Αναλύουμε τη διαδικασία της απώλειας λίπους, ξεκινώντας από την ανάγκη για σωστή σκέψη και δέσμευση. Συνεχίζουμε με τους τρόπους αξιολόγησης της προόδου μέσω ζυγίσεων, μετρήσεων περιφερειών και φωτογραφιών προόδου.
Στη συνέχεια αναλύουμε τη διαδικασία υπολογισμού θερμίδων και ελλείμματος για την βέλτιστη απώλεια βάρους, τη σημασία της σωστής διατροφής και της δομής των γευμάτων, καθώς και τη σχέση μεταξύ προπόνησης και διατροφής κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας.
Επιπλέον τονίζονται στρατηγικές σημαντικές για την υγεία αλλά και την περίοδο δίαιτας, με έμφαση στα βήματα, τον ύπνο και την ενυδάτωση.
Link για Google Spreadsheet
Άλλα χρήσιμα Links
Timestamps
(0:00) Intro
(02:44) Η Σημασία της Σωστής Σκέψης και Αξιολόγησης
(06:35) Μετρήσεις και Μέσα Αξιολόγησης Προόδου
(13:15) Τρόποι καταμέτρησης Διατροφής
(22:06) Υπολογισμός Θερμίδων Ελλείμματος
(28:52) Υπολογισμός Macros & Επιλογές Τροφών και δομή γευμάτων
(35:00) Προπόνηση κατά τη Δίαιτα & Do your Steps
(40:00) Steps Math & Ύπνος & Ενυδάτωση
(47:07)Αξιολόγηση Προόδου και αναπροσαρμογές