Olá, GUers sira hotu! Imi di'ak ka lae? Ami diskute ona tópiku oioin iha epizódiu 11 liubá.Maibé ita-boot sira Glow Up ona ka lae? Rona podcast ida-ne'e ka lae?! 🤔Epizódiu 12 maka🥳 ita halo rezumu! Ba loron ohin ami iha GUers na'in-rua 🙋🏼‍♀️🙋🏽‍♂️hanesan bainaka hodi reflete kona-ba epizódiu anteriór sira no fahe esperiensia oinsá bainaka no aprezentadóres Carla no Joel atinzi ona sira nia Glow Up rasik.😍✨⭐️

Bainaka ida hateten katak nia epizódiu favoritu mak🫣 "Saida mak Body Goal", nia kontinua esforsu makas😲👏🏾hodi atinzi forma isin ne'ebé ideal🔥.Nu'udar ema ne'ebé gosta rona podcast ida-ne'e🔊, nia asegura atu iha ai-han lokál sira hanesan, matabisu talas🍠🥔 hodi asegura katak nia hetan karboidratu barak, no nia hader sedu hodi sosa 🥬🥦🥗modo fresku.Nia nota katak nia halo ida-ne'e menus liu duké uluk, maibé nia subliña katak saúde👨🏻‍⚕️maka buat ne'ebé importante liu.Nia fiar katak ho isin🫁no hanoin 🧠ne'ebé saudável👫✨, buat hotu bele!💪🏾

Bainaka ida tan hateten mos katak kontinua halo ezersísiu 🏃🏼‍♀️hanesan dezafiu, maibé nia enkoraja atu halo neineik no beibeik no la kompara an ho ema seluk👯‍♀️. Maske furak husi liur to'o oinsá mos, se ita-boot nia kuartu sabraut, ida-ne'e la sura! Saida maka krusiál maka🫁🧠🫀hadi'a husi laran ba li'ur la'os de'it foka ba aparénsia🕺🏿💃🏽. Laiha ☝🏽tarde atu Glow Up! 🌠Mai ita halo agora! 🥳Keta haluha lia fuan majiku mak 1.4.2! Mai ita Glow Up inside out!💫

Guest: Agora Food Studio (Paula and Ana)

Hi, Guers! Ohin loron ita-boot sira han saida? 🥣Supermi ou foos Timor? ayam potom 🐓ou ikan timor🐟? Ita bele fahe hahan ba tipu rua: lokál no husi Raí-liur. Epizódiu ne’e, ami konvida bainaka nain rua husi resto "Agora Food Studio" atu diskute kona-ba tema "Ita nia hahán mak ita-nia identidade," 🇹🇱kona-ba benefísiu husi ai-han lokal.🌾🐟🥦🐔🍠🫘🌽 Bainaka Paula hatete: "ita-nia hahan lokal lori benefísiu ba toos-nain sira no mós ba ita-nia saúde."💪 Nia mós hatete: "Han no proteje ita-nia hahán lokal ne'ebé foindadaun jovem sira ladún foku ba, ita halo kultura Timor-Leste sai riku liután no kontribui ba indústria turizmu."✨ Tuir loloos, estrangeiru gosta konsumu mina-nuu🥥 no marungi-tahan 🌱 no seluk tan hanesan ai-han Timor orgániku tamba sira koñese ai-han sira ne’e "superfood" katak ai-han ne’ebé iha nutrisaun barak tan ne’e populár tebes!I Guers mos tenke iha koñesimentu kona-ba ita-nia ai-han no haforsa ita-nia identidade!✊🤸‍♂️🥰 konvidadu na'in rua ne'e mos introdús receita balansu diak ho fehuk midar🍠. Host Carla nia esperesaun hakfodak ne’e tanba gostu loos karik!😋Entaun,Mai ita tein ita-nia hahan ho domin💕 Keta haluha katak ita-nia liafuan májiku mak 1, 4, 2! Mai ita Glow Up from inside out✨

