W tym odcinku podcastu „Odetchnij” rozmawiamy z Jarkiem Łojewskim, założycielem Fundacji Dobra Porażka i „porażkologiem”. Tematem jest odwaga potrzebna, by po niepowodzeniu spróbować jeszcze raz. Jarek pokazuje, jak patrzeć na porażkę przez pryzmat zdarzenia, emocji i lekcji, oraz jak dzięki ciekawości i technice przeramowania problemu zamienić trudne doświadczenie w naukę. Mówimy też o normalizacji porażek, roli perfekcjonizmu i sztuce przyjmowania feedbacku.Porażka: zdarzenie, emocje, lekcja – wyzwanie przejścia od emocji do wniosków (02:30)Rola ciekawości i przyszłościowa perspektywa w analizie porażek (05:00)Trening umiejętności radzenia sobie z emocjami i unikanie "trupów w szafie" (10:00)Technika "Przeramowania problemu" i aktywne naprawianie skutków (14:30)Przełamywanie wstydu i normalizacja porażek (19:00)Krytyka otoczenia, perfekcjonizm i lekcje od innych (27:00)Umiejętność przyjmowania feedbacku (34:00)
Czy można chcieć wszystkiego i nie zwariować? Marta Fiłoń – trenerka sprzedaży i marketingu w branży Med&Beauty – opowiada o życiu pełnym projektów, pasji, chaosu… i cennych refleksji. W szczerej rozmowie dzieli się tym, co kryje się za potrzebą działania bez końca, jak rozpoznać, kiedy „chcenie” zamienia się w ucieczkę, i dlaczego warto zaprzyjaźnić się ze swoją ciekawością. Jeśli też masz wrażenie, że za dużo chcesz – ten odcinek jest dla Ciebie.Nie chcę rezygnować z niczego (00:00)Pasja czy ucieczka? (01:31)Kiedy zajawka wypala (04:02)Ciało mówi stop (06:34)Trudne „nie” (09:09)Nie mój klient (14:52)Presja vs. wolność (19:11)Nie zrobię wszystkiego (23:20)Działanie z odpowiedzialnością (27:08)Jak odpoczywa Marta Fiłoń? (47:15)
Polacy spędzają średnio 3h 16 min dziennie na telefonie (dane z 2024 roku). Równocześnie większość z nas regularnie odczuwa przemęczenie i brak czasu na odpoczynek, czy rozwijanie zainteresowań. Naturalna relaksacja to bardzo proste, naturalne zachowania, które pomagają nam w ciągu dnia wyrwać te kilka chwil na regenerację. Coś, co każdy z nas może zrobić, aby zadbać o swoje zdrowie i dobre samopoczucie. I małymi krokami odzyskiwać coraz więcej energii każdego dnia.
Dlaczego tak trudno zamienić zamiar w działanie, nawet gdy naprawdę nam zależy? W tym odcinku Urszula Rudzka-Stankiewicz przygląda się mechanizmom, które sprawiają, że kręcimy się w kółko – i pokazuje model CREATE, który może pomóc nam wyjść z impasu. To rozmowa o codziennych blokadach, drobnych rozproszeniach i tym, co realnie może ułatwić nam działanie – także wtedy, gdy chcemy po prostu… odpocząć.Dlaczego nie robimy tego, co chcemy zrobić? (00:00)Wprowadzenie do modelu CREATE (02:14)Clue – czyli wskazówka do działania (02:48)Reaction – pierwsza emocjonalna reakcja (04:19)Evaluation – refleksja nad konsekwencjami (06:14)Ability – czy jestem w stanie to zrobić? (09:13)Timing – znaczenie pilności i czasu (11:31)Experience – jak przeszłość wpływa na działanie (14:22)
To trudne, kiedy bliska nam osoba przeżywa ciężki moment. W takiej chwili bardzo chcemy potrafić znaleźć słowa, które przyniosą tej osobie ulgę, ukojenie, pokażą wsparcie.
W tym odcinku dzielę się swoimi refleksjami i doświadczeniami dotyczącymi wspierania bliskich w trudnych chwilach. Zastanawiam się, jak być obok kogoś, kto przeżywa kryzys — z empatią, uważnością i bez narzucania się z radami. Odcinek to zbiór przemyśleń i praktycznych wskazówek, które mogą pomóc w lepszym towarzyszeniu innym — bez presji, ale z autentyczną obecnością.
