מבוסס על מחקרים מדעיים של ד"ר פיטר אטיה כמפורט בתחילת הדברים
על הקשיבות בכל רגע נתון
על כלים ותרגילים וכיצד קשורה הנשימה להיותנו קשובים לעצמנו
מבוסס על הרצאה של פרופ' ג'ף פולק*
חוקר, דוקטור לתזונה וקיניזיולוגיה ופיזיולוגיה של המאמץ ופרופסור במחלקת מדעי החיים באוניברסיטת אוהיו, אתלט ומניף משקולות תחרותי בעברו.
בשני העשורים האחרונים, הוא ביצע מחקרים חדשניים שמסבירים איך בני אדם מסתגלים לתזונה דלה בפחמימות וקיטוזיס, והתמקד בביצועים ספורטיביים ובתחום הקליני.
מייסד הטיפול המוכח הקליני הראשון להחלמה מסכרת סוג 2 בלי תרופות וניתוחים.
מוביל דעה בקנה מידה עולמי בתחום התזונה הדלה בפחמימות, והדיאטה הקטוגנית.
שם ההרצאה:
Jeff Volek: The Many Facets of Keto-Adaptation: Health, Performance, and Beyond
לצפייה גם בערוץ היטיוב שלנו a ChangeGamer by Itay Hirsch
וגם על מכשיר הלומן שמודד האם ההוצאה הקלורית מקורה בפחמימות או בשומנים
- מהי גמישות מטאבולית
- מהם מחסני האנרגיה בגוף והיכן הם מצויים
- יכולה ההכלה והעיבוד של מערכת העיכול
- רכבת הרים מטאבולית - התבססות על פחמימה
- אינסולין כמעכב ייצור אנרגיה משומן
- אז מה לאכול באימון ארוך ומדוע חשובה להשיג את הגמישות המטאבולית
בפרק הבא: כיצד משיגים גמישות מטאבולית ועל תהליכי האדפטציה לניצול אנרגיה משומן
- קצת על תהליכים אנגרטיים
- להבין את התהליך האנרגטי ולהתאים לו את התזונה הנכונה
- על גלוקוז וגליקוגן
- על היעילות האנרגטית והמטבולית של הליכי ייצור האנרגיה
- לנהל את תהליך ייצור הארגיה ובזכות זאת - לנהל את התזונה
בריאות המעיים אצל ספורטאים
במהלך אימונים ארוכים,
תוך כדי ולאחריהן.
הישמרו על המעיים והפכו לאדפטיביים לשומן
מהו אותו מקצב צירקדיאני - השעון הביולוגי
1:25 שעון שצריך לשמור על המחוגים שלו - בזכות שעות האור והחשכה
2:20 מי ששומר על שעות השינה - יחיה ככל הנראה יותר שנים ויותר טוב
2:40 חוסר מודעות לצורך לישון ולשמור על המקצב הצירקדיאני - תופעות של מחלות כגון השמנה, עייפות, דכאונות ומה לא
4:20 השפעה על המחזור ההורמונלי ללא ייחוס חשיבות
5:10 מהם המבחנים - איך מרגישים כשהולכים לישון והשינה אמורה להיות תקינה
6:50 הפעולות בהן צריך לנקוט לצורך אסתטיקת שינה (ממה להימנע כשהולכים לישון
10:00 המקצב הצירקדיאני ותזונה - על קצה המזלג
המשך התזונה בפרקים הבאים ...
הדגש על מודעות
2:00 – קצת על הבסיס המחקרי של אריכות החיים המיטבית. סיבוב באוניברסיטאות המובילות בעולם
3:40 – מה קורה באזורים הכחולים – למה הם חיים באריכות חיים מיטבית
האם יש קשר לקרבת המקומות הללו לקו המשווה?
5:00 – הקווים המשותפים לבלו -זונס – שינה (קרובים לקו המשווה), משפחתיות וחיי חברה, תזונה
עשירת ירקות וקטניות אימון גופני מתון . האם הכל נעוץ במקצב הצירקדיאני.
8:00 – על אוקינאווה וגישות לקראטה – אמנות הלחימה דרך כף היד הרקע – נקייה מכוונות זדון.
המטרה היא להישאר בשליטה ללמוד מודעות ליכולות.
9:50 – על מודעות עצמית – ויסות באמצעות מודעות. שיעור ראשון של חדר הכושר המנטלי
11:00 – מודעות על נדבכיה – מודעות לעוררות מבחינה פיסית – המודעות הבסיסית – תחושה פיסית של כאן ועכשיו.
12:20 – לייצר באמצעות המודעות – רמת עוררות מיטבית – סביר להניח שגם המערכת ההורמונלית תתחיל לעבוד.
13:00 – טיפ – לתת למחשבה לעשות סקרינינג מהיר ולזהות באיזה איבר יש לי כרגע מתח לא נחוץ.
14:10 - מודעות לדבר פשוט וחשוב – מודעות שבהיעדרותה אנו מבזבזים אנרגיה לריק. לשחרר
16:00 – מודעות לגוף הפיזי- ייחוס כאבים לאזורים מתאימים על מנת לחסוך באנרגיה הדרושה
17:30 – על הקשר בין המודעות לבין המקצב הצירקדיאני, ההורמונים והאיברים שלנו – בפרקים הבאים ...
פתיח על פודקאסטים ומידע ברשת
1:50 - מה גרם לכל אחד מאיתנו להיכנס לחקר הלונג'וייטי.
הדרך בין הספרים של יובל הררי וחיים שפירא לחיבור של הייטק ומידע ורצון חזק ללמוד ולקבל מודעות.
