هنوزم میشه قربانی این وحشت منحوس نشد 🎶  گاهی تنها «بدن» است که یادش می‌ماند ... 🎧  اگه این موضوعات برات فعاله (تروما، خشونت جنسی، جنگ)، با مراقبت از خودت گوش بده و هرجا لازم شد استراحت کن. تو این اپیزود سراغ کتاب «بدن فراموش نمی‌کند» نوشته‌ی بِسِل ون‌درکولک می‌ریم؛ درباره‌ی این‌که چرا بعضی زخم‌ها فقط به یاد سپرده نمی‌شن، بلکه توی بدن حک می‌شن— و چطور می‌شه کم‌کم دوباره حسِ ایمنی رو به تن برگردوند. توی این اپیزود می‌شنویم:🔹 تروما دقیقاً چیه؟ فرق ترومای ساده و ترومای پیچیده (CPTSD) چیه؟🔹 «فلش‌بک» از نگاه مغز و بدن: آمیگدالا، هیپوکامپ، ناحیه‌ی بروکا و چرا بدن روی حالت خطر می‌مونه.🔹 پنجره‌ی تحمل یعنی چی و چطور می‌شه آرام‌آرام پهن‌ترش کرد؟🔹 ابزارهای عملی و امن: تمرین «لَنگر»، نام‌گذاری احساس، برگردوندن توجه به اینجا–و–اکنون.🔹 درمان‌ها و رویکردها: EMDR، یوگا و ذهن‌آگاهی، اکت (ACT) و نگاه عمل‌محور به بازگشت به زندگی.🔹 یک نگاه کوتاه به نوروفیدبک و داستانِ های واقعی می ندازیم؛ وقتی مغز یاد می‌گیره دوباره آروم بشه. ✨ عنوان این اپیزود از ترانه‌ی «سیاه‌پوشا» با صدای ابراهیم حامدی و شعری از عایجناب ایرج جنتی‌عطایی گرفته شده؛ ترانه‌ای که حال‌وهوای تنش و تشویش رو به تصویر می‌کشه. 📌  عنوان‌های هر اپیزود، ادای احترامی به ادبیات غنی ایران در نظم و نثره—به شعرها، ترانه‌ها و متونی که عشق، زندگی و عواطف انسانی رو با زبانِ احساس بیان کرده‌ان. هر نام، پُلیه بین دانش و دل، بین روان‌شناسی و ادبیات، تا این گفتگوها عمیق‌تر، آشناتر و ماندگارتر بشن. 📚  راستی این اپیزود یه همراه خوب هم داره:اپلیکیشن طاقچه اگه دوست داشتین نسخه‌ی الکترونیکی کتاب رو از داخل و خارج ایران تهیه کنین، فقط کافیه وارد اپلیکیشن طاقچه بشین و با واردکردنِ کد تخفیف Happiness17  با تخفیف ۵۰٪ کتاب رو دریافت کنین. لینک سفارش کتاب 👀 چرا گوش‌دادن به این قسمت می‌ارزه؟✨ اگه خودت یا اطرافیانت با آثار تروما درگیرین، این اپیزود یک نقشه‌ی راه کوچیک و کاربردیه: از فهمِ سازوکار بدن تا چند قدمِ ساده و قابل‌اجرا برای روزهای سخت. پرسش این قسمت:👀 کدوم بخش برای تو پررنگ‌تر بود—«پنجره‌ی تحمل»، EMDR، یا تمرین‌های کوتاه اکت؟ تجربه‌ت رو با ما در کامنت‌ها بگو. 📱 ادامه‌ی تمرین‌ها و ویدئوهای کوتاهِ آموزشی هر هفته در اینستاگرامِ مدرسه‌ی شادمانی، و نسخه‌های تصویری/کلیپ‌ها در یوتیوب. لینک‌ها در توضیحات اپیزوده. اینستاگرام مدرسه‌ی شادمانی یوتیوب مدرسه‌ی شادمانی    اگه حس می‌کنی این قسمت به کارِ کسی میاد، براش بفرست—همین اشتراک‌گذاری‌های کوچیک گاهی مسیر التیام رو روشن‌تر می‌کنه. ❤️ ⚠️ یادآوری مهم: این پادکست جای تشخیص یا درمان فردی نیست. اگه چیزی برات فعال شد یا با علائم PTSD درگیری، با یک متخصص سلامت روان صحبت کن. اگه در خطر فوری هستی، با خدمات اورژانسی محل زندگی‌ات تماس بگیر.   موزیک: ابی: سیاه‌پوشا

