In deze aflevering deel ik verschillende emotieregulatiestrategieën met je. Veel luisterplezier!
Boek hier een kennismaking voor groepscoaching! (start september '25)
Meld je hier aan voor de gratis Eetgedrag-mailing
Bekijk hier mijn coachingspagina
Vraag hier meer info aan over een mentorship
Hoofdstukindeling
(0:00) Inleiding
(2:06) Zelfbeheersing versus wilskracht
(2:35) Wat is zelfbeheersing?
(5:53) Wat is wilskracht?
(7:32) Soorten wilskracht
(9:09) Wilskracht & Motivatie (is het verstandig)
(9:48) Motivatievormen opfrissen
(21:13) Stoplichtmodel
(26:15) Wekelijkse mailing
(27:46) Zó train je wilskracht
(33:28) Uitstapje naar Desensitisatie
(36:36) Voorbeelden van desensitisatie in gedragstherapie
(38:05) Desensitisatie in de context van eetgedrag
(40:38) Waarom werkt desensitisatie?
(41:58) Verlies van focus
(44:10) Herwinnen van focus
(49:15) Impulscontrole oefeningen rondom voeding
(57:18) 5 algemene tips
(01:01:15) Afsluiting
Heb jij input voor de podcast? Mail alles gerust naar ivo@ivoderuijter.nl of stuur mij op Instagram @ivoderuijter een bericht. Tot snel!
- Ivo
Vandaag ga ik in gesprek met Üzeyir. In november 2024 werd hij op straat geïnterviewd, waarbij hem de vraag werd gesteld wat hij aan zichzelf zou willen veranderen. Hier kwam uit de Üzeyir worstelde met zijn relatie met voeding. Na een zoektocht op social media kwam ik met hem in contact en gingen we samen het gesprek aan. Vanuit onze gesprekken ontstond het idee om samen een podcast op te nemen.
Bekijk hier Üzeyir zijn bedrijf: de honingwinkel.
-
Boek hier een kennismaking voor groepscoaching! (start september '25)
Meld je hier aan voor de gratis Eetgedrag-mailing
Bekijk hier mijn coachingspagina
Vraag hier meer info aan over een mentorship
Heb jij input voor de podcast? Mail alles gerust naar ivo@ivoderuijter.nl of stuur mij op Instagram @ivoderuijter een bericht. Tot snel!
- Ivo
In deze aflevering deel ik verschillende emotieregulatiestrategieën met je. Veel luisterplezier!
Boek hier een kennismaking voor groepscoaching! (start september '25)
-
Meld je hier aan voor de gratis Eetgedrag-mailing
Bekijk hier mijn coachingspagina
Vraag hier meer info aan over een mentorship
Hoofdstukindeling:
(0:00) Inleiding
(4:43) Groepscoaching
(6:55) Emotieregulatie
(7:14) Verschillende soorten emotieregulatiestrategieën
(9:33) Antecedent-georiënteerde emotieregulatiestrategieën
(9:51) Systematische probleemoplossing
(10:50) Stap 1: Identificeer het probleem zo vroeg mogelijk
(13:15) Stap 2: Specificeer het probleem
(14:18) Stap 3: Overweeg verschillende potentiële oplossingen
(14:52) Stap 4: Denk na over de consequentie van iedere oplossing
(16:02) Stap 5: Kies de beste oplossing(en) uit
(16:57) Stap 6: Handel naar de beste oplossing
(17:56) Praktijkvoorbeeld van systematische probleemoplossing
(18:00) Stap 1: Identificeren
(18:25) Stap 2: Specificeren
(18:52) Stap 3: Brainstormen
(19:13) Stap 4: Beoordelen
(21:33) Stap 5: Kiezen
(21:52) Stap 6: Uitvoeren
(23:15) Cognitieve herwaardering
(33:27) Respons-georiënteerde emotieregulatiestrategieën
(34:02) Gedragsketenanalyse
(36:16) Hoe gedragsketenanalyse werkt
(39:19) Kwetsbaarheidsfactoren
(40:10) Aanleiding
(40:48) Verbindingen
(41:07) Probleemgedrag
(41:29) Consequenties
(43:33) Afkomen van eetbuien/snaaien/overeten
(44:20) Voorbeeld gedragsketenanalyse
(51:30) Mindful Awareness
(55:33) Afsluiting
Heb jij input voor de podcast? Mail alles gerust naar ivo@ivoderuijter.nl of stuur mij op Instagram @ivoderuijter een bericht. Tot snel!
