Broκολο και Μπάρα

EXPLORE

Society & Culture

© 2024 PodJoint

https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Podcasts211/v4/bd/e3/33/bde33308-e57c-8ede-9dc3-107ad3486dbf/mza_7260487580932184761.jpg/600x600bb.jpg

Broκολο και Μπάρα

Broκολο και Μπάρα

31 episodes

8 months ago

5+1 σημαντικοί λόγοι για την ενσωμάτωση της προπόνησης αντίστασης στην εβδομαδιαία ρουτίνα προπόνησης μίας γυναίκας: Βελτίωση Οστικής Πυκνότητας Βελτίωση Μυϊκής Μάζας και Δύναμης Αύξηση βασικού μεταβολικού ρυθμού Βελτίωση Ψυχολογίας Πρόληψη Χρόνιων Παθήσεων Βελτίωση Λειτουργικής Αυτονομίας και Μείωση του Κινδύνου Πτώσεων Δημήτρης Βουδούρης, καθηγητής φυσικής αγωγής: https://www.healthex.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/voudoudi Facebook Page: https://www.facebook.com/healthex Instagram...

Show more...

Health & Fitness

All content for Broκολο και Μπάρα is the property of Broκολο και Μπάρα and is served directly from their servers with no modification, redirects, or rehosting. The podcast is not affiliated with or endorsed by Podjoint in any way.

5+1 σημαντικοί λόγοι για την ενσωμάτωση της προπόνησης αντίστασης στην εβδομαδιαία ρουτίνα προπόνησης μίας γυναίκας: Βελτίωση Οστικής Πυκνότητας Βελτίωση Μυϊκής Μάζας και Δύναμης Αύξηση βασικού μεταβολικού ρυθμού Βελτίωση Ψυχολογίας Πρόληψη Χρόνιων Παθήσεων Βελτίωση Λειτουργικής Αυτονομίας και Μείωση του Κινδύνου Πτώσεων Δημήτρης Βουδούρης, καθηγητής φυσικής αγωγής: https://www.healthex.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/voudoudi Facebook Page: https://www.facebook.com/healthex Instagram...

Show more...

Health & Fitness

Episodes (20/31)

Broκολο και Μπάρα

Η ιδανική μορφή άσκησης για τις ΓΥΝΑΙΚΕΣ!

5+1 σημαντικοί λόγοι για την ενσωμάτωση της προπόνησης αντίστασης στην εβδομαδιαία ρουτίνα προπόνησης μίας γυναίκας: Βελτίωση Οστικής Πυκνότητας Βελτίωση Μυϊκής Μάζας και Δύναμης Αύξηση βασικού μεταβολικού ρυθμού Βελτίωση Ψυχολογίας Πρόληψη Χρόνιων Παθήσεων Βελτίωση Λειτουργικής Αυτονομίας και Μείωση του Κινδύνου Πτώσεων Δημήτρης Βουδούρης, καθηγητής φυσικής αγωγής: https://www.healthex.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/voudoudi Facebook Page: https://www.facebook.com/healthex Instagram...

1 year ago

23 minutes

Broκολο και Μπάρα

Προκαλεί η Διαλειμματική Νηστεία καρδιακά προβλήματα; (Τι πραγματικά ισχύει!)

Στο διαδίκτυο κυκλοφορούν πολλά άρθρα που κάνουν λόγο για τη Διαλειμματική Νηστεία και τη σύνδεση της με αυξημένο κίνδυνο για καρδιαγγειακό θάνατο. Στο podcast αναλύουμε τι ακριβώς συνέβη καταλήγοντας στο ότι: Αν ακολουθεί κανείς τη Διαλειμματική Νηστεία και τον βοηθά να διαχειριστεί το βάρος του και να είναι πιο υγιής, δεν χρειάζεται να φοβάται ότι θα του προκαλέσει καρδιαγγειακά προβλήματα. Δημήτρης Βουδούρης, καθηγητής φυσικής αγωγής: https://www.healthex.gr/ Facebook: https://www.face...

