ヨガの基本が詰まった太陽礼拝。
一緒に練習しましょう。
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ボディスキャン瞑想を行うと気分がスッキリしリラックス効果が得られます。
ぜひ試してみてください。
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ヨガの８支則、第７段階をディヤーナと言います。 ディヤーナは瞑想です。
坐禅のようなイメージが強いかもしれませんが、瞑想の定義は「集中を持続した状態」になるので、必ずしも座っていなければいけないわけではありません。
集中の持続、なので第６段階ダーラナーを持続することがディヤーナの練習になります。
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瞑想はあなたの心身を豊かにしてくれるツールです。
一緒に瞑想を始めてみませんか？
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ヨガの８支則、第６段階をダーラナーと言います。
ダーラナーは集中する、という意味になります。
集中とは、意識を特定の対象物に長時間留めておくこと。
心が集中すればするほど一点に向かう力は大きくなります。
ダーラナの練習はプラティヤハーラと同じように安全で快適な場所で行うことが望ましいですが、本質的には場所や環境の設定は必要なく、逆にどこにいてもどんな状況下においてもダーラナの状態になる、”今ここ”、”今この瞬間”に身を置くことが目指す姿なので、慣れてきたらどんな状況でも集中ができるようにできると良いですね。
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ヨガの８支則、第５段階をプラティヤハーラと言います。
プラティヤハーラは感覚を制御することを意味します。
この肉体の感覚を通して、心は動きます。
病は気からと言われるように、心は体に大きく影響されており、自己のコントロールによって大きく動く心の波を穏やかにすることがこのプラティヤハーラです。
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ヨガの８支則、第４段階をプラーナーヤーマと言います。
プラーナーヤーマは日本語でいうと呼吸法のことで、呼吸をコントロールすることで心身を整えることに効果があると言われています。
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ヨガの８支則、第３段階をアーサナ。
身体を動かし、様々なポーズを取ることで身体を鍛え、安定させ整えていきます。
現代のヨガではこのアーサナがピックアップされてフィットネス、ダイエットと様々な場面で親しまれていますが、ヨガの効果は身体だけでなく、より多くの効果をもたらしてくれます。
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ヨガの８支則、第２段階ニヤーマ。
日本語でいうと勧戒、日常生活の中で積極的に実践していきたい行動の心得です。
１つ目の心得はシャウチャ。自分の体と心をいつもきれいな状態に保つこと。
２つ目の心得はサントーシャ。常に満足すること。
３つ目の心得はタパス。これは心を強くする目的で、困難なことを実行すること。
４つ目の心得はスヴァディアーヤ。これは本を読むことなどにより、常に学び続けること。
５つ目の心得はイシュワラ・プラニダーナ。信仰と感謝を続けること。
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ヨガの８支則、第１段階をヤマと言います。
他人や物に対して慎むべき5つの心得、環境や人間が良い関係を保つために自制すべきこと、それがヤマです。
アヒムサ、サティヤ、アステーヤ、ブラーマチャリヤ、アパリグラハ ５つの内容があります。
それぞれの内容については音声でご紹介しています。
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片鼻呼吸法は、片鼻ずつ呼吸を行うことで、左右のバランスを整え、自律神経の調整、全身の浄化を行う効果があります。
片鼻呼吸法はサンスクリット語でナディ ショーダナと言います。
「ナディ」とは私たちの中心にある「気の通り道」のことを指し、「ショーダナ」には「浄化」という意味があります。
呼吸を通じてエネルギーの通り道を浄化することで心身ともにスッキリ、健康になることができます。
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腹式呼吸 呼吸はヨガの中ではポーズを取ることよりも重要とされており、呼吸を意識し、コントロールすることはヨガの超基本です。
普段無意識に行なっている呼吸に意識を向け、呼吸をコントロールすることで日々のストレスに振り回されず、安定した心で日々を過ごすことができます。
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ヨガにおける呼吸法は「プラーナーヤーマ」とも呼ばれ、重視されている要素のひとつです。呼吸法では、さまざまな手法を用いながら、呼吸の調整を行っていきます。こうして呼吸を整えることで、生命エネルギーがめぐり、心身が満たされると考えられているのです。また、体調を整える効果も期待されています。
三角のポーズは脚の付け根にあたる股関節や身体の側面を伸ばすポーズです。
左右バランスよく行うことによって身体の歪みを整え、呼吸を深め、自律神経を整えてくれます。
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木のポーズは片足でバランスをとるポーズです。姿勢の改善や体幹、下半身の筋力強化、集中力を養う効果があります。
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下向きの犬のポーズ/ダウンドッグ/アドムカシュバナーサナ
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椅子のポーズはスクワットのように、膝と股関節を曲げてキープするポーズです。
下半身、体幹の筋力強化により代謝UP、ダイエットや引き締め効果が期待できます。
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三日月のポーズは股関節を前後に大きく伸ばし上体を反らせるストレッチ効果の高いポーズです。 椅子に長い時間座っていたりと現代人は身体の前側が縮こまりがちですが、このポーズは体の前側全体を伸ばすので、筋肉が緩み姿勢改善や血流促進、むくみ改善の効果が期待できます。
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I hope to do yoga with you again!!
Today's pose "Crescent Moon Pose"😀.
Let's do yoga together today and have a great time🙏
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