merece compasión, ternura y cuidado… empezando por vos.
Porque dejar de maltratarte no es egoísmo. Es sanarte. Es empezar a habitarte desde otro lugar.
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¿Alguna vez has sentido que todo por fuera se ve bien, pero por dentro… simplemente no puedes más? ¿O conoces a alguien que parece estar bien, pero hay algo en su mirada que ya no brilla?
Este episodio no es solo un tema más. Es una conversación urgente, humana y profunda sobre lo que muchas personas callan: el suicidio.
Hablamos sin tabúes, con respeto, con datos reales, con historias que podrían ser la tuya o la de alguien que amas.
💬 ¿Por qué se siente así quien piensa en quitarse la vida?
🔍 ¿Qué señales pueden alertarnos?
🧠 ¿Cómo se vive ese dolor desde adentro, cuando el alma está agotada y nadie lo nota?
🫂 ¿Cómo acompañar, cómo pedir ayuda, cómo sostenernos cuando parece que ya no hay salida?
Te comparto herramientas, ejercicios prácticos y una historia real que puede ayudarte a entender, a prevenir, o simplemente a sentirte menos solo. Porque sí: aún en medio del dolor más profundo, hay caminos. Hay ayuda. Y sobre todo… hay esperanza.
Este episodio es para ti. Para quien está luchando en silencio. Para quien quiere entender. Para quien quiere tender una mano antes de que sea tarde.
No estás solo. No estás sola. Y no tienes que cargar con todo esto sin apoyo.
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¿Te has preguntado por qué en junio todo se llena de banderas de colores, marchas, eventos, palabras como “inclusión” o “visibilidad”?
Muchos lo ven como una moda más. Pero la neta… el orgullo no nació como una fiesta. Nació como respuesta al dolor, al rechazo, a la violencia.
En este episodio te voy a contar por qué el Mes del Orgullo sigue siendo urgente, necesario y profundamente humano.
Porque aunque en muchos lados parezca que “ya todo está ganado”, la realidad es que ser parte de la comunidad LGBT+ todavía puede costarte el trabajo, la salud mental… o incluso la vida.
💥 Más de 60 países criminalizan ser LGBT+.
⚖️ En al menos 7, hay pena de muerte por amar diferente.
💔 Miles siguen viviendo en el clóset, con miedo, ansiedad y vergüenza.
Y todo por algo tan básico como ser quien eres.
Esto no es solo para quienes forman parte de la comunidad: también es para ti, si quieres entender, apoyar, ser un verdadero aliado desde el respeto y la acción, no solo desde el “yo no tengo problema con eso”.
🌈 Porque el orgullo no es moda. Es memoria. Es resistencia. Es un acto de amor propio.
Y mientras haya alguien que tenga que esconderse para vivir… el orgullo sigue.
🔊 Dale play, compártelo, y únete a quienes levantan la voz aunque a muchos les incomode escucharla.
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¿Comes para llenar el estómago o para silenciar emociones?
Más del 70 % de las personas lo ha hecho al menos una vez y un 38 % lo hace de forma habitual. En este episodio nos adentramos en el hambre emocional: por qué surge, cómo detectarla y, sobre todo, cómo empezar a sanar la relación con la comida… y contigo.
Lo que encontrarás aquí:
Diferencias claras entre hambre física y emocional.
Disparadores más comunes: estrés, soledad, aburrimiento, autoexigencia, etc.
Dos casos clínicos reales (Laura, 34 años; Andrés, 42 años) con todo el proceso terapéutico paso a paso.
Herramientas prácticas de Psicoterapia Gestalt y Técnicas Cognitivo-Conductuales (TCC).
Ejercicios de autoobservación y un ritual de conexión corporal guiado.
Estrategias concretas para reconstruir tu autoestima sin dietas ni culpa.
Ejercicio extra: Lleva un diario de 7 días respondiendo las preguntas clave que te comparto y empieza a votar, bocado a bocado, por la persona que quieres ser.
