W tym odcinku Nauki Dobrostanu zaglądam do mojej kosmetyczki i opowiadam, jakie znane i popularne marki zamieniłam na bardziej naturalne i clean cosmetics alternatywy.
Dowiesz się:
Jeśli zastanawiasz się, które kosmetyki warto wymienić na bezpieczniejsze i jak świadomie wybierać produkty, ten odcinek da Ci solidną dawkę wiedzy i praktycznych przykładów.
Lista kosmetyków:
Pielęgnacja twarzy:
Pielęgnacja ciała:
Clean cosmetics makeup:
Zaobserwuj: / nauka_dobrostanu i zostań częścią naszej społeczności.
Host podcastu: @juliabright ekspertka w zakresie wellbeingu i mindfulness.
Swoją edukację z zakresu nauki o szczęściu zdobyła w Happiness Studies Academy pod skrzydłami Tala Ben-Shahara – jednego z najwybitniejszych wykładowców oraz założyciela pierwszego na świecie programu magisterskiego poświęconego nauce o szczęściu.
DOP: Dmytro Turbal
Set design: Kinga Klimczak
*Część linków to linki afiliacyjne – jeśli z nich skorzystasz, wspierasz mój kanał
Czy dobrostan musi kosztować majątek? Nie — w tym odcinku obalamy mit, pokazując 5 darmowych nawyków, które realnie poprawiają zdrowie i jakość życia.
W dziesiątym odcinku podcastu Nauka Dobrostanu rozbieramy na czynniki pierwsze przekonanie, że wellbeing to luksus. Moje osobiste TOP 5 nawyków, które nic nie kosztują, a mają duży wpływ na zdrowie i samopoczucie:
W odcinku przytaczane są również przykłady badań (m.in. Jamie Zeitzer; Leslie Perlow; Helen Weng; Barbara Fredrickson) i praktyczne wskazówki jak zacząć bez wielkich kosztów.
Do czego się przyda ten odcinek?
Jeżeli chcesz poprawić sen, ograniczyć ekranowe nawyki, wprowadzić regularne spacery, czytanie lub krótką medytację — ten odcinek daje proste, naukowo podparte kroki.
Zaobserwuj : / nauka_dobrostanu i zostań częścią naszej społeczności.
Host podcastu: / juliabright – ekspertka w zakresie wellbeingu i mindfulness.
Swoją edukację z zakresu nauki o szczęściu zdobyła w Happiness Studies Academy pod skrzydłami Tala Ben-Shahara – jednego z najwybitniejszych wykładowców oraz założyciela pierwszego na świecie programu magisterskiego poświęconego nauce o szczęściu.
Muzyka: Podcast theme music by Transistor.fm. Learn how to start a podcast here.
Czy wiesz, że według badań spożywamy nawet 250 gramów plastiku rocznie, a tygodniowo trafia do naszego organizmu tyle plastiku, ile waży jedna karta kredytowa?
Ten odcinek „Nauki Dobrostanu” odsłania niewidoczne zagrożenia dla naszego zdrowia: mikroplastik, chemikalia w kosmetykach, ftalany i parabeny. Dowiesz się:
Opowiadam o najnowszych badaniach, m.in. nad wpływem parabenów i ftalanów na tkankę piersi, oraz o globalnych działaniach przeciwko plastikowi. Ale przede wszystkim – daję Ci praktyczne i łatwe do wdrożenia wskazówki, które mogą realnie poprawić Twoje zdrowie i dobrostan.
Jeśli chcesz zadbać o swoje zdrowie, hormony i przyszłość, koniecznie posłuchaj tego odcinka.
Źródła i materiały wspomniane w odcinku:
Zaobserwuj: / nauka_dobrostanu i zostań częścią naszej społeczności.
Host podcastu: / juliabright – ekspertka w zakresie wellbeingu i mindfulness.
Swoją edukację z zakresu nauki o szczęściu zdobyła w Happiness Studies Academy pod skrzydłami Tala Ben-Shahara – jednego z najwybitniejszych wykładowców oraz założyciela pierwszego na świecie programu magisterskiego poświęconego nauce o szczęściu.
Muzyka: Podcast theme music by Transistor.fm. Learn how to start a podcast here.
Czy 10 000 kroków to naprawdę magiczna liczba? Czy siedzenie może być tak samo szkodliwe jak palenie? W tym odcinku odkrywamy naukową prawdę o ruchu i pokazujemy, jak proste nawyki mogą poprawić zdrowie, wydłużyć życie i dodać energii nawet jeśli nie masz czasu na siłownię.
