Épisode 12 — Demain, tu crains de te réveiller déjà fatigué ?

La veille d’une journée importante, une peur revient souvent : celle de se réveiller déjà épuisé, vidé avant même de commencer.

Ce soir, on prépare ton corps et ton souffle pour demain :

• Poser le poids des responsabilités.
• Laisser partir les tensions de la journée.
• Relancer doucement ton énergie intérieure.
• Retrouver un repère simple : “juste assez pour être là”.
• Donner à ton corps la permission de se réparer cette nuit.

Cette séance d’auto-hypnose guidée t’aide à déposer la peur de manquer d’énergie et à retrouver un repos qui recharge.

🎯 Pour toi si :

• Tu as peur de manquer de forces demain.
• Tu veux être présent pour tes enfants ou ton travail.
• Tu as l’impression d’être épuisé d’avance.
• Tu veux enfin dormir malgré tes inquiétudes du soir.

Installe-toi confortablement et laisse-toi guider.

Bonne nuit. Tu es exactement là où tu dois être.

--

Musique : Viacheslav Starostin & Mubert

Chaque semaine, une nouvelle séance de Souffle présent.

5 minutes de respiration guidée pour revenir au moment présent.

🌙 Dans cet épisode #5 : Apaise la culpabilité de procrastiner et retrouve un calme qui redonne de l’élan.

• Respiration diaphragmatique (inspire 4s, expire 6s)
• Musique douce à 60 BPM
• Images symboliques de confiance et d’ancrage

✨ Idéal pour :

• Relâcher la culpabilité de repousser sans cesse
• Alléger la démotivation sans se juger
• Accepter son rythme comme légitime
• Retrouver un peu d’élan, doucement

🎧 À écouter avec casque ou oreillettes pour une immersion complète.

Pour aller plus loin

📖 ⁠Notes explicatives & coulisses⁠

📚 ⁠Mini-livre du podcast (gratuit pour les abonnés Substack)⁠

Chaque souffle compte.

Tu es exactement là où tu dois être.

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Musique : Mubert

Épisode 11 — Demain, tu dois faire face à quelqu'un que tu redoutes ?

La veille d’une confrontation difficile, le sommeil est souvent perturbé par l’anticipation : peur de l’autre, peur de perdre ses moyens, peur d’être jugé.

Ce soir, on tente de retrouver son axe demain en douceur :

• Laisser couler les peurs au lieu de les retenir.
• Retrouver son axe intérieur, solide et stable.
• Se protéger dans une pièce intérieure que personne ne peut franchir.
• Apaiser le corps pour qu’il arrête de rejouer la scène.
• Recharger ses forces pour demain.

Cette séance d’auto-hypnose guidée t’aide à relâcher ces tensions et à retrouver un sommeil réparateur qui prépare ton énergie et ta confiance.

🎯 Pour toi si :

• Tu dois revoir quelqu’un qui t’intimide ou t’angoisse.
• Tu appréhendes une réunion, un entretien ou une confrontation.
• Tu as peur de perdre tes moyens face à une personne.
• Tu veux t’endormir malgré la peur de demain.

Installe-toi confortablement et laisse-toi guider.

Bonne nuit. Tu es exactement là où tu dois être.

--

Musique : Viacheslav Starostin & Mubert

Chaque semaine, une nouvelle séance de Souffle présent.

Un format court (≈ 5 minutes) de respiration guidée pour revenir au moment présent.

🌙 Dans cet épisode #4 : Arrête de courir après l’approbation des autres… et retrouve ton propre regard.

• Respiration diaphragmatique (inspire 4s, expire 6s)
• Musique douce à 60 BPM
• Images symboliques de confiance et d’ancrage

✨ Idéal pour :

• Relâcher le besoin d’être validé
• Apaiser la honte d’être invisible
• Retrouver confiance en sa propre valeur
• S’ancrer dans son souffle comme preuve de stabilité

🎧 À écouter avec casque ou oreillettes pour une immersion complète.

Pour aller plus loin
📖 Notes explicatives & coulisses
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Chaque souffle compte.

Tu es exactement là où tu dois être.

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Musique : Mubert

Épisode 10 — Demain, tu as peur de ne pas être à la hauteur ?

La veille d’un grand jour, le sommeil se bloque souvent à cause de la pression : peur de décevoir, peur de ne pas suffire, impression que tout se joue demain.

Ce soir, on prépare demain en douceur :

• Relâcher la pression de devoir être parfait.
• Déposer le sac trop lourd des attentes.
• Laisser tomber le masque du doute et de l’imposteur.
• Transformer la falaise en simple marche à franchir.
• Retrouver un sommeil réparateur qui recharge avant demain.

