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請你選擇一個舒適的位置坐下來，你可以盤坐或是金剛坐。
感受身體被地面安穩承接。
輕輕閉上眼睛，舒展你的眉心，感受肩膀放鬆。
深深吸一口氣……慢慢吐出。
再一次吸氣，
吸氣時，讓空氣進入胸腔、腹部……
吐氣時，把肩膀的壓力慢慢釋放。
 
請你專注在呼吸上，讓心裡的雜念與外界的聲音來去。
你只需要感受——
空氣從鼻尖進入，胸口微微撐開；
吐氣時，讓身體自然放鬆。
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想像你正坐在清晨的湖畔。
水面像鏡子一樣安靜，空氣裡帶著微涼與青草的香味。
天邊的陽光，正緩慢升起。
一道細柔、金色的光，灑落在湖面上，
也灑落在你的肩膀上、臉龐上、胸口上。
 
請你輕輕地吸一口氣——讓陽光喚醒你的身心；
再慢慢地吐氣——想像壓力正跟隨著清晨的霧氣慢慢散開。
 
當憂慮、恐懼、孤單出現時，
我們常透過「休息」讓能量恢復。
但真正讓生命恢復的，是轉念與轉變——
是透過行動來啟動能量。
 
當我們轉變環境、轉化念頭，
開始讓陽光恣意灑落在身上，
一切就會是嶄新的開始。
 
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想像你正站在湖畔的小徑上
清晨的一縷晨光從樹葉間灑落。
你彷彿能感覺到鞋底接觸土地的觸感——
柔軟、穩固、有重量。
 
請你緩緩地穩穩地站立著，再一次深深吸一口氣。
吸氣時：讓陽光進入你的肺部。
吐氣時：感覺腳掌更貼近大地。
 
現在請你提醒自己：
「我正在呼吸。這就是行動的開始。」
 
請你想像自己慢慢向前踏出第一步。
這一刻我們不競爭也不追趕——
只是把自己從原地帶往下一個位置。
這兒像是你人生的另一個起點，
每跨出一步，都是對憂慮的溫柔抵抗。
每一次移動，都是對恐懼最安靜的回應。
 
請你感受陽光灑落在你的後頸、背部、手臂上。
溫暖在皮膚上擴散，就像力量正慢慢被喚醒。
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現在，請你想像雙腳正溫柔地踩在泥土、木屑或落葉上。
每一步奔跑，都帶著呼吸的節奏。
 
吸氣——踏出一步
吐氣——身體跟隨
 
吸氣——陽光落在左肩
吐氣——煩躁從右肩散去
 
吸氣——你能看見湖面反射你的光
吐氣——讓心裡的霧氣往後飄散
 
在這片想像的湖邊，你正在穿越憂鬱與恐懼，
在你奔跑的同時，你能感覺能量正在甦醒。
 
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現在，讓我們緩慢地停下來。
站在陽光下，再一次調整呼吸。
 
讓你甦醒的能量如同陽光般
照亮你的頭頂…肩膀…
一直到雙腿、雙腳、腳趾。
 
你剛剛進行的，不只是冥想，而是一段行動的旅程。
即使只是想像，你的大腦與神經系統已經啟動了不同的回路。
 
最後請你把雙手放在胸前或腹部。
輕聲在心裡對自己說：
 
「我不再需要等待，我藉由行動創造力量。」
「陽光在哪，我就在哪。」
「每一步都會愈來愈好，愈來愈踏實。」
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請你最後一次深深吸一口氣，把這份溫暖存進身體裡。
慢慢吐氣，把它擴散到你的一天、一週、每一次想停下的時刻。
當你準備好了，可以輕輕活動手指、腳趾，
轉動頭部、肩膀，
再把眼睛慢慢睜開。
我們感謝大自然無私的包容，也感謝有勇氣向前邁進的自己。
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