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¿Quieres trabajar tu caso de forma personalizada? Escríbeme y agendamos tu primera sesión.
No estás roto; estás aprendiendo a escucharte. Gracias por estar aquí.
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¿Alguna vez te preguntaste cómo es realmente estar en terapia?
No lo que muestran las series, ni lo que dicen los libros… sino lo que se vive de verdad, ahí sentado, enfrentando tus heridas, tus dudas y tus emociones más profundas.
En este episodio de Equilibrio Perfecto, te comparto desde el corazón cómo se siente iniciar un proceso terapéutico. Lo que nadie te dice: que sanar a veces duele, que puede confundirte antes de darte claridad, y que muchas veces no sales con respuestas… sino con preguntas nuevas que transforman tu vida.
Te invito a escuchar este viaje íntimo, crudo y profundamente humano.
Porque ir a terapia no se trata solo de sanar… se trata de regresar a ti.
¿Estás pensando en comenzar terapia o coaching?
Podemos trabajar juntos. Escríbeme a: alfonso@alfonsolopez.pro
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¿Alguna vez sentiste que no eras suficiente, aunque todos te dijeran lo contrario? ¿Te atrapó esa vocecita que compara, que duda, que se siente en desventaja? En este episodio de Equilibrio Perfecto, Alfonso —psicoterapeuta, hipnoterapeuta y coach profesional— te acompaña a entender de dónde vienen realmente los celos y la comparación. Porque no, no estás roto. Y no, los celos no son una falla: son una alarma. Aquí no solo exploramos cómo se manifiestan en las relaciones o en redes sociales, sino también cómo puedes transformarlos en una oportunidad para sanar tu autoestima, recuperar tu valor y dejar de competir para empezar a construirte. Incluye ejercicio práctico y reflexiones profundas. Dale play si estás listo para dejar de sentirte “menos” y empezar a vivir desde tu centro.¿Quieres trabajar en tu autoestima, tus relaciones o tu valía personal? Escríbeme:
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En este episodio de Equilibrio Perfecto, te invito a hacer una pausa profunda y sincera para explorar cómo te estás vinculando emocionalmente. ¿Desde el miedo, la necesidad o la plenitud? Vamos a hablar del apego adulto, y de cómo muchas veces lo que creemos que es amor, en realidad es una estrategia inconsciente para no sentirnos solos. Exploramos los 4 estilos de apego:Apego seguroApego ansiosoApego evitativoApego desorganizadoPero más allá de las etiquetas, este episodio es una llamada a despertar: a dejar de amar desde la herida y empezar a construir vínculos desde la libertad emocional. Incluye reflexiones, ejercicios prácticos, y un ritual sencillo para reconectar contigo mismo cuando sientas ansiedad en tus relaciones.“Estoy completo. Elijo compartir, no depender.”Si este episodio te resonó, puedes contactarme para trabajar tu estilo de apego en terapia o coaching escribiéndome a alfonso@alfonsolopez.pro, siguiéndome en Instagram como @coach_equilibrioperfecto, o visitando mi sitio web www.alfonsolopez.pro🧠 El amor adulto no se trata de amar más, sino de amar mejor.
¿Te ha pasado que entras a las redes sociales y, sin darte cuenta, empiezas a compararte con la vida de los demás?
En este episodio de Equilibrio Perfecto, vamos a hablar de cómo la comparación social constante puede afectar tu autoestima, tu bienestar emocional y tu motivación, y lo más importante: cómo puedes romper ese hábito y reconectar con tu propio crecimiento personal.
Soy Alfonso López, psicoterapeuta, hipnoterapeuta y coach profesional, y te invito a un espacio donde exploramos herramientas de salud mental, psicología positiva e hipnosis aplicadas a la vida real.
