Lors de mon coaching avec une préparatrice mentale, j’ai compris quelque chose d’essentiel : avant de vouloir entreprendre une action pour son bien-être, quelle qu’elle soit, il est important de savoir qui on veut être.
Cet épisode est une invitation à remettre du sens dans vos choix, à ne plus suivre des “il faut”, mais à faire les choses pour vous, parce qu’elles résonnent vraiment. Parce qu’elles vous font du bien.
On parle d’identité, d’intention, et du pouvoir des petits pas pour avancer à son rythme, sans se perdre en route.
Comme promis, voici les questions que j’ai abordées dans l’épisode et auxquelles je vous invite à répondre :
“Pourquoi je fais ce que je fais ? Et est-ce que je le fais vraiment pour moi ?”
Est-ce que je choisis cette activité physique parce qu’elle me plaît, ou parce que “c’est bon pour la santé” ?
Est-ce que je mange de cette manière parce que mon corps me dit merci, ou parce que je me sens coupable sinon ?
Est-ce que je respire, je médite, je marche… parce que ça me fait du bien, ou parce que je pense que je devrais ?
Prenez un carnet ou votre téléphone, et notez une seule action que vous faites “parce qu’il faut”… et demandez-vous comment vous pourriez la transformer pour la faire pour vous.
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Bonne écoute !
L’automne est souvent synonyme de fatigue, moral en berne et journées plus courtes… Mais si cette saison devenait au contraire une alliée pour votre bien-être ?
Dans cet épisode de Dolcevia, je vous partage les conseils naturopathie pour l’automne :🍂 les aliments de saison qui nourrissent votre énergie et votre microbiote ;🍂 les épices et tisanes pour soutenir digestion et voies respiratoires ;🍂 l’importance du sommeil, du rythme et des rituels cocooning ;🍂 et un petit pas concret pour transformer votre quotidien avec le défi de la semaine.
Inspirée aussi par la médecine chinoise et l’ayurveda, je vous explique pourquoi l’automne est une saison idéale pour ralentir, renforcer son immunité et préparer l’hiver en douceur.
🎧 Écoutez l’épisode et découvrez comment faire de l’automne votre allié santé et sérénité.
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Et si poser des limites n’était pas un signe d’égoïsme… mais un acte de bienveillance envers vous-même ?
Dans cet épisode, je vous propose une réflexion essentielle : apprendre à dire non quand il le faut, à protéger votre énergie et à vous offrir du temps rien que pour vous. Parce qu’au fond, fixer des limites, c’est se dire un grand “oui” à soi-même.
🎧 Au programme :
✔️ Pourquoi poser des limites est vital pour réduire le stress✔️ Ce qu’est une limite saine (et ce qu’elle n’est pas)✔️ Les conséquences d’une vie sans limites✔️ Des exemples concrets pour commencer à les poser dès maintenant✔️ Un défi pratique pour bloquer un vrai moment rien que pour vous
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✨ Et si votre bien-être n’était pas une seule habitude magique… mais un puzzle à assembler, pas à pas ?
Dans ce premier épisode de la saison 2 de Dolcevia, je vous dévoile ma méthode du puzzle naturo : une approche simple et concrète pour comprendre pourquoi certaines pièces manquent parfois à l’appel… et comment les remettre en place.
Si vous êtes fatiguée, stressée, si vous avez l’impression de courir partout sans jamais vous reposer, cet épisode va vous aider à voir votre équilibre autrement.
🎧 Au programme :
Prête à commencer votre puzzle naturo ?
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Bonne écoute !
Dans cet épisode, je vous propose de vous reconnecter à vous-même, en douceur, sans pression.
Parce que notre système nerveux a besoin de douceur et parce que notre corps aime les repères.
Et parce qu’on a toutes besoin de petits temps rien qu’à nous, surtout quand on est maman.
