In der einen Woche ist nichts passiert - dafür in der letzten Alles. Ronja berichtet von ihren letzten beiden Wochen des Mesos und der bisherigen Tage im Diet Break - die alles andere als ein Zuckerschlecken waren. Langsam beginnt die Prep - und auch ihre letzten Wochen in Deutschland.

So zach wie es bei Ronja läuft geht’s bei Adi so weiter wie es aufgehört hat - mit viel Essen und einer stabilen Rate of Gain. Er erzählt über seine Erfahrungen im neuen Programming- was endlich an den richtigen Stellen anzukommen scheint. Es gibt natürlich auch eine Diskussion über post Prep Food, unsere Pläne für den gemeinsamen Kühlschrank und Guesses wie man einen verbodybuilderten Haushalt am besten führt.

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Heute sprechen wir im Kontext von Adis neuem Programming nochmal vertiefter über Individualität im Training, darüber, dass es den „eigenen Weg“ sehr wohl gibt und was Adi beachtet hat um seinen zu finden. Außerdem diskutieren wir über die Vor- und Nachteile des derzeitigen Trainingstrends. Bei Ronja gibt der Körper momentan alles an Gewicht her was er verlieren kann - weshalb wir euch über die neuesten Entwicklungen der Prep (und der getroffenen Anpassungen) updaten. Dabei lässt sie uns an ihren Gedanken zur derzeitigen Situation teilhaben- und natürlich darf im Zuge der schwindenden sozialen Kapazitäten auch ein kleiner Rant über die (noch!) Gymsituation nicht fehlen.

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Es gibt Mal wieder eine Chit & Chat Episode von uns. Ronja ist endlich gedroppt und hat durch die ergriffenen Maßnahmen jetzt einen guten Vorsprung in der Timeline, was uns dazu gebracht hat über einige Dinge zu diskutieren. Von Cardio-Hass und mentalem Framing von Dingen auf Prep bis zu neuen persönlichen Grenzen war alles dabei. Währenddessen kommen wir zu dem Schluss das mehr machen auch oft mehr bringt - und das Training immernoch einen unserer wichtigsten Bausteine darstellt. Außerdem sprechen wir über unsere Identifikation als Athlet/In - und was das im Schlechten sowie Guten auslösen kann, auch wenn man mit bestimmten Substanzen spielt.

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Wir sind zurück mit umfassenden Updates und Gelaber vom Feinsten. Adi ist aus dem Deload zurück und hat in den letzten drei Wochen Training und Schlaf nahezu perfekt gefixt. Bei Ronja war es eher das Gegenteil - denn langsam sticht die Prep durch und natürlich gibt’s einige Neuigkeiten zum Thema PCOS & hormoneller Situation. Da auch Food-Fokus langsam ein Thema wird schneiden wir das Thema Mikronährstoffe und Mealplan in der Post Prep an - und warum Adi glaubt dass ihm das die Post Prep versüßt hat. Außerdem gibts noch einige kleine Anekdoten aus Ronjas Zeit nach der Prep und ihrem Umgang mit ihrem Obst Food-Fokus.

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Es ist Realtalk-Montag bei uns im Cast. Neben einigen erfreulichen Updates gibt es heute eine etwas ernstere Folge von uns. Ronja hat nicht von ungefähr seit ihrer ersten Prep mit gesundheitlichen Problemen zu kämpfen, woran wir euch heute das erste Mal richtig teilhaben lassen. Im Zuge dessen sprechen wir über ein Thema was uns beiden sehr am Herzen liegt: Selbstüberschätzung in der Coachingbubble. Wir geben euch Insights in unsere Gedanken zum Thema Blutbildanalyse, Stacks im Enhanced-Frauen Coaching und unser Umgang mit dem Thema eigenes Wissen - und sich selbst - einschätzen lernen. Zwischendrin sprechen wir über Prepabbruch und mentale Entwicklung im eigenen Prozess und schneiden dabei die zu beeinflussenden Variablen in der NPC an. Fragen dazu beantworten wir gerne per DM oder in der nächsten Episode.