Hoy veremos:
Por qué nos comparamos tanto y cómo influye la presión de las redes sociales
Cómo la comparación daña la autoestima y bloquea el desarrollo personal
Estrategias de coaching y reestructuración cognitiva para salir de ese ciclo
Un ejercicio sencillo de gratitud y autoafirmación para valorar tu propio camino
Cómo empezar a celebrar tus logros sin necesidad de validación externa
Este episodio es ideal para ti si estás en un proceso de transformación, si estás trabajando tu confianza, si te interesa el coaching de vida, el crecimiento personal, o simplemente quieres dejar de compararte para vivir desde un lugar más auténtico y libre.
Temas clave incluidos en este episodio:
Comparación social, autoestima, gratitud, crecimiento personal, coaching, desarrollo personal, hipnosis, redes sociales, autoafirmación, psicoterapia, salud mental, mentalidad positiva, motivación personal.
¿Quieres contactarme?
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En este episodio de "Equilibrio Perfecto" hablamos de algo súper importante en nuestras vidas: ¡el amor! Seguro has escuchado que "el amor que recibes es el amor que das", y hoy vamos a entender juntos qué significa esto realmente para tus relaciones.Veremos cómo tus palabras, tus acciones y hasta lo que piensas influyen directamente en cómo te relacionas con los demás. Te explicaré por qué el amor propio es clave para que puedas querer bien a otras personas, y te enseñaré ejercicios fáciles para mejorar tu autoestima y sentirte mejor contigo mismo día tras día.Además, te compartiré estrategias prácticas para romper patrones negativos en tus relaciones personales, familiares y románticas. Aprenderás cómo dar amor de forma consciente para que tus vínculos sean más fuertes, sanos y positivos.Recuerda: cada vez que das amor, ese cariño regresa a ti multiplicado. ¡Mejora tus relaciones, transforma tu vida y empieza a amar con intención desde hoy mismo!🔹 Si te gustó este episodio y crees que puede ayudar a alguien más, ¡compártelo! Así llegamos juntos a más personas.📩 Contáctame aquí:Mail: alfonso@alfonsolopez.proInstagram: @coach_equilibrioperfectoWeb: www.alfonsolopez.pro¡Gracias por escucharme y nos vemos pronto!
¿Por qué algunas personas hacen un drama de todo, mientras que otras parecen fluir con la vida sin mayores preocupaciones?
En este episodio de Equilibrio Perfecto, exploramos la conexión entre el drama y el ego, y cómo nuestras reacciones exageradas pueden estar más relacionadas con nuestra necesidad de control y validación que con la realidad de la situación.
🔹 ¿Por qué sentimos que todo nos afecta tanto?
🔹 ¿Cómo el ego alimenta el drama en nuestra vida?
🔹 ¿Qué podemos hacer para vivir con más equilibrio y menos reactividad?
Además, te compartiré estrategias prácticas y un ejercicio sencillo para reducir el drama en tu vida y encontrar más calma en el día a día.Si te gustó este episodio, compártelo con alguien que necesite escucharlo. Y recuerda, reducir el drama no significa ignorar tus emociones, sino aprender a manejarlas con inteligencia y consciencia.
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Escucha más episodios de Equilibrio Perfecto y transforma tu bienestar emocional. ¡Nos vemos en el próximo episodio!
¿Alguna vez has sentido que, por más que te esfuerces, nunca eres suficiente para alguien? ¿Te has desgastado tratando de encajar, de ser perfecto o de demostrar tu valor? Hoy quiero compartirte una verdad poderosa:"En tu mejor versión seguirás siendo insuficiente para la persona equivocada, pero en tu peor versión seguirás siendo suficiente para la persona adecuada."En este episodio exploramos el significado profundo de esta frase y cómo puede transformar tu manera de relacionarte con los demás. Aprenderás por qué dejar de buscar la validación externa es clave para tu bienestar emocional, cómo identificar a las personas que realmente suman a tu vida y cómo liberarte de la presión de intentar ser perfecto.Además, te compartiré un ejercicio práctico para reflexionar sobre tus relaciones y fortalecer aquellas conexiones que realmente importan.🔥 Si alguna vez has dudado de tu propio valor, este episodio es para ti.🎧 Escúchalo, reflexiona y comparte con alguien que necesite este mensaje.📩 Conéctate conmigo:🌍 Web: alfonsolopez.pro📩 Email: alfonso@alfonsolopez.pro📸 Instagram: @coach_equilibrioperfectoNo olvides suscribirte al podcast y activar las notificaciones para no perderte ningún episodio. ¡Cuídate mucho y hasta pronto!