1 year ago

17 minutes

Broκολο και Μπάρα

Διατροφικές συμβουλές για τη νηστεία της Σαρακοστής

Η θρησκευτική νηστεία είναι μία δοκιμασία εγκράτειας, πειθαρχίας και αποχής από πάσης φύσεως ηδονές του βίου που γίνεται σε ανάμνηση των Παθών του Χριστού. 3 διατροφικές συμβουλές για την εύκολη εφαρμογή της νηστείας με χορταστικά και θρεπτικά γεύματα! 1) Επίλεξε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη για να χορταίνεις Είναι αρκετά δύσκολο να πετύχεις μία υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης (πχ. 2g./kg) στην περίοδο της θρησκευτικής νηστείας. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη μυϊκή αποκατάσταση, καλό ανοσ...

1 year ago

15 minutes

Broκολο και Μπάρα

Αν πεινάς συνέχεια, άκου αυτό!

Ποιοι λόγοι οδηγούν σε αυξημένο αίσθημα πείνας; 1) Έλλειψη ύπνου 2) Δελεαστικό περιβάλλον τριγύρω με πολλές νόστιμες επιλογές. Οι αισθήσεις της όσφρησης και της όρασης σου είναι ακατανίκητες. 3) Υψηλό στρες 4) Ορμονικοί λόγοι (πχ. μέρες παραμονής περιόδου) 5) Γρήγορη κατανάλωση γεύματος 6) Μη συνειδητή κατανάλωση γεύματος (tv, αμάξι, scrolling) 7) υπερπροπόνηση 8) κακή διατροφή 5+1 διατροφικοί λόγοι που οδηγούν σε αυξημένο αίσθημα πείνας: 1) Μεγάλο θερμιδικό έλλειμμα - αυστηρή δίαιτα 2) Κα...

1 year ago

20 minutes

Broκολο και Μπάρα

Γίνεται ένα ‘’ελεύθερο γεύμα’’ να σε παχύνει; Τι ακριβώς συμβαίνει στο σώμα σου;

Πόσο λίπος μπορεί να πάρεις με ένα πιο ‘’ελεύθερο γεύμα’’; Τι μπορείς να κάνεις για να το εξισορροπήσεις άμεσα; Όταν τρως παραπάνω σε ένα γεύμα, το βάρος αυξάνεται: κυρίως λόγω αύξησης υγρών σώματος (πλήρωση γλυκογόνου, αλάτι γεύματος, μη πλήρης κένωση, στρες κα)δευτερευόντως λόγω αύξησης σωματικού λίπους (μικρή έως καθόλου αναλόγως το γεύμα) Για γρήγορη επαναφορά, τις επόμενες 1-2 μέρες είναι καλή ιδέα: Να κάνεις αερόβια άσκηση για περισσότερες καύσεις (πχ. ένα καλό περπάτημα)Να μειώσε...

1 year ago

21 minutes

Broκολο και Μπάρα

MENTAL HACKS για ΣΙΓΟΥΡΗ σωματική αλλαγή (νοοτροπία αρχαρίου/πρωτάρη και εξέλιξης)

Ποια νοοτροπία ΠΡΕΠΕΙ να έχεις για να πετύχεις μία καλή σωματική αλλαγή Νοοτροπία αρχαρίου (beginner's mindset) 1. ξέχνα όσα ήξερες - tabula rasa 2. μπορεί σε άλλα να διαπρέπεις, αλλά σε αυτό είσαι σε χαμηλό επίπεδο - χρειάζεται αποδοχή 3. να είσαι ανοιχτός στην καθοδήγηση, εκπαιδεύσου, κάνε ένα στοχευμένο πρόγραμμα 4. δώσε χρόνο, δες το μακροπρόθεσμα 5. να είσαι θετικός, να γιορτάζεις κάθε μικρή βελτίωση 6. εμπιστεύσου τον ειδικό και τη διαδικασία Νοοτροπία εξέλιξης (growth mindset)...

1 year ago

20 minutes

Broκολο και Μπάρα

Συμπληρώματα για απώλεια λίπους - Τι δουλεύει και τι όχι!

