Σε αυτό το επεισόδιο εξηγώ τι είναι το reverse dieting και γιατί είναι το πιο σημαντικό στάδιο για να κρατήσεις τα αποτελέσματα ενός fat loss phase.
Αν έχεις ολοκληρώσει μια δίαιτα και θέλεις να κρατήσεις το αποτέλεσμα χωρίς να ξαναπάρεις το βάρος, εδώ θα μάθεις πώς να το κάνεις σωστά.
Αναλύουμε πώς να ανεβάζεις σταδιακά τις θερμίδες, πώς "να επαναφέρεις τον μεταβολισμό", τον ύπνο και τις ορμόνες σου σε φυσιολογικά επίπεδα και πώς να αυξάνεις την απόδοση σου στην προπόνηση χωρίς να αυξάνεις το λίπος.
Το reverse dieting είναι η γέφυρα ανάμεσα στη δίαιτα και τη συντήρηση η φάση που σε μαθαίνει να ζεις με ενεργειακή επάρκεια.
Σήμερα δεν σου αναλύω πρωτόκολλα, μα έναν απλό τρόπο που περιλαλμβάνει την αυτοπαρατήρηση για να ανεβάσεις το baseline των θερμίδων σου, κρατώντας την σωματική σου σύσταση σταθερή (ή και βελτιώνοντας την).
Χρήσιμα Links
Μιλάμε ανοιχτά για το πόσο πρέπει να χρεώνει ένας online fitness coach στην Ελλάδα ως αντίτιμο της αξίας που δίνει!
Αν είσαι προπονητής, θα καταλάβεις πώς να στήσεις μια υπηρεσία που δεν πουλάει “προγράμματα”, αλλά προπονητική κουλτούρα, καθοδήγηση, εκπαίδευση και εξέλιξη.
Αν είσαι ασκούμενος, θα καταλάβεις πραγματικά τι υπηρεσία χρειάζεσαι και πως αυτή μπορεί να σε μεταμορφώσει και να σε υποστηρίξει σε όλα τα επίπεδα (gym, diet, lifestyle).
Αναλύουμε τη σωστή δομή ενός coaching συστήματος, την αξία της επικοινωνίας, της εξατομίκευσης και της ειλικρίνειας γιατί το coaching ως business, είναι καθαρά ανθρωποκεντρικό!
Χρήσιμα Links
Σε αυτό το επεισόδιο εξηγώ πώς χρησιμοποιούμε το logbook για να κάνουμε πραγματικό tracking προπονητικής προόδου. Όχι απλώς να γράφουμε νούμερα.
Το logbook δεν είναι απλώς σημειώσεις στο γυμναστήριο.
Είναι το εργαλείο που σε μαθαίνει να βλέπεις τη μεγάλη εικόνα: να παρατηρείς πώς οι επιλογές σου μέσα στη μέρα (ύπνος, τροφή, ενυδάτωση, NEAT) επηρεάζουν την προπόνησή σου.
Στο coaching το χρησιμοποιούμε σαν εκπαιδευτικό εργαλείο για να καταλαβαίνουμε πότε, γιατί και πώς προοδεύεις, όχι μόνο για να μετράμε βάρη και επαναλήψεις.
Σήμερα θα μάθεις πώς να καταγράφεις τις σωστές μεταβλητές, πώς να αξιολογείς την τεχνική, την προοδευτική επιβάρυνση και την πρόοδό σου στο γυμναστήριο, και πώς να συνδέεις την προπόνηση με τον ύπνο, τη διατροφή και την ενέργειά σου.
Αν θέλεις να προπονείσαι με ακρίβεια, αυτό το επεισόδιο θα σου δείξει πώς να χρησιμοποιείς το logbook σαν πραγματικό εργαλείο εξέλιξης.
Χρήσιμα Links
Σε αυτό το επεισόδιο εξηγώ πώς βοηθάω τους αθλούμενούς μου να βάλουν δομή στη διατροφή τους.
Η διατροφική προσέγγιση που ακολουθώ στο coaching, δεν είναι λίστα φαγητών. Είναι σύστημα που μαθαίνεις να χτίζεις να διαμορφώνεις και να εφαρμόζεις μόνος σου.
Ο λόγος που δουλεύω έτσι είναι απλός: ο εκπαιδευμένος αθλούμενος είναι αυτός που φτάνει τον στόχο του και τον διατηρεί η συνεχίζει να εξελίσσεται!
Θα δεις πώς δουλεύουμε μαζί με τους αθλούμενους για να χτίσουμε πλάνο που προσαρμόζεται στη ζωή, στις ώρες προπόνησης και στις ανάγκες του καθενός.
Χρησιμοποιούμε επιλογές γευμάτων και σου δείχνω τον τρόπο να το δομήσεις πρακτικά.
Εγώ δουλεύω μέσα από το Excel που χρησιμοποιώ στο coaching, εσύ μπορείς να εφαρμόσεις το ίδιο σύστημα σε οποιαδήποτε εφαρμογή θερμιδομέτρησης σε βολεύει.