¿Cuántas veces has elegido callar “para no pelear”?
En este episodio de Equilibrio Perfecto, exploramos el impacto de evitar el conflicto y cómo esto puede afectar nuestra autenticidad, bienestar emocional y relaciones.
¿Por qué evitamos el conflicto? Muchas veces creemos que callar nos traerá paz, pero, ¿qué pasa cuando esa paz se siente más como resignación?
Nuestro diálogo interno y nuestras emociones juegan un papel clave en cómo enfrentamos o evitamos el conflicto.
¿Qué aprenderás en este episodio?
✅ La conexión entre el miedo al conflicto y la forma en que nuestro cerebro responde.
✅ Cómo el silencio acumulado puede llevar a frustración y resentimiento.
✅ Ejercicio práctico para identificar cuándo y por qué evitamos hablar.
✅ Técnicas para encontrar el equilibrio entre expresar lo que sentimos sin entrar en confrontación.
✅ Reflexión sobre cómo la verdadera paz viene de la autenticidad, no de evitar los problemas.
Escucha este episodio y descubre cómo encontrar tu voz sin miedo al conflicto. 📢 No olvides suscribirte y compartir este episodio si te ha sido útil.
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¿Alguna vez has notado cómo te hablas a ti mismo?
Esa voz interior puede ser tu mejor aliada o tu peor enemiga. En este episodio de Equilibrio Perfecto, exploramos el impacto de tu diálogo interno en tu vida cotidiana, tu confianza y tu bienestar emocional.
🔹 ¿Por qué importa la voz interior?
Tu diálogo interno influye en tus pensamientos, emociones y acciones. Si constantemente te criticas, te predispones al fracaso. Pero si aprendes a hablarte con compasión, puedes transformar tu mentalidad y fortalecer tu autoestima.🔹
¿Cómo mejorar tu diálogo interno?
✅ Técnicas para identificar y cambiar pensamientos negativos.
✅ Ejercicio del "Observador Amable" para desarrollar autocompasión.
✅ Estrategia de escritura reflexiva para entrenar tu mente.
✅ Impacto de la voz interior en el cerebro según la neurociencia.
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Escucha este episodio y transforma la forma en la que te hablas a ti mismo.
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Bienvenidos a un nuevo episodio de Equilibrio Perfecto! En este capítulo, titulado "La trampa de lo urgente: ¿Por qué olvidamos lo que realmente importa?", exploramos cómo, en medio de la vorágine diaria, caemos en la trampa de atender solo lo urgente, dejando de lado aquello que realmente nutre nuestra salud mental y bienestar.
En este episodio, te invito a reflexionar sobre cómo nuestro cerebro, heredero de instintos ancestrales, nos empuja a priorizar lo inmediato—como correos electrónicos, notificaciones y fechas límite—en detrimento de actividades que nos conectan con nuestra esencia, como el autocuidado, las relaciones personales y el crecimiento interior.
Con ejemplos prácticos, como la historia de Carlos, un profesional atrapado en la rutina de la urgencia, aprenderás a identificar este patrón y a cuestionarte: ¿estoy realmente viviendo o simplemente sobreviviendo?
Además, te presento "El ejercicio de las tres listas", una herramienta sencilla y poderosa para reconectar con lo que verdaderamente importa.
Esta conversación está pensada para todos aquellos interesados en la psicología, la gestalt, el cognitivo-conductual, la hipnoterapia y el coaching profesional. Si buscas transformar tu forma de vivir y gestionar tu tiempo, este episodio es para ti.
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¡Sintoniza y descubre cómo romper con el ciclo de la urgencia para enfocarte en lo que de verdad enriquece tu vida! Nos encontramos en el próximo episodio de Equilibrio Perfecto
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