Σε αυτό το επεισόδιο μιλάμε για τη «μάχη» ανάμεσα στη science-based και την old school προπόνηση. Τι λέει η επιστήμη, τι δείχνει η εμπειρία στο γυμναστήριο, και πώς η μηχανική τάση παραμένει ο βασικός μοχλός για μυϊκή ανάπτυξη.
Μέσα από παραδείγματα εξηγώ πώς μπορείς να βρεις τη δική σου ισορροπία, χρησιμοποιώντας data αλλά χωρίς να ξεχνάς να νιώσεις την προπόνηση σου!
👉 Αν θες να χτίσεις μυς με τρόπο που δουλεύει πραγματικά, αυτό το επεισόδιο θα σε βοηθήσει να δεις ξεκάθαρα τι αξίζει να κρατήσεις και τι να αφήσεις πίσω.
Χρήσιμα Links
Χρήσιμα Links
Μετράς macros και κάνεις meal prep και πιστεύεις πως είσαι καλυμμένος; Αν τα αποτελέσματα σου δεν είναι ακριβώς αυτά που θες, πάτα μια παύση!
Ακόμα κι αν έχεις χρόνια εμπειρίας στα γυμναστήρια, αυτά τα 10 λάθη στη διατροφή μπορούν να σε κρατάνε στάσιμο.
Στο σημερινό επεισόδιο θα δεις
Αν θέλεις σοβαρά αποτελέσματα, αυτά είναι τα σημεία που πρέπει να έχεις κλειδώσει.
👉 Κάνε subscribe για να μην χάσεις τα επόμενα επεισόδια.
Φέτος έκανα την πιο πετυχημένη δίαιτα της ζωής μου.
Όχι γιατί υπολόγισα τις θερμίδες με ακρίβεια, αλλά γιατί καλλιέργησα 5 δεξιότητες που με άλλαξαν από μέσα προς τα έξω.
Σε αυτό το επεισόδιο μοιράζομαι τα skills που έμαθα, πώς με βοήθησαν να χτίσω δυνατότερο mindset και πώς μπορείς κι εσύ να τα εφαρμόσεις για να πετύχεις τον δικό σου στόχο, είτε αφορά τη δίαιτα είτε οτιδήποτε σημαντικό στη ζωή σου.
Χρήσιμα Links
#mindset #fitnesspodcast #dietjourney #lifestylebodybuilding #selfdiscipline
Η προπόνηση είναι το ερέθισμα που δίνεις στο σώμα σου για να βελτιωθεί στην ανάρρωση.
Having that in mind, σε αυτό το επεισόδιο, αναλύουμε την έννοια της ανάρρωσης και της κόπωσης, εστιάζοντας στη σημασία της σωστής διαχείρισης της προπόνησης και της καθημερινότητας για την βελτίωση της φυσικής κατάστασης.
Μιλάμε για πρακτικές στρατηγικές για την αναγνώριση, διαχείριση & αντιμετώπιση της κόπωσης, καθώς και τη σημασία της διατροφής, του ύπνου και του γενικότερου lifestyle στην διαδικασία της ανάρρωσης.
P.S Tο επεισόδιο αναφέρεται σε πιο "μυημένα" άτομα στον χώρο του γυμναστηρίου. Η συντριπτική πλειοψηφία των αθλούμενων χρειάζεται περισσότερη συνέπεια και ένταση!
Παρόλαυτα, οι πρακτικές ανάρρωσης αποτελούν πρακτικές ενός υγιεινού τρόπου ζωής, οπότε πάντα έχει ενδιαφέρον να τους δίνουμε τη σημασία που τους αξίζει.
Χρήσιμα Links
Αναλύουμε τη διαδικασία της απώλειας λίπους, ξεκινώντας από την ανάγκη για σωστή σκέψη και δέσμευση. Συνεχίζουμε με τους τρόπους αξιολόγησης της προόδου μέσω ζυγίσεων, μετρήσεων περιφερειών και φωτογραφιών προόδου.
Στη συνέχεια αναλύουμε τη διαδικασία υπολογισμού θερμίδων και ελλείμματος για την βέλτιστη απώλεια βάρους, τη σημασία της σωστής διατροφής και της δομής των γευμάτων, καθώς και τη σχέση μεταξύ προπόνησης και διατροφής κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας.
Επιπλέον τονίζονται στρατηγικές σημαντικές για την υγεία αλλά και την περίοδο δίαιτας, με έμφαση στα βήματα, τον ύπνο και την ενυδάτωση.
