פתיח - על אריכות חיים מיטבית - אח"מ והקשר בין גוף לנפש
4:50 - ארגז הכלים של הנפש - ניהול הסטרס והרעה החולה של החברה המערבית. לימוד מודעות כבר מגיל צעיר ולדעת שיש אפשרות לתקן גם בגיל השלישי.
8:50 - אנחנו מתפללים לאריכות חיים ולא לזקנה - לתפוס את מושג הגיל באופן אחר .
11:00 - ליישר את עקומת אורח החיים ביחס לאריכות הימים - תופעת האזורים הכחולים ארגז הנפש - קשר לשינה, לתזונה, לאימון גופני, תרופות וקשר גוף - נפש
13:40 - פירמידת האריכות המיטבית אל מול הצרכים של מאסלו
19:15 - המובנים ההורמונליים והפיזיולוגיים של הסטרס הנפשי והקורטיזול.
23:05 - הצורך הבסיסי בסטרס - מנגנון חיובי לגיוס כוחות ואנרגיה- מיתוס הבריחה מהנמר וקבלת החלטות תוך כדי איום.
25:43 - כלים טכניים לזיהוי, לניהול וטיפול במנגנון הסטרס - נשימות, מחשבות, שימוש בדימיון, ביו-פידבק
27:35 - זיגמונד פרויד מול ויקטור פרנקל
29:25 - ביו-פידבק ופסיכולוגיה-פיזיולוגית - הכל במוח. המקום בו הגוף והנפש באמת מתחברים.
32:20 - לנהל נכון את ארגזי הכלים והמקצב הצירקדיאני - הדרך המהירה של ימינו לטיפול התרופתי והמשמעויות לטווח ארוך.
35:15 - סיכום פרק הפתיחה ומה צפוי בהמשך הסדרה - שיחות, ניסויים, טיפים למאזינים ולצופים, מומחים ומעבדות שינה ועוד …
37:00 - שני טיפים ראשונים לסיום - הצנצנת ושעון מעורר של פעם.
39:50 - גראנד פינאלה - יחסי מין, קשרים חברתיים ומשפחתיים וחשיבותם לאריכות מיטבית