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Dans cette vidéo, je vous explique pourquoi perdre du poids après 50 ans n’est pas une question de volonté ou de restrictions, mais une question de stratégie, d’environnement et de compréhension du fonctionnement réel du corps.Je déconstruis 9 idées essentielles que j’utilise tous les jours avec mes patients pour rendre la perte de poids plus simple, plus réaliste et plus durable.

1️⃣ Pourquoi on pense que c’est “facile” de perdre du poids… Et pourquoi ce n’est pas vrai

Je commence par expliquer pourquoi tant de gens croient encore que “manger moins et bouger plus” suffit.Après 50 ans, le métabolisme change, les hormones aussi, et les habitudes sont installées depuis des décennies.Comprendre ce décalage entre la théorie et la réalité aide déjà à arrêter de culpabiliser.

2️⃣ Perdre du poids, c’est comme gravir une montagne

Je vous montre pourquoi une perte de poids durable ressemble à une ascension :Plateaux, moments où on progresse vite, moments où on stagne, moments où il faut souffler.Cette métaphore aide énormément mes patients à garder le cap, car elle rend les difficultés normales, et non pas “des preuves d’échec”.

3️⃣ Confiance en soi : le moteur oublié de la perte de poids

Beaucoup de personnes se lancent en pensant qu’elles n’y arriveront pas.Je montre comment la confiance influence : la régularité, l’envie de faire des efforts, la capacité à recommencer après un écart.C’est un des piliers les plus puissants, surtout après 50 ans.

4️⃣ L’environnement : le facteur le plus sous-estimé

Votre maison, votre bureau, vos proches, vos habitudes : tout influence vos choix.Je détaille comment un environnement mal organisé peut saboter vos efforts…Et comment quelques ajustements simples transforment vos résultats sans demande de volonté supplémentaire.

5️⃣ La “justice” dans la perte de poids : un piège psychologique

Certaines personnes pensent :« J’ai fait des efforts hier, j’ai le droit de manger ce que je veux aujourd’hui. »Ce sentiment de justice est humain… Mais c’est un piège.Je vous explique comment il perturbe le déficit calorique et crée de la frustration.

6️⃣ La perfection est une amplitude… Pas une obligation

Beaucoup abandonnent parce qu’ils ne sont “pas parfaits”.Je vous montre pourquoi la perfection n’existe pas et comment viser la régularité plutôt que l’excellence permet d’obtenir de meilleurs résultats avec moins de pression.

7️⃣ Pourquoi la volonté est surcotée

Ce n’est pas votre volonté qui vous fait perdre du poids, c’est votre système.

8️⃣ Le mythe du “no pain no gain” dans la perte de poids

Non, souffrir n’accélère pas les résultats.Et encore moins après 50 ans.9️⃣ Le tracking : l’un des outils les plus puissants

Je vous montre comment suivre les bons indicateurs (sans obsessivité) permet de :Comprendre votre corps,Repérer les progrès invisibles,Corriger le tir avant de perdre la motivation.Je suis Jéjé, kinésithérapeute et nutritionniste, et j’aide les personnes de plus de 50 ans à perdre du poids, retrouver la forme et comprendre leur corps grâce à une approche simple, bienveillante et basée sur la science.

Miniature : Hicham LatrecheTimeLine vidéo PERDRE DU POIDS après 50 ANS : Les 9 conseils indispensables : 0:00 : Très facile de perdre du poids ...

0:59 : N°9 - Perdre du poids c'est comme gravir une montagne

3:47 : N°8 - Confiance en soi et Perte de poids

5:45 : N°7 - Le pouvoir de l'environnement

9:33 : N°6 - La sensation de justice dans la perte de poids

10:27 : N°5 - La perfection est une amplitude

12:52 : N°4 - La volonté est surcotée

16:12 : N°3 - No pain No gain dans la perte de poids

17:24 : N°2 - L'importance de tracking !

19:13 : N°1 - En faire une priorité

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💬 La ménopause n’est PAS une maladie. Et pourtant, des millions de femmes souffrent de symptômes évitables : bouffées de chaleur, fatigue, brouillard cérébral, prise de poids, ostéoporose…Dans cette interview passionnante, le Dr Mouly, gynécologue, démonte les idées reçues et explique les vrais dangers de la ménopause mal accompagnée.

👩‍⚕️ Au programme :Pourquoi le mot ménopause n’est même pas un terme scientifique.Les 6 grands symptômes à ne jamais ignorer et leurs causes hormonales.Ce qu’il faut savoir sur la post-ménopause et les risques de carence prolongée.La vérité sur les traitements hormonaux substitutifs (THS) : stop aux idées reçues, les hormones ne sont pas des poisons !Œstrogènes et cancer : données réelles, études, et précautions.Le parcours de santé idéal à 45 ans pour prévenir le vieillissement métabolique.Collagène, ostéoporose, masse musculaire, alimentation : les piliers pour rester forte et autonome.L’importance de la chronobiologie et des bons réflexes nutritionnels au quotidien.Les examens médicaux à faire régulièrement pour dépister à temps.Et enfin, le témoignage de nos auditrices et leurs conseils personnels.

🌸 Une vidéo essentielle pour toutes les femmes qui veulent mieux comprendre leur corps, préserver leur santé et vivre sereinement la ménopause.👉 Si vous connaissez une amie concernée, partagez-lui cette vidéo : elle pourrait lui éviter des années de fatigue et de doutes.

