你往森林裡面走著，霧氣依舊在，
但你發現自己變得平靜了
霧變得清新，你能聞到森林樹木的氣息
你彷彿能聽見鳥鳴聲，看到樹影在微光中搖曳。
霧氣就像是你生命的一部分，
像悲傷、像疲倦，也像愛。
當你不再試著趕走霧，
你會開始在其中看見光的流動。
你會發現
原來，平靜不是沒有霧的狀態，
而是學會與霧同在。
 
你漫步來到一片寧靜的湖邊。
霧在水面上輕輕地飄動，
像思緒在心中流轉。
你看見自己在水中的倒影。
也許那倒影模糊、閃爍不定，
但那依然是你。
 
請你不再想修正那個影子。
只要靜靜地看著它。
在心裡對自己說：
「我願意看見我所有的樣子，
包括那些我曾經想隱藏的部分。」
這一刻，你開始明白，
不完美並不等於缺陷，
那只是生命真實的紋理。
 
就在這樣的凝視裡，
陽光慢慢穿透霧氣。
光落在水面上，
閃著溫柔的金色。
 
霧氣散開了，
當你不再抗拒它。
光因此找到了進入的縫隙。
 
你感覺胸口的心輪微微溫暖，
那是接納開始發生的地方。
當你不再努力修正自己，
你回到了真實而完整的自己。
 
現在，讓這份溫暖在身體裡擴散。
用心去感覺呼吸緩慢而自在。
感覺自己被世界輕輕擁抱著。
 
霧氣也許仍在，
但它不再遮蔽你。
你與霧氣同行，也與光同行。

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你總是努力證明自己，
努力達到某一個標準，努力成為「更好的人」。
但現在，請你環顧森林——

這裡沒有競爭。
樹木之間平等地享有陽光，
溪水從岩壁湧出時，也從不過問自己的強大。
豐盛，是隨生命出現而湧現的，它不是比較來的。

請你把手放在胸口，感受心臟輕輕跳動。
告訴自己，在生命的旅程中
只管勇敢向前，成為自己想望的樣子。

請你再深深吸一口氣——
在心裡輕聲告訴自己：
幸福不是比較來的，
我本來就是富足的，
真正的快樂，
是能平靜地面對一切發生，
是內心的自由。

森林中的泉水沒有計畫，
卻永遠流到該去的地方。
你也無須強迫自己掌控每一步，
請你讓錯過的錯過
請你展開雙臂迎接未來的精彩

因為成功是一種過程，
是此刻你願意與世界一起流動的溫柔。
是你願意在豐盛的旅程中盡情享受當下。
是你容許自己讓自己的生命擁有各種樣貌，
是一種不斷向前的步伐。
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🔔
請你選擇一個舒適的位置坐下來，你可以盤坐或是金剛坐。
感受身體被地面安穩承接。
輕輕閉上眼睛，舒展你的眉心，感受肩膀放鬆。
深深吸一口氣……慢慢吐出。
再一次吸氣，
吸氣時，讓空氣進入胸腔、腹部……
吐氣時，把肩膀的壓力慢慢釋放。
 
請你專注在呼吸上，讓心裡的雜念與外界的聲音來去。
你只需要感受——
空氣從鼻尖進入，胸口微微撐開；
吐氣時，讓身體自然放鬆。
🔔
想像你正坐在清晨的湖畔。
水面像鏡子一樣安靜，空氣裡帶著微涼與青草的香味。
天邊的陽光，正緩慢升起。
一道細柔、金色的光，灑落在湖面上，
也灑落在你的肩膀上、臉龐上、胸口上。
 