Cette séance d’auto-hypnose guidée t’aide à relâcher ces tensions et à retrouver un sommeil réparateur qui prépare ton énergie et ta confiance.

🎯 Pour toi si :

• Tu stresses la veille d’un examen, d’un entretien ou d’une réunion.
• Tu ressens la peur de décevoir ou d’échouer.
• Tu connais le syndrome de l’imposteur.
• Tu veux t’endormir plus sereinement malgré l’anxiété anticipée.

Installe-toi confortablement et laisse-toi guider.

Bonne nuit. Tu es exactement là où tu dois être.

--
Musique : Viacheslav Starostin & Mubert

Chaque semaine, une nouvelle séance de Souffle présent.

Un format court (≈ 5 minutes) de respiration guidée pour revenir au moment présent.

🌙 Dans cet épisode #3 : Rassure-toi malgré les doutes et ne te perds pas dans l’incertitude.

• Respiration diaphragmatique (inspire 4s, expire 6s)
• Musique douce à 60 BPM ponctuée de touches balinaises
• Images symboliques qui accompagnent chaque souffle

✨ Idéal pour :

• Apaiser l’angoisse de ne pas savoir
• Retrouver confiance dans l’instant présent
• Relâcher le besoin de tout contrôler
• Se laisser porter par la vie, doucement

« Comme à Bali, la brume cache mais le souffle guide. »

🎧 À écouter avec casque ou oreillettes pour une immersion complète.

Pour aller plus loin

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Chaque souffle compte.

Tu es exactement là où tu dois être.

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Musique : Mubert

Épisode 9 — Demain, ma journée est trop chargée, je ne vais pas tenir.

Souvent, ce n’est pas la fatigue qui empêche de dormir… c’est la peur anticipée de ne pas tenir demain.

Cette séance d’auto-hypnose guidée t’aide à relâcher la charge mentale, calmer le corps par la respiration, et installer l’idée que le sommeil devient ton allié et recharge ton énergie.

Ce soir, on dépose ce fardeau et on ouvre un autre chemin :

• Une rivière intérieure qui circule et nettoie les tensions.
• Un réservoir invisible qui se remplit, goutte après goutte, pour demain.
• Une phrase qui change tout — « Le sommeil est mon allié. »

Cette séance audio guidée t’aide à calmer l’anxiété anticipée, à relâcher la tension du corps, et à laisser le sommeil préparer demain à ta place.

🎯 Pour toi si :

• Tu vas te coucher en pensant « Demain, je ne vais pas tenir »
• Tu stresses avant une journée chargée ou importante
• Tu veux trouver le sommeil malgré l’angoisse du lendemain
• Tu cherches un appui intérieur simple et rassurant

Installe-toi confortablement et laisse-toi guider.

Bonne nuit. Tu es exactement là où tu dois être.

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Musique : Viacheslav Starostin & Mubert

Chaque semaine, une nouvelle séance de Souffle présent.

Un format court (≈ 5 minutes) de respiration guidée pour revenir au moment présent.

🌙 Dans cet épisode #2 : Relâche les pensées envahissantes et calme ton esprit agité.

• Respiration diaphragmatique (inspire 4s, expire 6s)
• Musique douce calée sur 60 BPM
• Des images symboliques pour accompagner chaque souffle

✨ Idéal pour :

• Ralentir quand ton esprit tourne en boucle
• Apaiser les pensées envahissantes avant de dormir
• Relâcher la pression après une journée difficile
• Retrouver une respiration plus calme, plus libre.

🎧 À écouter avec casque ou oreillettes pour une immersion complète.

Pour aller plus loin

• 📖 Notes explicatives & coulisses : https://chaquenuitpodcast.substack.com
• 📚 Mini-livre du podcast (gratuit pour les abonnés Substack) : https://www.amazon.fr/dp/B0FN6KLQHF

Chaque souffle compte.

Tu es exactement là où tu dois être.

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Musique : Mubert

Photos : Andrew Neel & PixabayVidéo : Dmitry Marchenkov

Épisode 8 — Reconstruire après une trahison, apaiser la blessure et reprendre confiance

La trahison… c’est comme tendre ta main, et sentir l’autre la lâcher sans prévenir.

Tout vacille : le lien, la confiance, parfois même la valeur qu’on se donnait.

Ce soir, on regarde la fissure, mais on découvre aussi ce qui tient encore :

• Un vase neuf où coule une eau claire
• Un pont solide pour continuer d’avancer
• Et une phrase qui change tout — « Ce qui a été fait ne dit rien de ta valeur. »

Cette séance audio guidée t’aide à calmer la blessure intérieure, à relâcher la colère et la tristesse, et à retrouver un appui en toi.