Miniature : Hicham Latreche

TimeLines Vidéo Les 6 dangers d’un GYNÉCOLOGUE sur la MÉNOPAUSE :

0:00 : introduction

1:30 : Le mot ménopause n'est pas scientifique

4:00 : Dr Mouly - gynécologue

8:00 : Les symptômes de la ménopause (Les 6 dangers : Bouffée de chaleur, fatigue, brouillard cérébral, suée nocturne, etc...)

19:00 : La post-Ménopause ?

23:00 : Les hormones ne sont pas des poisons !

30:00 : Œstrogène et cancer

33:30 : Quel parcours de santé pour une femme de 45 ans ?

35:00 : L'utilité du collagène

40:00 : L'ostéoporose

48:20 : Le muscle

56:00 : Fruit et légume !

59:00 : La chronobiologie

1:07:50 : Les examens à faire

1:11:45 : Les commentaires de nos auditrices

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Respiration, toux, pollution & huiles essentielles : l’avis d’un pneumologue (Dr Dupin)

Respirer par le nez, gérer une toux qui dure, se protéger des polluants et des toxines, faire (ou non) confiance aux huiles essentielles… Le Dr Dupin, pneumologue, répond à toutes nos questions et partage des conseils pratiques pour protéger vos poumons au quotidien.

Nous parlons aussi de respiration nasale VS buccale (filtration des particules fines, humidification, réchauffement de l’air), des toxines et irritants (fumée de tabac, vapotage, solvants, COV), des polluants extérieurs (ozone, NO₂, pic de pollution) et surtout de la qualité de l’air intérieur (humidité, moisissures, ventilation/VMC, capteurs CO₂, purificateur HEPA, produits ménagers).

Le Dr Dupin insiste : ne jamais bloquer une toux (réflexe de protection des voies aériennes). Il précise aussi les risques pulmonaires liés aux huiles essentielles en inhalation/nébulisation (irritation, bronchospasme, asthme), et rappelle les bonnes pratiques (aération, lavage nasal au sérum physiologique, hydratation, suivi médical).

Respirer, c’est vivre. Mais savons-nous vraiment bien respirer ?Dans cet épisode, le Dr Dupin, pneumologue, nous aide à mieux comprendre les signaux de nos poumons — de la simple toux aux effets des polluants et des huiles essentielles.Une discussion passionnante et accessible à tous, pour apprendre à protéger l’un de nos organes les plus essentiels.🎙️ Une interview pleine de conseils pratiques pour mieux respirer, améliorer sa santé respiratoire et comprendre les erreurs que nous faisons sans le savoir chaque jour.

🩺 À propos de la vidéo

Dans cet entretien, le Dr Dupin (pneumologue) explique comment reconnaître les signes d’alerte respiratoires (toux persistante, essoufflement, sifflements, douleurs thoraciques), quoi faire dès les premiers symptômes, et quand consulter.

On parle aussi de :

La respiration nasale (filtration, humidification, protection des bronches)

Les toxines et irritants (tabac, vapotage, solvants, COV)

La pollution de l’air et pourquoi l’air intérieur est souvent plus pollué

L’importance de ne pas bloquer la toux

Les risques pulmonaires liés à certaines huiles essentielles📌 Invité : Dr Dupin, pneumologue🎙️ Chaîne : Jéjé & Raph — santé, prévention, longévité 50+⚠️ Disclaimer : Cette vidéo ne remplace pas une consultation médicale.Miniature : Hicham LatrecheTimeLines 3 conseils pour protéger vos poumons sans médicament :

0:00 : introduction

1:30 : Les signes qui doivent alerter

2:00: Quoi faire lors d'une toux ?

8:00 : Présentation du Dr Dupin Pneumologue

13:40 : Faut-il se forcer à respirer par le nez ?

24:21 : N°1 - Les dangers des toxines

39:19 : N°2 - Les polluants de l'environnement

41:00 : L'air intérieur est plus polluant que l'air extérieur

58:50 : N°3 - Ne jamais bloquer la toux

1:04:25 : Les huiles essentielles : danger du poumon

1:07:40 : Les 2 questions invité

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🧠 Reconnaître un AVC peut sauver une vie.

Un accident vasculaire cérébral (AVC) ne prévient pas. Il survient brutalement : la bouche qui tombe, le bras qui ne répond plus, les mots qui s’embrouillent… Et chaque seconde compte.Dans cet épisode, la Dre Philippa Lavallée, neurologue et cheffe du service de neurologie à l’hôpital Bichat, explique comment reconnaître les signes d’un AVC, comprendre ce qui se passe dans le cerveau, et surtout agir vite.

⚡ Ce que vous allez apprendre :

Comment reconnaître les signes précoces d’un AVC et réagir immédiatement.

Pourquoi tous les patients ne présentent pas les mêmes symptômes neurologiques.

La différence entre AVC ischémique (caillot) et AVC hémorragique (rupture d’artère).

Les réflexes vitaux à adopter : appeler le 15, noter l’heure, et ne pas attendre que ça passe.

Les facteurs de risque majeurs : hypertension, tabac, cholestérol, diabète, sédentarité…

Les séquelles possibles et les stratégies de récupération post-AVC.

Le rôle crucial de l’activité physique et de la prévention cardiovasculaire pour réduire le risque.

❤️ Message clé :

Un AVC, c’est une urgence absolue.Brutal = 15. Même si les symptômes disparaissent, appelez immédiatement.

🎙️ Invitée : Dre Philippa LavalléeNeurologue, cheffe du service de neurologie à l’hôpital Bichat (AP-HP).Spécialiste de la prise en charge de l’AVC et des troubles neurovasculaires.