אינפוטק - ביוטק
3:30 - איפה היכרנו ומתי תחום אריכות החיים המיטבי פגש אותי
4:40 - ללמוד המון באמצעות מידע מעמיק ברשת ולהעביר את זה הלאה - הטמעת הלמידה
5:30 - מיזם הפודקאסט שלנו - האוניברסיטה של דורה לאיתי. המרצה הדיגיטלית האופטימלית - OLP
8:00 - הכלים באידיאולוגיה של המיזם - ארגזי וכלי העזרה לאריכות חיים מיטבית.
שינה, תזונה, ניהול מצבי דחק ונפש, הפעלת המוח, תנועתיות, הפעלת הגוף.
11:30 - כושר גופני ותנועתיות - לצאת מהקומפורט זון
13:00 - חוסר מודעות לחשיבות השינה כבסיס פירמידת אריכות החיים
- פתיח
- 1:40 להפסיק לאכול ב-8 בערב ולהתאמן לאחר מכן בשעת ערב מאוחרת. דגש על מהי הגדרה בסיסית של צום
- 4:10 מגוון שאלות ותשובות בנושא צום לסירוגין - להפסיק לאכול בערב ולהתאמן בבוקר על צום
- 7:23 צומות ארוכים - 24 שעות ויותר - אוטופגיה
- 9:51 משמעויות של סוגי ועצימויות אימון שמתקיים במהלך צום
- 12:20 תדירויות מומלצות לצום לסירוגין ולצומות ארוכים - איזו מטרה משיג כל צום וממה להישמר ולהיזהר
- 14:10 אוטופגיה - רק בצומות ארוכים - ניקוי התא ממולקולות פגות תוקף, האצת תהליך ההתחדשות, הליכי שיקום והאטת ההזדקנות
- 17:35 לגוון בצומות - איזה צום מתאים לאיזה גיל
- 21:30 מיץ לימון שובר צום? כל קלוריה שוברת צום ואפילו משומן
- 22:50 שומן בטני, צום, אחוזי שומן ומאזן קלורי
- 26:00 לצום באופן שפוי ולדעת להתאושש
- 26:26 הארוחה שאחרי הצום - טיפים למה נכון לאכול
פתיח - על אריכות חיים מיטבית - אח"מ והקשר בין גוף לנפש
4:50 - ארגז הכלים של הנפש - ניהול הסטרס והרעה החולה של החברה המערבית. לימוד מודעות כבר מגיל צעיר ולדעת שיש אפשרות לתקן גם בגיל השלישי.
8:50 - אנחנו מתפללים לאריכות חיים ולא לזקנה - לתפוס את מושג הגיל באופן אחר .
11:00 - ליישר את עקומת אורח החיים ביחס לאריכות הימים - תופעת האזורים הכחולים ארגז הנפש - קשר לשינה, לתזונה, לאימון גופני, תרופות וקשר גוף - נפש
13:40 - פירמידת האריכות המיטבית אל מול הצרכים של מאסלו
19:15 - המובנים ההורמונליים והפיזיולוגיים של הסטרס הנפשי והקורטיזול.
23:05 - הצורך הבסיסי בסטרס - מנגנון חיובי לגיוס כוחות ואנרגיה- מיתוס הבריחה מהנמר וקבלת החלטות תוך כדי איום.
25:43 - כלים טכניים לזיהוי, לניהול וטיפול במנגנון הסטרס - נשימות, מחשבות, שימוש בדימיון, ביו-פידבק
27:35 - זיגמונד פרויד מול ויקטור פרנקל
29:25 - ביו-פידבק ופסיכולוגיה-פיזיולוגית - הכל במוח. המקום בו הגוף והנפש באמת מתחברים.
32:20 - לנהל נכון את ארגזי הכלים והמקצב הצירקדיאני - הדרך המהירה של ימינו לטיפול התרופתי והמשמעויות לטווח ארוך.
35:15 - סיכום פרק הפתיחה ומה צפוי בהמשך הסדרה - שיחות, ניסויים, טיפים למאזינים ולצופים, מומחים ומעבדות שינה ועוד …
37:00 - שני טיפים ראשונים לסיום - הצנצנת ושעון מעורר של פעם.
39:50 - גראנד פינאלה - יחסי מין, קשרים חברתיים ומשפחתיים וחשיבותם לאריכות מיטבית
- פתיח וביקורת על הבנקים - אוזלת וקפיצות היד בסיוע לציבור הישראלי שבמשבר
- נהיגה בשיכרות - ראיון עם עו"ד אביטל טבצ'ניק
- פינת המומחה - על הרפורמה בעבירות המתה שבחוק העונשין
- פינת ההמלצה ומייקל ג'ורדן
פתיח – מושגי יסוד
01:23 סיבולתן הוא ספורטאי על?
02:33 מודעות עצמית – לסגולות ולמגבלות
03:53 לאמן בגישה עגולה – אימון כמנהל
04:38 ביצוע אופטימלי – Optimal Performance
05:38 הבנה, גיוון, התאמות
06:03 שימור מסת שריר, שיווי משקל – חשיבות עליונה ככל שמתבגרים
07:23 כושר גופני וקהילה חברתית
08:48 גישת מאמן הוליסטית בדרך ל-P.O
10:43 מאמנים של עצמנו? מבט עילי מול פריזמה מצומצמת
11:43 ללמוד לנהל
12:08 אז מה בהמשך – אימון פונקציונלי ואימון סיבולת, ניסוי עצמי כדי לשבור קירות