🎯 Pour toi si :

– Tu as déjà senti la morsure d’une trahison

– Tu veux retrouver confiance après une déception

– Tu cherches une respiration qui apaise sans effacer ce qui a été vécu

Installe-toi confortablement et laisse-toi guider.

Bonne nuit. Tu es exactement là où tu dois être.

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Musique : Viacheslav Starostin & Mubert
Photo : Acharaporn Kamornboonyarush

Chaque semaine, une nouvelle séance de Souffle présent.

Un format court (≈ 5 minutes) de respiration guidée pour revenir au moment présent.

🌙 Dans cet épisode #1 : Respire et retrouve ton souffle.

• Respiration diaphragmatique (inspire 4s, expire 6s)
• Musique douce calée sur 60 BPM
• Phrases symboliques qui guident au lieu de compter

✨ Idéal pour :

• Calmer le stress de la rentrée
• Apaiser la fatigue après une journée difficile
• Retrouver de l’air quand tout semble coupé

🎧 À écouter avec casque ou oreillettes pour une immersion complète.

Pour aller plus loin

• 📖 Notes explicatives & coulisses : https://chaquenuitpodcast.substack.com
• 📚 Mini-livre du podcast (gratuit pour les abonnés Substack) : https://www.amazon.fr/dp/B0FN6KLQHF

Chaque souffle compte.

Tu es exactement là où tu dois être.

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Musique : Mubert

Vidéo : StefWithAnF

Épisode 7 — Pour te rendormir vite après un réveil nocturne… en arrêtant de vouloir dormir.

Tu ouvres les yeux… et la pression monte : il faut que je dorme, vite.

Chaque minute éveillée te semble voler demain.

Ce soir, on prend un autre chemin. On quitte l’horloge, on revient au corps : la chaleur douce des draps, le poids de la tête posée, une image qui calme tout — la plume qui descend lentement dans l’air.

Cette séance audio guidée t’aide à relâcher la tension et à laisser le sommeil revenir naturellement.

🎯 Pour toi si :

– Tu te réveilles souvent vers 3–5 h

– Tu stresses à l’idée d’être épuisé demain

– Tu veux transformer cet éveil en moment de calme

Installe-toi confortablement et laisse-toi guider dès ce soir.

Bonne nuit. Tu es exactement là où tu dois être.

(Et ce soir, une pensée toute douce pour ma sœur qui m'a soufflé cette idée d'épisode. Joyeux anniversaire 🤍)

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Musique : Viacheslav Starostin & Mubert

Photo : Acharaporn Kamornboonyarush

Épisode 6 — Apaiser l’impact des paroles blessantes, en arrêtant de les garder en soi.

Parfois, une simple phrase lancée par un inconnu reste dans la tête pendant des heures.

Elle tourne. Elle pique. Elle pèse. Même quand on se dit qu’on devrait passer à autre chose.

Ce soir, tu vas relâcher ces traces.
Sentir tes épaules s’alléger.

Et retrouver l’espace intérieur qu’elles avaient pris. Comme si tu refermais doucement une porte pour protéger la chaleur de ta maison.

C’est une séance audio guidée pour t’aider à déposer ce qui ne t’appartient pas et à retrouver un calme profond.

🎯 Cet épisode peut t’aider si :
– Un commentaire ou un regard te hante encore.
– Tu te surprends à rejouer mentalement une scène blessante.
– Tu veux dormir sans garder le poison des mots.

Installe-toi confortablement et laisse-toi guider dès ce soir.

Bonne nuit. Tu es exactement là où tu dois être.

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Musique : Viacheslav Starostin & Mubert

Épisode 0 — Découvrir un espace où l’on peut enfin ralentir, respirer et se reposer… sans rien devoir prouver.

Dans ce podcast, des séances audio inspirées de l’hypnose douce, pensées pour t’accompagner vers le calme sans effort.

Dans cet épisode d’introduction, je t’explique ce qui rend Chaque nuit je grandis unique, comment les séances se vivent, et pourquoi tu n’as rien à réussir ici.

L’image centrale : refermer doucement la porte derrière soi et s’asseoir dans un fauteuil moelleux.

🎧 Pour découvrir l’univers et comprendre comment en profiter pleinement.

🎯 Peut aider si :
– Tu veux un moment à toi avant de dormir
– Tu as du mal à déconnecter le soir
– Tu veux tester une approche douce et nouvelle

Installe-toi confortablement et commence dès ce soir.

Bonne nuit. Tu es exactement là où tu dois être.