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Wir waren mal wieder Abstinent. Ronja hat’s nach der Show erwischt, weshalb wir über den Umgang mit Krankheit auf Prep sprechen, weshalb man sich auch ohne Krankheit keine Cereals mit Zucker gönnen muss und wie unser Approach in den kommenden Wochen aussieht. Adi lässt euch hier an seinen Gedanken aus der Coachperspektive teilhaben, spricht über seine erste Saison als Prepcoach und gibt ein kleines Update über seine Vorgehensweise mit Robin. Zudem berichtet er wie es mittlerweile im Training läuft und wir diskutieren über seinen (mal wieder) explodierenden Progress.

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Heute gibt‘s ein großes Trainingsupdate von Adi, währenddem er in einen Deep Dive in seine bisherige optimale Frequenz für einzelne Muskelgruppen macht, uns erzählt weshalb er wieder PPL trainiert und wie er in dem Split das Problem angeht dass seine Brust verhältnismäßig wenig Volumen verträgt. Außerdem tauschen wir uns über die Vorteile von PPL und Upper/Lower aus - und wieso Adi einen Teil des Prozesses ab sofort wieder von jemand Anderem entscheiden lässt.

Ronja lässt euch ein kurzes knackiges Prepupdate da und erzählt von den letzten beiden turbulenten Wochen, denn auch bei ihr stand mit fehlenden Drops und Vorbereitungen auf den baldigen Umzug Einiges an.

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In der heutigen Episode updatet Adi euch frisch aus dem Deload über seine Erkenntnisse der letzten Woche. Im Zuge Dessen sprechen wir über Schlaf-Tools, Zink-Unterversorgung und Adis neue Supplement- und Mealtroutine.

Ronja ist in der Timeline behind - wir vermuten warum und kommen dadurch auf den Menstruationszyklus und seine Auswirkungen, RED-S und warum es - wenn es mit den Carbs eng wird - manchmal sinnvoller ist die komplett zu streichen.

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Wir sind zurück und gleichermaßen K.O. - weil wir beide schlecht schlafen. Adi braucht einen Deload und vorallem weniger Stress - was zu Anfang unser Hauptdiskussionsthema darstellt. Wir reden über die Wichtigkeit vom „Nichts-Tun“ und wie wir das Ganze anstellen (werden) um nicht vollständig in einem gestressten State zu versinken. Außerdem berichtet Ronja über ihre letzte ebenfalls stressige Prepwoche, wobei wir schlussendlich mal wieder beim Thema Übungsauswahl und Niggles landen - und warum wir Ballern im Training trotzdessen noch bevorzugen.

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Wir unterhalten euch heute Querbeet. Ronja gibt einige Updates zur Prep. berichtet unter anderem über die Arbeit mit Mealplan und wie die ersten Prepsymptome sich bemerkbar machen. Anlässlich der Arnolds geben wir natürlich auch dazu unseren Senf ab und sprechen anschließend über Adis Anpassungen im Programming und die damit einhergehenden Frequenz- und Volumenadaptionen zur Verletzungsprävention.

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Nach längerer Zeit gibt’s mal wieder eine Guestepisode - Pro Mens Physique Athlet Mikel ist bei uns zu Gast und erzählt seinen Werdegang im Bodybuilding. Dabei gehen wir auf die mentalen Struggles während seiner derzeitigen Phase ein und reden dabei über Fatiquemanagement und Lebensqualitäteinbußen. Außerdem gehen wir deeper auf Ronjas Trainingskarriere ein und erzählen dabei wie Mikel und Ronja sich kennengelernt haben, wobei einige Prepanekdoten zum Vorschein kommen. Wir vergleichen unsere Vorlieben auf Prep, wie sich unsere Geschmacksnerven über die Prep verändert haben und was Schlaf für einen Riesen Impact auf Food Fokus hat. Abschließend diskutieren wir über die derzeitige Ausprägung der Coachwahl durch Social Media und überlegen welche Wichtigkeit die Präsenz in sozialen Medien darstellt.

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Wir sind gesund wieder zurück - und es ist Prep Kick-Off. Im Zuge dessen sprechen wir über Ronjas Prep-Mindset, Mealplans und diskutieren über Arbeitsplätze und Aktivitätslevel in der Prep. Außerdem hat Adi sein Training adaptiert, ist heavier als auch schon und fliegt derzeit wieder komplett auseinander - das heißt: wir dürfen gespannt sein wer Ende der Saison den denseren Glute hat.

