Wir rekapitulieren den zweiten Wettkampf und teilen unsere ehrliche und ungefilterte Meinung mit.
Wir sind enttäuscht von den Resultaten, aber zufrieden mit dem was wir abgeliefert haben.
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Wir sprechen die Ladetage und den Show Day detailliert durch und erläutern unsere Learnings. War die Platzierung wirklich gerechtfertigt? Generell gehen wir auch auf die gesamte Organisation der DBFV Show ein.
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Es ist so weit, die Peak Week steht an. Wir unterhalten uns darüber wie wir die Peak Week gestalten. Aufgrund eurer Nachfrage behandeln wir noch alles rund um das Thema Minicut.
Wir gehen ebenfalls auf Kritik und Fragen zur letzen Folge ein.
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Wir blicken voller Vorfreude auf die anstehende Season und rekapitulieren die letzten Wochen und ordnen für uns ein wie zufrieden wir mit der gesamten Prep sind.
Wir gehen ebenfalls auf Kritik und Fragen zur letzen Folge ein.
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In dieser Solo-Episode spreche ich ehrlich und ungefiltert über meine aktuelle Wettkampfvorbereitung (Prep) für Frühjahr 2025.
Du bekommst exklusive Einblicke in meine mentale Verfassung, körperliche Herausforderungen und wie ich mit Hunger, Müdigkeit und Struggles umgehe.
Kein Fake, einfach nur Realtalk & echte Gedanken und Gefühle aus dem Alltag eines Natural-Bodybuilders auf dem Weg zur Bühne.
Wenn du dich für Bodybuilding, Diät-Phasen, Mindset und den echten Blick hinter die Kulissen einer Wettkampf-Prep interessierst, ist diese Folge genau das Richtige für dich.
Themen in dieser Episode:
• Mentale Höhen und Tiefen in der Prep
• Körperliche Belastung & Hunger
• Motivation & Disziplin in harten Phasen
• Meine persönliche Sicht auf Fortschritt & Struggle
Viel Spaß beim Zuhören und danke für deinen Support! 🙌🏼
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zu Beginn unterhalten wir uns über den aktuellen Stand von Tonis Prep. In der Folge erfahrt ihr alles darüber wie eine Diät geplant, durchgezogen und beendet werden soll. Zusätzlich geben wir praxisorientierte Tipps und lassen auch unsere eigene Erfahrung einfließen.
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Toni ist nun endgültig in der letzten Phase der Prep angekommen. Wir reden darüber wie die Prep bislang lief und was die größten Struggles waren und wie wir damit umgegangen sind.
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Wir sprechen darüber, was im Schlaf passiert und warum Schlaf so wichtig ist. Der direkte Zusammenhang mit Training und Muskelaufbau wird ebenso thematisiert wie die allgemeinen Auswirkungen des Schlafes. Wir erklären, was man für einen guten Schlaf tun muss und welche Tipps vielleicht überbewertet sind.
Tonis Buch: Das Große Buch vom Schlaf - Matthew Walker
Studien: 1. Van Cauter et al., 2000 – Schlafmangel senkt Testosteronproduktion
2. Mah et al., 2011 – Mehr Schlaf verbessert sportliche Leistung
3. Leproult & Van Cauter, 2011 – Cortisolanstieg bei Schlafmangel
4. Dattilo et al., 2011 – Reduzierte Muskelproteinsynthese durch schlechten Schlaf
5. Walker et al., 2017 – REM-Schlaf & motorisches Lernen
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Die Zeit vergeht und die Wettkämpfe sind inzwischen nicht mehr weit entfernt. Wir reden über die geplanten Wettkämpfe und alles was wir diese Woche angepasst haben.
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Nach einem kleinen talk über Döner startet das Thema der Folge bei Minute 18.
Wir reden darüber, was überhaupt Schwachstellen im Kontext von Bodybuilding sind, was es für Ursachen geben kann und vor allem, wie man vorgehen sollte um die Schwachstellen langfristig auszugleichen. Wir ordnen im Allgemeinen ein, was am wichtigsten ist und geben am Ende praktische Tipps für jede Muskelgruppe.
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In dieser Folge blicken wir zurück auf das vergangene Jahr, was wir gelernt haben und worauf wir stolz sind.
Es geht um den Sport, es geht um unser Privatleben und vor allem um nützliche Tipps, die uns das Leben 2024 gelehrt hat.
Wir freuen uns auf das Jahr 2025!