Hi,Guers! 😘Agora iha ona fulan Outubru! Fulan tolu ona dezde ami hahú podcast Glow Up! 😎 Ita-nia Glow Up diak ka lae?! Tópiku kona-ba epzódiu foun ne'e mak "TOBA"! 😴💤Ema barak agora, karik iha problema toba. Hanesan importante ba ita atu hetan nutrisaun, fó tempu ba ita-nia isin hodi deskansa liuhusi toba, ne'e mos importante tebes.🥱 Maibé hanoin toba de'it mos la to'o; buat ne'ebé importante tenke hatene mak toba ne'e iha ninia kuantidade no kualidade. Guers sira diak liu toba maizumenus oras 7 to'o oras 8 ho kualidade toba kapas!🛌🛏 Keta uza Ita-nia telefone ba tempu naruk, 🙅‍♀ halo Ita-nia kuartu nakukun, no kria ambiente ne'ebé hakmatek, la manas liu ka malirin liu atu nune'e bele mantein kualidade toba ne'ebé diak. 🙆 Tempu ba toba mós importante. Duke halo toba kalan nian, sai fali toba iha loron ida-ne'e mak ideia ladi'ak! ita-nia isin hanesan órgaun ne'ebé ho kakutak biologikarmente hakarak toba iha kalan depois loron-matan tun! 😴💤😴💤 Mai ita hetan Glow Up ho maneira hábitu toba diak! 🤸‍♂✊💪 Iha Glow Up game, ami koko meditasaun! 🧘‍♀🧘Mai ita koko hamutuk! Keta haluha katak ita-nia liafuan májiku mak 1, 4, 2! Mai ita Glow Up from inside out/Mai ita nabilan husi laran!✨

🎙Episode #9 Ezersisiu

Guest: Leonel Da Silva(Abay)

Halo GUers! ☺️Podcast　episodiu9 nee la bele haluha! Topic maka ezersísiu!💪 Ho tema nee mak ami fó konvite ba instrutora Yoga 🧘🧘‍♀️maun ABAY atu to'o iha programa nee! Ezersísiu bele fó impaktu diak ba saude isin no mental. Se ita la'o hamutuk ho Podcast Glow Up, ita sei hatene diak! ⭐️

Ema nunka hatene nune'e, mas ema uza isin no kaktak uza parte ida-ida deit. Karik ita kaer no nonton telefóno, ita uza barak-liu matan deit no dalaruma moras..

Ezersísiu regularmente bele fó circularidade diak ba ita nia raan, ativu hela sela seluk iha ita-nia laran, fó ita bele Glow Up husi laran sai liur! Hodi nee, Glow Up inside out!😀

ABAY fó esplika kona-ba ezersísiu katak nee impaktu diak ba isin no mental, no tanba saida mak nia hasai yoga instrutora, ho nia xefi yoga estrangeiru husu nia atu sai instrutora. Konta katak nia mai hodi hahú katak halo yoga, tanba nia hasoru xefi nee hanesan nia ora-raga. 🏃‍♀️

Ninia ezersísiu halo glow up ninia isin, mental no karreira mos!⭐️

Iha episódiu nee, nia fó tips atu refresa laran kakutak, fó konsentrasaun iha ezersísiu no mos meditasaun. Importante, ita tenki halo utioan utian, mais halo bebeik! Bele hodi nee, ita bele Glow Up from inside out! Keta haluha,ita-nia liafuan májiku mak 1, 4, 2! Mai ita Glow Up from inside out!🙌🧘‍♂️🤸‍♂️

Hi, GUers! Ita kontinua asiste nafatin podcast Glow Up ka lae? Ita agora iha ona epizódiu 8! 🎉Ami buka mos Guest foun husi ami-nia GUers furak ne'ebé gosta rona no asiste, entaun se imi hakarak tama iha podcast ne'e, haruka DM mai ami! Entaun iha epizódiu ne'e ninia tema mak... "Hamoos! Hamoos! Hamoos!" 🧼✨ No klaru laos hamoos de'it imi-nia mensajem iha WA!😂 kuidadu no halo furak husi li'ur mak buat ne'ebé di'ak tebes, maibé uma ne'ebé moos mak xavi ba ita-nia Glow Up!! Iha epizódiu ne'e, ita fokus liu importánsia ba hijiene - liuliu kona-ba ita-nia ambiente no ai-han. Atu nafatin saudável mak, buat hotu mai husi laran ka Glow Up from inside out! Ami-nia guest ida husu: "Tanbasa ita presiza ai-hán ne'ebé moos?" Hahán dodok bele hamoris baktéria no bele ataka ita-nia kabun sai moras. Ne'e la Glowing Up kedas! Halo moos nafatin ita-nia fatin dapur no han-fatin mak importante los ba ita-nia saúde. No ida-ne'e la'ós de'it kona-ba ai-han! Kuartu foer bele impaktu ladi'ak ba ita-nia kulit no dada-iis. Hamutuk halo ambiente moos, ne'e kontribui ba ita-nia haksolok no Glow Up tebes! Keta haluha! Bonita no Bonito ne'e sempre moos husi laran to'o iha liur no la husik foer arbiru. Tan ne'e, mai ita ko'alia kona-ba liafuan tuirmai ne'e: "Ha'u-nia fo'er mak Ha'u-nia responsabilidade". Mai ita troka ita-nia mentalidade, kona-ba lixu no ijiene no halo ita-nia estrada no rai Timor moos nafatin! Hanoin to'ok kona-ba situasaun ohin loron, aprende, no haksolok! No keta haluha ita-nia liafuan májiku mak 1, 4, 2! Mai ita Glow Up from inside out!🌟
**En