Τα συγκεκριμένα συμπληρώματα προτείνονται μόνο -με παρακολούθηση από ειδικό -σε όσους είναι υγιείς, έχουν 90-100% συνέπεια σε ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης για ένα παρατεταμένο χρονικό διάστημα και είναι ήδη σε χαμηλά ποσοστά σωματικού λίπους. Για όλους τους υπόλοιπους, είναι απλά σπατάλη χρημάτων. Τα συμπληρώματα που αναφέρθηκαν στο podcast: Καφεΐνη White Willow Bark Coleus Forskohlii Yohimbine 5-HTP Synephrine Δημήτρης Βουδούρης, καθηγητής φυσικής αγωγή...

1 year ago

27 minutes

Broκολο και Μπάρα

Αλήθειες και μύθοι για τον πόνο στη μέση (με τον φυσικοθεραπευτή Αναστάσιο Μαργαρίτη) - μέρος 2ο

-Ο πόνος δεν είναι τελικά τόσο ψυχολογικός -Γιατί είναι καλό να μην πηγαίνουμε με την τάση και να πηγαίνουμε με αυτό που πάει το σώμα μας -Πως βοηθάει το περπάτημα στη μέση μας Τον φυσικοθεραπευτή Αναστάσιο Μαργαρίτη μπορείς να τον βρεις: Φυσικοθεραπευτήριο: Κλεισθένους 202, Γέρακας 153 44 Τηλ. επικοινωνίας: 697 494 2384 Facebook Profile: https://www.facebook.com/anastasios.margaritis.3 Website: https://www.activephysiotherapy.com.gr/index.php/el/ Δημήτρης Βουδούρης, καθηγητής φυσική...

1 year ago

25 minutes

Broκολο και Μπάρα

Αλήθειες και μύθοι για τον πόνο στη μέση (με τον φυσικοθεραπευτή Αναστάσιο Μαργαρίτη) - μέρος 1ο

-Τι προκαλεί η καθιστική ζωή στη μέση μας; -Γιατί είναι μύθος ότι το 85% των προβλημάτων της μέσης είναι αγνώστου αιτιολογίας; -Γιατί πρέπει να προσέχουμε τις κλασικές διατάσεις; Αυτά και περισσότερα μας τα απαντάει στο επεισόδιο ο εξειδικευμένος σε θέματα σπονδυλικής στήλης, φυσικοθεραπευτής, Αναστάσιος Μαργαρίτης. Τα στοιχεία του φυσικοθεραπευτή Αναστάσιου Μαργαρίτη: Φυσικοθεραπευτήριο: Κλεισθένους 202, Γέρακας 153 44 Τηλ. επικοινωνίας: 697 494 2384 Facebook Profile: https://www.facebook....

1 year ago

19 minutes

Broκολο και Μπάρα

Έχεις αρκετά παραπάνω κιλά και σκέφτεσαι να δράσεις; Οι ενδιαφέρουσες επιλογές που έχεις!

Σκέφτεσαι να ξεκινήσεις μία νέα προσπάθεια να χάσεις βάρος. Μερικές καλές επιλογές που έχεις είναι οι εξής: -Ψυχοθεραπεία με έναν ειδικό ψυχικής υγείας -Εξετάσεις αίματος σε συνεργασία με τον/η γιατρό σου -Ειδικός ιατρός ύπνου -Πρόγραμμα άσκησης με γυμναστή -Πρόγραμμα διατροφής με διατροφολόγο Δημήτρης Βουδούρης, καθηγητής φυσικής αγωγής: https://www.healthex.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/voudoudi Facebook Page: https://www.facebook.com/healthex Instagram: https://www.i...

1 year ago

20 minutes

Broκολο και Μπάρα

Έχεις συχνά σκαμπανεβάσματα στο βάρος σου; Ένα βοηθητικό εργαλείο που θα σε βοηθήσει να συνειδητοποιήσεις πολλά!

Ένα βοηθητικό εργαλείο που θα σε βοηθήσει να συνειδητοποιήσεις πολλά: Η γραμμή ζωής. Αν έχεις συχνά σκαμπανεβάσματα στο βάρος σου, ταλαιπωρείσαι χρόνια με δίαιτες και αποτυχημένες προσπάθειες δοκίμασε να κάνεις αυτή την άσκηση! Δημήτρης Βουδούρης, καθηγητής φυσικής αγωγής: https://www.healthex.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/voudoudi Facebook Page: https://www.facebook.com/healthex Instagram: https://www.instagram.com/dimitrios_voudouris/ -Στέφανος Παπαναστασίου, διατροφολόγος: http...