اون که رفته دیگه هیچ‌وقت نمیاد… 🎶 سوگ دشمنِ زندگی نیست؛ اگر دیده شود، راهی برای معنا و پیوند باز می‌کند.توی این قسمت «مدرسه‌ی شادمانی» با ابزارهای علمی و انسانی می‌ریم سراغ سوگ: از بدن و نفس تا معنا و ارزش‌ها؛ نه برای پاک‌کردنِ درد، برای همراهیِ مهربانانه با اون. توی این اپیزود می‌شنوی:🔹 سوگ دقیقاً چیه و چرا فقط «غم» نیست؛ رفت‌وبرگشتِ هیجان‌ها و نقدِ منصفانه‌ی مدل پنج‌مرحله‌ای.🔹 پذیرشِ بنیادین و «موج‌سواریِ احساس»: دیدنِ محرک، نام‌گذاریِ احساس، جا دادن در بدن، یک قدم کوچک هم‌جهتِ ارزش‌ها.🔹 «چرایی‌نویسیِ شخصی»: سه ستون ساده برای ساختنِ معنای امروز به‌جای چراهای جهان‌شمول.🔹 آیین «پنج پیام»: «ببخش منو، می‌بخشمت، دوستت دارم، ممنونم، خداحافظ»—چطور و کی به‌کار بگیریم.🔹 مرزِ سوگِ سالم و سوگِ پیچیده؛ چه وقت کمکِ حرفه‌ای لازمه و نشانه‌های گیر افتادن در اجتناب/غرق‌شدن.🔹 ابزارهای همراه: نامه‌نویسیِ درمانگرانه، نقشه‌ی شخصیِ نقاطِ عطف، و زندگی‌کردن بر پایه‌ی ارزش‌ها. چرا باید گوش بدی؟✨  اگر توی فقدانی تازه یا موج‌های تکرارش گیر می‌افتی، این قسمت به‌جای نسخه‌های کلی، چند ابزارِ کوتاه و اجراپذیر می‌ده تا هم‌زمان با یاد عزیز، آروم‌آروم به زندگیِ جاری وصل شی—با احترام به ریتمِ خودت. ✨ اسم این اپیزود از ترانه‌ی زیبای «چشم من» با صدای داریوش و شعری از اردلان سرفراز انتخاب شده— یه قطعه‌ی شاعرانه و عمیق که از سوگ و  جدایی همیشگی از یک منبع دلبستگی حرف می‌زنه. 📌 عنوان‌های هر اپیزود، ادای احترامی به ادبیات غنی ایران در نظم و نثره—به شعرها، ترانه‌ها و متونی که عشق، زندگی و عواطف انسانی رو با زبانِ احساس بیان کرده‌ان. هر نام، پُلیه بین دانش و دل، بین روان‌شناسی و ادبیات، تا این گفتگوها عمیق‌تر، آشناتر و ماندگارتر بشن. 👀  سؤال این قسمت: از بین «تنفس ۴–۶»، «موج‌سواریِ احساس»، «پنج پیام» و «چرایی‌نویسی»، کدوم برات عملی‌تره؟ توی کامنت‌ها تجربه‌ت رو بنویس. اینستاگرام مدرسه‌ی شادمانی یوتیوب مدرسه‌ی شادمانی      موزیک: قطعه‌ی ابتدایی؛ غبار: شاهکاری از محسن شریفیان قطعه‌ی میانی؛ داریوش: چشم من

ما تو آسمون رها شدیم … 🎶 گاهی همه‌چی تو خونه خوب نشون می‌ده، ولی نیاز به دیده‌شدن بی‌جواب می‌مونه و سال‌ها بعد تو رابطه‌ها خودش رو نشون می‌ده. توی این قسمت «مدرسه‌ی شادمانی» می‌ریم سراغ کتاب «رهایی از محرومیت‌های هیجانیِ دوران کودکی» از لینزی گیبسون، درباره‌ی والدینِ ناپخته‌ی هیجانی‌ حرف می‌زنیم، نشونه‌هاش رو بررسی می‌کنیم و چند تا راهکار ساده و اجراپذیر می‌دیم برای برگردوندنِ مرزها و آرامش. توی این اپیزود می‌شنوی:  🔹 والدِ ناپخته‌ی هیجانی‌ دقیقاً یعنی چی، چهار مدلش: هیجانی، پرتلاش یا کمال‌گرا، منفعل، طردکننده.  🔹 «تنهاییِ هیجانی» و نقش‌های اجباریِ کودکی، دو سبکِ مقابله: بیرونی‌ساز و درونی‌ساز.  🔹 تماسِ ساختاری و نردبانِ مرزِ پنج‌پله‌ای برای گفت‌وگوهای سخت، با جمله‌های آماده.  