Wstęp i impuls do refleksji (00:00)
Trudność w udzielaniu wsparcia (00:56)
Czego nie mówić — najczęstsze pułapki (02:10)
Empatia kontra litość (03:13)
Złe rady i przerywanie — czego unikać (05:01)
Jak słuchać i być obecnym (07:00)
Jak wyrażać wsparcie i deklarować pomoc (09:11)
Zabawa, humor, otwartość - tak. Tylko jak to zrobić, gdy czujemy się sfrustrowani, źli, zmęczeni. Ola Chodasz opowie o "playfulness" – metodzie, która pomaga nam uruchomić zabawę, ciekawość i radosne eksperymentowanie jako narzędzia wzmacniające naszą odporność psychiczną. Jak włączyć relaks i pobudzić kreatywność?
Dlaczego niektórzy potrafią się regenerować w zatłoczonym korku, a inni nie odpoczywają nawet w fotelu z herbatą? W tym odcinku przyglądam się z bliska naszym codziennym schematom odpoczynku, pokazując, że kluczem do regeneracji może być nie tyle czas, co... nastawienie. Dowiesz się, jak rozpoznawać swoje nawyki, co robić z natrętnymi myślami i jak wykorzystać mikro momenty dnia na prawdziwy oddech. A wszystko – bez presji, pompki i produktywności. Po prostu: odpocznij wreszcie.
Dlaczego inni „ogarniają” więcej? (00:00)
Trzy wymiary odpoczynku: długość, forma, nastawienie (02:41)
Zamartwianie się zamiast relaksu (04:50)
Jak przerwać gonitwę myśli? Czterokrokowy schemat (06:08)
Strategie unikania – pomoc czy pułapka? (09:38)
Mikro momenty i technika kolorów (14:19)
Wdzięczność i odpoczynek bez presji (18:50)
Czy można zyskać większy spokój, zmieniając sposób myślenia o trudnych sytuacjach? Urszula Rudzka-Stankiewicz zabiera nas w podróż po świecie emocji i automatycznych reakcji, pokazując, jak kreatywność i uważność mogą pomóc w codziennym życiu i pracy. W odcinku znajdziesz inspirujące techniki do lepszego rozumienia emocji – od mapowania ich w ciele, przez kolory, po metaforyczne rysunki. To spokojna, refleksyjna opowieść o kulcie produktywności, zatrzymaniu się i budowaniu wewnętrznej przestrzeni na oddech. Sprawdź, która metoda najbardziej przemówi do Ciebie.
Jak zatrzymać automatyzm reakcji? (00:00)
Złość na drodze i inne przykłady z życia (00:36)
Nazwa emocji – dlaczego to takie trudne? (03:01)
O presji działania i wstydzie odpoczynku (04:44)
Emocje to część nas – jak je lepiej zrozumieć? (05:38)
Ciało, kolor, kształt – kreatywne metody pracy z emocjami (07:14)
Koło emocji, skale i emocjonalny dziennik (13:53)
Jak zacząć i nie zniechęcić się? Wskazówki praktyczne (17:18)
Czy stawianie granic oznacza bycie niemiłym? A może to klucz do zdrowych relacji i większego spokoju? W tym odcinku rozmawiam z Anią Zdzieszyńską o tym, dlaczego tak trudno nam mówić „nie”, jak odróżnić prawdziwe zobowiązanie od przymusu i w jaki sposób nasze ciało podpowiada, kiedy ktoś przekracza naszą granicę. Posłuchaj, jeśli masz dość poczucia winy po każdej odmowie i chcesz nauczyć się asertywności bez wyrzutów sumienia. Ania prowadzi podcasty “Asertywność przy kawie” oraz “Końska dawka rozwoju” do których Was serdecznie zapraszamy :)
Jak świadomie zarządzać swoimi emocjami i wzmacniać te pozytywne? Gościem tego odcinka jest Agnieszka Polakowska, która dzieli się praktycznymi metodami na radzenie sobie ze stresem i negatywnymi emocjami. Rozmawiamy o treningu autogennym, oddechu pudełkowym i metodzie Sedony. Dowiesz się, jak pracować z ciałem, aby zwiększyć swój spokój i poczucie równowagi.