2 years ago

18 minutes

Broκολο και Μπάρα

Δυσλιπιδαιμία και καρδιαγγειακός κίνδυνος (με τον καρδιολόγο Αλέξιο Μισεγιαννίδη)

Ο καρδιολόγος Αλέξιος Μισεγιαννίδης μας μιλάει για τη δυσλιπιδαιμία και τον καρδιαγγειακό κίνδυνο. Δημήτρης Βουδούρης, καθηγητής φυσικής αγωγής: https://www.healthex.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/voudoudi Facebook Page: https://www.facebook.com/healthex Instagram: https://www.instagram.com/dimitrios_voudouris/ -Στέφανος Παπαναστασίου, διατροφολόγος: https://yourdietgame.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/steve.papanastasiou Facebook Page: https://www.facebook.com/urdietgame/ In...

2 years ago

16 minutes

Broκολο και Μπάρα

Τι πρέπει να γνωρίζεις για τη δυσλιπιδαιμία (με τον καρδιολόγο Αλέξιο Μισεγιαννίδη)

Ο καρδιολόγος Αλέξιος Μισεγιαννίδης μας μιλάει για τη δυσλιπιδαιμία και την αντιμετώπιση της. Τι θα ήταν καλό να γίνεται από άποψη διατροφής και σωματικής δραστηριότητας; Οι απαντήσεις στο συγκεκριμένο podcast! Δημήτρης Βουδούρης, καθηγητής φυσικής αγωγής: https://www.healthex.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/voudoudi Facebook Page: https://www.facebook.com/healthex Instagram: https://www.instagram.com/dimitrios_voudouris/ -Στέφανος Παπαναστασίου, διατροφολόγος: https://...

2 years ago

24 minutes

Broκολο και Μπάρα

Τα σημαντικότερα ΛΑΘΗ σε μία προσπάθεια ΑΠΩΛΕΙΑΣ ΛΙΠΟΥΣ

1. Δεν δίνεται έμφαση στη διατροφή. Δεν αρκεί κανείς να τρώει υγιεινά. Για να δει αποτέλεσμα είναι απαραίτητο το θερμιδικό έλλειμμα. Ο πιο εύκολος τρόπος να επιτευχθεί είναι μέσω της διατροφής. Σημαντική είναι η επαρκής πρωτεϊνική πρόσληψη. Οι περισσότεροι λαμβάνουν πολύ μικρή ποσότητα μέσα στη μέρα. 2. Κακός ύπνος σε ποιότητα και ποσότητα. Χρειάζονται τουλάχιστον 7-8 ώρες/μέρα. 3. Εστίαση μόνο στο αερόβιο. Είναι απαραίτητη η άσκηση με αντι...

2 years ago

29 minutes

Broκολο και Μπάρα

Καλοκαιρινές διακοπές: ευκαιρία για αυτοφροντίδα!

Τι μπορείς να κάνεις στις διακοπές σου με τον ύπνο, τη διατροφή και την άσκηση σου για να ξεκουραστείς και να επιστρέψεις με γεμάτες μπαταρίες στην καθημερινότητα σου! Δημήτρης Βουδούρης, καθηγητής φυσικής αγωγής: https://www.healthex.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/voudoudi Facebook Page: https://www.facebook.com/healthex Instagram: https://www.instagram.com/dimitrios_voudouris/ -Στέφανος Παπαναστασίου, διατροφολόγος: https://yourdietgame.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/steve...

2 years ago

24 minutes

Broκολο και Μπάρα

Πως να προετοιμαστείς για να μπεις σε πρόγραμμα - Τα ΣΗΜΑΝΤΙΚΑ!