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Heute beehren wir euch mit näselnder Stimme und einigen Updates: Adi hat eine Küche, isst 400 kcal mehr als vor 2 Wochen und Ronja preppt. Im Zuge Dessen sprechen wir über irrationale Träume und warum es jetzt deshalb doch Bikini wird - und lassen euch ein wenig an der Prepplanung teilhaben.

Neue Woche neues Thema. Ronja freut sich auf ihre Darmspiegelung während Adis Stresslevels mal wieder durch die Decke schiessen - genau wie sein Trainingsprogress aktuell.

Wir gehen tiefer auf den aktuellen Süßstoff-Bash und die allgemeinen Vor-und Nachteile des heutigen Education Contents ein.

Zudem beantworten wir noch einige Fragen.

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Adi ist im Deload und ist sterbenskrank - lässt uns aber an seinem Leid teilhaben und erzählt uns seine Gedanken hinsichtlich des kommenden Mesozyklus. Wir sprechen außerdem über Ronjas neue Rotation und gehen hinsichtlich dessen Deep in die Materie des Frequencings und Volumensteuerung. Außerdem lassen wir euch an unseren Gedanken zum persönlichen Optimum des Prozesses und dem Umgang der vorhandenen Informationsflut teilhaben. Nerdtalk is back.

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Wir sind zurück. Adi hat endlich seinen Master in der Tasche und Ronja hat in der Zwischenzeit ihre Diät beendet - sowie ihren gesamten Prozess gründlich in Frage gestellt. An diesen Gedanken auch hinsichtlich der anstehenden Pre Prep lässt sie euch teilhaben. Ausserdem haben sich einige Themen aufgestaut die wir gründlich diskutieren: Dark Chocolate und Monster Hypes in der Bubble, unbefriedigendes Hinterfragen des eigenen Essverhaltens und zu wenig Selbstachtung hinsichtlich der eigenen Gesundheit.

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Wir sind zurück mit einem Bodybuilding Deep Talk. Während Adi sich weiterhin von seiner Prep erholt und Insights in sein neuestes Blutbild da lässt steht für Ronja ein Minicut an. Warum, wieso und weshalb wird natürlich erläutert. Außerdem sprechen wir darüber ob wir ohne Bodybuilding leben könnten und warum - und ranten danach noch über aktuelle Trends. Außerdem lassen wir euch an unseren Gedanken teilhaben weshalb man nicht nur einer Meinung vetrauen sollte und was man stattdessen in Betracht ziehen könnte.

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Gute Vorsätze sind Alles… Aus einer anfänglichen Episode über Ronjas Changes im Programming und ihre Empfindungen über die vergangenen Monate wurde schnell wieder ein Trash Talk. Adi hat wieder Kapazitäten - das muss schließlich ausgenutzt werden um aus dem Nähkästchen zu plaudern. Abschliessend gibt‘s aber auch noch unsere Guesses für die anstehende EVLS Prague Pro, die wir uns in der nächsten Folge vornehmen.

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Wenn du deine Ziele im Gym schneller und einfacher erreichen möchtest, dann melde dich über den untenstehenden Link für ein unverbindliches Kennenlerngespräch:

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In dieser Episode sprechen wir über Adis erste Woche post Prep & die damit einhergehenden Struggles - wobei Adi Einblicke in sein Food-Fokus Management gibt und uns wissen lässt was sich in dieser Woche bereits positiv verändert hat. Außerdem recapen wir Dinge, die auf Prep sehr gut gelaufen sind sowie Adis größtes Learning - und sprechen zuletzt über Ronjas anstehende „Bikini-Season“.

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Taufrisch aus Siegen gibt‘s für euch heute eine kleine Walk- & Talk Episode mit den Recaps zur SNBF & der Evo Classic. Ein bisschen Kritik, ein bisschen Lob & natürlich Infos über schon verdaute post - Show Meals. Wenn ihr Fragen für die nächste Prep-Recap Episode habt lasst es uns in den DM‘s wissen und schreibt uns gerne eure Meinung zum vergangenen Show-Wochenende.

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