🎥 Animé par : Raph (Jéjé & Raph)Kinésithérapeute du sport & ostéopathe, cofondateur du média santé Jéjé & Raph, dédié à la prévention et la longévité.

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👉 Abonnez-vous pour ne pas manquer les prochains épisodes avec les meilleurs médecins et chercheurs francophones sur la santé, le métabolisme et le vieillissement.Et partagez cette vidéo : elle peut littéralement sauver une vie.

Miniature : Hicham Latreche

TimeLines 5 signes d’un AVC (Cette vidéo pourrait sauver votre vie) :0:00 : introduction

1:36 : Comment reconnaître un AVC (accident vasculaire cérébral) ?

4:35 : Pourquoi tous les patients n'ont pas les mêmes symptômes ? (Dr Lavallée - Neurologue)

9:00 : Infarctus cérébral (Une histoire de bouchon)

16:50 : Suspicion d'AVC (accident vasculaire cérébral), faites le 15

22:10 : L'importance de noter l'heure !

25:15 : Hémorragie cérébrale (Déchirement de l'artère)

27:25 : Le facteur de risque le plus dramatique

30:15 : Intervention de l'hémorragie cérébrale

35:00 : Pronostique, facteur de risque et mortalité

43:00 : Séquelle

47:40 : Récupération après un AVC

48:13 : AIT (accident ischémique transitoire)

50:30 : Les symptômes qui peuvent vous sauver la vie

53:55 : Comment éviter l'AVC ?

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📘 Pour découvrir le livre de Philippe Aim :"Je désature ! Retrouver ses facultés et son équilibre mental", c’est par ici 👉 https://www.amazon.fr/Je-d%C3%A9sature-retrouver-facult%C3%A9s-%C3%A9quilibre/dp/2501189612

🧠 Surcharge mentale, burn-out, fatigue chronique... comment en sortir ?

Dans cet épisode, nous recevons le Dr Philippe Aïm, psychiatre, auteur et conférencier, pour comprendre ce qui se passe dans notre cerveau quand il ne s’arrête jamais.

Pourquoi a-t-on cette impression de ne plus arriver à récupérer ?

Comment reconnaître les signes précoces du burn-out ?Et surtout, comment retrouver de l’énergie, de la clarté et du plaisir au travail comme dans la vie quotidienne ?

👉 Dans cette discussion passionnante, on parle :

- De la mémoire de travail et de la surcharge cognitive,

- Du rythme ultradien, ce cycle naturel d’énergie souvent ignoré,

- Des fausses pauses (comme celle du midi), qui fatiguent plus qu’elles ne reposent,

- Du mythe de la double tâche,

- Du regard des autres et du poids qu’il fait peser sur nos choix,

- Et de la gestion de sa réserve d’énergie au quotidien.

💬 Le Dr Philippe Aïm nous aide à comprendre pourquoi “faire plus” n’est pas toujours synonyme d’efficacité, et comment mieux se connaître pour retrouver un équilibre durable.

🎧 Une conversation essentielle pour tous ceux qui se sentent épuisés, surmenés ou mentalement saturés, et qui veulent reprendre le contrôle de leur énergie.

Miniature : Hicham LatrecheTimeLines 7 actions pour combattre la FATIGUE MENTALE :

0:00 : Introduction

2:08 : Mon cerveau ne s'arrête jamais !

3:00 : Présentation de Dr Philipe Aïm

5:40 : Qu'est-ce que c'est que la mémoire du travail ?

11:00 : Une bonne pause !

14:45 : La pause de midi n'est pas une BONNE PAUSE !

17:30 : Le rythme Ultradien

23:40 : Le message de productivité.

27:00 : La double tâche n'existe pas.

31:00 : Gérer sa réserve d'énergie

36:30 : Le regard des autres

44:00 : Mieux se connaître ?

1:02:30 : 2 questions invité

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🏃‍♀️ Comment débuter la course à pied après 50 ans (sans se blesser et avec plaisir)

Vous avez plus de 50 ans et vous voulez vous (re)mettre à courir ?

Bonne nouvelle : il n’est jamais trop tard pour commencer la course à pied — à condition de le faire intelligemment 💪

Dans cette vidéo, Jéjé et Raph, kinésithérapeutes et diététiciens, vous partagent 10 conseils essentiels pour démarrer la course à pied après 50 ans, progresser en toute sécurité et surtout… aimer ça !

👉 Vous allez apprendre :

Pourquoi il faut oublier la performance au début

Comment éviter les blessures grâce à une progression adaptée

L’importance de courir lentement et régulièrement

Le rôle clé du check-up médical et de l’échauffement

Comment bien choisir vos chaussures de running

Et pourquoi le plaisir et la communauté sont vos meilleurs alliés pour durer 🏅

🎯 Cette vidéo s’adresse à :

Celles et ceux qui veulent reprendre la course à pied après 50 ans

Les débutants qui veulent perdre du poids, améliorer leur santé ou leur endurance

Toutes les personnes qui veulent rester actives, autonomes et en forme le plus longtemps possible

Miniature : Hicham LatrecheTimelines vidéo : 10 CONSEILS pour débuter LA COURSE À PIED après 50 ans et AIMER ÇA

0:00 : Introduction

4:29 : N°10 : Faites le deuil de la performance

7:13 : N°9 : Soyez très progressif

10:39 : N°8 : Courez lentement

13:07 : N°7 : Courir régulièrement

17:00 : N°6 : Check up médical

17:14 : N°5 : L'importance de l'échauffement

18:47 : N°4 : Le choix des chaussures

22:30 : N°3 : la douleur n'est pas une blessure

25:40 : N°2 : Le plaisir en courant ?

