隨著時代發展的進步及生活、飲食習慣的改變，文明病發生的機率也因此直線上升，像是智慧型手機的發明，導致現代低頭族的肩頸問題；地球暖化使得氣溫冷熱溫差極大，猝死機率上升；有三高、吸菸、肥胖等高危險因子，罹患癌症的機率上升......。
科技日新月異，醫療技術也與時俱進，身體保健非一朝一夕，有著正確的保健觀念，才能活得健康又快樂。身體保健是長期作戰，可不能毫無戰略，讓人稱二姐的Jessica為你發聲，請到醫界各領域的醫師、護理師、物理治療師、職能治療師等分享最新醫療資訊，一同為你擬訂身體保健戰略吧！
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隨著時代發展的進步及生活、飲食習慣的改變，文明病發生的機率也因此直線上升，像是智慧型手機的發明，導致現代低頭族的肩頸問題；地球暖化使得氣溫冷熱溫差極大，猝死機率上升；有三高、吸菸、肥胖等高危險因子，罹患癌症的機率上升......。
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25得10 Podcast節目
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賴盈達／醫師【現任】衛生福利部立雙和醫院耳鼻喉科主治醫師
賴耳鼻喉科診所主治醫師（台北、萬華區）
1. 根據健保資料統計，台灣83萬人有聲音沙啞或是聲帶問題
2. 沒想到在疫情下，居然聲帶也是「重災區」
3. 是否因以下嗓音問題而感到困擾呢？
→想開始說話時發不出聲音
→說話時間一長就開始覺得聲音越來越沒力
→感冒過後聲音一直處於沙啞狀態
→目前嗓音跟原本的音高好像不同了
→說話時聲音好像會顫抖
→唱歌的時候喉嚨覺得很不適
→喉嚨好像有很緊、被掐住的感覺
→講話到一半聲音突然不見
→一到晚上喉嚨就很難發聲
如果有以上任何一個症狀，可能就有「音聲障礙」問題！https://open.firstory.me/user/ckp0m1ldiai0h0a36ufl8lgbo/comments
賴盈達／醫師【現任】衛生福利部立雙和醫院耳鼻喉科主治醫師
賴耳鼻喉科診所主治醫師（台北、萬華區）
1. 聲音對形象的影響與外貌一樣重要，而善用聲音的前提是要有「好聲音」！
2. 看不見的隱形殺手——喉部胃酸逆流
3. 賴醫師教大家用生日快樂歌來做聲帶自我檢測
4. 要保有美妙的嗓音，平時該如何保養呢？
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留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckp0m1ldiai0h0a36ufl8lgbo/comments
本集來賓：
洪佳君專科護理師
學歷
臺北醫學大學高齡健康管理所 碩士
輔仁大學護理系 學士
經歷
新光醫院急診部 護理師
雙和醫院麻醉科 麻醉技術員
臺北醫學大學高齡健康管理系 臨床實習教師
現任
前瞻居家護理所 專科護理師
前瞻居家長照機構 督導
臺北醫學大學高齡健康管理系 兼任講師
台北市萬華區華江社區發展協會 理事長
台灣全人照護暨教育發展協會 常務理事
護照
外科專科護理師
麻醉技術師
失智症進階照護服務訓練證書
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您是不是「肺阻塞」高危險者 1分鐘登階測試便知曉！
慢性阻塞性肺病(COPD，簡稱：肺阻塞)為國人常見的慢性病之一，患者嚴重時可能導致呼吸困難等問題，患者早期易與感冒、氣喘或其他呼吸道疾病混淆，易因輕忽症狀或缺乏病識感而延遲就醫，「1分鐘358」登階測試(爬樓梯)，瞭解自己的肺功能狀況，如有異常應就醫接受專業診斷，避免延誤早期治療時機。
本集來賓：
洪佳君專科護理師
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現任
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台灣全人照護暨教育發展協會 常務理事
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1. 護理師實習時，昨天還在聊天鼓勵的病人，下班之後病人走了……
2. 護理科實習的時候，哪一科最讓二姐的兒子卻步呢？
3. 急診室裡看到被家暴的小孩，全身新舊不一的瘀傷，甚至還有菸疤