Συνέχεια του προηγούμενου επεισοδίου: Πως να προετοιμαστείς για ένα συστηματικό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης - Δύο σημεία-κλειδιά Στο δεύτερο μέρος αναλύουμε 3 σημεία που είναι πολύ σημαντικά κατά την προετοιμασία ενός προγράμματος διατροφής και άσκησης: 1. Βελτίωσε τον ύπνο σου 2. Δοκίμασε νέα τρόφιμα - Γίνε ανοιχτός/η σε μία πιθανή αλλαγή συνηθειών 3. Προετοίμασε τους αγαπημένους σου - τον κύκλο σου Δημήτρης Βουδούρης, καθηγητής φυσικής αγωγής: https://www.healthex.gr/ Face...

2 years ago

27 minutes

Broκολο και Μπάρα

Γκολ από τα αποδυτήρια! Πως να προετοιμαστείς για ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης

Σε αυτό το επεισόδιο εστιάζουμε σε δύο σημεία-κλειδιά 1. Την προετοιμασία της κουζίνας σου Μην ξεχνάς: ‘’Ό,τι υπάρχει γύρω σου, θα φαγωθεί’’ 2. Την ανάλυση της ρουτίνας σου Γιατί είναι σημαντικό να βρεις (ή να δημιουργήσεις) τους χρόνους που χρειάζεσαι για την αυτοφροντίδα σου -- Βρες το podcast ''Brokolo και μπάρα'' στο Spotify: https://open.spotify.com/show/5Slxd6T5uhb5NRrziMV92P?si=6ffc681ff529462b Apple podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/broκολο-και-μπάρα/id1677270...

2 years ago

23 minutes

Broκολο και Μπάρα

Ό,τι πρέπει να γνωρίζεις για το Pilates! (με την Ελπίδα Τσίντσιφα)

-Τι είναι το pilates; -Κάνει για όλους; -Τι να προσέχει ένας νέος δάσκαλος pilates και ένας αθλούμενος που ψάχνει έναν σωστό δάσκαλο; Αυτά και πολλά περισσότερα μας ανέλυσε η Ελπίδα Τσίντσιφα - Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, MSc, PhD: Ασκηση και Υγεία. Facebook page: https://www.facebook.com/profile.php?id=100073934611874 Instagram page: https://www.instagram.com/elpidatsintsifa/ Website: https://northacademy.gr/move-now/ Δημήτρης Βουδούρης, καθηγητής φυσικής αγωγής: https://www.healthex.gr/ Face...

2 years ago

26 minutes

Broκολο και Μπάρα

Μυοσκελετικοί πόνοι και άσκηση (με την Ελπίδα Τσίντσιφα)

‘’Ο πόνος είναι αιτία για αλλαγή’’. Ελπίδα Τσίντσιφα - Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, MSc, PhD: Ασκηση και Υγεία Facebook page: https://www.facebook.com/profile.php?id=100073934611874 Instagram page: https://www.instagram.com/elpidatsintsifa/ Website: https://northacademy.gr/move-now/ Δημήτρης Βουδούρης, καθηγητής φυσικής αγωγής: https://www.healthex.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/voudoudi Facebook Page: https://www.facebook.com/healthex Instagram: https://www.instagram.com/dimitrios_...

2 years ago

22 minutes

Broκολο και Μπάρα

Διατροφικές διαταραχές - Ο ρόλος της οικογένειας και των συναισθημάτων (με την Μαρία Αποστολοπούλου)

Τι ρόλο παίζουν τα γονίδια, η οικογένεια, τα συναισθήματα και η κατάθλιψη στις διατροφικές διαταραχές. Μαρία Αποστολοπούλου Ψυχολόγος Α.Π.Θ. Σχεσιακή Ψυχαναλυτική Ψυχοθεραπεύτρια Ομαδική Ψυχοθεραπεύτρια (Μοντέλο Irvin Yalom) Ιδρυτικό Μέλος Κέντρου Ψυχοθεραπείας In Between και του website www.allaboutparents.gr Τακτικό Μέλος ΙΣΟΨ Μέλος IARPP - AGPA - IAGP Ευρυτανίας 13, Αθήνα, 11523 +30 6979220722 maria.apostolopulu@gmail.com Instagram page: https://www.instagram.com/m.apostolopoulou_ps...

2 years ago

22 minutes