請你輕輕地吸一口氣——讓陽光喚醒你的身心；
再慢慢地吐氣——想像壓力正跟隨著清晨的霧氣慢慢散開。
 
當憂慮、恐懼、孤單出現時，
我們常透過「休息」讓能量恢復。
但真正讓生命恢復的，是轉念與轉變——
是透過行動來啟動能量。
 
當我們轉變環境、轉化念頭，
開始讓陽光恣意灑落在身上，
一切就會是嶄新的開始。
 
🔔
想像你正站在湖畔的小徑上
清晨的一縷晨光從樹葉間灑落。
你彷彿能感覺到鞋底接觸土地的觸感——
柔軟、穩固、有重量。
 
請你緩緩地穩穩地站立著，再一次深深吸一口氣。
吸氣時：讓陽光進入你的肺部。
吐氣時：感覺腳掌更貼近大地。
 
現在請你提醒自己：
「我正在呼吸。這就是行動的開始。」
 
請你想像自己慢慢向前踏出第一步。
這一刻我們不競爭也不追趕——
只是把自己從原地帶往下一個位置。
這兒像是你人生的另一個起點，
每跨出一步，都是對憂慮的溫柔抵抗。
每一次移動，都是對恐懼最安靜的回應。
 
請你感受陽光灑落在你的後頸、背部、手臂上。
溫暖在皮膚上擴散，就像力量正慢慢被喚醒。
🔔
 
現在，請你想像雙腳正溫柔地踩在泥土、木屑或落葉上。
每一步奔跑，都帶著呼吸的節奏。
 
吸氣——踏出一步
吐氣——身體跟隨
 
吸氣——陽光落在左肩
吐氣——煩躁從右肩散去
 
吸氣——你能看見湖面反射你的光
吐氣——讓心裡的霧氣往後飄散
 
在這片想像的湖邊，你正在穿越憂鬱與恐懼，
在你奔跑的同時，你能感覺能量正在甦醒。
 
🔔
現在，讓我們緩慢地停下來。
站在陽光下，再一次調整呼吸。
 
讓你甦醒的能量如同陽光般
照亮你的頭頂…肩膀…
一直到雙腿、雙腳、腳趾。
 
你剛剛進行的，不只是冥想，而是一段行動的旅程。
即使只是想像，你的大腦與神經系統已經啟動了不同的回路。
 
最後請你把雙手放在胸前或腹部。
輕聲在心裡對自己說：
 
「我不再需要等待，我藉由行動創造力量。」
「陽光在哪，我就在哪。」
「每一步都會愈來愈好，愈來愈踏實。」
🔔
 
請你最後一次深深吸一口氣，把這份溫暖存進身體裡。
慢慢吐氣，把它擴散到你的一天、一週、每一次想停下的時刻。
當你準備好了，可以輕輕活動手指、腳趾，
轉動頭部、肩膀，
再把眼睛慢慢睜開。
我們感謝大自然無私的包容，也感謝有勇氣向前邁進的自己。
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🔔
請你找一個舒適的位置坐下來，你可以選擇盤坐或是金剛坐。
雙手輕輕搭放在膝蓋上，垂肩沉肘，
輕輕閉上眼睛，舒緩眉心，讓身體完全放鬆。
調整你的呼吸，讓呼吸帶領你到一個只屬於你的所在。

吸氣時，感受清新的空氣慢慢進入身體；
吐氣時，將緊繃與壓力慢慢釋放。

請你想像每一次的呼吸，
都像是有一道溫暖的光，從你的頭頂向下流動到你的腳趾，
淨化你的身心。

請你允許自己完全沉浸在這一刻，
感受身體正被這道光點亮，內心隨著呼吸慢慢地安靜下來。
🔔
請你在心裡，
輕輕想起你曾經失去的某一個人、某一件事，
或是錯過某一段時間，或者你錯過的最愛的寵物。
現在，容許自己是一位旁觀者，
看著它們發生、來去，靜靜地感受它。

