Nesse episódio você vai descobrir “como cuidar da sua bike” e a importância disso para sua segurança, desempenho, e durabilidade do seu equipamento 😉. Esse episódio tem a participação especial do Valbner (IG @valbner), um dos incríveis mecânicos da Ciclorex, loja e oficina de bikes na 313 Norte Bloco A Loja 44. Para ter mais informações e agendar serviços só entrar em contato pelo WhatsApp 61 99164 5797 ou Instagram @ciclorex

Podcast em elaboração para próxima fase de episódios

Neste episódio falo sobre corrida e tudo que isso envolve 😉 Sou formada em Educação Física pela UnB desde 2007, com Mestrado pela UnB (2010) e Doutorado pela UFPR e Loughborough University UK (2017), além de Especialização em Treinamento Esportivo em Atletismo durante 3 anos pelo Comitê Olímpico Brasileiro. De corrida eu entendo e muito! Amo esse esporte! E espero que gostem desse episódio. Se quiserem me contatar, basta cessar o link https://linktr.ee/ale.ssandra.dias para conhecer mais meu trabalho ou enviar um e-mail para autocuidadoemsaude@gmail.com

Neste episódio falamos sobre o Triathlon com o Filipe Aragão, atleta com experiência em mountain bike, futsal, corrida de aventura e Triathlon em todas as distâncias 🤩, nosso ultramaratonista e ultraman brasiliense 😉😆🙌🏻, fundador e treinador na Time Assessoria esportiva e a pessoa que me introduziu esse esporte maravilhoso magistralmente. Contato do Instagram: @filipe.aragao_time e @timeassessoria

Neste episódio falamos sobre o Jiu Jitsu brasileiro que ganhou o mundo 🌍! E pra isso temos a participação especial do André Gadelha, faixa preta de jiu-jítsu, graduado, mestre e doutor em educação física. Um papo super bacana sobre lutas e seu potencial educativo. O contato do André no Instagram é dr.andregadelha

Neste episódio para falar de Atletismo temos a participação especial de Joana Costa, atleta olímpica da seleção brasileira de atletismo na prova de Salto com Vara, com vários títulos no esporte! Segue o contato da Joana no Facebook onde está como Joana Costa e Instagram @joanacostajumper https://instagram.com/joanacostajumper?igshid=19cdxtixp10ta

Neste episódio falamos de uma atividade fantástica para a coordenação motora, a cinestesia corporal, o equilíbrio, a flexibilidade, entre uma série de outros benefícios físicos, psicológicos e emocionais. É preciso ter coragem, de enfrentar seus limites e não temer o público! Estamos falando da Dança 💃🏻 🕺 E pra falar com a gente sobre este tema, temos como convidada especial a Lina Frazão, que há mais de vinte anos trabalha com a arte e o movimento, instrutora de Pilates e professora de dança. É bacharel em dança pela Hogeschool voor de Kunsten em Amsterdã na Holanda, tem mestrado em artes contemporâneas, e curso de especialização em história da arte. Foi professora e coordenadora do curso de Licenciatura em Dança, e também diretora de pesquisa e extensão no Campus Brasília do Instituto Federal de Brasília. Atualmente pesquisa o processo criativo em dança e sua relação com a sensibilidade estética. Segue o contato da Lina: www.linazeller.com

Neste episódio falamos de Paradesporto com a convidada especial Ana Raquel Lins, que está se formando em Educação Física, foi atleta de natação, atleta da seleção brasileira de paratriathlon e hoje é atleta da seleção brasileira de paraciclismo. Instagram da Ana Raquel Lins: https://instagram.com/anaraquellins?igshid=138wyy42c3nqn

Neste episódio falamos de ciclismo com a convidada especial Cinara Costa, ciclista de estrada e de pista, formada em Educação Física, Mestre em Ciências do Esporte pela UFMG e Especialista em Ciclismo de Alto Rendimento pela Academia Brasileira de Treinadores do Comitê Olímpico Brasileiro, onde inclusive nos conhecemos, em 2017. Para quem tem interesse em ciclismo 🚴🏻‍♀️ 🚴‍♂️ e quiser contatar a Cinara seguem os dados: E-mail: cinaragc@gmail.com Telefone e WhatsApp 31 99664 0409 Instagram https://instagram.com/cinaragc?igshid=1q4s19x9jinm0