Wprowadzenie – Kim jest gość i o czym będzie rozmowa? (00:00)
Czym są pozytywne emocje? – Definicja i znaczenie dla codziennego życia. (01:14)
Unikać negatywnych emocji czy je oswajać? – Jak budować świadomość emocji. (02:32)
Social media a pozytywne emocje – Czy wszystkie pozytywne bodźce są dla nas dobre? (05:27)
Trening autogenny – Jak działa i dlaczego pomaga w relaksacji? (06:28)
Metoda Sedony i praca z oddechem – Jak oddychać, aby wpływać na swoje emocje? (10:58)
Oddech pudełkowy – Prosta metoda redukcji napięcia. (12:17)
Jak radzić sobie z emocjami w codziennych sytuacjach? – Przykłady z życia. (15:18)
Reagowanie na stres i impulsywność – Jak unikać reakcji "z pnia"? (21:26)
Jak wygląda warsztat Agnieszki? – Metody i grupa docelowa. (26:35)
Czy Twój organizm potrafi przełączać się między działaniem a regeneracją? W tym odcinku odkrywamy, jak dbać o równowagę autonomicznego układu nerwowego, aktywować układ przywspółczulny i poprawić jakość swojego odpoczynku. Poznasz proste techniki, które pomogą Ci lepiej spać, skuteczniej odpoczywać i czuć się bardziej zrelaksowanym na co dzień.Rozdziały:
Wprowadzenie: Dlaczego trudno nam odpoczywać? (00:00)Autonomiczny układ nerwowy – jak działa? (03:12)Układ przywspółczulny – klucz do regeneracji (07:44)Ćwiczenie 1: Sztuka nicnierobienia (11:19)Ćwiczenie 2: Oddychanie i „dmuchanie bańki” (15:32)Jak jeść, żeby odpoczywać? (19:07)Spacer bez myślenia – regenerująca aktywność (23:14)
Emocje jak fale – przychodzą i odchodzą, ale czasem potrafią nas porwać i zepchnąć na mieliznę. Zastanowiło mnie, co możemy zrobić, żeby nie dać się im ponieść, żeby nie działać pochopnie, nie żałować. Mówię o pauzie – tym krótkim momencie między emocją a reakcją, który może zmienić wszystko. O pisaniu, rysowaniu, oddychaniu, o szukaniu słońca i skupianiu uwagi na czymś zupełnie innym, choćby na dotyku podłogi pod stopami. Bo emocje są potrzebne, ale to my decydujemy, na której fali chcemy surfować.
Jak to jest, że tworzenie pomaga nam odetchnąć? Rozmowa z Anną Krajewską, psychoterapeutką. O kreatywności, o tworzeniu. Zastanowiło mnie, jak to jest, że tworzenie pomaga nam odpocząć. Bo przecież kreacja to spory wysiłek. Zarówno poznawczy, jak i bardzo często po prostu fizyczny. A jednak. Ania pokazuje, jak twórczość wpływa na nasze głębokie schematy myślowe. Mówi o uważności, refleksji i poszukiwaniu balansu między przyjemnością a działaniem. Bo kreatywność to ten pierwiastek “magii” w naszym życiu, ale, jak się okazuje w rozmowie, posiada także tą ciemniejszą stronę.
Presja, stres, natłok obowiązków… i ta cienka granica. Przeciążenie. Zdecydowanie nie chcesz utknąć w tym miejscu. Naucz się rozpoznawać już te subtelne sygnały, które wysyła Ci Twój organizm, wołając o pomoc. I zatrzymaj się w dobrym dla Ciebie momencie. Ciągłe zmęczenie, rozdrażnienie i brak motywacji. Twoje życie nie musi tak wyglądać. Odzyskać swój spokój i równowagę. Zrozum przekaz Twoich emocji. Odetchnij.
#odetchnij #odpoczynek #relaks #równowaga #przeciążenie #stres #regeneracja #zdrowie #wellbeing #motywacja #życie #harmonia #spokój #emocje #ciałomigdałowate #rezyliencja #stres#oddech #wdzięczność #wypalenie
Rozdziały:
Czym jest przeciążenie i jak je rozpoznać? (00:00)
Objawy przeciążenia i ich wpływ na nasze życie (01:34)
Rezyliencja – klucz do równowagi emocjonalnej (02:57)
Jak odnaleźć źródło stresu i przeciążenia? (06:24)
Metody radzenia sobie z przeciążeniem (13:44)
Codzienne praktyki wspierające odpoczynek (26:07)
Nie każdemu ruch kojarzy się z wypoczynkiem. Jak dopasować formę aktywności do siebie? Przeciwstawić się modzie, przekonaniom, wymaganiom. W tym odcinku podcastu Odetchnij rozmawiam z Agnieszką Karwacką, ekspertką od zdrowego ruchu, która z pasją zaraża innych energią i motywuje do działania. Agnieszka opowiada o tym, jak łączyć aktywność fizyczną z odpoczynkiem, jak znaleźć czas na ruch w zabieganej codzienności i jak odkryć w sobie pokłady energii, o których istnieniu nie mieliśmy pojęcia. Dowiedz się, jak medytować, zdobywając szczyty gór, jak spacer z zakupami może stać się treningiem i dlaczego warto czasem pośmiać się na jodze. Posłuchaj i zainspiruj się do działania!
