- פתיח

- 1:40 להפסיק לאכול ב-8 בערב ולהתאמן לאחר מכן בשעת ערב מאוחרת. דגש על מהי הגדרה בסיסית של צום

- 4:10 מגוון שאלות ותשובות בנושא צום לסירוגין - להפסיק לאכול בערב ולהתאמן בבוקר על צום

- 7:23 צומות ארוכים - 24 שעות ויותר - אוטופגיה

- 9:51 משמעויות של סוגי ועצימויות אימון שמתקיים במהלך צום

- 12:20 תדירויות מומלצות לצום לסירוגין ולצומות ארוכים - איזו מטרה משיג כל צום וממה להישמר ולהיזהר

- 14:10  אוטופגיה - רק בצומות ארוכים - ניקוי התא ממולקולות פגות תוקף, האצת תהליך ההתחדשות, הליכי שיקום והאטת ההזדקנות

- 17:35  לגוון בצומות - איזה צום מתאים לאיזה גיל

- 21:30  מיץ לימון שובר צום? כל קלוריה שוברת צום ואפילו משומן

- 22:50 שומן בטני, צום, אחוזי שומן ומאזן קלורי

- 26:00 לצום באופן שפוי ולדעת להתאושש

- 26:26 הארוחה שאחרי הצום -  טיפים  למה נכון לאכול