Wie im Podcast erwähnt, ist zunächst die von Micha erwähnte Podcast-Episode verlinkt:
Apple: https://podcasts.apple.com/de/podcast/prepcast/id1715033208?i=1000638664910
Spotify: https://open.spotify.com/episode/5eR2p9pBPYLCN7VVD6JzUa?si=jCB3_UChQvGdE6BNOUSlKw
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In der vierzehnten Folge von KLARTEXT: Muskelversagen gehen wir auf das wichtige Thema Krankheit ein: Wie gehst du damit um, wie kannst du sie vermeiden, und wie schaffst du den optimalen Wiedereinstieg ins Training? Außerdem analysieren wir den Trainingsplan eines Zuhörers und zeigen dir, worauf es bei einer effektiven Planung wirklich ankommt. 💡
Erfahre, wie du bei Krankheit verantwortungsvoll mit deinem Körper umgehst, wie du schnell wieder ins Training einsteigen kannst, und wie du deinen Progress langfristig sicherst!
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Willkommen zur ersten Gastepisode unseres Podcasts!
Wir habe Felix Höber eingeladen, um über seine Erfahrungen und Herausforderungen während seiner Bodybuilding-Prep zu sprechen. Gemeinsam beleuchten wir wertvolle Learnings, die Toni für seine eigene Prep mitnehmen kann.
Freu dich auf ehrliche Einblicke, praktische Tipps und einen freundschaftlichen Austausch.
Wir hoffen, dass du wertvolle Punkte mitnehmen kannst.
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In der zwölften Folge von KLARTEXT: Muskelversagen nehmen wir uns eure Fragen vor – und liefern die Antworten! 💬 Wie plant man einen effektiven Trainingsplan? Was ist die beste Makroverteilung für deine Ziele? Und wie zur Hantel hält man langfristig Disziplin? Wir haben die Tipps, die dir weiterhelfen!
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In dieser Episode spreche ich darüber, wie du dein Mindset gezielt auf Wachstum ausrichten kannst, um schwierige und negative Situationen nicht nur zu meistern, sondern gestärkt aus ihnen hervorzugehen. Du lernst, negative Gedanken zu erkennen, umzukehren und stattdessen positive, kraftvolle Perspektiven zu entwickeln. Zusätzlich gehe ich auf mein aktuelles Leben und meine Prep ein.
Ich hoffe, die Episode gefällt dir und du hinterlässt eine 5-Sterne-Bewertung. Viel Spaß beim Hören!❤️
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In der zehnten Folge besprechen wir aufbauend auf die vorherige Folge, was es zu beachten gilt um einen Bulk bestmöglich zu gestalten. Mit welcher Ausgangslage startet man, wie und wann trifft man Anpassungen, was sind typische Fehler und welche Rolle spielt das Training. Auch gibt es abseits vom Thema einen Exkurs zu den generell wichtigsten Supplements im Kontext von Muskelaufbau und Gesundheit, sowie einen Verweis auf die Möglichkeit in der Black Week mit Code „Toni“ bis zu 80% bei MyProtein zu sparen. Dies und vieles mehr besprechen wir in dieser Folge. Viel Spaß beim Zuhören!
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In der neunten Folge von KLARTEXT: Muskelversagen sprechen wir über die schockierenden Auswirkungen eines zu hohen Körperfettanteils (KFA) – besonders in der Massephase. Erfahre, warum ein hoher KFA nicht nur deinen Muskelaufbau sabotieren, sondern auch deine Gesundheit langfristig gefährden kann.
Wenn du wissen möchtest, warum ein hoher KFA deinen Muskelaufbau sabotiert, dann solltest du diese Folge nicht verpassen!
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In der neuen Folge tauchen wir tief in die mentale Seite des Bodybuildings ein und beleuchten, warum das richtige Mindset ein entscheidender Faktor für den langfristigen Erfolg ist. Vom Umgang mit Rückschlägen über den Aufbau von mentaler Stärke bis hin zur Motivation für harte Trainingsphasen – wir zeigen dir, wie du deinen Kopf zum besten Verbündeten auf deinem Weg zur besten Version deiner selbst machst. Diese Episode ist ein Muss für jeden, der im Bodybuilding nicht nur körperlich, sondern auch mental wachsen möchte! Viel Spaß beim Zuhören!
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In der siebten Folge lassen wir das Evo-Wochenende Revue passieren und sprechen darüber, wie man auch mit einem kleineren Budget im Bodybuilding erfolgreich sein kann. Wir geben praktische Spartipps – von günstiger Ernährung bis hin zur richtigen Wahl bei Trainingsausrüstung. Zusätzlich gibt es spannende Einblicke zu Tonis Prep-Start und den ersten Schritten auf dem Weg zur Bodybuilding Bühne im Frühjahr 2025. Viel Spaß beim Zuhören!
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*werbung
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In der sechsten Folge geht es darum, wie man wissenschaftliche Trainingsstudien richtig interpretiert und welche Fallstricke es zu vermeiden gilt. Außerdem widmen wir uns einem häufigen Problem im Krafttraining: Rückenschmerzen. Du erfährst, wie wir mit Tonis Rückenproblemen umgehen und was wir dagegen tun. Zum Schluss sprechen wir noch kurz über das Tagebuchschreiben, den Mr. Olympia und machen noch einen kleinen Abstecher in die Welt des Fußballs - viel Spaß beim Hören.❤️
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