🎧 Au programme :✔️ Pourquoi les rituels soutiennent votre équilibre physique et émotionnel✔️ Ma morning routine feel good (testée, approuvée… et modifiable !)✔️ Des idées concrètes pour bien démarrer vos journées et apaiser vos soirées✔️ Nos rituels du soir en famille, tout simples mais précieux✔️ Un défi facile pour créer votre premier rituel
Et pour aller plus loin, mon ebook de l’été vous attend : mes idées de menus et mes recettes simples, des jeux pour vous détendre, des idées de rituels à piocher… Tout ce qu’il faut pour prendre soin de vous, un petit pas après l’autre 💛
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Bonne écoute… et surtout, bons rituels à vous 🌞
Dans cet épisode, je vous propose une pause douce, sans pression :
👉 Une journée d’été pensée pour vous faire du bien,👉 Des idées simples à piocher, même avec des enfants dans les pattes 🙃👉 Et surtout… une autre façon de vivre l’été : plus sereine, plus joyeuse, plus à votre rythme.
Pas besoin d’un stage de yoga à Bali ni d’une retraite en silence.
Juste quelques bulles à vous, entre deux glaces, deux lessives ou deux châteaux de sable.
🎧 Au programme :✔️ Pourquoi ralentir change tout (même si on n’a pas vraiment de vacances)✔️ Une journée type pour s’inspirer (à adapter selon votre réalité)✔️ Un petit défi pour vous reconnecter à vous, sans pression
Et si vous cherchez encore plus d’idées pour un été doux, vivant et savoureux, mon ebook de l’été vous attend : recettes, menus, jeux, gestes feel good… tout est dedans pour vous aider à prendre soin de vous avec plaisir 🌞
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Bonne écoute !
Dans cet épisode, je vous propose un décryptage concret :
👉 Pourquoi le petit-déjeuner peut tout changer 👉 Comment soutenir vos hormones, votre humeur, votre énergie… dès le matin👉 Et surtout, comment faire des choix adaptés à VOUS
🎧 Au programme :
✔️ Petit-déjeuner ou jeûne : que choisir selon vos besoins ?✔️ Le rôle du cortisol, de l’insuline et de la dopamine✔️ Ce qui compose un petit-déj naturo équilibré (et ce qui le plombe)✔️ Des idées simples, sucrées et salées, testées, validées… et gourmandes✔️ Mon défi de la semaine pour tester sans pression
Et si vous avez envie d’aller plus loin, je vous en parle dans l’épisode : mon ebook de l’été vous attend, avec plein d’idées de petits-déjeuners, salés et sucrés mais aussi mes idées de menus, 60 recettes sucrées et salées. Vous trouverez aussi 16 pages de jeux façon cahier de jeux et mes astuces pour prendre soin de vous, pas à pas pendant l’été ! Il est disponible ici https://alexandrasoulier.fr/produits/ebook-naturopathie-cahier-jeux-2025/ et il est offert pour toute réservation d’une consultation jusqu’au 31 août 2025.
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Bonne écoute !
✨ Et si la lumière du jour était votre meilleure alliée bien-être cet été ?
Dans cet épisode, je vous propose un geste simple, presque anodin… et pourtant très puissant : vous exposer à la lumière naturelle dès le matin.
Pourquoi ? Parce que notre corps est calé sur la lumière du jour. C’est elle qui synchronise nos hormones, notre énergie, notre humeur, notre digestion…
🎧 Au programme :
✔️ Comment la lumière influence vos hormones et votre sommeil
✔️ Pourquoi vos mitochondries en ont besoin pour vous donner de l’énergie✔️ Les erreurs courantes qui dérèglent notre rythme (et comment les corriger)✔️ Des conseils concrets à appliquer dès demain matin✔️ Et un défi à relever cette semaine
Si vous êtes souvent fatiguée, que vous avez du mal à récupérer, à vous sentir alignée ou simplement à trouver votre rythme… cet épisode est fait pour vous.
Pour voir mes ardoises sur le rythme circadien, c’est par ici : https://www.instagram.com/p/DLu6_wfCLJH/?img_index=1
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Pour me contacter par mail : alexandra.soulier.naturopathe@gmail.com N’hésitez pas à me faire part de vos retours ! Je serai heureuse de vous lire.
Bonne écoute et bel été au soleil ! ☀️
Me voilà de retour après une pause de 2 mois. Dans ce nouvel épisode, je partage avec vous tout ce qui m’a aidée à retrouver la forme après mon burn-out, sur tous les plans.