- Ivo
In deze aflevering leg ik je uit hoe je kunt omgaan met negatieve gedachten rondom voeding. Veel luisterplezier!
Bekijk hier de cursus 'Breek los van Negatieve gedachten' van Brittany van Beek en claim jouw korting met de code EETGEDRAG (aanschafprijs wordt dan 47,-).
Voor professionals: lees hier het artikel van Chivo over ACT.
Meld je hier aan voor de gratis Eetgedrag-mailing
Bekijk hier mijn coachingspagina
Vraag hier meer info aan over een mentorship
Hoofdstukindeling:
(0:00) Inleiding
(1:20) Groepscoaching aankondiging
(7:26) Start van de inhoud
(9:57) Wat is ACT?
(10:33) Kernprincipes binnen ACT
(10:57) Defusie
(11:33) Acceptatie
(12:04) Huidige moment
(12:47) Zelf-als-context
(13:20) Waarden
(13:43) Toegewijde actie
(14:22) Kritiek op ACT
(19:57) ACT en psychologische basisbehoeften
(28:32) Cursus Brittany: Breek los van negatieve gedachten
(32:26) Omgaan met negatieve gedachten in de praktijk
(40:30) Afsluiting
Heb jij input voor de podcast? Mail alles gerust naar ivo@ivoderuijter.nl of stuur mij op Instagram @ivoderuijter een bericht. Tot snel!
- Ivo
In Eetgedragconsult Live ga ik in gesprek met mensen die hun eetgedrag willen versterken óf hun ervaringen willen delen. In deze aflevering is Anna Walas aangeschoven en gaan we samen het gesprek aan over haar reis naar een gezonde relatie met voeding, eetbuien en afvallen. Veel luisterplezier!
Anna kun je hier volgen op Instagram.
Meld je hier aan voor de gratis Eetgedrag-mailing
Bekijk hier mijn coachingspagina
Vraag hier meer info aan over een mentorship
Heb jij input voor de podcast? Mail alles gerust naar ivo@ivoderuijter.nl of stuur mij op Instagram @ivoderuijter een bericht. Tot snel!
- Ivo
In deze aflevering ga ik in gesprek met dr Geranne Jiskoot - expert op het gebied van leefstijl & PCOS. Veel luisterplezier!
Volg Geranne hier op Instagram
Bezoek hier de website van Geranne
Volg hier een team aan PCOS diëtisten
---
Meld je hier aan voor de gratis Eetgedrag-mailing
Bekijk hier mijn coachingspagina
Vraag hier meer info aan over een mentorship
Heb jij input voor de podcast? Mail alles gerust naar ivo@ivoderuijter.nl of stuur mij op Instagram @ivoderuijter een bericht. Tot snel!
- Ivo
In Eetgedragconsult Live ga ik in gesprek met mensen die hun eetgedrag willen versterken óf hun ervaringen willen delen. In deze aflevering is Desteny van Paassen aangeschoven en gaan we samen het gesprek aan over haar ervaring met eetbuien. Veel luisterplezier!
Desteny kun je hier volgen op Instagram en haar website vind je hier.
Meld je hier aan voor de gratis Eetgedrag-mailing
Bekijk hier mijn coachingspagina
Vraag hier meer info aan over een mentorship
Heb jij input voor de podcast? Mail alles gerust naar ivo@ivoderuijter.nl of stuur mij op Instagram @ivoderuijter een bericht. Tot snel!