Are you keeping up with our podcast? We’re already on episode 8! 🎉 We’re on the lookout for new guests from our amazing listeners, so if you’d like to join the show, send us a DM! This episode’s theme is... "Clean! Clean! Clean!!" 🧼✨ And no, we’re not talking about cleaning up your phone messages! 😂 While looking good on the outside is great, having a clean home is key to truly glowing up! In this episode, we’re diving into the importance of hygiene—especially when it comes to your environment and food. Staying healthy is all about glowing up from the inside out! One of our guests asked, “Why does food need to be kept clean?” Spoiled food can grow harmful bacteria leading to food poisoning—definitely not part of glowing up! Keeping your cooking and dining spaces spotless is crucial for your health. And it’s not just about food! A dusty room can affect your skin and breathing. By keeping our surroundings clean, we all glow up together! Remember, littering is totally uncool! So, let’s embrace the slogan: “Your trash, your responsibility!” Together, let’s change our mindset about littering and hygiene and keep our streets and country clean! Tune in to today’s episode, learn, and have fun! And don’t forget the password: 1, 4, 2! Let’s Glow Up from the inside out! 🌟 Host: Carla Neneli & Joel Mafo Location: Promete Domin

Guest : Jeronio Soares (Jeroni) & Maria Elisabet (Merry)

Olá, GUers! 🌟 Ita-boot toba tarde, scroll de'it TikTok ka Facebook, no la toba ho di'ak? Se ita sente kole no baruk , liuliu durante ita- nia menstruasaun, to'o ona tempu atu deskansa no rona podcast Glow Up!

Iha epizódiu ida-ne'e, ami sei ko'alia kona-ba feto sira-nia saúde, moris-saudável husi fíziku no mentál, no aspirasaun sira ba kareira. Tópiku sira hanesan menstruasaun oras ne'e susar atu ko'alia, maibé ida ne'e parte naturál ida moris nian, no labele moe atu koalia. Iha Glow Up, ami fiar iha importánsia hosi konversa nakloke sira, no ami nia bainaka fahe nia esperiénsia pesoál ho períodu sira hodi ajuda hakotu estigma.

Ita-boot mós sei aprende dixernimentu prátiku sira kona-ba jere ita-boot nia períodu no anemia liuhosi nutrisaun. Ita hatene katak han ai-han sira ne'ebé riku ho ferru, hanesan na'an-aten nian, bele ajuda ita-boot sente di'ak liu durante ita-nia menstruasaun? Ne'e mudansa simples ida ne'ebé bele halo diferensa boot!

Ami mós diskute hela feto sira-nia kareira no objetivu sira iha futuru. Buka domin maka importante, maibé presiza mós fokus ba ita-nia an rasik no planeia ba ita-nia futuru. Ba labarik-feto sira ho idade 10 to'o 18, ita-nia isin sei buras hela, nune'e importante tebes atu iha koñesimentu ne'ebé loos no foti desizaun sira ne'ebé informadu, liuliu kona-ba isin-rua sedu. Maski ita hanoin katak ida-ne'e laos ita-nia preokupasaun diretamente, hanoin katak iha feto sira iha ita-boot nia sorin ne'ebé karik presiza ita-boot nia apoiu. Hamutuk, ita hotu bele Glow Up!

Hamutuk ho ami ba konversa importante ida-ne'e iha podcast Glow Up, no mai ita hanoin hamutuk kona-ba ita-nia saúde no futuru! ✨

No keta haluha! ita-nia password maka 1.4.2 – mai ita Glow Up from inside out!