Pokażę Ci, jak w prosty, łagodny sposób wprowadzić ruch do swojego życia — nawet jeśli dawno nie ćwiczyłaś i myślisz, że jest już za późno. Porozmawiamy o tym, jak budować trwały nawyk uprawiac sport, co robić, kiedy motywacja ćwiczyć spada, i dlaczego warto zacząć w każdym wieku.
Źródła i materiały wspomniane w odcinku:
Zaobserwuj: / nauka_dobrostanu i zostań częścią naszej społeczności.
Host podcastu: / juliabright – ekspertka w zakresie wellbeingu i mindfulness.
Swoją edukację z zakresu nauki o szczęściu zdobyła w Happiness Studies Academy pod skrzydłami Tala Ben-Shahara – jednego z najwybitniejszych wykładowców oraz założyciela pierwszego na świecie programu magisterskiego poświęconego nauce o szczęściu.
Muzyka: Podcast theme music by Transistor.fm. Learn how to start a podcast here.
Każdy z nas przeżył porażkę — większą lub mniejszą. Jak radzić sobie z emocjami, wstydem, stresem i poczuciem, że "nie dałam rady"?
W tym odcinku opowiadam o mojej osobistej porażce i jak dzięki niej nauczyłam się jeszcze lepiej dbać o siebie. Podzielę się też sprawdzonymi narzędziami, które pomogą ci przepracować trudne momenty: od pracy z emocjami po zmianę mindsetu.
Dowiesz się:
- Jak zaakceptować swoje błędy
- Dlaczego uciekanie od trudnych emocji przynosi odwrotny efekt
- Jak wyciągać wnioski i wzmacniać swoją odporność psychiczną po porażkach
Na przykładzie własnych doświadczeń pokażę ci, jak przejść przez porażkę… i wyjść z niej silniejszą.
Zostań ze mną, jeśli chcesz dowiedzieć się:
✔ Jak zmienić mindset po porażce
✔ Jak radzić sobie ze wstydem i perfekcjonizmem
✔ Jak budować zdrowe przekonania i odporność psychiczną
Zaobserwuj @nauka_dobrostanu i zostań częścią naszej społeczności.
Host podcastu: @juliabright
Ekspertka w zakresie wellbeingu i mindfulness.
Swoją edukację z zakresu nauki o szczęściu zdobyła w Happiness Studies Academy pod skrzydłami Tala Ben-Shahara - jednego z najwybitniejszych wykładowców oraz założyciela pierwszego na świecie programu magisterskiego poświęconego nauce o szczęściu.
Muzyka:
Muzyka: Podcast theme music by Transistor.fm. Learn how to start a podcast here.
Czy zdarzyło Ci się poczuć smutek lub niepokój, mimo że wszystko w Twoim życiu wygląda dobrze?
Ten odcinek to spokojne, refleksyjne zaproszenie do przyjrzenia się temu, co naprawdę nas porusza. Mówimy o emocjonalnym dysonansie, który może pojawić się nawet wtedy, gdy realizujemy swoje cele i marzenia. Zatrzymaj się na chwilę, posłuchaj i sprawdź, co mówi nauka o szczęściu, proporcjach emocji i odnajdywaniu sensu – tu i teraz.
W odcinku:
- Dlaczego sukces nie zawsze daje radość
- Czym jest emocjonalny dysonans
- Co pokazują badania o pozytywności (proporcja 5:1)
- Jak radzić sobie w trudnych okolicznościach
- Sposoby na odzyskanie wewnętrznego spokoju
Kontakt:
Nauka Dobrostanu: @nauka_dobrostanu
Julia Bright: @juliabright
Muzyka: Podcast theme music by Transistor.fm. Learn how to start a podcast here.
Subskrybuj podcast Nauka Dobrostanu, jeśli chcesz lepiej zrozumieć psychologię szczęścia, budować zdrowe nawyki i życie zgodne z wartościami.
W tym odcinku odpowiadam na ważne pytanie:
Czy gonienie za przyjemnością naprawdę daje nam szczęście?
Poznasz 5 naukowo potwierdzonych zasad, które pomagają budować trwałe szczęście i odporność psychiczną:
Dowiesz się też dlaczego uzależniamy się od szybkich przyjemności (scrollowanie, zakupy, seriale) i co z tym robic.
Kontakt:Nauka Dobrostanu: / nauka_dobrostanu Julia Bright: / juliabright
Muzyka: Podcast theme music by Transistor.fm. Learn how to start a podcast here.
Co to jest prawdziwe szczęście? Czy hedonizm to droga do dobrostanu, czy może pułapka? A może prawdziwe szczęście to rozwój osobisty i życie pełne sensu?