🔹 سه مرحله‌ی کاربردی: «بگو و رها کن، روی تعامل تمرکز کن، مدیریت کن و درگیر نشو».  🔹 نشونه‌های آدمِ هیجانیِ بالغ که می‌شه بهش تکیه کرد.  🔹 یه برنامه‌ی ۷ روزه‌ی کوتاه: نام‌گذاریِ احساس، خوداعتباری، یه «نه» محترمانه، یه گفت‌وگوی مدیریت‌شده. چرا باید گوش بدی؟ ✨  اگه با والدینِ ناپخته‌ی هیجانی‌ بزرگ شدی یا هنوز تو یه رابطه‌ی فرساینده گیر کردی، این قسمت یه نقشه‌ی راه کاربردی و مهربونه، از فهمِ ریشه‌ها تا قدم‌های کوچیک و قابل‌اجرا.   📚 نسخه‌ی فارسی کتاب معرفی‌شده در این اپیزود : 📖   «رهایی از محرومیت‌های هیجانی دوران کودکی»نوشته‌ی لنزی گیبسون، ترجمه‌ی دکتر زهرا اندوز و دکتر حسن حمیدپور، منتشرشده توسط نشر اسبار 🔗 لینک خرید کتاب  نسخه‌ی الکترونیکی این کتاب رو می‌تونید از اپلیکیشن طاقچه 📲   با کد تخفیف Happiness15  ، تا پایان آبان، با ۲۰٪ تخفیف تهیه کنین🔗لینک تهیه‌ی کتاب   👀 سؤال این قسمت: برات کدوم ابزار عملی‌تره، تماسِ ساختاری، نردبانِ مرز یا برنامه‌ی ۷ روزه؟ توی کامنت‌ها تجربه‌ت رو بنویس.  یادآوری مهم: این پادکست جای تشخیص یا درمان فردی نیست، اگه چیزی برات فعال شد یا با علائم آزاردهنده درگیری، با یه متخصص سلامتِ روان صحبت کن.  اینستاگرام مدرسه‌ی شادمانی یوتیوب مدرسه‌ی شادمانی      موزیک: روزبه بمانی: بازنده

🔹 می‌تونی درِ بسته رو واکنی... همه آرزوهاتو پیدا کنی🎶 این اپیزود درباره‌ی شکاف اعتمادبه‌نفسه—اون لحظه‌هایی که می‌خوای قدمی به سمت رؤیات برداری، ولی یه صدای آشنا توی سرت زمزمه می‌کنه: «نمی‌تونی…»📖 توی این قسمت، سراغ کتاب «شکاف اعتمادبه‌نفس» از راس هریس رفتیم، کتابی که من، سحر محمدی، به فارسی ترجمه‌اش کردم. این اپیزود برای من یه تجربه‌ی شخصی و عمیق بود، چون خودم هم بارها با تردید و ترس مواجه شدم. اینجا درباره‌ی راه‌هایی صحبت می‌کنیم که چطور با همین ترس‌ها کنار بیایم و بدون اینکه منتظر اعتمادبه‌نفس کامل بمونیم، قدم برداریم.✨ اسم این اپیزود از ترانه‌ی زیبای «از سرنوشت» با صدای امین بانی و شعری از حسین غیاثی انتخاب شده—ترانه‌ای درباره‌ی امید، جسارت و شروع دوباره.📌 عنوان‌های هر اپیزود، ادای احترامیه به ادبیات غنی ایران در نظم و نثر—به شعرها، ترانه‌ها و متونی که عشق، زندگی و عواطف انسانی رو با زبانِ احساس بیان کرده‌ان. هر اسم، پُلیه بین دانش و دل، بین روان‌شناسی و ادبیات، تا این گفتگوها عمیق‌تر، آشناتر و ماندگارتر بشن.📖  خرید نسخه‌ی فارسی کتاب «شکاف اعتمادبه‌نفس»با ترجمه‌ی سحر محمدی و الهه اکبری، منتشرشده توسط نشر سایه‌سخن🎁۱۵٪ تخفیف با کد: happiness🔗 لینک خرید کتاب اگر از محتوای اپیزود خوشت اومد: اونو برای دوستی که شاید بهش نیاز داشته باشه بفرست. کانال پادکست «مدرسه‌ی شادمانی» رو سابسکرایب کن تا قسمت‌های بعدی رو از دست ندی. 👀 شما تا حالا با چه فکری یا ترسی روبه‌رو شدین که جلوی قدم‌برداشتن‌تون رو گرفته؟ 💬👇 منتظرم تجربه‌هاتون رو زیر این پست بخونم. اینستاگرام مدرسه‌ی شادمانی یوتیوب مدرسه‌ی شادمانی     