Epizódiu semana ida-ne'e nian ko'alia kona-ba tópiku ida ne'ebé ita barak preokupa - ita-nia kulit! Karik ita-boot admira belun ida nia kulit ne'ebé laiha defeitu ka hasoru jerawat, maran, ka problema kulit sira seluk, ita sei sente la seguru bainhira ita-nia kulit ladún di'ak.

Iha razaun barak tanba saida maka ita-nia kulit bele sai aat - bele husi mudansa ambientál sira bainhira halo viajen, la hamoos ho di'ak, Loron kona makas, nakonu ho rai-rahun, no mos estilu moris nian hanesan fuma ka han hahán praktis barak liu. Fatór sira-ne'e hotu bele estraga ita-boot nia nabilan husi laran.

Iha epizódiu ida-ne'e, ami fahe pontu sira ne'ebé simples no efetivu atu hasoru problema kulit nian no ajuda ita-boot atu hetan kulit ne'ebé saudavel no nabilan ne'ebé ita mehi!

Ami nia podcast Glow Up maka kona-ba pasu sira ne'ebé fasil, orientadu hosi ami nia slogan H4EFTL:

💧 Hemu bee

🍽️ Han hahán ne'ebé balansu

🥗 Han ai-fuan no modo sira

🥑 Hadook an husi bokur barak liu                                                                                                               🚫 Evita hahan praktis

🧼 Fase liman no oin bebeik

💤 Toba di'ak

🚭 Labele fuma

Ida-ne'e fasil liu duké itá hanoin!

Maibé lia-loos mak Ida ne’e : pasu importante liu atu sai nabilan maka simu ita-nia an rasik no foka hadia ita-nia saúde husi laran ba li'ur! 🌟 Nune’e ita sei hetan nabilan ne'ebé dura no saudavel.

Hamutuk ho ami ba EP5 ho ami nia estudante bainaka sira oinsá atu mantein ita-nia kulit nabilan – laiha tan fatin ba jerawat atu mosu no vadiu iha oin! No keta haluha ita-nia password: 1.4.2 – mai ita Glow Up hamutuk!

Ami hakarak rona mos ita-Nia hanoin fo komentáriu ida iha ami nia Facebook ka YouTube!

Episódiu semana ne'e nian kona ba Body Goal - buat ida-ne'ebé ita-boot sira hotu hotu interestante! Hanoin atu Glow Up hanesan halo muskulu, halo fuuk no kulit nabilan , ne'e hotu mak aspirasaun husi foin-sa'e Timor-oan barak.

Iha episódiu ne'e, ami-nia bainaka estudante, Vanio, husu: "Hau hakarak harii muskulu, maibé gym ne'e karun tebes. Saida mak ha'u tenke halo?" Keta preokupa - atu sai forte no iha muskulu barak la'ós ezersisiu iha gym deit!

Ami esplika dalan prátika atu alkansa ita-nia Body Goal no halo isin-di'ak husi inside out.💪la'ós de'it kona-ba ezersisiu; hahan ne'ebé ita han mós iha papél boot! Ita bele kumpre ita-nia planu sira liuhusi hahán ne'ebé loos, hanesan na'an, ikan, manu-tolun, susubeen, fore, no seluk tan!

Importante liu mak halo planu rasik ba ita-nia Body Goal no halo ita nia habitu ho konsisténsia. Ho koñesimentu ne'ebé loos, ezersísiu beibeik, no ai-han ne'ebé nutritivu, ita bele Glow Up no atinje planu Ita nian.

Maibé hanoin-hetan katak buat ne'ebé importante liu mak hadomi no tau matan ba ita-nia isin rasik. Hadi'a ita-nia oin no isin ne’e di’ak, maibé ita mós presiza kresimentu ba ita nia personalidade. Halo balansu no ita sei nabilan duni husi inside out!

Ita hakarak hatene kona-ba oinsá atu forma ita-nia isin no mentalidade ideál? Stay tune no rona epizódiu#4, ita bele hatene kona-ba "Body Goal".

Haksolok ba Episódiu ida-ne’e no Happy Glow Up! Keta haluha ita-nia lia-fuan májiku mak 1.4.2 - Mai ita Glow Up from inside out!