- Ivo
In deze aflevering leg ik je uit hoe je kunt omgaan met eten uit verveling. Veel luisterplezier!
Meld je hier aan voor de gratis Eetgedrag-mailing
Bekijk hier mijn coachingspagina
Vraag hier meer info aan over een mentorship
Heb jij input voor de podcast? Mail alles gerust naar ivo@ivoderuijter.nl of stuur mij op Instagram @ivoderuijter een bericht. Tot snel!
- Ivo
In Eetgedragconsult Live ga ik in gesprek met mensen die hun eetgedrag willen versterken. In deze aflevering is Babette Ernest aangeschoven en gaan we samen het gesprek aan met als doel haar verder op weg te helpen. Veel luisterplezier!
Babette kun je hier volgen op Instagram.
Meld je hier aan voor de gratis Eetgedrag-mailing
Bekijk hier mijn coachingspagina
Vraag hier meer info aan over een mentorship
Heb jij input voor de podcast? Mail alles gerust naar ivo@ivoderuijter.nl of stuur mij op Instagram @ivoderuijter een bericht. Tot snel!
- Ivo
In Eetgedragconsult Live ik in in gesprek met mensen die hun eetgedrag willen versterken. In deze aflevering is Laura Berger aangeschoven en gaan we samen het gesprek aan met als doel haar verder op weg te helpen. Veel luisterplezier!
Laura kun je hier volgen op Instagram.
Meld je hier aan voor de gratis Eetgedrag-mailing
Bekijk hier mijn coachingspagina
Vraag hier meer info aan over een mentorship
Heb jij input voor de podcast? Mail alles gerust naar ivo@ivoderuijter.nl of stuur mij op Instagram @ivoderuijter een bericht. Tot snel!
- Ivo
In deze aflevering leg ik je het verschil uit tussen Eetgedrag en Relatie met voeding. Het is heel belangrijk om dit onderscheid te kunnen maken. Veel luisterplezier!
Meld je hier aan voor de gratis Eetgedrag-mailing
Bekijk hier mijn coachingspagina
Vraag hier meer info aan over een mentorship
Hoofdstukindeling:
(0:00) Inleiding
(5:30) Wat is eetgedrag?
(6:51) Het spectrum van eetgedrag
(8:30) Wat is relatie met voeding?
(9:13) Gezonde relatie met voeding
(9:50) Ongezonde relatie met voeding
(10:15) Verdere kenmerken verstoorde relatie met voeding
(10:55) Wekelijkse mailing
(12:58) Verschil tussen eetgedrag en relatie met voeding
(14:55) Verschillende vormen van verstoord eetgedrag
(15:04) Mild verstoord eetgedrag
(16:45) Extreem verstoord eetgedrag
(17:53) De scheidslijn tussen mild en extreem verstoordeetgedrag
(18:30) Drijfveer achter (eet)gedrag
(20:20) Het probleem van online voedingsadviezen
(24:57) Conclusie
(26:52) Afsluiting
Heb jij input voor de podcast? Mail alles gerust naar deruijterpt@gmail.com of stuur mij op Instagram @ivoderuijter een bericht. Tot snel!
- Ivo
In deze aflevering leer ik je hoe je een ongezonde drijfveer tot verandering kunt omzetten naar een gezonde drijfveer. Veel luisterplezier!
Meld je hier aan voor de gratis Eetgedrag-mailing
Bekijk hier mijn coachingspagina
Vraag hier meer info aan over een mentorship
Hoofdstukindeling:
(0:00) Inleiding
(2:17) Wat is een drijfveer?
(2:57) Gezonde drijfveer
(3:28) Ongezonde drijfveer
(4:15) Is een drijfveer 100% gezond of 100% ongezond?
(5:08) Drijfveer onderzoeken
(9:00) Voorbeeld cliënt
(11:16) Relatie tussen type drijfveer en eetgedrag
(11:52) Hoe verander je een ongezonde drijfveer naar een gezonde drijfveer?