🔹 من پُر از خوابای نیمه‌کاره‌ام…🎶 این اپیزود درباره‌ی خواب و همه‌ی دلیل‌هایی‌یه که باعث می‌شن شب‌ها راحت نخوابیم و صبح‌ها خسته‌تر از قبل بیدار بشیم. توی یه برنامه‌ی هفت‌روزه، با تمرین‌هایی کاملاً علمی یاد می‌گیریم چطور چرخه‌ی خواب‌مون رو اصلاح کنیم—بدون دارو، بدون تغییرات عجیب، فقط با چند قدم ساده ولی مؤثر.📖  این قسمت بر اساس کتاب «نسخه‌ی هفت‌روزه‌ی خواب» ساخته شده، اثری کاربردی و روشن درباره‌ی علم خواب و راه‌هایی برای بازسازی رابطه‌مون با استراحت شبانه.✨ عنوان این اپیزود از ترانه‌ی «نوستالوژی» انتخاب شده، با شعری از حسن علیشیری و اجرای رضا یزدانی.📌 عنوان‌های هر اپیزود، ادای احترامی‌ان به ادبیات و ترانه‌های فارسی—به اون لحظه‌های صمیمی که احساس، شعر و زندگی در هم تنیده می‌شن و به حرف درمی‌آن. هر نام، پلی است میان دانش و دل، میان روان‌شناسی و ادبیات، تا این گفتگوها عمیق‌تر، آشناتر و ماندگارتر شوند. 💬 شما هم تجربه‌ی بی‌خوابی یا مشکل خواب دارین؟ توی کامنت‌ها منتظریم که برامون بنویسین. 🌙🛌👇   اینستاگرام مدرسه‌ی شادمانی یوتیوب مدرسه‌ی شادمانی       

 تو هم درگیر تشویشی مثِ حالی که من دارم... 🎶 این اپیزود درباره‌ی نگرانیه—اون صدای همیشگی توی ذهن که وانمود می‌کنه دلسوزه، اما در واقع فقط تشویش می‌کاره. چرا ذهن ما انقدر راحت فریب می‌خوره؟ چرا بعضی نگرانی‌ها فلج‌مون می‌کنن ولی هیچ فایده‌ای هم ندارن؟📖 توی این قسمت، از کتاب «حیله‌ی نگرانی» اثر دیوید ای. کاربونل می‌گیم و درباره‌ی مکانیزم‌های ذهنی‌ای صحبت می‌کنیم که باعث می‌شن نتونیم از افکار منفی رها بشیم. این اپیزود پُره از تمرین‌های علمی و ساده برای این‌که رابطه‌مون رو با نگرانی عوض کنیم، نه این‌که باهاش بجنگیم یا ازش فرار کنیم.   برای این اپیزود، با «نشر بذر خرد» همکاری کردیم... و شما می‌تونین کتاب «رهایی از دام نگرانی» رو با ۲۰٪ تخفیف تهیه کنین! کافیه به واتس‌اپ نشر پیام بدین و بگین کد shadmani رو دارین. 📱 لینک واتس‌اپ نشر بذر خرد   و اگه از پیج ما، پیج نشر «بذر خرد» رو هم فالو کنین، می‌تونین تمام کتاب‌های این ناشر رو با همون تخفیف تهیه کنین، فقط با یه پیام واتس‌اپ. اینستاگرام نشر بذر خرد ✨ عنوان این اپیزود از ترانه‌ی  «تو نزدیکی» انتخاب شده، با شعری از روزبه بمانی و صدای فرزاد فرزین، مرحوم بهنام صفوی و علی اصحابی.📌 عنوان‌های هر اپیزود، ادای احترامی‌ان به ادبیات ایران—به ترانه‌ها و شعرهایی که سال‌هاست باهاشون زیسته‌ایم. هر نام، پُلیه بین دانش و دل، بین روان‌شناسی و ادبیات، تا این گفتگوها آشناتر و ماندگارتر بشن.👀 شما چطور با نگرانی‌هاتون کنار میاین؟ با ذهن شلوغ و «اگه… چی؟»‌های بی‌پایان؟💬👇 توی کامنت‌ها برامون بنویسین. دوست داریم تجربه‌هاتون رو بشنویم. 🧡🙂