Χρήσιμα Links
Πόσα σετ χρειάζεσαι για να χτίσεις μυς; Αν ρωτήσεις το internet θα ακούσεις 10–20, ίσως και 50. Στην πράξη όμως, αυτό που μετράει δεν είναι ο αριθμός, αλλά η ποιότητα και η ένταση της προπόνησης.
Σε αυτό το επεισόδιο του Fitness Unf@ked εξηγώ γιατί η υπερτροφία μεγιστοποιείται όταν δουλεύεις κοντά στην αποτυχία, πώς να βάλεις ένα baseline σετ ανά μυϊκή ομάδα, και πότε να ανεβάσεις ή να κατεβάσεις όγκο προπόνησης. Ένα επεισόδιο για όσους θέλουν να προπονούνται έξυπνα και να έχουν πραγματική πρόοδο.
Χρήσιμα Links
Σε αυτό το επεισόδιο μιλάμε για τη «μάχη» ανάμεσα στη science-based και την old school προπόνηση. Τι λέει η επιστήμη, τι δείχνει η εμπειρία στο γυμναστήριο, και πώς η μηχανική τάση παραμένει ο βασικός μοχλός για μυϊκή ανάπτυξη.
Μέσα από παραδείγματα εξηγώ πώς μπορείς να βρεις τη δική σου ισορροπία, χρησιμοποιώντας data αλλά χωρίς να ξεχνάς να νιώσεις την προπόνηση σου!
👉 Αν θες να χτίσεις μυς με τρόπο που δουλεύει πραγματικά, αυτό το επεισόδιο θα σε βοηθήσει να δεις ξεκάθαρα τι αξίζει να κρατήσεις και τι να αφήσεις πίσω.
Χρήσιμα Links
Χρήσιμα Links
Μετράς macros και κάνεις meal prep και πιστεύεις πως είσαι καλυμμένος; Αν τα αποτελέσματα σου δεν είναι ακριβώς αυτά που θες, πάτα μια παύση!
Ακόμα κι αν έχεις χρόνια εμπειρίας στα γυμναστήρια, αυτά τα 10 λάθη στη διατροφή μπορούν να σε κρατάνε στάσιμο.
Στο σημερινό επεισόδιο θα δεις
Αν θέλεις σοβαρά αποτελέσματα, αυτά είναι τα σημεία που πρέπει να έχεις κλειδώσει.
👉 Κάνε subscribe για να μην χάσεις τα επόμενα επεισόδια.
Φέτος έκανα την πιο πετυχημένη δίαιτα της ζωής μου.
Όχι γιατί υπολόγισα τις θερμίδες με ακρίβεια, αλλά γιατί καλλιέργησα 5 δεξιότητες που με άλλαξαν από μέσα προς τα έξω.
Σε αυτό το επεισόδιο μοιράζομαι τα skills που έμαθα, πώς με βοήθησαν να χτίσω δυνατότερο mindset και πώς μπορείς κι εσύ να τα εφαρμόσεις για να πετύχεις τον δικό σου στόχο, είτε αφορά τη δίαιτα είτε οτιδήποτε σημαντικό στη ζωή σου.
Χρήσιμα Links
#mindset #fitnesspodcast #dietjourney #lifestylebodybuilding #selfdiscipline
Η προπόνηση είναι το ερέθισμα που δίνεις στο σώμα σου για να βελτιωθεί στην ανάρρωση.
Having that in mind, σε αυτό το επεισόδιο, αναλύουμε την έννοια της ανάρρωσης και της κόπωσης, εστιάζοντας στη σημασία της σωστής διαχείρισης της προπόνησης και της καθημερινότητας για την βελτίωση της φυσικής κατάστασης.
Μιλάμε για πρακτικές στρατηγικές για την αναγνώριση, διαχείριση & αντιμετώπιση της κόπωσης, καθώς και τη σημασία της διατροφής, του ύπνου και του γενικότερου lifestyle στην διαδικασία της ανάρρωσης.
P.S Tο επεισόδιο αναφέρεται σε πιο "μυημένα" άτομα στον χώρο του γυμναστηρίου. Η συντριπτική πλειοψηφία των αθλούμενων χρειάζεται περισσότερη συνέπεια και ένταση!
Παρόλαυτα, οι πρακτικές ανάρρωσης αποτελούν πρακτικές ενός υγιεινού τρόπου ζωής, οπότε πάντα έχει ενδιαφέρον να τους δίνουμε τη σημασία που τους αξίζει.
Χρήσιμα Links
Αναλύουμε τη διαδικασία της απώλειας λίπους, ξεκινώντας από την ανάγκη για σωστή σκέψη και δέσμευση. Συνεχίζουμε με τους τρόπους αξιολόγησης της προόδου μέσω ζυγίσεων, μετρήσεων περιφερειών και φωτογραφιών προόδου.