4. 因為小時候常常要陪外婆去急診室，看著急診室的醫護人員覺得他們好偉大，萌生了自己也想要變成跟他們一樣的人
5. 急診室裡喝醉的醉漢，滿口髒話大聲大叫的罵人，護理師還是得隨時去關心
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鋼鐵晴 (抗癌小跪婦)
1.親愛的多多，在彩虹橋另一端的你幸福嗎？謝謝你一直在我身邊守護著我
2.給過去得腦瘤的自己：既然腦袋裝了鐵，內心也要堅強如鋼鐵
3.給過去得乳癌的自己：勇敢是可以訓練的，加油喔~
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朱為民／醫師
【現任】
現任臺中榮總健康管理中心主任
陽明交通大學醫學系講師
台灣在宅醫療學會理事
老年醫學、安寧緩和專科醫師
1.《靈魂急轉彎》告訴我們原來生命中我們常常看輕的日常小事才是豐富我們生命的養分
2.《可可夜總會》是 迪士尼很罕見的以墨西哥亡靈節為主題，告訴我們真正的死亡，是在你連人間都沒人記掛時才會發生，這會讓我們不禁問問自己，我們夠珍惜身邊的人嗎？自己也是個讓人值得珍惜的人嗎？
3. 父親驟然離世當下的不捨和放不下，直到我看《與神同行》才明白，在我看不見的地方父親用他濃烈且無私的愛，最後再照護媽媽和我一次。
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順不順耳沒關係，生活日常就是故事，今天是你過不去的坎，明天看來也沒那麼糟！
原來大家的故事都一樣！
歡迎加入25得10的大家庭，說說你發生了什麼事，聽聽大家的故事～
大姊在廣告界工作30年，二姊在出版界工作30年~
讓我們集結大家的日常故事，有生活、工作、人際、家庭，
希望能帶給你十分有意思的不同想法!
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林宗慶／醫師
【現任】
適健復健科診所醫療副院長
亞東紀念醫院、臺北醫學大學附設醫院兼任主治醫師
衛福部居家失能家庭醫師照護計劃特約醫師
1. 甚麼是肌少症？
2. 為什麼會造成肌少症？
3. 肌少症對日常生活有影響嗎？
4. 怎麼知道自己有沒有肌少症？原來動動大拇指和食指就可以知道
5. 肌少症是老年人的專利嗎？會有好發族群嗎？
6. 如果家中長輩有肌少症會遺傳嗎？
7. 如果得了肌少症會有甚麼影響或是後果？最嚴重會怎樣？
8. 肌肉量少也代表骨頭不好嗎？肌肉要多少才夠用呢？越多越好嗎？
9. 吃素的人是不是比較容易得肌少症？要補充甚麼營養素才可以避免得到肌少症呢？
10. 甚麼樣的運動最適合訓練肌肉以避免肌少症嗎？
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物理治療師-鍾佳軒：
🔆中華民國國家考試合格 物理治療師
🔆英國kinetic Control 人體動作控制訓練，動作解決策略1-3 動作治療師
（Movement Solution 1-3）
🔆Balanced Body ® 皮拉提斯(Pilates)墊上運動（Mat)、懸吊床（Trapeze Table）、核心床（Reformer）、梯桶（Ladder barrel）、穩定椅（Chair) 指導員。
-經歷：
❇️前 新光吳火獅醫院 物理治療師
❇️前Vivafit 女性健身中心 皮拉提斯指導員
❇️現任 萬隆力康診所、古亭超越復健診所 物理治療師/皮拉提斯指導員
❇️現任 小一號運動空間、康卓健康中心 動作矯正訓練
❇️園頂社區 皮拉提斯指導員
1.喚醒像睡美人一樣的肌肉，物理治療師就是喚醒肌肉的王子。
2.肌筋膜症候群，就是掌我們肌肉緊繃時，拍打、熱敷是我們直覺的解決方法。
3.物理治療師就是動作分析的專家！能給最精準的建議和訓練那些肌群。
FB: 豆豆 物理治療師 x 皮拉提斯
IG： [豆豆] 物理治療師 x 皮拉提斯 (dou_ptpilates)
Line: @kap4728e
E-mail: poket0625@gmail.com
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陳菁徽 醫師【現任】宜蘊生殖醫學中心院長
禾馨醫療集團生殖醫學部主治醫師
臺北醫學大學醫學系婦產學科部定助理教授
台灣婦產科醫學會監事
【經歷】臺北醫學大學附設醫院婦產部生殖醫學科副主任
臺北醫學大學附設醫院婦產部婦科主任