允許失落、傷感，或者空洞感浮現。
就好像湖面上細微的漣漪，慢慢擴散，然後自然消散。

在這片靜謐裡，輕輕告訴自己：
「我曾經失去，我也真實地擁有過。」

現在，請你把注意力帶到你曾經擁有的那段美好回憶。
仔細感受它的顏色、聲音、氣味，以及當時的心情。
看它如何在你的生命中留下光影，
就像陽光穿過樹葉，留下斑駁的光斑。
即使它已經離開，光仍然存在，溫暖著你，
提醒著你，曾經完整地擁有過。
🔔
請你再一次調整呼吸，
慢慢感受身體裡的光，照亮你的心房。
它輕柔地包裹你的傷感，帶來安慰與接納。

吸氣時，請你允許陽光充滿你的心；
吐氣時，請讓陰影與沉重慢慢地釋放。

你能感覺到這束光，
正在清理你的內心的雜念與自責，留下純粹的溫暖和平靜。

你能感受內心空洞逐漸被光填滿，
你的胸口、心房、每個細胞都被溫暖包圍。
在陽光的照耀下，你慢慢明白：
即使失去，你仍然能感受真切擁有的時光，
如果沒有遺忘，它就會一直存在，
它將化作內在的力量，
提醒你珍惜當下，感受愛的痕跡。

🔔
現在，請你把這份光帶來的溫暖擴散到全身，
允許它跟隨著你的每一次呼吸在身體流動。
想像它再一次流向你的雙手、肩膀、背部，甚至腳趾。
讓它溫柔地包裹你的身體，也像波紋般擴散到周圍空間。
讓它溫暖、淨化、支持你。

這些生活中曾有的失去與擁有。
或許是某段友情的離別，或許是生活中的某個錯過；
或許是一個習慣、一份期待。

請你允許這些感受流動，感受它們如何豐富你的生命經驗。

然後你慢慢能明白，
失去，本身就是一種擁有，
一種學會體會、學會感受、學會放下的能力。
它因為無可替代，所以珍貴。
它提醒你：曾經擁有，讓你的生命完整。

每一次呼吸，你都能感受到這份力量。
它就在你的心中，隨時可以看見。

🔔🔔🔔
現在，請你慢慢將注意力帶回呼吸，感受身體與地面的連結。
輕輕繞動手指、活動你的腳趾，伸展身體，
當你準備好，再慢慢睜開眼睛，感受四周的光亮。

請你帶著心中的陽光，感受「曾擁有，仍存在」的溫暖。
即使失去，它依然是你的一部分，溫暖、淨化、支持你。
如果你仍深愛著它，它同樣如是，請你給它最深的祝福。
並且記住：失去不代表不曾擁有，而擁有過的光，會一直存在於你心中。
隨著每一次呼吸，讓這份光更深、更長久地支持你，照亮你前行的路。
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請你跟隨著呼吸，
試著想起生活中值得感謝的人或事，
那些小小的、片刻的，溫暖你的心的。
 
也許是家人溫柔的陪伴，
朋友真誠的支持，
甚至是陌生人給予的一句問候或微笑。
 
這些善意的光，曾經流入你的生命，
他們讓你學會堅強、學會愛。
 
每想起一個人或一件事，
請你在心裡默默地說一聲：「感謝。」
讓這份感恩像湖面上的波紋，一圈圈向外擴散。
想像漣漪經過的地方，水面變得更加透亮，更加溫柔。
就好像你現在平靜、柔軟的心一樣。
請你慢慢將注意力帶到雙手，
想像你翻轉自己的手掌，手心向下。
這是一種接受同時也是給予的姿態。
它不分能力大小，也不受階級限制，它是平等無私的。
 