Στη συνέχεια αναλύουμε τη διαδικασία υπολογισμού θερμίδων και ελλείμματος για την βέλτιστη απώλεια βάρους, τη σημασία της σωστής διατροφής και της δομής των γευμάτων, καθώς και τη σχέση μεταξύ προπόνησης και διατροφής κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας.
Επιπλέον τονίζονται στρατηγικές σημαντικές για την υγεία αλλά και την περίοδο δίαιτας, με έμφαση στα βήματα, τον ύπνο και την ενυδάτωση.
Link για Google Spreadsheet
Άλλα χρήσιμα Links
Timestamps
(0:00) Intro
(02:44) Η Σημασία της Σωστής Σκέψης και Αξιολόγησης
(06:35) Μετρήσεις και Μέσα Αξιολόγησης Προόδου
(13:15) Τρόποι καταμέτρησης Διατροφής
(22:06) Υπολογισμός Θερμίδων Ελλείμματος
(28:52) Υπολογισμός Macros & Επιλογές Τροφών και δομή γευμάτων
(35:00) Προπόνηση κατά τη Δίαιτα & Do your Steps
(40:00) Steps Math & Ύπνος & Ενυδάτωση
(47:07)Αξιολόγηση Προόδου και αναπροσαρμογές
Αποδομούμε τις διατροφικές συνήθειες & κοινές πεποιθήσεις και τις χτίζουμε από τη βάση προς την κορυφή.
Αν έχεις μπερδευτεί με όλα αυτά που ακούς για θερμίδες, macros, superfoods, detox, νηστείες και "καθαρές" δίαιτες εδώ θα αναλύσουμε το που πρέπει να δίνεις βάση στην διατροφή σου, λειτουργικά και "χωρίς θόρυβο" όπως κάνουμε πάντα.
Αναλύουμε βήμα-βήμα τη Διατροφική Πυραμίδα για Αποτελέσματα – μια δική μου προσέγγιση που με απλή λογική & ερευνητικά δεδομένα σου δείχνει πού πρέπει να δώσεις προσοχή για να πετύχεις:
📌 Θα μάθεις:
Γιατί οι περισσότεροι ξεκινούν από την κορυφή της πυραμίδας και αποτυγχάνουν
Ποια είναι η βάση της διατροφής που πραγματικά φέρνει αποτελέσματα
Πώς να οργανώσεις την πρωτεΐνη, τους υδατάνθρακες, τα λιπαρά
Τι ρόλο παίζουν τα μικροθρεπτικά, το meal timing, ακόμα και τα συμπληρώματα
Πώς να διαχωρίσεις τις λεπτομέρειες από τα ουσιώδη
Χρήσιμα Links
Σήμερα αναλύουμε την πυραμίδα της μυϊκής ανάπτυξης.
Θα εστιάσουμε στην πράξη και σε βασικές αρχές και τον την σειρά προτεραιότητας που πρέπει να παίρνουν στην προπόνηση σου.
Βιωσιμότητα, Μηχανική Τάση, Ένταση, Όγκος προπόνησης, Ανάρρωση, Προοδευτική υπερφόρτωση, Συχνότητα - Split προπόνησης και μερικά βασικά tips για τον αριθμό επαναλήψεων και τα διαλείμματα.
Χρήσιμα Links
Η συζήτηση σήμερα εστιάζει στην αποδοχή και την αναγνώριση της ανάγκης για ισορροπία στη ζωή.
Ξεκινώ με τις δικές μου αλήθειες και στην συνέχεια εξερευνώ την ψυχολογία των high performers και πως αυτή επηρεάζει τα επίπεδα ευτυχίας ενός ατόμου.
Μιλώ για τη σημασία της αυτοφροντίδας, αναγνωρίζοντας τις προκλήσεις που προκύπτουν από την πίεση για συνεχή απόδοση.
Στο τέλος αναλύουμε πέντε βασικούς κανόνες για την προσωπική ισορροπία και ανάπτυξη.
Χρήσιμα Links
Send us a textΓιατί η ανάρρωση είναι τόσο σημαντική όσο η προοδευτική αύξηση της επιβάρυνσης;Γιατί οι περισσότεροι την παραλείπουν, πότε την χρειάζεσαι, σε τι βαθμό και ποιες είναι οι ημερήσιες, εβδομαδιαίες και μηνιαίες ενέργειες που απαιτούνται από πλευράς σου.Όλα με σκοπό την εξέλιξη σου στο γυμναστήριο ΧΩΡΙΣ να κρασάρεις!
Χρήσιμα Links
Send us a textΟι λόγοι που τα New Years Resolutions αποτυγχάνουν μέχρι τα τέλη Γενάρη, ένα mini παραλήρημα για τα threads και το 20% των σημαντικών ενεργειών που θα σου λύσει τα χέρια στην προπόνηση ανάλογα με το επίπεδο σου.
Χρήσιμα Links