27:26 : N°1 : Le pouvoir de la communauté !

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La ménopause marque une étape clé dans la vie des femmes.

C’est une période de grands bouleversements hormonaux qui s’accompagnent de changements profonds dans la composition corporelle : perte progressive de masse musculaire, diminution de la densité osseuse et augmentation du risque de fragilité. Ces transformations ne sont pas une fatalité, à condition de comprendre ce qui se joue dans le corps et d’adopter les bonnes stratégies.

Dans cette vidéo, j’échange avec Dr Kruseman (diététicienne et chercheuse) sur les moyens concrets de préserver un corps fort et solide après 50 ans. Nous parlons de l’importance de maintenir sa masse musculaire, non seulement pour l’autonomie et l’énergie au quotidien, mais aussi pour soutenir le métabolisme et la santé globale. Nous abordons également la densité osseuse, un élément trop souvent négligé, qui conditionne pourtant la prévention de l’ostéoporose et des fractures.

Un point central de notre discussion concerne la créatine, un complément encore méconnu mais qui possède des effets très intéressants pour les femmes ménopausées : soutien de la force musculaire, meilleure récupération et, potentiellement, un impact positif sur la santé osseuse.

Cette conversation est un véritable guide pour toutes celles qui veulent vivre la ménopause de façon active, avec un corps musclé, solide et en pleine vitalité.

Miniature : Hicham LatrecheTimeLines : Prise de poids et Ménopause : Le COUP DE GUEULE d’une Dr en Nutrition

0:00 : Introduction

1:56 : La mode de la ménopause

6:30 : Publicité

7:48 : Présentation de l'invitée Dr Kruseman

10:30 : L'étude de Duke

20:00 : Le droit de se plaindre

24:20 : Évolution de la masse musculaire

30:00 : Alimentation et sport

35:15 : Agir ! Et se muscler

40:00 : Insulino-resistance

48:00 : Apport en protéine

54:00 : La créatine et le lait

1:02:09 : Fringale envie de manger, que faire ?

1:05:45 : Réduire les glucides le soir

1:10:55 : Les 2 questions invité

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Dans cet épisode, nous recevons le Dr Christophe de Jaeger, l’un des pionniers français de la médecine de la longévité. Ensemble, nous plongeons au cœur du vieillissement pour comprendre ce qui se cache derrière les notions d’âge chronologique et d’âge biologique, et pourquoi il est possible de ralentir – voire d’inverser – certains mécanismes liés à la sénescence.

Nous aborderons le rôle du métabolisme de base et son évolution avec l’âge, mais aussi l’impact majeur de notre mode de vie. De l’alimentation au stress, en passant par l’activité physique, chaque choix compte. Le sucre et la glycation seront notamment au centre de nos échanges : comprendre comment ils accélèrent le vieillissement, c’est mieux saisir les leviers que nous avons entre nos mains.

Au-delà de la biologie, nous discuterons aussi motivation et responsabilité individuelle : comment garder l’envie d’agir pour soi-même, même après 50, 60 ou 70 ans ? Quelles habitudes simples permettent de rester en forme, lucide et autonome le plus longtemps possible ?

Un épisode à la fois scientifique et concret, pour toutes celles et ceux qui veulent comprendre comment vieillir en bonne santé et donner plus de vie à leurs années.

Miniature : Hicham LatrecheTimeLines : 5 actions concrètes pour vivre 25 ans de plus [Dr de Jaeger]

0:00 : Introduction

2:40 : Augmenter son métabolisme pour bien vieillir

6:48 : Alan

8:10 : Présentation de l'invité

11:30 : La sénescence

14:40 : L'age chronologique VS l'age biologique : l'exemple de la peau

21:20 : Activité physique et motivation

24:00 : Le danger de la glycation

40:24 : Les 5 actions concrètes pour vivre 25 ans de plus

50:00 : Musculation et protéine

1:01:50: Biosphère 2 : l'étude à 200 millions de dollars

1:05:00 : Restriction calorique

1:08:00 : À 50 ans, tu gères

1:13:00 : Le combat de la longévité

1:19:00 : 2 questions invités

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🔥 Perdre du poids : ce que dit (vraiment) la science

J’ai eu le plaisir d’interviewer le Dr Seyssel, diététicien et chercheur, sur un sujet qui nous concerne tous : comment perdre du poids durablement.

👉 Et la réponse est claire : il n’existe qu’une seule méthode scientifiquement prouvée.Pas de régime miracle, pas de pilule magique. Juste des principes simples, validés par des dizaines d’études.

Au programme de notre échange :

🥗 La densité calorique : pourquoi 100 g de frites et 100 g de légumes n’ont rien à voir… Et comment ça change tout pour la perte de poids.

😋 Rassasiement vs satiété : deux notions différentes, mais essentielles pour comprendre pourquoi certains aliments calment la faim… et d’autres pas.

🥄 La pré-charge alimentaire, un concept fascinant issu des travaux de la chercheuse Barbara Rolls : comment commencer son repas de la bonne manière pour manger moins sans frustration.

✨ L’astuce de la vinaigrette : un détail simple, mais diablement efficace pour contrôler son appétit.

🍎 Les fruits sont-ils mauvais ? Spoiler : la réponse risque de surprendre ceux qui diabolisent encore le sucre naturel.

🎙️ Une interview pleine de bon sens, de science et d’astuces pratiques que tu peux appliquer dès aujourd’hui.

👉 Si tu veux comprendre pourquoi les régimes à la mode échouent et ce qui marche vraiment, c’est l’épisode à ne pas manquer.