想像你雙手的光，緩緩流入水面。
光在水面上閃爍，順著湖泊，傳向更遠的地方。
 
它流向你身邊的人，流向你心裡祝福的人，
也流向那些你不認識，卻同樣需要溫暖的人們。
 
同時，也別忘了把這份愛給自己。
因為當你擁抱自己，你才有力量去擁抱世界。

請你再一次深吸一口氣，
感受湖水的清新與安定緩慢流入身體。
吐氣時，把平靜帶回心裡，感受內心善意的流動。
 
生活中你接收過無數善意，也心存感恩；
你不必等待有更大的能力，才能讓善意流向他人。
善意本身，就是力量，它是循環的。
 
想像這股善意的光，從頭向下擴散到你全身。
它帶來溫暖、安慰、接納，也提醒你：
每一次付出，都在滋養你自己，也滋養世界。
 
請你感受這份光如何穩定你的心，
如同湖面映照的天空，寧靜而廣闊。
請你將這份光與善意帶入你的日常。
不必期待回報，也不必計較大小，
只要願意給出，它便存在。
 
呼吸時，請你感受手心向下的愛流動；
感受善意與感恩同時在心中流動；
感受世界回饋給你的光與祝福。
它們彷彿微小的水滴，匯聚成河，
滋養你內心的湖。
你的心湖會因為這些光而澄澈、溫柔。
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白馬與你並肩漫步著，
你想起了自己，
從來沒有好好靜下來思考自己想要什麼。
請你試著問問自己：
「你是否足夠愛自己？」
海浪拍打岸邊，像是在回應你的心。
你的心開始慢慢鬆開，
放下那些需要靠付出來證明價值的辛苦。
 
你慢慢看見，自己總是渴望付出，
寄望能獲得一樣的愛。
但真正的愛是，當你付出的同時，
你已經在其中獲得同等的喜悅。
真正的愛是，你足夠愛自己，
你的心是豐盛而滿盈的，
所以愛是一種流動，而不是交換。
 
真正的愛，不需要用行動換取，
不需要計算回報。
它是一種被允許接納的狀態，
從你先願意擁抱自己、愛自己開始。
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想像你坐在岩壁邊緣的平台上，
你看見，
遠方的天色更亮了。
微風拂過，空氣中帶著清晨的寒意和新鮮的氣息，
請你深深吸一口氣，感受清新的空氣在身體流動。
 
現在，請你在心中想起一個你不捨卻需要放手的人，
或是一段已完成階段的關係、期待、執著。
 
請你對自己輕輕說：
「我願意放手，因為我能尊重自己與這份愛，
因為我願意愛得更成熟、更自由。」
 
請你慢慢地進行三次深深的呼吸，在每一次的呼吸之間：
告訴自己成全是最溫柔的力量。
 
請你繼續前進，
每前進一步，你都將重新理解「愛」的樣貌：
你將允許對方成為自己、走自己想走的路。
同時允許自己，把愛放在更寬廣的地方。
 
真正的愛，是看見自己，
是相信彼此在不同的位置上，依然被祝福。
ChloeJ:
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請你想像自己完全融入這場雨中，
與小雨、天空、大地共同呼吸。
讓雨水洗去你心裡的塵埃，
也洗去累積的緊張，
長久的疲憊。