🎧 Au programme :
🏃🏼♀️ Ma reprise du sport
🌿 L’aide tellement précieuse de la naturopathie
❤️ Mon nouveau deal avec mon corps
🫶🏻 Une histoire de confiance…
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Si vous voulez me contacter par mail c’est par ici : alexandra.soulier.naturopathe@gmail.com
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Bonne écoute !
Et à jeudi prochain pour une nouvelle série spéciale pour l’été !
✨ Et si (re)prendre soin de soi n’avait rien à voir avec la volonté, la discipline ou les standards extérieurs…
Dans cet épisode assez personnel, je vous parle à cœur ouvert de ma reprise en main après des années de fatigue, de stress chronique, de perte de repères et de confiance.
👉 Parce que oui, même en étant naturopathe, on peut traverser des tempêtes.
👉 Parce que non, prendre du poids ne se résume pas à “avoir trop mangé”.
👉 Et parce qu’il est grand temps de remettre du sens, de la douceur… et un peu de discipline dans le bon sens du terme.
🎧 Au programme :
✔️ Pourquoi j’ai décidé de me reprendre en main (et pour qui je le fais vraiment)
✔️ Ce que je change dans mon alimentation, mon mouvement, mon stress✔️ Comment je reconstruis petit à petit mon estime de moi✔️ L’importance du plaisir, de l’accompagnement… et d’un vrai recentrage✔️ Un message de fond : on ne se transforme pas en se jugeant, mais en se reconnectant
Si vous avez l’impression de vous être un peu perdue ces dernières années, si vous avez du mal à faire la paix avec votre corps ou à retrouver un cap… cet épisode est pour vous.
🎈 Vous méritez de vous chouchouter, sans pression.
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Pour lire ou relire ma newsletter de la semaine dernière, à propos du « je dois » : https://alexandrasoulier.substack.com/p/dolcevia-et-si-vous-remplaciez-je
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Bonne écoute !
À jeudi prochain !
Dans cet épisode, je vous aide à mieux comprendre un pilier souvent négligé : les protéines.
Pas besoin d’être sportive ou férue de nutrition : il suffit parfois de petits ajustements pour retrouver plus d’énergie, de stabilité émotionnelle et de sérénité.
Si vous êtes souvent fatiguée, que vous avez des fringales, ou que vous avez du mal à récupérer… cet épisode pourrait bien changer votre regard sur votre assiette.
🎧 Au programme :
✔️ À quoi servent vraiment les protéines (et pourquoi elles changent tout)
✔️ Les meilleures sources végétales et animales, sans dogme
✔️ Les besoins selon votre profil, expliqués simplement
✔️ Mon exemple de journée type
✔️ Et un défi tout doux pour mieux équilibrer vos repas
Prête à remettre un peu plus de vitalité dans vos journées ?
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✨ Et si “manger sainement” devenait enfin simple, joyeux… et libérateur ?
Dans cet épisode, je vous propose une réflexion en profondeur :
👉 Et si manger sainement, ce n’était pas suivre un modèle parfait ou culpabiliser à chaque “écart”...
… mais simplement revenir à soi, à son bon sens, à ses envies, à ce qui nous nourrit vraiment ?
Pas de liste d’interdits ici, pas de règles strictes ni de discours culpabilisant.
Je vous parle d’alimentation avec douceur, réalisme et plaisir. Parce que se nourrir, c’est aussi se faire du bien – au corps, au moral, sans oublier… son microbiote !
🎧 Au programme :
✔️ Ce que “manger sainement” veut dire (et ne veut surtout pas dire)
✔️ Mon approche « feel good », ancrée dans le quotidien et sans injonctions
✔️ L’exemple concret de la collation : comment allier nutrition, plaisir et simplicité
✔️ Ce que je transmets à ma fille… et pourquoi j’ai arrêté de culpabiliser (enfin j’essaie)
✔️ Un petit défi tout doux pour faire un pas vers plus de vitalité
💬 Si vous en avez marre des discours extrêmes, que vous cherchez une façon apaisée et joyeuse d’aborder votre alimentation, cet épisode est pour vous.
🔗 Écoutez-le maintenant !
