¿Te cuesta decir que no sin sentir culpa? ¿Sientes que todo el mundo espera algo de ti y terminas agotada emocionalmente? Este episodio es para ti.
Hablamos de cómo empezar a poner límites sanos en tu vida personal y laboral sin miedo al conflicto, sin justificarte de más, y sobre todo, sin abandonar tu bienestar en el proceso.
Aprenderás herramientas prácticas, frases que puedes usar de inmediato y cómo distinguir lo urgente de lo importante para priorizar lo que realmente importa: tú.
✨ Si es la primera vez que me escuchas, soy Mónica Cantillo, coach en hábitos y productividad. Cada semana te comparto herramientas que van más allá de hacer listas y te ayudan a sostenerte en el camino de tus metas sin sacrificar tu paz mental.
Te invito a tomar este episodio como una pausa para ti. Escúchalo con calma y vuelve a él cada vez que necesites recordarte que decir NO también es una forma de decir SÍ a ti.
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En este episodio de Factor Hábito hablamos de ese "superpoder" moderno llamado multitasking y por qué, en realidad, está saboteando tu productividad. Te comparto qué dice la ciencia del comportamiento sobre hacer varias cosas a la vez, en qué momentos puede ser tu aliado y cómo distinguir entre tareas de enfoque profundo y tiempos muertos. Además, te propongo un mini experimento para vivir un día con cero multitasking y notar la diferencia. Este episodio es una invitación a hacer menos, pero mejor. Porque hacer más no es igual a lograr más.Escúchalo y cuéntame cómo te va.- Sígueme en Instagram: @soymonicacantillo - Suscríbete a mi lista de correos: Un newsletter semanal + recursos gratis: AQUÍ
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¿Sigues esperando sentir “ganas” para arrancar ese proyecto, hábito o cambio que sabes que necesitas?
Spoiler: la motivación no llega sola. Se construye. Y en este episodio te explico cómo hacerlo.
✨ En este episodio descubrirás:
Por qué la motivación no es el inicio, sino el resultado de actuar
Qué dice la ciencia sobre cómo activar la motivación desde adentro
Cómo aplicar los 3 motores internos: autonomía, competencia y propósito
Historias reales de mujeres que tomaron acción sin ganas (y lo cambiaron todo)
Una estrategia paso a paso para crear tu sistema personal de automotivación
No necesitas estar motivada para empezar. Necesitas empezar para motivarte.
📌 Ideal si te sientes estancada, sin energía o esperando el “momento perfecto”.
📝 Mención especial: libro Drive de Daniel Pink y teoría de la autodeterminación de Ryan y Deci.
🎧 Escucha ahora y guarda este episodio si necesitas un empujón real y humano para avanzar.
🔗 Enlaces útiles:
Episodio 5 mencionado: “Hazlo tan fácil que no puedas fallar”
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¿Procrastinas o postergas? Aunque suelen parecer lo mismo, no lo son. En este episodio de Factor Hábito te muestro la diferencia clave entre procrastinación y postergación, qué dice la ciencia sobre este hábito y cómo usar el método PAUSA para tomar mejores decisiones sin culpa.
👉 Aprende a reconocer cuándo postergas y cuándo decides con estrategia.
👉 Transforma tu relación con la productividad y contigo misma.
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Disfruta aquí las notas del episodio con un resumen de lo conversado y recomendaciones para seguir aprendiendo sobre el tema: https://monicacantillo.com/podcast/procrastinar-vs-postergar-productividad/↗
¿Sientes que trabajas todo el día y aún así no avanzas hacia lo que realmente quieres?
En este episodio, exploramos por qué las listas infinitas de tareas pueden convertirse en trampas de dopamina que te mantienen ocupada… pero lejos de tus metas.
Te cuento una experiencia personal, la historia real de Julia, y un método paso a paso para transformar tus listas de pendientes en un verdadero plan.
Ideal para ti si estás lista para hacer menos, pero mejor.
🎯 Hablamos de:
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DISFRUTA LAS NOTAS DEL EPISODIO AQUÍ:
#hábitos #productividad #podcastenespañol #planificaciónefectiva
¿Te sientes agotada de intentar controlar todo? En este episodio conversé con Verónica Díaz, neurocoach y experta en numerología, sobre cómo soltar el control y aprender a fluir con la vida desde la conexión con tu esencia.
Compartimos experiencias personales, momentos reveladores y cómo la numerología se convirtió en una brújula emocional para ambas.
Una charla honesta, inspiradora y muy práctica para quienes están en búsqueda de herramientas reales de autoconocimiento.