Chaîne de Kevin Seyssel : https://www.youtube.com/@UCFW5S5UkWn-DoKxvOadn3vA

Miniature : Hicham LatrecheTimeLines 3 conseils pour perdre du poids en mangeant PLUS [Dr Seyssel]

0:00 : Introduction

2:00 : Cerveau attiré

5:00 : Densité calorique

11:50 : Rassasiement et satiété

16:20 : L'étude importante pour comprendre la perte de poids

35:00 : Le concept de la pré-charge pour perdre du poids

49:50 : L'astuce de la vinaigrette

54:50 : Les fruits ne sont pas mauvais

30:40 : L'étude Américaine qui change TOUT

58:00 : 2 questions invité

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Pour collaboration commerciale : collab.jejeetraph@gmail.comL’arthrose touche aujourd’hui des millions de personnes, et pourtant, beaucoup pensent qu’il n’y a rien à faire à part prendre des médicaments et attendre que ça passe. ❌

La réalité est toute autre : votre assiette peut devenir une véritable alliée contre les douleurs articulaires et l’évolution de la maladie.

Dans cet épisode, je vous révèle les 10 aliments et habitudes nutritionnelles les plus efficaces pour soulager l’arthrose et protéger vos articulations sur le long terme.

On parle d’abord des graisses protectrices, comme les oméga 3, qui réduisent l’inflammation, puis on aborde le piège des excès de viande rouge et des aliments ultra-transformés, qui aggravent les douleurs. Vous verrez aussi comment un simple changement, comme augmenter votre apport en fibres ou réduire le sel, peut avoir un impact direct sur vos articulations.

Je vous explique pourquoi le régime méditerranéen est considéré comme une référence pour la santé articulaire, et je démonte le mythe de la “solution miracle” en nutrition. On explore ensuite le rôle du collagène, des probiotiques et bien sûr, le facteur le plus important et souvent oublié : le poids corporel. Car chaque kilo en trop, ce sont plusieurs kilos de pression supplémentaires sur vos genoux et vos hanches.

Mon objectif avec cette vidéo est de vous donner des outils simples et concrets pour adapter votre alimentation sans frustration, et ainsi retrouver de la mobilité, diminuer les douleurs et ralentir l’évolution de l’arthrose.

👉 Si vous souffrez d’arthrose, ou que vous voulez simplement protéger vos articulations en vieillissant, cette vidéo est faite pour vous.TimeLines : TOP 10 des aliments ANTI-ARTHROSE

0:00 : Comment soulager l'arthrose avec votre alimentation ?

0:44 : N°10 - Les omega 3

3:25 : N°9 - Arrêter de manger trop de viande rouge

4:32 : N°8 : Mettez plus de fibre dans vos assiettes

6:22 : N°7 : Réduire la quantité de sel

8:33 : N°6 : Arreter avec les aliments ultra-transformés

10:37 : N°5 : Manger méditerranéen

12:34 : N°4 : La solution miraculeuse ?

15:04 : N°3 : L'effet du collagène sur les articulations

18:12 : N°2 : Probiotique et arthrose

20:00 : N°1 : La perte de poids

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Merci à Nutri&Co de sponsoriser cet épisode.

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🎙️ Nouvel épisode avec le Dr LucasDocteur en pharmacie et formé en micronutrition, il accompagne au quotidien ses patients pour mieux comprendre leur métabolisme, réguler leur énergie et prévenir les maladies chroniques.

Dans cette discussion passionnante, nous avons exploré en profondeur plusieurs thèmes majeurs de la santé moderne :

🔬 Insulino-résistance👉 Qu’est-ce que c’est, comment elle s’installe et pourquoi elle joue un rôle central dans le surpoids, le diabète de type 2 et même la fatigue chronique.

🩸 HbA1c👉 Ce marqueur sanguin essentiel, souvent appelé "transporteur clé du corps", qui reflète l’équilibre glycémique sur plusieurs mois et permet de mieux comprendre votre santé métabolique.

💊 Ozempic et nouvelles molécules👉 Peut-on vraiment compter sur ces traitements pour perdre du poids et améliorer sa santé ? Quels sont les bénéfices, mais aussi les risques à connaître ?

🥖 Tolérance aux glucides👉 Pourquoi certaines personnes supportent mieux les sucres que d’autres ? Quels facteurs influencent cette variabilité (génétique, musculaire, habitudes alimentaires) ?

💪 Le rôle du muscle👉 Plus qu’une question esthétique, la masse musculaire est un véritable organe de la longévité. On parle de son rôle dans la gestion de la glycémie et la prévention des maladies métaboliques.

🥛 Whey protéine👉 Est-ce vraiment utile ? Pour qui, quand et comment l’intégrer dans son alimentation ?

⏳ Le jeûne👉 Entre vérités et mythes, quels bénéfices réels pour la santé, et quelles précautions prendre pour qu’il reste un outil pertinent ?

💡 Cet épisode vous donnera des clés concrètes pour mieux comprendre votre corps, vos marqueurs de santé et les leviers que vous pouvez activer pour améliorer votre énergie, votre poids et votre longévité.

👉 Si vous aimez ce format, pensez à vous abonner et à partager la vidéo pour aider d’autres personnes à prendre leur santé en main.

📲 Retrouvez le Dr Anne Lucas sur Instagram : @drannelucaspharmd

📧 Pour toute demande de contact, vous pouvez écrire à son assistante Isabelle : assistant@lamicronutrition2point0.com

TimeLines L'EXPERT DE L'INSULINE : Voilà pourquoi vous ne perdez pas de poids [Dr Lucas]

0:00: introduction

11:00 : Insulino-resistance

14:30 : Protéine

28:30 : Le transporteur

30:25 : Les dangers de l'insulino-resistance

33:17 : Ozampic ?

