• Si tu en cualquier momento has intentado ejercitarte en casa con niños no me dejaras mentir que es todo un reto
• Mis recomendaciones para hacer ejercicio con niños en casa y lograr sobrevivir:
  1. Entretenerlos
  2. Explicar
  3. No te estreses
  4. Pausa
  5. Conviértelo en juego
  6. Adapta
  7. Paciencia
  8. Diviértete
• Sí hay luz al final del túnel, implementando estas recomendaciones con paciencia te aseguro lograras sobrevivir y hacer ejercicio en casa con niños.

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En este episodio te hablaré sobre cómo influye el hacer ejercicio en nuestro estado de ánimo.

¿Te has dado cuenta de que al terminar de hacer ejercicio te sientes muy bien anímicamente?

Endorfinas, hormonas de la felicidad

¿Qué son las endorfinas y cómo las producimos?

Funciones de las endorfinas:

• Crean la sensación de bienestar y felicidad
• Liberan tensiones y aminoran las preocupaciones
• Disminuyen a sensación de dolor – efecto analgésico
• Mejoran la vida sexual

A mantenernos constantes en el ejercicio para seguir produciendo endorfinas

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¿Quieres tonificar y fortalecer tus abs? Hazlo con el MiniReto: 5 días de ABS!!

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En este episodio descubriremos cuales son las señales para saber si tu cuerpo necesita un descanso para recuperarse.

Identificar el ¿cómo sé que necesito descansar o solamente es flojera lo que siento?

Las 5 señales para saber si tu cuerpo necesita descanso:

1.  Mal humor
2.  Falta de energía
3.  Dolor muscular
4.  Entrenamientos de más
5.  Deshidratación

Si se presenta una o más de estas señales ¡descansa!

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¡𝗗𝗮𝗹𝗲 #𝗳𝗶𝘁𝗻𝗲𝘀𝘀 𝗮 𝘁𝘂 𝘃𝗶𝗱𝗮! 💪🏼⁠

💜 Angie

En estos momentos nos toca aprender a ejercitarnos en casa ¿Qué es lo que necesitas preparar en casa para realizarlo sin preocupaciones?

1. Ejercicio
2. Espacio
3. Material
4. Outfit

Hay que enfocarnos en ser lo más eficiente posible a la hora de hacer ejercicio. Evitemos toda excusa posible por medio de la preparación. Haz de tu inicio del ejercicio en casa un éxito.

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En estos tiempos es de vital importancia el que activemos nuestro cuerpo y volvamos o comencemos a ejercitarnos pues es de mucho valor hacerlo para nuestra salud general, metabólica, inmunológica y mental.

3 razones para hacer ejercicio en tiempos de COVID-19:

• Combatir la pandemia de inactividad física
• Reducir riesgos de SDRA
• Disminuir efectos del estrés por aislamiento

El primer paso es poner una barrera de defensa contra el virus con el ejercicio físico fortaleciendo el sistema inmune. 

¿Qué esperas para comenzar a activar tu cuerpo? Recuerda que puedes hacerlo desde el interior de tu casa o responsablemente con distanciamiento social. 

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Hablamos mucho sobre el que debemos formar hábitos en nuestra vida, pero ¿qué son? ¿para qué sirven?

• Su significado
• ¿Qué es un hábito?
• Por qué el cerebro prefiere los hábitos
• Crear nuevos hábitos en 21 días
• La teoría
• Condiciones para crear un hábito efectivamente

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Episodio 4 de 4 de la Serie ¿Cómo comienzo?

Para obtener los beneficios del ejercicio hay que practicarlo continuamente e integrarlo a nuestra vida, aquí 8 claves para logar integrarlo en tu vida diaria:

1. Elegir ejercicios que te gusten
2. Que sean fáciles
3. Hacerlo prioridad
4. Llevar registro de logros
5. Que la nueva rutina vaya con nuestro estilo de vida
6. Pensamientos positivos --> Ejercicio Mental: Razones y pensamientos para mantenerte en estado positivo.
7. Aceptar que habrá los cambios
8. Elegir una vida activa

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Episodio 3 de 4 de la Serie ¿Cómo comienzo?

• Estilos de ejercicio - cuales son, de que tratan, sus beneficios y ejemplos.
• Opciones para ejercitarte -  analizar las opciones: gimnasio, estudios, aplicaciones, online
• La razón o fin para ejercitarnos - porqué buscar una razón que vaya desde nuestro interior. 
• Ejercicio Mental --> Identificar el fin para ejercitarnos desde nuestro interior.
• No tengas miedo de probar una nueva clase o ejercicio diferente.

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Episodio 2 de 4 de la Serie ¿Cómo comienzo?

Ya sea si estas a punto de comenzar, retomar o si ya iniciaste en el ejercicio estos puntos te serán útiles ya que toman encuenta distintas situaciones.

Los 7 puntos a tomar en cuenta al comenzar a ejercitarte:

1. Consultar un médico
2. Definir metas
3. Encontrar tu estilo
4. Organizarte
5. Respiración y postura
6. Siente tus movimientos ->  ejercicio mental para hacernos conscientes de nuestro cuerpo y sus movimientos.
7. Cuida tu cuerpo

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Episodio 1 de 4 de la Serie ¿Cómo comienzo?

• Recomendación "Sólo tienes que empezar", cuando funciona y cuando no
• Mentalizarnos para que el comienzo sea de un hábito y no de un día
• 5 recomendaciones para mentalizarte a comenzar con el ejercicio

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• ¿Qué es lo primero que piensas cuando escuchamos la palabra fitness?
• De dónde viene y su traducción.
• Cómo defino fitness.
• Ejercicio mental ¿De verdad te sientes bien?
• ¿Qué es ser fit?
• ¿Qué se necesita para lograrlo?

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