Link για Google Spreadsheet
Άλλα χρήσιμα Links
Timestamps
(0:00) Intro
(02:44) Η Σημασία της Σωστής Σκέψης και Αξιολόγησης
(06:35) Μετρήσεις και Μέσα Αξιολόγησης Προόδου
(13:15) Τρόποι καταμέτρησης Διατροφής
(22:06) Υπολογισμός Θερμίδων Ελλείμματος
(28:52) Υπολογισμός Macros & Επιλογές Τροφών και δομή γευμάτων
(35:00) Προπόνηση κατά τη Δίαιτα & Do your Steps
(40:00) Steps Math & Ύπνος & Ενυδάτωση
(47:07)Αξιολόγηση Προόδου και αναπροσαρμογές
Αποδομούμε τις διατροφικές συνήθειες & κοινές πεποιθήσεις και τις χτίζουμε από τη βάση προς την κορυφή.
Αν έχεις μπερδευτεί με όλα αυτά που ακούς για θερμίδες, macros, superfoods, detox, νηστείες και "καθαρές" δίαιτες εδώ θα αναλύσουμε το που πρέπει να δίνεις βάση στην διατροφή σου, λειτουργικά και "χωρίς θόρυβο" όπως κάνουμε πάντα.
Αναλύουμε βήμα-βήμα τη Διατροφική Πυραμίδα για Αποτελέσματα – μια δική μου προσέγγιση που με απλή λογική & ερευνητικά δεδομένα σου δείχνει πού πρέπει να δώσεις προσοχή για να πετύχεις:
📌 Θα μάθεις:
Γιατί οι περισσότεροι ξεκινούν από την κορυφή της πυραμίδας και αποτυγχάνουν
Ποια είναι η βάση της διατροφής που πραγματικά φέρνει αποτελέσματα
Πώς να οργανώσεις την πρωτεΐνη, τους υδατάνθρακες, τα λιπαρά
Τι ρόλο παίζουν τα μικροθρεπτικά, το meal timing, ακόμα και τα συμπληρώματα
Πώς να διαχωρίσεις τις λεπτομέρειες από τα ουσιώδη
Χρήσιμα Links
Σήμερα αναλύουμε την πυραμίδα της μυϊκής ανάπτυξης.
Θα εστιάσουμε στην πράξη και σε βασικές αρχές και τον την σειρά προτεραιότητας που πρέπει να παίρνουν στην προπόνηση σου.
Βιωσιμότητα, Μηχανική Τάση, Ένταση, Όγκος προπόνησης, Ανάρρωση, Προοδευτική υπερφόρτωση, Συχνότητα - Split προπόνησης και μερικά βασικά tips για τον αριθμό επαναλήψεων και τα διαλείμματα.
Χρήσιμα Links
Η συζήτηση σήμερα εστιάζει στην αποδοχή και την αναγνώριση της ανάγκης για ισορροπία στη ζωή.
Ξεκινώ με τις δικές μου αλήθειες και στην συνέχεια εξερευνώ την ψυχολογία των high performers και πως αυτή επηρεάζει τα επίπεδα ευτυχίας ενός ατόμου.
Μιλώ για τη σημασία της αυτοφροντίδας, αναγνωρίζοντας τις προκλήσεις που προκύπτουν από την πίεση για συνεχή απόδοση.
Στο τέλος αναλύουμε πέντε βασικούς κανόνες για την προσωπική ισορροπία και ανάπτυξη.
Χρήσιμα Links
Send us a textΓιατί η ανάρρωση είναι τόσο σημαντική όσο η προοδευτική αύξηση της επιβάρυνσης;Γιατί οι περισσότεροι την παραλείπουν, πότε την χρειάζεσαι, σε τι βαθμό και ποιες είναι οι ημερήσιες, εβδομαδιαίες και μηνιαίες ενέργειες που απαιτούνται από πλευράς σου.Όλα με σκοπό την εξέλιξη σου στο γυμναστήριο ΧΩΡΙΣ να κρασάρεις!
Χρήσιμα Links
Send us a textΟι λόγοι που τα New Years Resolutions αποτυγχάνουν μέχρι τα τέλη Γενάρη, ένα mini παραλήρημα για τα threads και το 20% των σημαντικών ενεργειών που θα σου λύσει τα χέρια στην προπόνηση ανάλογα με το επίπεδο σου.