37:00 : Tolérance au glucide ?

47:32 : Musculation

56:45 : Jeun

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Dans cet épisode, nous recevons le Dr Srour, épidémiologiste et chercheur reconnu, pour explorer un sujet passionnant et de plus en plus étudié : l’impact du timing des repas sur notre santé.

Nous plongeons dans les principes de la chrononutrition, une approche qui prend en compte notre horloge biologique pour optimiser notre alimentation. Nous abordons également le jeûne intermittent, ses différentes formes, ses effets potentiels sur le métabolisme, la prévention des maladies chroniques, et le poids corporel.

🔍 Le Dr Srour partage les dernières données scientifiques issues de la recherche épidémiologique, et nous aide à comprendre :

Pourquoi l’heure à laquelle on mange compte autant que ce que l’on mange

Quels sont les effets d’un dîner tardif ou d’un petit-déjeuner sauté

Comment adapter son rythme alimentaire à son mode de vie

Ce que disent les études sur le jeûne et la restriction calorique temporelle

Un épisode incontournable pour toute personne soucieuse de sa santé, curieuse des liens entre alimentation, rythmes biologiques et prévention des maladies.

🎧 À écouter absolument pour mieux comprendre comment "quand on mange" peut façonner notre santé autant que "ce qu’on mange".TimeLines CHRONONUTRITION : les 2 RÈGLES à absolument respecter :

0:00 : Introduction

4:00 : Présentation invité

9:10 : Les résultats de l'étude

25:00 : Les différences culturelles

30:40 : L'étude Américaine qui change TOUT

58:00 : 2 questions invité

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Aujourd'hui, nous recevons la Professeure Karine Clément, médecin, chercheuse et spécialiste mondialement reconnue du microbiote intestinal, de la nutrition et des maladies métaboliques. Directrice de recherche à l’INSERM, auteure de nombreuses publications scientifiques, elle décrypte pour nous les liens complexes entre notre environnement, notre alimentation et les milliards de bactéries qui peuplent notre corps.

🧬 AU PROGRAMME :

- Qu’est-ce que le microbiote ?

- Quel est le rôle de notre environnement dans son équilibre ?

- Comment les bactéries influencent-elles notre santé, notre inflammation et même notre comportement ?

- Peut-on agir concrètement pour améliorer son microbiote ?

- Et pourquoi la recherche s’y intéresse de plus en plus ?

🌱 Une conversation passionnante et accessible pour tout comprendre des bactéries qui nous habitent – et qui façonnent notre santé au quotidien.TimeLines Ce que personne ne comprend à propos du MICROBIOTE et de l'INFLAMMATION :

0:00 : Introduction

5:30 : Présentation de l'invitée

6:25 : Le microbiote qu'est-ce que c'est ?

9:20 : Le Méta génome !

12:30 : La défense contre l'agression

15:40 : Comment les bactéries arrivent dans notre estomac et intestin ?

22:30 : Recommandation officielle

33:50 : L'environnement extérieur joue un rôle sur notre environnement bactérien

46:00 : Les pistes de recherche

54:25 : Les grandes familles bactériennes

1:00:00 : L'hygiène dentaire et parodontite

1:09:20 : Pré pro post biotique

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Dans cet épisode passionnant, on reçoit Jérôme Segal, enseignant-chercheur franco-autrichien, spécialiste de l’histoire et de la philosophie des sciences.

Il nous partage :

👉 des anecdotes étonnantes sur l’histoire de la course à pied,

👉 sa vision personnelle de la pratique,

👉 le lien entre féminisme et course,

👉 et pourquoi nous sommes des chasseurs-cueilleurs conçus pour courir.

💬 On parle notamment de l’histoire incroyable de Kathrine Switzer, la première femme à courir le marathon de Boston… malgré l’opposition des organisateurs.

Un épisode entre sciences, histoire, et société, pour redécouvrir la course à pied sous un autre angle.

Son livre : https://www.amazon.fr/Pourquoi-courir-raisons-pratiquer-course/dp/2371250813TimeLine : COURIR EST DANS NOTRE ADN : L'histoire de la COURSE À PIED [Jerome Segal]

0:00: Introduction

2:20 : La course à pied était un acte féministe

6:30 : Présentation de l'invité

10:30 : L'Humain et la course à pied

24:00 : La performance constante de notre monde

30:13 : Débuter la course à pied après 50 ans

34:00 : La civilisation du confort

43:20 : L'équilibre mental avec la course à pied

46:00 : Les articulations et la course à pied !

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🎙 Dans cet épisode, nous recevons Christophe Haag, chercheur passionné en psychologie sociale, professeur à l’EM Lyon et auteur de plusieurs ouvrages de référence sur l’intelligence émotionnelle. Ensemble, on explore le rôle des émotions dans nos décisions, nos relations, notre leadership... et même dans notre bien-être au quotidien.

💡 Christophe partage avec nous des anecdotes surprenantes issues de ses recherches, notamment sur l’intuition, l’empathie, la contagion émotionnelle ou encore le "QI émotionnel". Un échange profond, drôle, percutant — à ne pas manquer si vous vous intéressez à ce qui se joue au-delà du rationnel.

📚 Le site de génération QE : https://www.generation-qe.com/

Bonne écoute !TimeLines Les 5 CLÉS du POUVOIR DES ÉMOTIONS [Dr Haag] :

0:00 : Introduction

2:00 : Relation intelligence émotionnelle et bonheur ?