【學歷】臺北醫學大學醫學系
Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health
美國約翰霍普金斯大學彭博公共衛生碩士
陳玉娟 院長/醫師【現任】宜蘊中醫診所 院長
【經歷】臺北醫學大學附設醫院傳統醫學科婦科 主任
臺北醫學大學附設醫院傳統醫學科專任 主治醫師
中醫婦科醫學會 理事
【學歷】臺北醫學大學 生藥學研究所
中國醫藥大學學士後中醫學系
台灣大學生命科學系
1. 東方人和西方人的脈象迥然不同。
2. 沒有超音波時候用手摸就可以知道寶寶的胎位。
3. 看中醫時請素顏和卸掉光療指甲，可以幫助中醫師更了解身體的變化。
4. 輸卵管攝影是不能避免的檢查。
5. 36-37歲是一個非常重要生育的關鍵年紀。
6. 30出頭卵巢早衰，先中醫調理再加上西醫助攻，居然懷了雙胞胎。
👇凍卵：保留自己未來的選擇權
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恭喜宜蘊生殖醫學中心院長
《凍卵：保留自己未來的選擇權》 新書會順利
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王偉／醫師
【現任】
臺北醫學大學附設醫院外科部主任
臺灣代謝及減重外科專科醫師
1. 第一線的防疫醫護人員是醫院規定還是自願呢？可以拒絕嗎？
2. 值班後回家會擔心嗎？家人不會因為擔心而反彈嗎？王偉醫師自己經歷過SARS更知道這時候一定要站出來
3. 防疫第一線的醫護人員都需要穿著一次性的防護衣，穿一次防護衣要花10分鐘，因為是一次性的當然不能隨意穿脫
4. 打了AZ疫苗後的第一天微微發燒身體痠痛，有點像重感冒第一天的感覺，到了第三天就沒事了
5. 除了勤洗手戴口罩外，不方便洗手用酒精消毒的時候手心手背指縫都要消毒，還有不要隨便揉眼睛，如果怕自己忘記，護目鏡和面罩也可以考慮，還有就是盡量少出門，盡量把接觸降到最低
6. 除了三高之外，體重過重的人萬一染疫風險也比較高
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【老中醫食療大補帖不藏私大公開】
劉孝忠／醫師【現任】美成中醫診所院長
世界中醫藥學會聯合會古代經典名方臨床研究專業委員會全球72位常務理事
1.動功
「唐朝藥王」孫思邈(約 1500 年前)創立「孫思邈養生十三法」活到 141 歲
孫思邈養生十三法中就有
「常散步」(血瘀體質)
「漱玉津」：唾液養生法(陰虛體質)
「腹常揉」：揉腹功(痰濕體質/老年便祕)→最新膽砂淤積造成膽囊發炎案例
「腳常搓」：足底按摩
「攝穀道」：五穀排泄通道=肛門，提肛運動，美國婦產科醫師凱格爾於 1948 年 提倡「凱格爾運動」
，治療尿失禁以及痔瘡、脫肛、性功能衰退
2.靜功：《黃帝內經》：「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來」
道家靜坐：呼吸：腹式呼吸 動作：盤腿、雙手交疊拇指輕觸置於丹田、閉目、舌抵上顎
意念：意守丹田、亦可意守傷病處、完全放空
佛家靜坐：念安般→只把注意力專注於呼吸上(大道至簡)
中醫體質食療大補帖大公開、
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劉孝忠／醫師【現任】美成中醫診所院長
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衛福部公布的清冠一號藥方是藥
既然是藥方就是「得病才需要吃」
效果越好偏性越重，而且此方偏寒
不適合在沒有中醫師處方下找來吃
不過平常可先透過了解自己的體質後
針對自己的體質，來吃對的食物。
不足的體質：
氣虛體質
那要如何判斷自己的體質？
：️免疫力不足的體質：
氣虛體質：體力越來越差、容易感冒頭痛
血虛體質：氣色越來越差、容易起身暈眩
陽虛體質：越來越怕冷、遇寒氣病情加重
體️免疫力過盛的體質：
實熱體質：怕熱不怕冷、容易急性發炎
濕熱體質：體型偏胖、急、慢性發炎交替
陰虛體質：怕熱但身體乾、眼睛乾皮膚乾
其他與免疫力相關的體質：
痰濕體質：新陳代謝差、喝水就會胖
越三高免疫下降
血瘀體質：血液循環差、容易痠痛、長斑
來容易罹癌
氣鬱體質：心情差、容易緊張、焦慮
越影響免疫功能
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陳菁徽 醫師【現任】宜蘊生殖醫學中心院長