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✨ Et si vous arrêtiez de chercher la solution miracle… pour revenir à vous, tout simplement ?
Dans cet épisode, je vous propose une réflexion essentielle :
👉 Et si la naturopathie, ce n’était pas une liste d’interdits, ni une routine parfaite…
… mais un vrai chemin vers soi ?
Un chemin qui demande un minimum d’engagement, oui, mais surtout une écoute sincère de vos besoins.
Si vous êtes épuisée, que vous avez tout essayé sans résultat durable, si vous cherchez des réponses concrètes et humaines… cet épisode va vous parler.
🎧 Au programme :
✔️ Ce qu’est vraiment la naturopathie
✔️ Pourquoi cela demande un engagement personnel
✔️ Comment je vous accompagne pas à pas, sans pression
✔️ Un petit défi pour vous reconnecter à vous
Prête à faire un premier pas ? 🎈
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Bonne écoute !
Jeudi dernier, je vous ai parlé de ma passion pour le microbiote… et je vous avais promis un épisode plus détaillé. Alors le voilà !
Dans cet épisode, je vous emmène à la découverte de ce petit monde fascinant qui vit en nous : le microbiote intestinal. Un univers discret, mais essentiel, qui influence bien plus qu’on ne le pense : digestion, énergie, immunité, sommeil, stress, humeur…
Je vous explique simplement :– ce qu’est le microbiote (sans jargon ni prise de tête),– pourquoi il mérite qu’on s’y intéresse,– et surtout 5 gestes simples pour en prendre soin au quotidien, sans pression.
Vous trouverez aussi une recette de cake salé à base de lentilles corail (testée et validée par ma fille de 7 ans 💛), parfaite pour faire plaisir à vos papilles et à votre microbiote : la recette est ici.
✨ Un épisode feel good, plein de bon sens et de douceur, pour remettre un peu de vie dans son assiette… et dans sa tête.
🎧 Belle écoute, et souvenez-vous : un petit pas après l’autre, c’est déjà énorme.
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Ces dernières semaines, j’ai traversé une période de doute intense. J’ai perdu confiance en moi, en mon travail, en ma capacité à avancer. J’ai eu l’impression d’être figée, paralysée par la peur de l’échec.
Dans cet épisode, je me livre sans filtre sur cette phase difficile :
💭 Pourquoi j’ai commencé à douter de moi et à tout remettre en question
😞 Comment le regard des autres et les obstacles professionnels m’ont impactée
✨ Ce qui m’a aidée à reprendre confiance et à retrouver mon élan
🔥 Mon engagement pour avancer sans me saboter
Si vous aussi, vous avez déjà traversé une période où tout semble flou, où vous vous demandez si vous êtes sur le bon chemin… alors cet épisode est pour vous. 💛
Si cet épisode vous parle, abonnez-vous et partagez-le avec une amie qui pourrait en avoir besoin.
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Avez-vous déjà fait attention à la manière dont vous vous parlez à vous-même ?
Si vous aviez une amie qui vous disait "Tu es nulle", "Tu n’y arriveras jamais", "Tu devrais avoir honte", est-ce que vous resteriez en contact avec elle ? Probablement pas. Et pourtant… combien de fois par jour vous laissez-vous envahir par ces pensées ?
Dans cet épisode, on va parler de l’importance de devenir son alliée. De ce dialogue intérieur qui peut être un moteur… ou un frein. De ce qu’on peut faire pour transformer ces pensées automatiques, souvent bien ancrées, en un soutien bienveillant qui nous aide réellement à avancer.
Se parler avec plus de douceur, ce n’est pas se mentir ou se lancer des fleurs à tout bout de champ. C’est apprendre à se voir avec plus de bienveillance, à reconnaître ses efforts, à progresser sans se juger. C’est faire la paix avec soi et reprendre son pouvoir.
💡 Dans cet épisode, je vous partage :
✔️ Pourquoi nos pensées négatives nous paralysent plus qu’elles ne nous aident
✔️ Comment prendre conscience de ces jugements intérieurs et les transformer
✔️ La notion d’indépendance émotionnelle et comment reprendre les rênes
✔️ Pourquoi prendre soin de soi n’est pas un luxe, mais une nécessité
🎯 Petit exercice de la semaine : noter les pensées qui reviennent souvent et voir comment les reformuler en un message plus bienveillant.