9:45 : Présentation de Dr Haag

14:30 : N°5 - Investissez du temps à l'autre

20:10 : N°4 - Reconnaitre ses émotions

27:00 : Notre problème avec la mort

30:00 : N°3 - Zone de confort

40:00 : N°2 - L'avatar social

45:00 : La différence de colorimétrie cutanée

47:40 : Les gens toxiques

51:00 : La Contagion émotionnelle

53:30 : La Gentilesse

1:00:23 : Le Stress

1:09:44 : Verbaliser ses émotions

1:12:20 : Les 2 questions invités

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Vous allez voir dans cette vidéo 8 conseils naturels pour baisser votre hypertension artérielle naturellement.

Mais avant de commencer vous devez comprendre ce qu’est la tension artérielle.

Quand le cœur se contracte, il agit comme une pompe qui propulse le sang dans toutes les artères pour apporter énergie et oxygène à votre organisme.

Le sang, mis en circulation, va exercer une pression sur la paroi de vos artères.

C’est ce qu’on appelle la tension artérielle.

Cette tension est calculée en fonction du débit du sang : C’est-à-dire plus le cœur a de la puissance plus il va éjecter du sang de manière rapide plus la pression qui va s’exercer sur la paroi de vos artères sera importante.

Sauf que lorsque la pression du sang sur la paroi des artères est élevée pendant longtemps, vous allez progressivement perdre la souplesse de vos artères.

Perdre la souplesse de vos artères à cause d’une pression élevée va conduire à une augmentation exponentielle des risques cardio-vasculaire.

Cela va affaiblir les parois des artères augmentant le risque d’hémorragies cérébrales, des ruptures d’anévrismes et des AVC

Cela augmente le risque de démence

C’est pour cela que vous devez tout faire pour diminuer rapidement votre hypertension artérielle afin qu’elle n’abîme pas les parois de vos artères.

Je suis Jéjé, je suis kiné et nutritionniste. Et aujourd’hui, on va voir ensemble 8 éléments pour diminuer naturellement et simplement votre tension artérielle.

TimeLines : 8 conseils NATURELS pour baisser votre hypertension artérielle SANS MÉDICAMENT

0:00 : Définition hypertension artérielle

1:54 : N°8 : Le condiment qui tue

4:52 : N°7 : Pourquoi les Zèbres n'ont pas d'ulcères ?

6:43 : N°6 : La chaise tue

9:22 : N°5 : La solution miraculeuse du potassium

11:04 : N°4 : Perdre du poids

13:34 : N°3 : Rebellez-vous contre les lobbyings

15:00 : N°2 : Le Tabac pour lutter contre l'HTA

15:45 : N°1 : La solution que l'on vous cache

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🎙 Invitée : Dr Maiike Kruseman – Diététicienne-nutritionniste et experte en perte de poids.

Dans cet épisode, nous abordons en profondeur les idées reçues et les réalités scientifiques autour de la perte de poids. Le Dr Kruseman partage son expertise pour démystifier les croyances les plus courantes et apporter des réponses claires à des questions que beaucoup se posent.

🔹 La motivation n’est pas le vrai problème.Contrairement à ce que l’on pense, le manque de motivation n’est pas la principale barrière à la perte de poids. Le Dr Kruseman nous explique pourquoi ce sont surtout les stratégies mises en place — et non la volonté — qui déterminent le succès sur le long terme.

🔹 Perte de poids et masse musculaire : que se passe-t-il vraiment ?Beaucoup redoutent de "perdre du muscle" en perdant du poids. Est-ce vraiment le cas ? Et dans quelles proportions ? On fait le point sur la réalité de la perte de masse maigre.

🔹 Le sentiment d’injustice chez les personnes en surpoids.Pourquoi certaines personnes ont l’impression de devoir faire deux fois plus d’efforts pour les mêmes résultats ? Le Dr Kruseman aborde ce ressenti avec bienveillance et l’éclaire sous un angle métabolique et psychologique.

🔹 Quantité vs qualité des calories.Toutes les calories se valent-elles vraiment ? Peut-on manger la même quantité de calories mais avoir des résultats très différents selon leur origine ? Nous explorons cette distinction cruciale dans toute démarche nutritionnelle.

🔹 Métabolisme et perte de poids : ce qui change vraiment.Le métabolisme ralentit-il à cause des régimes ? Est-il possible de le « relancer » ? Le Dr Kruseman nous aide à comprendre les mécanismes d’adaptation du corps face à une perte de poids durable.TimeLines Experte en perte de poids : Les 4 Vérités scientifiques sur la PERTE DE GRAS durable ! [Dr Kruseman] :

0:00: introduction

2:05: Est-ce que maintenir une perte de poids dans le temps est possible ?

7:27 : Présentation de Dr Kruseman, diététicienne-nutritionniste

8:59 : L'étude de New York

11:00 : Est-ce que le surpoids est un problème de motivation ?

14:40 : Perte de masse musculaire avec une perte de poids

19:00 : La durée et le temps de la perte de poids

22:30 : Différence entre qualité et quantité

24:10 : Sentiment d'injustice

30:00 : La masse musculaire

46:30 : L'évolution du métabolisme au cours de la perte de poids

54:40 : 2 questions invitée

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Dans cette conversation dynamique et pleine de conseils concrets, on parle du corps, du mouvement, et surtout de comment (re)bouger intelligemment.