Ten odcinek jest dla Ciebie, jeśli:
Ruch Cię kusi, ale dotychczas trudno Ci było znaleźć w nim oddech
Chcesz znaleźć czas na aktywność fizyczną, ale brakuje Ci pomysłu jak to zrobić
Potrzebujesz impulsu, aby łatwiej ci było ruszać się nieco więcej
Po prostu interesuje Cię temat zdrowego trybu życia i dbania o siebie.
#odetchnij #odpoczynek #zdrowiepsychiczne #jakodpocząć #slowlife #higienażycia #czasdlasiebiec #odpoczynektonawyk #aktywnośćfizyczna #zdrowieruch #motywacja #relaks #trening #zdrowie #energia #ruchwcodzienności #babskiwyjazd
Rozdziały:
Wstęp i przedstawienie gościa (00:00)
Ruch jako pasja i sposób na życie (00:57)
Aktywność fizyczna a odpoczynek (03:56)
Ruch w codziennym życiu (08:26)
Motywacja i pokonywanie wymówek (14:25)
Babski wypad z Agnieszką (21:19)
Niby to wiemy, ale nadal gdzieś głęboko w naszej głowie siedzi przekonanie, że odpoczynek to luksus. Luksus, na który często nie jestem sobie w stanie pozwolić. Wciąż go odkładamy, bo jest tyle ważniejszych spraw… W tym odcinku podsłuchasz, dlaczego tak jest i co możesz z tym zrobić. Dla siebie, dla swojego zdrowia.
Opowiem Ci o trzech elementach, które z perspektywy psychologii są ważne, aby uczynić odpoczynek integralną częścią Twojego życia. Podzielę się strategiami, które sama stosuję.
Ten odcinek jest dla Ciebie, jeśli:
#odetchnij #odpoczynek #zdrowiepsychiczne #jakodpocząć #slowlife #higienażycia #czasdlasiebiec #redukcjastresu #lesstress #odpoczynektonawyk
Rozdziały
Odpisać na SMS - 20 sekund, sprawdzić adres pubu - 30 sekund, zajrzeć do szuflady, czy nie ma tam kluczyka - 5 sekund… Kolejne drobne sprawy na liście. Tu minuta, tam 5, tu kilka sekund. Ale jak złożyć to wszystko w całość, wychodzi niebanalna lista spraw, która cały czas rośnie. Przytłacza nas. Powoduje, dalsze negatywne konsekwencje. Ktoś ma do nas pretensje, musimy się tłumaczyć. I spirala rośnie.
W tym odcinku rozmawiamy o prokrastynacji - skąd się bierze i jak sobie z nią radzić. Dowiesz się, jakie są typy prokrastynatorów, jak rozpoznać swoje mechanizmy obronne i w jaki sposób zacząć działać, zamiast odwlekać. Posłuchaj i odkryj skuteczne metody na walkę z prokrastynacją!
Ten odcinek jest dla Ciebie, jeśli:
Często odkładasz ważne sprawy na później i potem tego żałujesz Chcesz lepiej zrozumieć, dlaczego tak jest Szukasz sposobów, jak wyjść z tej spirali tysięcy drobnych spraw do załatwienia Po prostu lubisz szukać inspiracji
#odetchnij #odpoczynek #prokrastynacja #zdrowiepsychiczne #jakodpocząć #slowlife #higienażycia #czasdlasiebie #redukcjastresu #odpoczynektonawyk #organizacja
Rozdziały:
Różne oblicza prokrastynacji (00:00) Typy prokrastynatorów (02:32) Dlaczego prokrastynujemy? (07:44) Jak przestać odwlekać? (11:19) Strategie radzenia sobie z prokrastynacją (18:48) Pierwszy krok do działania (21:07)