Neste episódio vamos falar sobre Nado Artístico com a convidada especial Anaysis Santin. É um esporte extremamente dinâmico que desenvolve nosso sistema cardiorrespiratório e nossa coordenação motora, entre uma série de outros benefícios. É um esporte que está no grupo de Esportes de Coordenação Complexa! Pode ser praticado solo, em dupla (mista ou não) e em grupo. Segue o contato da Anaysis > Instagram: https://www.instagram.com/prof.anaysis.santin/ Canal: https://www.youtube.com/c/AnaysisSantin

Neste episódio vamos falar de um esporte fantástico para sistema cardiorrespiratório e coordenação motora, o Basquete 🏀, com a participação especial de Ronaldo Pacheco, que tem uma longa vivência com este esporte, foi técnico de várias equipes de Brasília, Campeão Brasileiro como auxiliar técnico do Universo-BRB, do sub-22 do UniCeub, Técnico do Cerrado na última Liga Ouro, e hoje é o Coordenador-técnico das equipes e dos Núcleos Sociais do Cerrado Basquete. Além disso, atuou como professor em universidades e cursos de formação de professores de Educación ão física e também em cursos para técnicos de basquetebol que hoje fazem parte do cenário brasiliense e nacional. Ficou maravilhoso esse episódio! Tive a honra de ser aluna do Ronaldo na UnB, um grande mestre e pessoa!

Neste episódio falamos do esporte Remo com a participação especial do Célio Dias Amorim, que foi atleta da seleção brasileira nessa modalidade e hoje é um dos coordenadores e professores do Remo Brasília, desenvolvendo o esporte em nossa capital, nesse lago maravilhoso! Contato do Célio: Instagram > @celiodiasamorim

Neste episódio falamos sobre um esporte que é completo no ambiente terrestre! A Ginástica Artística! E teremos a participação especial da Rossana Travassos Benck que entende como ninguém dessa modalidade, sendo uma das referências do esporte no Brasil! Na Ginástica Artística você se torna forte, flexível, resistente, resiliente fisicamente e mentalmente, e o melhor, amplia sua consciência corporal e sensório-espacial, e o principal: coordenação motora. Contato da Rossana: rossanabenck@gmail.com P.S.: estávamos gravando no parque da cidade então tínhamos o vento, que fez também sua participação especial 😅

Neste episódio vamos falar desse esporte que é uma questão de sobrevivência, uma meditação 🧘🏻‍♀️ 🧘🏻‍♂️ na água, relaxante e revigorante! Um esporte completo e com baixo impacto. A Natação! E o convidado especial desse episódio é o Thiago Camilo! O contato do Thiago Camilo é: Instagram @camilocoach e o WhatsApp 61 98149 5078

Neste episódio iniciamos uma jornada entre os diferentes tipos de atividade física e esporte.  E vamos falar sobre Escalada! Isso mesmo! Subir pelas paredes, literalmente. Pra falar com a gente sobre escalada, temos neste episódio o Anderson Gouveia que é, nada mais nada menos que, o Team Manager da Seleção Brasileira de Escalada. É um esporte que te desafia fisicamente, mentalmente, psicologicamente e emocionalmente. É superar seus limites, enfrentar seus medos, apertar à morte, confiar nos seus parceiros, e ter a vida em suas mãos! Um esporte completo! Você tem que ser forte, resistente, flexível e ágil, fisicamente e mentalmente, porque é preciso planejar os movimentos em um tempo muito curto. Não há tempo para hesitação ou medo. E finalmente este esporte é olímpico, e fará sua estreia na próxima edição dos Jogos Olímpicos. Escalada foi o esporte escolhido pra iniciarmos essa série por dois motivos. O primeiro é porque já nascemos escalando, escalamos antes de andar, é um esporte altamente intuitivo. Em segundo lugar por outro motivo muito especial, é o esporte que tocou minha alma, meu coração, e me conquistou definitivamente. A ponto de me fazer subir o Mont Blanc sozinha em 2018, sendo a primeira brasileira a fazer isso dessa forma. E na época estava tendo uma etapa do Mundial de Escalada em Chamonix e eu tive a sorte de encontrar os atletas da Seleção Brasileira de Escalada e o reencontrar nosso convidado que está aqui! Um convidado super hiper especial!