🔹 Est-il trop tard pour se remettre au sport ?Beaucoup se demandent s’il y a un âge limite pour recommencer une activité physique. Raph explique pourquoi il n’est jamais trop tard pour profiter des bienfaits du mouvement — et partage 3 conseils essentiels pour redémarrer sans se blesser, même après une longue période d’inactivité.

🔹 Bouger, une évidence aujourd’hui… mais pas toujours !On explore l’évolution de notre rapport à l’activité physique. À travers des références comme Morris et Churchill, Raph revient sur le moment où la science a commencé à prendre au sérieux le lien entre mouvement et santé.

🔹 Sédentarité vs inactivité : deux ennemis différents.Raph clarifie une confusion fréquente : être sédentaire n’est pas la même chose qu’être inactif. Il détaille les recommandations concrètes à suivre pour bouger plus et mieux, en fonction de son mode de vie.

🔹 Pourquoi est-ce si difficile de bouger ? Et que faire ?Entre neurosciences et évolution humaine, Raph explique pourquoi notre cerveau nous freine parfois à l’idée de faire du sport. Il partage aussi les types d'activités les plus efficaces pour débuter, et comment doser fréquence, intensité et durée sans tomber dans les pièges classiques.

🔹 Douleurs, pas quotidiens, et renforcement : démêlons le vrai du faux.

Douleurs au début ? Normal ! Elles sont souvent le signe d’adaptation du corps. Et cette fameuse règle des 10 000 pas par jour : mythe ou réalité ? Raph propose un changement de paradigme et revient sur le fonctionnement du renforcement musculaire pour mieux comprendre pourquoi le corps s’adapte et se renforce.TimeLines : Les 3 HABITUDES qui détruisent votre ESPÉRANCE DE VIE [Raph]

0:00: Introduction

2:30 : Est-il trop tard de se remettre au sport ?

7:00 : Présentation de l'invité

8:50 : L'histoire passionnante des controleurs de bus

13:45 : La différence entre l'inactivité physique et la sédentarité

23:30 : Le test à absolument FAIRE chez vous !

29:40 : Pourquoi c'est difficile de maintenir une activité physique ?

37:14 : Est-ce que toutes les activités physiques se valent ?

41:30 : Quel sport recommandes-tu ?

47:11 : Le corps est un modèle biologique

50:20 : L'exemple de Thomas Pesquet l'astronaute

53:40 : 3 CONSEILS SIMPLES pour ceux qui souhaitent débuter une activité physique

57:10 : Le guide gratuit de course à pied

1:09:20 : Combien de pas par jour ?

1:17:42 : Faire évoluer notre travail !

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🎯 Débuter la course à pied après 50 ans : voici LA règle pour ne pas vous blesser.

80 % des débutants se blessent… Et pourtant, il suffit d’une seule règle pour l’éviter : ne pas brûler les étapes.Dans cette vidéo, je vous explique pourquoi tant de coureurs débutants, notamment après 50 ans, se blessent rapidement — et surtout, comment l’éviter dès aujourd’hui.

👟 Vous découvrirez :

- Les 3 erreurs classiques que commettent mes patients après 50 ans

- Pourquoi vos articulations ne sont pas prêtes… Même si vous faites du sport

- Comment adapter votre progression au rythme de votre corps

- Pourquoi marcher pendant une séance est une excellente idée

- Comment choisir les bonnes chaussures pour débuter

Et surtout : pourquoi vous êtes faits pour courir, même à 60 ans… Avec ou sans arthrose.

💡 Vous verrez aussi des témoignages inspirants de ceux qui ont réussi à intégrer la course dans leur vie, malgré l’âge, les douleurs ou la peur de mal faire.

TimeLine : 5 conseils pour débuter la course à pied après 50 ans (sans se blesser) :

0:00 : Débuter la course à pied après 50 ans sans se blesser

0:57 : N°5: Commencer progressivement

7:58: N°4 : Courez comme ça vient

15:49 : Type de foulée ?

16:56 : N°3 : Choisissez les bonnes chaussures

22:52 : N°2 : Arrêtez de vouloir être parfait

25:24 : N°1 : Prenez du plaisir en tout

27:14 : Les 7 erreurs des plus de 50 ans qui débutent la course à pied.

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🎙️ Dans cet épisode, nous recevons Rica Étienne, journaliste spécialisée en santé, pour une discussion passionnante et accessible sur un sujet qui nous concerne tous : le sucre.

🍭 Le sucre est-il toxique pour notre organisme ?Nous abordons sans tabou les effets du sucre dans le sang, son impact sur notre santé, et les mécanismes biologiques qu’il déclenche.

🧠 Au programme :

Le parcours du sucre dans notre corps : digestion, assimilation, stockage

La sécrétion d’insuline et son rôle clé dans l’équilibre glycémique

Le lien entre sucre et diabète : que faut-il vraiment comprendre ?

Pourquoi sommes-nous attirés par le sucre ? Appétence, dépendance et mécanismes cérébraux

💡 Une conversation claire, documentée et enrichissante pour mieux comprendre l’enjeu du sucre dans notre alimentation et dans notre santé.

📌 N'oubliez pas de vous abonner, liker et partager si cet épisode vous a plu !

#santé #sucre #diabète #nutrition #insuline #RicaÉtienne #alimentationTimeLines Comment le sucre et ses complices nous font vieillir [Rica Etienne] :

0:00 : Introduction

9:40 : Le sucre et sa digestion

19:40: Le muscle

20:30 : Peut-on vivre sans glucide ?

25:20 : Qu'est-ce que c'est que la charge glucidique ?

30:30 : Graisse = inflammation

48:00 : Index glycémique peut être trompeur

1:00:30 : 2 questions invités