Χρήσιμα Links
Send us a textΈνα επεισόδιο για τους data driven ή και όχι. Πες ΝΑΙ στο Προπόνηση - Διατροφή και Mindset επιτυχίας αλλά να θυμάσαι πάντα πως δεν υπάρχει άσπρο η μαύρο. Να θυμάσαι πως όλες οι ενδιάμεσες αποχρώσεις είναι μέρος στο ταξίδι σου.Μην καταλήξεις να βάλεις τρικλοποδιά στον εαυτό σου, μην καταλήξεις να χαλάσεις την σχέση σου με το σώμα σου. Η προπόνηση είναι ένας τρόπος για να ανακαλύψεις τι μαγικό μπορείς να κάνεις με αυτό. Χαλάρωσε και απόλαυσε την λοιπόν.
Χρήσιμα Links
Στο σημερινό επεισόδιο κάνουμε ένα μακροβούτι στη μυϊκή υπερτροφία - μυϊκή ανάπτυξη - μυϊκή μάζα. (πές το όπως σε πορώνει)Στη κατανόηση θα σε βοηθήσει πολύ το να διαβάζεις (ή να βλέπεις τις εικόνες) το παρακάτω άρθρο, ακούγοντας παράλληλα το επεισόδιο:Ο πλήρης οδηγός για την αύξηση της μυϊκής μάζας.Είναι το επεισόδιο που πρέπει να ακούς ξανά και ξανά για να κατανοήσεις πως η προπόνηση δεν είναι προπο!
Ξεκινάμε από τη θεωρία θα μάθουμε Τι είναι η μυική υπερτροφία ποια είναι τα είδη της μυϊκής υπερτροφίας ποιοι οι μηχανισμοί που την προκαλούν τι λένε οι έρευνες τι ισχύει και τι χρειάζεται περαιτέρω έρευνα. Ο στόχος εδώ είναι να καταλάβεις τη βάση ώστε να μεταχειριστείς της σωστά τις μεταβλητές στην προπόνησή σου για να χεις τα βέλτιστα αποτελέσματα στη μυική ανάπτυξη.
Το δεύτερο κομμάτι του επεισοδίου και εκεί θα σταθούμε περισσότερο αφορά τις προπονητικές μεταβλητές που πρέπει να μεταχειριστούμε και πως τις μεταχειριζόμαστε ιδανικά για να πετύχουμε τα μέγιστα αποτελέσματα στην αύξηση της μυϊκής μάζας.
Θα μιλήσουμε για την ένταση τον όγκο η συχνότητα προπόνησης και το τρίγωνο που δημιουργούνε αυτοί οι παράγοντες για να έχουμε σωστή ανάρρωση. Το εύρος κίνησης, το προφίλ αντίστασης, το χρόνο υπό τάση, το tempo, το σωστό φορτίο, τις επαναλήψεις που οδηγούν στη μυϊκή υπερτροφία, το σωστό χρόνο διαλύματος και φυσικά την προοδευτική αύξηση της επιβάρυνσης.
Χρήσιμα Links
Η μεγάλη παρανόηση σχετικά με το Fitness είναι πως οι 2 πρώτοι μήνες είναι σημαντικοί από την πλευρά του αποτελέσματος.Είναι όντως εξαιρετικά σημαντικοί και κάνουν την διαφορά τόσο στην προπόνηση σου, όσο και στην διατροφή σου αλλά ΟΧΙ για το αποτέλεσμα.Η πιο σημαντική κίνηση ξεκινώντας μια προπονητική σεζόν είναι η ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ σου! Ακόμα και αν είσαι έμπειρος ασκούμενος.Η εκπαίδευση είναι αυτή που θα σε βοηθήσει να θέσεις γερά θεμέλια και να παίρνεις σωστές επιλογές.
Χρήσιμα Links
Καλωσήρθες στην 2η σεζόν του Fitness Unf@ked.Πλέον βρισκόμαστε στην βαθιά αρχή της γυμναστικής σεζόν οπότε τι χρειάζεται να κάνουμε;Να ξεκινήσουμε σωστά τις προπονήσεις μας για να έχουμε αποτελέσματα.Ταυτόχρονα όμως, είμαστε και έξυπνα παιδιά και έχουμε και ζωή έξω από το γυμναστήριο.Σήμερα λοιπόν θα δούμε πως πρέπει να εστιάζεται η προσοχή ώστε να έχεις τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα, κάνοντας φυσικά την δουλειά, αλλά εστιάζοντας την ενέργεια σου σε πράγματα τα οποία έχουν σημασια
Χρήσιμα Links