W tym odcinku podcastu analizujemy dwa podejścia do szczęścia: hedonizm i eudajmonię. Od starożytnych filozofów, przez psychologię pozytywną, aż po najnowsze badania genetyczne – sprawdzamy, jak różne definicje szczęścia wpływają na zdrowie psychiczne, fizyczne i codzienne wybory.
Porozmawiamy o stereotypach związanych z hedonizmem, zastanowimy się, czy „głupi ludzie naprawdę są szczęśliwsi” i czy życie „tu i teraz” to klucz do dobrostanu.
Dowiesz się, jak świadomie wybierać między natychmiastową przyjemnością a długoterminowym spełnieniem – i dlaczego jedno nie wyklucza drugiego.
Kontakt:Nauka Dobrostanu: / nauka_dobrostanu Julia Bright: / juliabright
Muzyka: Podcast theme music by Transistor.fm. Learn how to start a podcast here.
Czy szczęście naprawdę zależy od nas, czy może jest zapisane w genach? Dlaczego niektórzy ludzie potrafią być szczęśliwi nawet w trudnych czasach, a inni — mimo komfortowych warunków — czują się nieszczęśliwi?
W tym odcinku Nauki Dobrostanu zagłębiamy się w naukowe i filozoficzne odpowiedzi na jedno z najstarszych pytań ludzkości. Dowiesz się:
Co mówi psychologia pozytywna o źródłach szczęścia
Jak geny, środowisko i styl życia wpływają na nasze samopoczucie
Czym jest „gen wrażliwości” i jak działa interakcja gen–środowisko
Jakie działania naprawdę poprawiają dobrostan i poziom serotoniny
Bazując na badaniach Minnesota Twin Study, teorii 50–40–10 Sonii Lyubomirsky i koncepcjach Martina Seligmana, odkrywamy, jak znaleźć złoty środek między tym, co zależy od nas, a tym, na co wpływu nie mamy.
Kontakt:
Nauka Dobrostanu:
Julia Bright:
Muzyka: Podcast theme music by Transistor.fm. Learn how to start a podcast here.
Światowy Raport Szczęścia 2025 ujawnia zaskakujące dane – Polska wysoko w rankingu najszczęśliwszych krajów!
W tym odcinku podcastu Nauka Dobrostanu dowiesz się:
– Na którym miejscu uplasowała się Polska i co to oznacza
– Jakie czynniki naprawdę wpływają na nasze poczucie szczęścia (według badań)
– Dlaczego życzliwość i relacje społeczne to klucz do dobrostanu
– Co badania mówią o samotności wśród młodych dorosłych
– Jak prospołeczne działania wpływają na zdrowie i długość życia
Kontakt:
Muzyka: Podcast theme music by Transistor.fm. Learn how to start a podcast here.
Jeśli czujesz, że szczęście ciągle Ci "ucieka" — koniecznie posłuchaj!
W tym odcinku rozkładam na czynniki pierwsze popularne mity o szczęściu, które sabotują nasze codzienne życie.
Mit 1: "Będę szczęśliwa, gdy…" — Czyli kiedy? Kiedy zdobędę sukces? Czy możemy "kupić" szczęście? I czy szczęście naprawdę wpływa na nasze zdrowie i relacje? Dowiesz się, jakie są odpowiedzi na te bardzo ważne pytania.
Mit 2: "Szczęście to brak negatywnych emocji" — Obalamy przekonanie, że szczęśliwe życie to życie bez trudnych chwil. Zobaczysz, jak naprawdę wygląda proporcja emocji w codziennym doświadczeniu ludzi szczęśliwych.
Mit 3: "Trzeba zawsze wybierać szczęście" — Czy dążenie do szczęścia za wszelką cenę może nas paradoksalnie uczynić mniej szczęśliwymi? Opowiadam o badaniach pokazujących, dlaczego czasem lepiej… odpuścić.
W odcinku przyglądam się także temu, co na temat szczęścia mówi nauka: od badań Soni Lyubomirsky po wyniki eksperymentów Eda i Carol Dienerów, najnowsze badanie Barbary Mellers i pracy innych badaczy.
Na koniec przegadamy też proste kroki, jak nie wpaść w pułapki myślenia o szczęściu i jak być bardziej szczęśliwym tu i teraz.
Kontakt:
Nauka Dobrostanu:
https://www.instagram.com/nauka_dobrostanu/
Julia Bright
https://www.instagram.com/juliabright/
Muzyka:
Podcast theme music by Transistor.fm. Learn how to start a podcast here.