Si cet épisode vous parle, partagez-le autour de vous et laissez une note ⭐⭐⭐⭐⭐ sur votre plateforme d’écoute, ça m’aide énormément à faire connaître Dolcevia.
🌿 Et si vous sentez que c’est le bon moment pour être accompagnée dans votre cheminement, n’hésitez pas à me contacter. Je ne soigne rien, je ne sauve personne, mais je peux vous guider avec bienveillance, pas à pas vers plus de sérénité.
✨ Bonne écoute et souvenez-vous : chaque petit pas compte.
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Et si on arrêtait de se juger à travers le prisme des autres ?
À l’ère des réseaux sociaux, difficile de ne pas se comparer… Aux autres mamans, aux vies soi-disant parfaites, aux routines millimétrées… Mais si on changeait de regard ?
Dans cet épisode, je vous partage mon propre cheminement, entre pression, culpabilité et acceptation. Parce qu’on met toutes notre curseur à un endroit différent, et c’est parfait comme ça.
🎧 Au programme :
✔️ Pourquoi la comparaison nous fait tant de mal✔️ Comment se libérer du regard des autres✔️ Un petit défi pour vous reconnecter à VOS priorités
Et si vous vous autorisiez à être juste vous-même ? 💛
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Et si vous arrêtiez de courir après le temps, juste un instant ?
Dans cet épisode, je vous invite à une réflexion essentielle : prendre du temps pour soi, ce n’est pas un luxe, c’est un apprentissage. Mais comment s’accorder une vraie pause quand tout nous pousse à faire toujours plus ?
Si vous avez l’impression d’enchaîner les journées sans jamais souffler, que vous repoussez ce moment rien qu’à vous en attendant un hypothétique "plus tard", cet épisode va vous parler.
🎧 Au programme :✔️ Pourquoi on remet toujours le repos à plus tard✔️ Comment s’autoriser à ralentir, sans culpabilité✔️ Un petit défi pour (enfin) vous accorder un vrai moment pour vous
Prête à respirer un grand coup ? C’est le moment d’appuyer sur pause. ⏸️
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Vous avez déjà voulu tout révolutionner du jour au lendemain ? Manger sain H24, faire du sport tous les jours, méditer chaque matin… Et puis, après quelques jours, tout s’effondre.
Le problème, ce n’est pas vous. C’est que le changement brutal ne fonctionne pas. Notre cerveau résiste à ce qui bouscule trop son équilibre.
Dans cet épisode, on explore une méthode douce et efficace pour transformer son quotidien : la stratégie des petits pas. Inspirée du livreUn rien peut tout changer de James Clear, elle repose sur un principe simple : c’est l’accumulation des petits gestes qui crée une vraie transformation.
🎧Au programme :
✔️ Pourquoi les grands changements échouent souvent
✔️ Les 4 piliers d’une habitude qui tient (et qui dure !)
✔️ Comment appliquer cette méthode au bien-être, au stress et à la naturopathie
✔️ Un exemple concret de ma routine pour bouger plus, sans forcer
Le vrai changement, ce n’est pas une course. C’est une série de petits ajustements qui, mis bout à bout, finissent par transformer une vie.
Si cet épisode vous inspire, pensez à vous abonner et à le partager avec une amie qui pourrait en avoir besoin.
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La naturopathie, ce n’est ni une tendance, ni une recette miracle, ni un amas de règles compliquées. C’est unemanière d’écouter son corps et de retrouver de l’équilibre, en douceur.
Dans cet épisode, je vous expliquece qu’est réellement la naturopathie, loin des clichés, et pourquoi elle m’a profondément transformée. Je vous partage aussi mon parcours : comment je suis passée de l’univers du thé à la naturopathie, et pourquoi cette approche fait tellement sens pour moi.
🎧Au programme :
✔️ Ce que la naturopathie est (et ce qu’elle n’est pas !)
✔️ Mon histoire et comment j’ai découvert cette approche
✔️ 3 idées reçues à démonter absolument
✔️ Pourquoile bon sens est notre meilleur allié pour aller mieux
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