Dia Internacional da Mulher então vamos falar da mulher no esporte 😉💪🏻👩👩🏻👩🏼👩🏽👩🏾👩🏿  Por que não? Você sabia que só em 2012 as mulheres puderam participar em todas as modalidades olímpicas? E que a prática do futebol por mulheres foi proibida até 1983? Pois é, e quem diria que hoje nossa maior estrela nessa modalidade seja uma mulher, Marta! Pois é! Valorizemos nossa história. O esporte e a atividade física, seja ela qual for é lugar de todas e todos! "Every woman's success should be an inspiration to another. We are strongest  when we cheer each other on". (Serena Willians, tenista profissional). Vídeos recomendados:  - Mulheres no Esporte: o tabu e a história por trás da pouca representatividade feminina > globoplay.globo.com/v/7444298/ - One Day We Won’t Need This Day > https://www.youtube.com/watch?v=MzYYUGnmqLA (ative legendas em português)

Neste episódio faço algumas considerações sobre os "Tipos de Atividade Física e o que fazer" para poder desenvolver toda sua potencialidade em relação à sua saúde física, um dos pilares da saúde. Considere estes fatores, e busque a orientação de um profissional de Educação Física habilitado, somente com uma avaliação individual é possível traçar um programa de treinamento adequado e de sucesso ;) Para contato, críticas e sugestões, basta escrever um email para autocuidadoemsaude@gmail.com

Fontes:

• HIGH-INTENSITY INTERVAL TRAINING: A Review of Physiological and Psychological Responses > https://journals.lww.com/acsm-healthfitness/fulltext/2014/09000/high_intensity_interval_training__a_review_of.5.aspx
• Evidence based exercise - clinical benefits of high intensity interval training > https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23210120/
• Effectiveness of High-Intensity Interval Training Versus Moderate-Intensity Continuous Training in Hypertensive Patients: a Systematic Review and Meta-Analysis > https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32125550/

Neste episodio falaremos especificamente da atividade física. Quais alterações ela gera no seu corpo e qual a quantidade minima para se ter beneficios a saude? Fontes: Os custos da inatividade física no mundo: estudo de revisão > https://www.scielosp.org/article/csc/2016.v21n4/1001-1010/pt/ Effect of chronic exercise in healthy young male adults: a metabolomic analysis > https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32239128/  Understanding the Cellular and Molecular Mechanisms of Physical Activity-Induced Health Benefits > https://doi.org/10.1016/j.cmet.2015.05.011 Impacto da atividade física e esportes sobre o crescimento e puberdade de crianças e adolescentes > https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S0103-05822008000400013&script=sci_arttext Atividade física: impacto sobre a pressão arterial > http://departamentos.cardiol.br/dha/revista/17-2/10-atividade.pdf Recomendações de Atividade Física pela OMS > https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

Neste episódio veremos como Alimentação e Atividade Física podem contribuir para fortalecer o seu sistema imunológico. Fontes: - Physical exercise as a tool to help the immune system against COVID-19: an integrative review of the current literature > https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32728975/  - Exercise and the Regulation of Immune Functions > https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26477922/ - The compelling link between physical activity and the body's defense system > https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6523821/ - A Review of Micronutrients and the Immune System–Working in Harmony to Reduce the Risk of Infection > https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019735/ - Effect of dietary protein and amino acids on immune function > https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2105184/ - A high-sugar diet affects cellular and humoral immune responses in Drosophila > https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29727694/ Veja as reportagens: Atividade física fortalece o sistema imune e combate doenças > https://jornal.usp.br/atualidades/atividade-fisica-fortalece-o-sistema-imune-e-combate-doencas/ Atividade física aumenta a imunidade, mas em excesso pode prejudicar a saúde > https://oglobo.globo.com/sociedade/saude/atividade-fisica-aumenta-imunidade-mas-em-excesso-pode-prejudicar-saude-24831112

O estresse agudo, pontual e intermitente, é benéfico e parte da vida, sendo necessário inclusive para a nossa sobrevivência e desenvolvimento. Contudo, no atual contexto da vida moderna e suas demandas, tivemos o estabelecimento do estresse crônico, sustentado por longos períodos, o qual pode gerar uma série de danos à saúde. As fontes de estresse são variadas, fisiológicas ou psicológicas, e é preciso gerenciar o estresse, já que ele é inevitável em certa medida.  Fontes:   - Neurobiologia das emoções > https://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0101-60832008000200003  - The impact of stress on body function: A review > https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579396/