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Musique : Viacheslav Starostin & Mubert

Épisode 5 — Retrouver l’envie et la motivation après des jours de fatigue ou de procrastination.

Parfois, on sait exactement ce qui nous ferait du bien… mais on ne trouve plus la force.

On repousse. On se dit “demain”. Et chaque jour qui passe, l’énergie semble s’éteindre un peu plus.

Ce soir, tu vas recharger doucement tes batteries.
Sentir tes épaules se libérer de la tension.

Et te reposer comme une graine sous la terre, prête à pousser quand le moment sera juste.

C’est une séance audio guidée pour sortir de la démotivation, relâcher la pression et retrouver un élan intérieur naturel.

🎯 Cet épisode peut t’aider si :
– Tu repousses tout ce qui te ferait du bien.
– Tu veux sortir de la fatigue et retrouver de l’énergie.
– Tu cherches à te remotiver sans stress.

Installe-toi confortablement et laisse-toi guider dès ce soir.

Bonne nuit. Tu es exactement là où tu dois être.

Épisode 4 — Renforcer ta confiance en toi, même quand personne ne te valide.

Il y a ces jours où l’absence de retour positif laisse un creux dans la poitrine. Où l’on doute de sa valeur, simplement parce qu’aucun regard ne nous l’a rappelée.

Ce soir, tu vas te redonner cette reconnaissance.
Poser la main sur ta poitrine.
Et te dire : “Je me vois. Je m’entends. Je me reconnais.”

C’est une séance audio guidée pour ancrer ta valeur, apaiser la quête de validation et respirer plus librement.

🎯 Cet épisode peut t’aider si :
– Tu doutes de toi sans approbation extérieure.
– Tu veux te libérer du besoin constant de prouver.
– Tu cherches un ancrage intérieur solide.

Installe-toi confortablement et laisse-toi guider dès ce soir.

Bonne nuit. Tu es exactement là où tu dois être.

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Musique : Viacheslav Starostin & Mubert

Épisode 3 — Apaiser l’anxiété de l’inconnu… en revenant à ce qui ne bouge pas.

L’incertitude peut donner l’impression de marcher dans le vide. Pourtant, sous tes pieds, il y a toujours un sol — il suffit de le sentir à nouveau.

Ce soir, tu vas ralentir.
Respirer profondément.
Et avancer dans la brume, guidé(e) par la présence de chaque pas.

C’est une séance audio guidée pour calmer les tensions, retrouver un socle intérieur et alléger le poids des “et si…”.

🎯 Cet épisode peut t’aider si :
– L’avenir te stresse ou t’inquiète.
– Tu veux réduire l’anxiété liée au flou.
– Tu cherches à te recentrer.

Installe-toi confortablement et laisse-toi guider dès ce soir.

Bonne nuit. Tu es exactement là où tu dois être.

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Musique : Viacheslav Starostin & Mubert

Épisode 2 — Calmer l’esprit qui tourne en boucle… en laissant les pensées se poser.

Quand tout se mélange dans la tête, que les souvenirs et les inquiétudes s’enchaînent, le sommeil se tient à distance. On aimerait arrêter le flux… sans se faire violence.

Ce soir, tu vas relâcher cette tension.
Sentir tes épaules s’alléger.
Et déposer chaque pensée sur une table paisible, pour ne plus la porter.

C’est une séance audio guidée pour apaiser le mental, ralentir les ruminations et retrouver le chemin du sommeil.

🎯 Cet épisode peut t’aider si :
– Tu penses à tout et à rien en boucle au moment de dormir.
– Tu veux réduire la charge mentale du soir.
– Tu cherches à t’endormir plus facilement.

Installe-toi confortablement et laisse-toi guider dès ce soir.

Bonne nuit. Tu es exactement là où tu dois être.

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Musique : Viacheslav Starostin & Mubert

Épisode 1 — Lâcher prise après une journée difficile… et retrouver un calme profond.

Certaines soirées pèsent plus que d’autres. On continue de porter les tensions, les pensées et les exigences, même allongé dans le noir.

Ce soir, tu vas relâcher tes épaules.
Sentir ton souffle s’allonger.
Et laisser les vagues emporter doucement ce qui n’a plus besoin d’être porté.

C’est une séance audio guidée pour relâcher la pression, apaiser le corps et calmer le mental avant de dormir.

🎯 Cet épisode peut t’aider si :
– Tu as du mal à déconnecter après ta journée.
– Tu veux réduire le stress avant de dormir.
– Tu cherches à installer un rituel apaisant.

Installe-toi confortablement et laisse-toi guider dès ce soir.

Bonne nuit. Tu es exactement là où tu dois être.

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Musique : Viacheslav Starostin & Mubert