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📌 Disfruta las notas del episodio aquí: https://monicacantillo.com/podcast/numerologia-como-fluir-con-la-vida-sin-controlarla/
#PodcastEnEspañol #Numerología #Fluir #Autoconocimiento #DesarrolloPersonal
¿Te cuesta mantener el hábito de lectura aunque sabes que te hace bien?
En este episodio respondo la pregunta de Cristina, una oyente que me compartió su frustración con no poder concentrarse al leer. Te cuento por qué pasa eso, qué errores invisibles lo sabotean y cómo leer más sin forzarte.
Incluye 5 hacks prácticos, ideas para crear un ritual lector y consejos si tu mente se dispersa fácilmente.
📩 Lee las notas del show en: http://monicacantillo.com/podcast/por-que-me-cuesta-leer-habito
#podcast #hábitos #lectura #leerlibros #factorhabito #desarrollopersonal
¿Y si lo que crees que te está ayudando... en realidad te está frenando?
En este episodio, exploro un estudio que me hizo dudar de una de mis herramientas favoritas: contar mis metas en voz alta. Te cuento por qué hablar de tus planes puede generar una sensación engañosa de logro y cómo usar el silencio de forma estratégica.
Ideal para quienes están trabajando en sus metas, quieren dejar de procrastinar o buscan un nuevo enfoque de acción.
🎧 Factor Hábito: Tu espacio para descubrir el factor que distingue a quienes logran sus metas de quienes pasan la vida soñando con alcanzarlas.
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#Productividad #Metas #DesarrolloPersonal #Psicología #Hábitos #Emprendimiento #CrecimientoPersonal #FactorHabito #PodcastEnEspañol
¿Te cuesta comunicar lo que sientes sin explotar o sin callarte todo? ¿Sientes que siempre terminas siendo "la mala del cuento" cuando solo quieres ser escuchada?
En este episodio profundo de Factor Hábito, converso con Erika Cantillo, Coach de vida y empresas especialista en comunicación asertiva, sobre cómo transformar nuestra forma de expresar emociones difíciles.
Erika comparte su historia personal: desde ser "la ogra de la familia" que gritaba para ser escuchada, hasta el momento que cambió todo, un instante de ira que la llevó a preguntarse: "¿Este es el tipo de madre que quiero ser?"
Descubre su poderosa "teoría del cambio en retroceso" y aprende por qué las conversaciones comienzan antes de hablar - en nuestra mente y nuestro diálogo interno.
✨ En este episodio aprenderás:
Perfecto para quienes luchan con expresar sus emociones, que se sienten incomprendidas, que repiten lo mismo sin ser escuchadas, o que alternan entre explotar y callarse. Si alguna vez has pensado "no sé cómo decir esto sin que suene mal", este episodio es para ti.
Basado en principios de "La Comunicación No Violenta" del Dr. Marshall Rosenberg y técnicas de PNL aplicadas a la vida real.
#ComunicacionAsertiva #ComoHablarSinHerir #AprendeAComunicarte #InteligenciaEmocional #ConversacionesDificiles #AutocontrolEmocional #RelacionesSanas #DesarrolloPersonal #Mindset #Habitos
¿Y si te dijera que no necesitas más horas en tu día… sino empezar mejor cada mañana?En este episodio de Factor Hábito, te cuento cómo una rutina matutina simple, flexible y realista puede ayudarte a sentirte más enfocada, con más energía y más conectada contigo misma.💡 Descubre:- Qué tienen en común las rutinas matutinas de personas exitosas- Por qué no necesitas levantarte a las 5am ni seguir un guión perfecto- Cómo diseñar tu propia rutina de solo 10 minutos- Un ejercicio práctico para empezar esta semanaEscucha y aprende a vivir tus mañanas como un ritual que te acerca día a día a tus metas.🎧 Disponible en Spotify, Apple Podcasts y YouTube.📩 Suscríbete y comparte este episodio con alguien que necesita un nuevo comienzo cada mañana.- Sígueme en IG: https://www.instagram.com/soymonicacantillo/- Sígueme en TikTok: https://www.tiktok.com/@soymonicacantillo#RutinaMatutina #MorningRoutine #CrecimientoPersonal #HábitosPositivos #FactorHábitoPodcast
¿Estás cansada/o de abandonar tus hábitos? Este episodio es para ti.
En este episodio te muestro cómo construir rutinas sostenibles desde lo simple.
Hablamos de sobre cómo reducir obstáculos, cómo utilizar los anclajes y de cómo empezar hoy con lo mínimo viable.
Además, comparto los 4 pasos que transformarán tu manera de iniciar y sostener cualquier hábito nuevo.
Escúchalo y descubre una forma más amable, humana y efectiva de lograr lo que te propones.