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【經歷】臺北醫學大學附設醫院婦產部生殖醫學科副主任
臺北醫學大學附設醫院婦產部婦科主任
【學歷】臺北醫學大學醫學系
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陳玉娟 院長/醫師【現任】宜蘊中醫診所 院長
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【學歷】臺北醫學大學 生藥學研究所
中國醫藥大學學士後中醫學系
台灣大學生命科學系
1. 高中時就被判定不孕，決定讀中醫來調理身體，第一胎就 4000 多克的健康寶寶。
2. 電視劇中御醫說：「娘娘，這是喜脈。」 這是真的！靠把脈就可以知道。
3. 台灣 16 萬多新生兒中，有 1 萬多名是試管寶寶。
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【學歷】
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1. 內診時的小細節，只有女醫師了解
2. 生育的黃金期，剛好與事業、學業的衝刺期重疊
3. 凍卵後的卵子，大約有九成的存活率
4. 每一個年紀可植入的體內卵子數不同，但是是以凍卵時年紀決定，而不是已身體年齡決定
5. 來問診時，婆婆事必躬親，不論什麼檢查都要陪，靠醫生出面神救援
6. 凍卵完也受精成功還懷孕，生完後決定離婚爭小孩
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昨天二姐看見許多未來媽媽、準媽媽們到現場
感謝陳菁徽醫師讓她們能有更多的自主權
成為了她們最溫柔而堅強的後盾
另外還有一位男讀者到發表會
希望將 #凍卵 知識分享給相同困擾的朋友
真的讓二姐覺得好感動
透過今日凍卵技術的發展
使得更多的女性不再受限於生理、社會壓力
讓自身生涯保有更多的彈性
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1.有些知識我們不見得一定用到，但是可以提早知道。
2.超過45歲的女生，可以自然懷孕的機率是0-5%。
3.凍卵讓我可以選擇要或不要，而不是不能要。
4.不論未婚或是已婚的女性，都可以選擇要不要凍卵，這是我們對生育自主權的一種展現。
5.一對消防隊夫妻，和一位快50歲失去孩子的媽媽，診間每一位來問診的病人，都讓我更努力生殖醫學這條路。
6.沒想到吧～凍卵的流程只要短短的二週。
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劉孝忠／醫師【現任】美成中醫診所院長
世界中醫藥學會聯合會古代經典名方臨床研究
專業委員會全球72位常務理事
1. 原來從周朝開始就有食療，也就是食醫這個官銜，是專門幫天子「治未病」的，也就是先預防還沒有發生的疾病
2. 食當季是大家都知道也覺得要遵守的，就像冬吃蘿蔔夏吃薑更是耳熟能詳，但是如果你的體質根本不適合吃蘿蔔還有薑的時候呢？
3. 不同體質不同吃法，其實就像孔子所說的因材施教
4. 嚴重的便秘體質根本不是一般人直覺的上火，反而是陽虛體質造成
5. 不孕症的患者有陽虛冷底體質，但是卻滿臉青春痘，原來是真假寒熱
6. 24歲130公斤喝水都會胖，調理後居然一個禮拜瘦7公斤，老中醫請他趕快放慢腳步慢慢瘦才是王道
7. 本來只送三本老中醫的新書，沒想到二姐一個閃神送出10本，這次還不趕快到名醫真心話的粉專+1，一樣前三位就可以獲得老中醫的新書喔~
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1. 老中醫光是把脈就可以知道二姐近半個月吃了太多寒涼類的食物。
2. 身體太虛時，不適合大面積拔罐或是滑罐的療程。
3. 一針二灸三用藥，針就是打開身體的自癒開關，灸就是當自癒力不足時的補強；當用藥時則可視為更強化自癒力的修復。
4. 將雙手搓熱時的那個熱能就是人體的遠紅外線，用來敷眼或是按摩耳朵及頭部都很不錯。
5. 埋線或是耳針都是刺激穴道的方法，塑身效果比減重效果更好。
6. 中醫食療和西醫營養學最大的差異就是，不是探討營養成分而是非營養成分的分析。
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