(12:36) De aanpak die ik vaak zie
(13:27) De aanpak die volgens mij werkt
(21:04) Afsluiting
Heb jij input voor de podcast? Mail alles gerust naar deruijterpt@gmail.com of stuur mij op Instagram @ivoderuijter een bericht. Tot snel!
- Ivo
In deze aflevering gaan Myrthe Timmermans en ik in gesprek over eetgedrag en topsport. Dit alles vanuit haar perspectief als atleet zijnde en de mijne als coach. Veel luisterplezier!
Myrthe kun je hier volgen op Instagram.
Meld je hier aan voor de gratis Eetgedrag-mailing
Bekijk hier mijn coachingspagina
Vraag hier meer info aan over een mentorship
Hoofdstukindeling:
(0:00) Introductie
(0:49) Introductie Myrthe
(3:03) Relatie met voeding van Myrthe
(9:40) Wat is een gezonde relatie met voeding?
(11:46) Myrthe’s blik op relatie met voeding in haar sport
(17:47) Verschil relatie met voeding en eetgedrag
(18:43) Voorbeelden Myrthe
(22:30) Topsportcultuur: openheid = zwakte?
(25:20) Hoe pakt Myrthe wedstrijdvoorbereiding aan?
(35:08) Keuzes over gewichtsklasses (mentaal vs prestatie)
(46:03) Communicatie tussen coach en atleet
(1:00:17) Balans tussen sport & maatschappelijke carrière
(1:08:55) Afsluiting
Heb jij input voor de podcast? Mail alles gerust naar deruijterpt@gmail.com of stuur mij op Instagram @ivoderuijter een bericht. Tot snel!
- Ivo
In deze aflevering leer ik je hoe je omgaat met schuldgevoelens rondom voeding. Dit alles in een praktisch stappenplan. Veel luisterplezier!
Meld je hier aan voor de gratis Eetgedrag-mailing
Bekijk hier mijn coachingspagina
Vraag hier meer info aan over een mentorship
Hoofdstukindeling:
(0:00) Inleiding
(1:42) Waar een schuldgevoel rondom voeding vandaan komt
(5:04) Wat er nodig is om van een schuldgevoel af tekomen
(6:21) 3 tips om je schuldgevoel aan te pakken
(6:32) Tip 1.1: Onderzoek de momenten van schuldgevoelens
(7:51) Tip 1.2: Eetregels in kaart brengen
(9:06) Tip 1.3: Afstand nemen van eetregels
(10:21) Tip 2: leer omgaan met negatieve gedachtes
(11:29) Stappenplan omgaan met negatieve gedachtes rondom eten
(12:46) Stap 1: Merk de gedachte op
(13:28) Stap 2: Creëer afstand tussen jezelf en de gedachte
(14:41) Stap 3: Laat de gedachte er zijn
(16:42) Stap 4: Focus je op het hier en nu
(19:48) Stap 5: Kernwaarden in kaart brengen
(21:26) Stap 6: Handelen naar kernwaarden
(24:18) Tip 3: oefen met zelfcompassie
(28:05) Afsluiting
Heb jij input voor de podcast? Mail alles gerust naar deruijterpt@gmail.com of stuur mij opInstagram @ivoderuijter een bericht. Tot snel!
- Ivo
In deze aflevering leer ik je hoe je afkomt van eetregels. Dit alles in een praktisch stappenplan. Veel luisterplezier!
Meld je hier aan voor de gratis Eetgedrag-mailing
Bekijk hier mijn coachingspagina
Vraag hier meer info aan over een mentorship
Hoofdstukindeling:
(0:00) Inleiding
(3:13) Disclaimer
(4:22) Waarom vermijden we voedingsmiddelen?
(9:04) Hoe herstel je verstoorde overtuigingen rondom voeding?
(9:21) Basiskennis over voeding bijspijkeren
(12:18) Angsten aangaan door exposure
(14:26) Voordat je begint
(17:35) Waar bestaat de techniek uit?