Guest: Shelomitha Calcona (Shela) ⁠⁠Stevanio Xavier (Vanio)

Hosts: Carla Neneli & Joel Mafo

Glow Up! Timor-Leste Facebook page

⁠https://www.facebook.com/profile.php?id=61561312217960&mibextid=LQQJ4d

Hi, GUers! 🌟 Ita hahú ita-nia loron ho matabixu di'ak ka lae? Karik ema balu husik matabixu no hanoin ne’e normal, maibé keta hanoin katak matabixu ne'e iha kbiit boot! Se Ita sente oin halai, haka'as an atu foka, ka sai kole, karik razaun mak husik(la han)matabixu. Tan ne'e epizódiu nian mak kona-ba "Mai ita han Matabixu" ne'ebé mak importante tebes!

ita hatene ka lae?  katak 82% husi labarik sira iha Timor-Leste rekoñese katak dala ruma sira husik hela matabixu? 😲 se la han hahán importante ka matabixu signifika lakon enerjia ka forsa ne'ebé ita presiza durante loron tomak! Ita nia Kolega eskola sira ne'ebé sempre hetan pontu di'ak iha to?? karik sira dadeer-dadeer,  han matabixu ho nutrisaun diak.

Ami nia bainaka ida, Lania hatete: "Dala ruma ha'u sente ha'u-nia kabun laran lian, ha'u-nia ulun moras ka oin-halai, no ha'u-nia isin sai fraku iha eskola." Matabixu saudavel ne'ebé di'ak, bele sai buat ne'ebé mak nia ka ita hotu presiza!

Ami sujestaun kona-ba hahán matabixu ne'ebé di'ak liu atu hahú ita-nia kakutak no isin, no mós fasil, nutritivu no ideál bainhira tempu la to’o atu prepara 🍎

Mai ita prepara an atu halo glow up ho koñesimentu nutrisaun ne'ebé simples maibé forte!

Epizódiu ida-ne'e sai hanesan tema relasionavel ba Gen Z, no ami mós hetan Glow Up game ida-ne'ebé foka liu ba nutrisaun esensiál tolu: Ai-han Haburas(Protéina), A-han Forsa (Karboidratu) no Ai-han Fó protesaun(Vitamina no minerál) .

Keta haluha password 1.4.2 mai ita Glow Up from inside out!!

Guest: Santanijio da Costa (Lao), Bernadita Soares (Lania)

Glow Up! Timor-Leste Facebook page

⁠https://www.facebook.com/profile.php?id=61561312217960&mibextid=LQQJ4d⁠

Iha ami-nia epizódiu foun ne'e, ami kontente tebes atu simu inspirasaun ne'ebé hato'o husi Mana Geovania Ornai,  bolu Debby! 🎉 Debby agora dadaun kontinua hala'o nia mestradu iha U.S no fahe nia jornada ne'ebé furak hodi atinje nia mehi maski hasoru susar iha moris.

Husi hasoru dezafiu finanseiru ba nia mestradu no lakon ema ne'ebé nia hadomi hodi fó prioridade ba ninia saúde mentál, Debby hatudu ninia luta realidade iha nia prosesu ba susesu. Nia mós subliña kona-ba importánsia halo ezersísiu no desportu hodi nafatin reziliente durante tempu susar iha moris. 🌟

Rona Debby nia istória ne'ebé aten-barani no motivador. Labele haluha katak Glow Up atualiza kada Kinta-feira, entaun mai hamutuk no nabilan husi laran no liur! ✨Ami sempre prontu atu rona imi-nia mensajen no pergunta!

Glow Up! Timor-Leste Facebook page

https://www.facebook.com/profile.php?id=61561312217960&mibextid=LQQJ4d

Ita rona ona kona ba "Glow Up"? Ne’e laos de'it kona ba beleza iha liur; ne’e viajen holístiku ne'ebé inklui kulit, hatais, fuuk ne'ebé nabilan, no buat barak tan. Ida ne’e transformasaun fíziku, kresimentu mental, no emosional.

Iha Episode 1, ami sei husu pergunta: 'Saida Mak Glow Up?' Se ita foin komesa ka iha prosesu, epizódiu ne’e sei fornese informasaun importante no sujestaun prátiku. Tuir ami atu explora transformasaun hirak ne’e no ajuda ita sai versaun di'ak liu husi ita-nia-an loron-loron.

Host sira iha podcast ne'e mak Carla Nenely no JOEL MAFO! Akompaña ami ba atualização sira no nafatin sintuniza!!

Glow up! Podcast Timor-Leste halo programa iha kada Kinta! Ami hakarak ohin atu simu mensajen no pergunta sira husi GUers! Labele haluha! Ami-nia liafuan mágika mak "1,4,2! Mai ita Glow Up from inside out!!!"

Host: Carla Neneli & Joel Mafo