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¿Sientes que nunca encuentras el “momento perfecto” para empezar una rutina o proyecto?Este episodio de Factor Hábito desmonta el mito del “lunes empiezo” y te guía paso a paso para encontrar el día real, personal y alineado contigo en el que iniciar con éxito.Descubre por qué muchos comienzos fracasan, cómo hacer un registro de tu energía semanal, y qué papel juegan tu entorno, tu personalidad e incluso tu ciclo hormonal.🎯 Acción concreta incluida para que empieces hoy, sin esperar más.🎧 Disponible en Spotify, Apple Podcasts y YouTube.📲 Sígueme en IG: https://www.instagram.com/soymonicacantillo/Escríbeme qué te pareció este episodio: monica@monicacantillo.comSUSCRÍBETE Y COMPÁRTELO#HábitosSostenibles #FactorHábito #RutinasReales #Autoconocimiento #PodcastLatino #CicloHormonal #ComienzoElLunes
En este episodio íntimo de Factor Hábito, te comparto una reflexión sin estructura y sin filtros. Reflexiones sobre perseverancia, fuerza bruta y la sabiduría de soltar.
Si estás en un momento de duda, este episodio puede ayudarte a reconocer desde dónde estás actuando: desde la certeza de poder lograr lo que deseas, desde el miedo… o desde el agotamiento.
🎧 Disponible en Spotify, Apple Podcasts y YouTube
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#PodcastEnEspañol #Perseverancia #Soltar #Reflexión #FactorHábito #DibujoLibre
Hoy la conversación iba a ser sobre creatividad, pero terminó siendo sobre la vida misma: el duelo, la risa que lo sostiene y los pequeños hábitos que nos devuelven a la orilla.
Yeanet López Raidi (@superarte.yeanet) comparte cómo enfrentó pérdidas profundas, la importancia de su “kit de emergencia emocional” y por qué caminar, escribir o buscar un video divertido pueden ser actos de amor propio. Si estás atravesando un cambio, una despedida o simplemente sientes que el plan se movió sin aviso, este episodio es para ti.
En este episodio descubrirás:
• Qué es el duelo más allá de la muerte
• Cómo el autoconocimiento y el ejercicio puede ser un salvavidas en estos procesos
• Microhábitos para sostenerte un día más
• La importancia de escuchar tu cuerpo y hacer pausas con intención
🎧 Escúchalo, compártelo y cuéntanos qué parte te transformó.
¿Te ha pasado que empiezas con toda la motivación… pero al poco tiempo abandonas el hábito que querías construir?
Tranquila, no estás sola. Y no es falta de fuerza de voluntad.
En este episodio de Factor Hábito descubrirás:
Al final del episodio encontrarás un accionable práctico que puedes aplicar desde esta semana para recuperar el foco, avanzar con claridad y crear hábitos de forma sostenible.
🎧 Escúchalo, ponlo en práctica y cuéntame:¿Qué hábito estás intentando sostener ahora?
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¿Te has preguntado por qué algunas personas logran lo que se proponen y otras no? La respuesta casi siempre está en los hábitos.
En este episodio exploramos juntos qué son realmente los hábitos, cómo afectan (sin que te des cuenta) tu vida, y por qué revisar y ajustar esos pequeños actos diarios puede ser tu mejor punto de partida si deseas transformar tu realidad.
Descubre por qué no necesitas cambios radicales para ver resultados significativos en tu vida y aprende cómo reconocer esos hábitos invisibles que podrían estar limitando tu crecimiento personal.
✨ Recomendación especial: identifica un hábito hoy mismo que desees potenciar o cambiar, ¡y hazte cargo!
¡Dale play y comienza a tomar control ahora mismo!
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#HazteCargo #FactorHabito
Este no es un episodio cualquiera. Es mi punto de partida.
Después de más de un año guardando este sueño, hoy me atrevo a lanzar Factor Hábito. Un espacio creado para mujeres que lo quieren todo y que están listas para transformar su vida… un hábito a la vez.
En este episodio cero te cuento de qué se trata este proyecto, por qué este podcast significa tanto para mí, qué puedes esperar en los próximos episodios y hasta te confesaré un secretito 🙈.
Aquí en Factor Hábito no hay fórmulas mágicas que te resolverán la vida pero sí encontrarás herramientas y técnicas que al aplicarlas, te llevarán a aumentar tu productividad, elevar tu energía y tarde o temprano a lograr lo que tanto deseas.
🌕 Episodio 1 llega este 5 de junio.
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💜 Soy Mónica Cantillo, y este es el lugar donde cada semana vamos a activar tu Factor Hábito.
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