(21:25) De verwachte uitkomst
(22:40) Praktijkvoorbeeld voedingsuitdaging
(23:57) Stap 1: Verboden voedingslijst maken
(24:30) Stap 2: Product uitkiezen
(24:40) Stap 3: Overtuiging uitschrijven
(24:57) Stap 4: Haaks-overtuiging uitschrijven
(25:13) Stap 5: Tijdsduur bepalen
(25:43) Stap 6: Aan de slag
(26:19) Stap 7: Uitkomst evalueren
(28:35) Stap 8: Overtuiging herdefiniëren
(30:33) Afsluiting
Heb jij input voor de podcast? Mail alles gerust naar deruijterpt@gmail.com of stuur mij op Instagram @ivoderuijter een bericht. Tot snel!
- Ivo
In deze aflevering leer ik je hoe je verstoord eetgedrag kunt onderzoeken. Dit alles in een praktisch stappenplan. Interessant voor iedereen en in het bijzonder voor professionals. Veel luisterplezier!
Meld je hier aan voor de gratis Eetgedrag-mailing
Bekijk hier mijn coachingspagina
Vraag hier meer info aan over een mentorship
Hoofdstukindeling:
(0:00) Inleiding
(1:20) Waarom wil je eetgedrag onderzoeken?
(3:40) Het spectrum van eetgedrag
(5:08) Definitie verstoord eetgedrag
(6:18) Definitie verstoorde relatie met voeding
(7:04) Eetbui-mechanismen
(9:24) Verdere kenmerken verstoorde relatie met voeding
(10:40) Wekelijkse mailing
(12:11) Verschil tussen eetgedrag en relatie met voeding
(13:46) Wat zijn de gevolgen van verstoord eetgedrag?
(15:10) Verschillende vormen van verstoord eetgedrag
(16:10) Mild verstoord eetgedrag
(17:43) Extreem verstoord eetgedrag
(18:54) De scheidslijn tussen mild en extreem verstoord eetgedrag
(20:18) Essentieel: drijfveer achter (eet)gedrag
(20:55) Verandering vanuit gezonde drijfveer
(21:17) Verandering vanuit ongezonde drijfveer
(21:50) Drijfveer onderzoeken
(22:36) Relatie tussen type drijfveer en eetgedrag
(23:20) Wat gezond/ongezond eetgedrag met je coachingstraject doet
(25:14) 7-Stappenplan verstoord eetgedrag opsporen
(34:03) Afsluiting
Heb jij input voor de podcast? Mail alles gerust naar deruijterpt@gmail.com of stuur mij op Instagram @ivoderuijter een bericht. Tot snel!
- Ivo
In deze aflevering leer ik je hoe je kunt gaan eten naar je waarden, wat een belangrijke stap is naar een gezonde relatie met voeding. Dit alles in een praktisch stappenplan. Veel luisterplezier!
Meld je hier aan voor de gratis Eetgedrag-mailing
Bekijk hier mijn coachingspagina
Vraag hier meer info aan over een mentorship
Hoofdstukindeling
(0:00) Introductie
(3:32) Wat is waardegedreven eten?
(7:03) Waardegedreven eten in 6 stappen
(7:25) Stap 1: Start vanuit structuur & waarom
(9:54) Stap 2: Structuur vanuit gezonde relatie met voeding
(10:10) Wat is een gezonde relatie met voeding?
(11:07) Startstructuur
(14:39) Stap 3: Verschil tussen voedingswaarden & vermijding
(14:56) Defintie waarden
(15:17) Definitie vermijding
(15:49) Voorbeeld waardegedreven eten
(16:59) Voorbeeld vermijdend eetgedrag
(17:43) Stap 4: Voedingswaarden helder hebben
(19:54) Stap 5: Prioriteiten aanbrengen
(21:06) Negatieve consequenties accepteren
(23:13) Stap 6: Waardegedreven eten in de praktijk
(27:00) Afsluiting
Heb jij input voor de podcast? Mail alles gerust naar deruijterpt@gmail.com of stuur mij op Instagram @ivoderuijter een bericht. Tot snel!