你能感受到自己被大自然擁抱，
被無私地包容，
心中有一種柔軟的平靜。
你終於能明白，
每一滴雨都是當下的一刻，
每一刻都是完整的生活。

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請你在山谷深處停下腳步，

感受迴音圍繞，

輕柔而有力量地在心中告訴自己：

「我允許自己溫柔善良，

我選擇把能量留給值得的地方。」

你的光芒不為任何人隱藏，

你的溫柔有方向也有界線。

你的善良有尺度，有選擇，

給自己空間，也給世界適度的光。

天空很高，很藍，雲朵緩緩飄過。

沒有風，但空氣清涼而溫柔，

請你感受它吹拂過你的皮膚。

就這樣靜靜地，看著雲朵從眼前流過。

有些雲朵飄得很快，有些慢慢變化著；

有些形狀清晰，有些不停轉換。

就像你的人生、你的情緒、你的想法——

一直在流動、一直在改變。

你或許會想：

「我沒有目標，我不知道自己要去哪裡。」

沒有關係。

雲朵也不知道它要飄去哪裡。

它只是往前，偶爾散開，偶爾聚集，

卻持續存在，被整片天空溫柔包容。

你也是，這片天地也會一直包容著你。

人生漫長，

放棄可以是一種優雅轉身，

是一種勇氣，一種智慧的選擇。

放棄某些事物，

並不縮短人生的長度，

反而為新的開始留出空間。

就像大雪覆蓋舊的足跡，

它並沒有消失，

而是給你一片清新的平地，

讓你可以踏出新的方向。

在雨聲之中，

你想起了很多幸福的時刻。

這些時刻常常是寧靜的。

就像這場雨，

它無聲無息地

滋養著樹木、溪流、大地，

卻不求回報。

正如莫泊桑所說：

「生活不可能如你想像的那麼好，

但也不會如你想的那麼糟。

人的脆弱和堅強都超乎自己的想像。」

你總會有流淚的時刻，

但同時也會發現，

自己其實已經走過了很長的一段路，

你的勇氣，一直在默默地支持著你。

🔔

現在，請你把注意力專注到呼吸上。

吸氣時，默念：「我正在吸入平靜。」

呼氣時，默念：「我正在吐出憂慮。」

一次又一次，

吸入安定，

呼出緊繃。

每一次呼吸，

都像陽光灑落湖面，

提醒你：平靜本身，就是一種幸福。

隨著太陽漸漸升高，

你感覺身體變得輕盈而溫暖，

每一次呼吸，都像被晨光重新喚醒。

就讓晨曦洗滌你的疲憊，

森林完全承載你的重量，

請你允許自己停歇，

允許自己放下。

EP31你正在舒適圈，正需要突破的勇氣嗎？

讓我們一起進入繭中，感受一次破繭的壓力與重生。

你會看到，繭如何裂開一道縫隙。

看到陽光從中灑落，溫暖地照亮了你所有努力的痕跡。

看到你用盡全身的力量，繭徹底破開。

你終於破繭而出的樣子。

那時候的你，將吸入第一口自由的空氣，

第一次，展開你那等待已久的雙翅。

你的翅膀或許還帶著濕潤，

有些微的脆弱，

但當陽光輕柔地照耀時，

翅膀上的色彩開始閃耀出璀璨的光芒。

你會輕輕揮動翅膀，

第一次感受到「飛翔」的無限可能。

你也會從此離開繭，輕巧地停在每一朵玫瑰花上。

整個大自然都會為你的重生獻上祝福。

從此以後，

你不再是繭中的你，

而是擁有翅膀、擁有方向的美麗蝴蝶。

船在海上繼續前行，

你感受到自由，

感受到與自己相處的自在。

海風帶來涼意，

波光帶來平和。

你明白，

無論外界如何變化，

自己都可以像這艘船一樣，

在波動中保持穩定。

你可曾想過？

你現在所處的世界，

其實是你過去的選擇。

別人眼中的你，

是你投射的角色。

而真正的你，

是那個尚未被定義、

充滿無限可能的自己。

決定你人生方向的，

從來不是過去，

也不是遠方的未知，

而是此刻掌舵的你自己。

你可以讓浪潮成為力量，

但你的方向，永遠由你決定。

決定你人生目的的，是當下的決定。

什麼是活著，

當你能盡興地淋一場雨，

用力踏進水窪；

當你能仰頭看看當空的太陽，

曬得臉蛋發紅；

當你能體驗悲傷與快樂，

當你能知道你是誰，

你能讓世界告訴你可以是誰，

那就是活著。

人生漫漫，

那些不平、悲傷和遺憾，

來來去去，

如同沙灘上的浪潮。

邀請你一同在落日下漫步沙灘，

感受生命的當下，

感受片刻的寧靜。

當月光灑落，

重新回歸內心的平靜。