- Ivo
Meld je hier aan voor de gratis Eetgedrag-mailing
In deze aflevering leer ik je wat intuïtief eten en intentioneel eten inhouden én welk raamwerk het beste bij je past. Veel luisterplezier!
Hoofdstukindeling:
(0:00) Introductie
(3:48) Wat is intuïtief eten?
(7:06) De 10 principes van intuïtief eten
(7:50) 1. Stop de dieetmentaliteit
(9:00) 2. Eer je hongergevoel
(9:39) 3. Heb vrede met voeding
(10:44) 4. Daag de voedselpolitie uit
(12:41) 5. Voel je volheid/verzadiging
(14:22) 6. Ontdek voldoening en plezier
(15:55) 7. Laat emoties er zijn
(17:54) 8. Respecteer je lijf
(19:24) 9. Beweeg!
(20:12) 10. Eer je gezondheid
(20:20) Wanneer intuïtief eten niet toepassen
(25:48) Wanneer intuïtief eten wel toepassen
(28:19) Wat is intentioneel eten?
(31:42) Wanneer eet je?
(33:46) Wanneer intentioneel eten toepassen
(36:16) Welk raamwerk is beter?
(38:10) Waardegedreven eten
(38:50) Afsluiting
Heb jij input voor de podcast? Mail alles gerust naar deruijterpt@gmail.com of stuur mij op Instagram @ivoderuijter een bericht. Tot snel!
- Ivo
In deze aflevering leer ik je hoe je 2025 goed kunt beginnen door te kijken naar effectieve manieren om eetgedrag te veranderen. Dit alles in een praktisch stappenplan. Veel luisterplezier!
Hoofdstukindeling:
(0:00) Introductie
(1:55) Stap 1: Voorbereiding
(2:57) Hulpvraag bepalen
(5:20) Drijfveer om te veranderen
(8:35) Psychologische basisbehoeften
(12:27) Factoren die je eetgedrag beïnvloeden
(15:36) Stap 2: Eetdagboek bijhouden
(21:06) Stap 3: Voedingsovertuigingen onderzoeken
(26:10) Wekelijkse mailing
(27:08) Stap 4: Structuur aanbrengen in je eetpatroon
(29:23) Stap 5: (Voedings)uitdagingen aangaan
(35:20) Stap 6: Reflecteer en pas aan
(38:09) Praktijktips
(42:17) Overzicht stappenplan
(44:30) Afsluiting
Heb jij input voor de podcast? Mail alles gerust naar deruijterpt@gmail.com of stuur mij op Instagram @ivoderuijter een bericht. Tot snel!
- Ivo
In deze aflevering leer je zelfcompassie te ontwikkelen. Zeker handig voor als de feestdagen lastig voor je zijn geweest op voedingsvlak. Veel luisterplezier!
Hoofdstukindeling:
(0:00) Introductie
(2:08) Zelfkritiek
(3:18) Wat is zelfcompassie?
(5:14) Waarom zijn we zelfkritisch?
(8:03) Voordelen van zelfcompassie
(11:50) Verschil tussen zelfcompassie en zelfkritiek
(14:40) Zelfkritiek en eetgedrag
(17:45) Zelfcompassie voelen (vs doen)
(21:08) Zelfcompassie en psychologische basisbehoeften
(24:32) Praktische tools
(26:09) 1. Ademhalingsoefening
(28:50) 2. Schrijfoefening
(30:58) 3. Verbinden en hobbyen
(32:05) Take-away punten
(32:32) 1. Zelfcompassie is een tool
(33:00) 2. Zelfcompassie is een vaardigheid
(35:29) 3. Soms actie, soms niets
(36:01) 4. Psychologische basisbehoeften zijn leidend
(37:25) Afsluiting
Heb jij input voor de podcast? Mail alles gerust naar deruijterpt@gmail.com of stuur mij op Instagram @ivoderuijter een bericht. Tot snel!
- Ivo