🔹 هنوزم دور خودم می‌چرخم، من و این عقربه‌ها هم‌دردیم…🎶 این اپیزود درباره‌ی اهمال‌کاریه—درباره‌ی روزهایی که می‌گذرن، ولی انگار ما هنوز سر نقطه‌ی شروعیم. کارهایی که باید انجام بدیم، اما عقب می‌ندازیمشون. تصمیم‌هایی که می‌گیریم، ولی عملی نمی‌کنیم. و اون حسِ گیراُفتادن بین استرس، عذاب وجدان و بی‌حرکتی. 📖 توی این قسمت، با کمک تحقیقات علمی و روایت‌های واقعی، بررسی می‌کنیم که چرا کارها رو به تعویق می‌ندازیم، چه احساساتی پُشت این عادت پنهانه، و چطور می‌تونیم با راهکارهای عملی و مؤثر، از این چرخه‌ی تکراری بیرون بیایم و یک قدم جلوتر بریم. ✨ اسم این اپیزود از ترانه‌ی «بخند» انتخاب شده، با ترانه‌ای از امیرحسین اللهیاری و اجرای رضا صادقی.  📌 عنوان‌های هر اپیزود، ادای احترامیه به ادبیات و موسیقی فارسی—به شعرها و ترانه‌هایی که مثل آینه، تجربه‌های انسانی رو در ساده‌ترین و عمیق‌ترین شکل‌شون نشون می‌دن. این ترکیب علم و هنر، تلاشیه برای اینکه روایت‌هامون هم دل‌نشین‌تر باشن، هم ماندگارتر. 👀 شما بیشتر چه زمانی دچار اهمال‌کاری می‌شید؟ چی کمک‌تون کرده تا از اون وضعیت بیرون بیاید؟💬👇 منتظر شنیدن تجربه‌هاتون هستیم! 😊✨ اینستاگرام مدرسه‌ی شادمانی یوتیوب مدرسه‌ی شادمانی       

🔹 من حواسم همیشه پرت توئه...🎧 این اپیزود درباره‌ی ذهن‌هاییه که مُدام در حال پرسه‌زدنه؛ درباره‌ی تمرکزی که هی فرار می‌کنه، ایده‌هایی که پشت‌سرهم میان ولی به‌سختی تموم می‌شن. درباره‌ی ADHD یا همون نقص توجه—یه جور متفاوت‌بودن ذهن که هم چالش داره، هم قدرت.📖 توی این قسمت، سراغ دو کتاب مهم رفتیم: «ذهن‌های پراکنده» نوشته‌ی گابور مَته و «ADHD» نوشته‌ی ادوارد هالوول و جان رِیتی. با کمک این دو منبع علمی، سعی کردیم بفهمیم چرا تمرکز برای بعضی‌ها مثل یه نبرد مُداومه—و مهم‌تر از اون، چطور می‌شه این نبرد رو با مهربونی، آگاهی و ابزارهای درست مدیریت کرد. ✨ عنوان این اپیزود از شعر «من حواسم همیشه پرت توئه» سروده‌ی احمد امیرخلیلی گرفته شده.📌 عنوان‌های اپیزودهای پادکست، ادای احترامی‌ان به ادبیات غنی ایران—به شعرها و ترانه‌هایی که عاطفه و آگاهی رو به هم پیوند می‌دن. پلی میان روان‌شناسی و ادبیات، میان دانش و دل. 📚 خبر خوب!برای شنونده‌های «مدرسه‌ی شادمانی»، تا ۱۷ مرداد، نسخه‌ی الکترونیکی کتاب «ذهن‌های فروپاشیده» از گابور مَته رو با ۵۰٪ تخفیف از طاقچه می‌تونید تهیه کنید.🎁 از کد تخفیف Happiness10 استفاده کنید و این فرصت رو از دست ندید!لینک سفارش کتاب 👀 تا حالا فکر کردی ذهن تو چطور کار می‌کنه؟ چه چیزی تمرکزتو می‌گیره؟ چقدر با ذهن خودت مهربونی؟ 💬👇تجربه‌هات رو باهام به اشتراک بذار—منتظرم! اینستاگرام مدرسه‌ی شادمانی یوتیوب مدرسه‌ی شادمانی       

🔹 یه کیمیاگر تنهام که توی رویاهام، از کُپه‌ی هیزم درخت می‌سازم…🎶 این اپیزود درباره‌ی کمال‌گراییه—درباره‌ی تله‌ای ذهنی که با ظاهر زیبای «تلاش برای بهتربودن» شروع می‌شه، اما کم‌کم تبدیل می‌شه به اضطراب، اهمال‌کاری، خودانتقادی، و فرسودگی.📖  توی این قسمت، به سراغ کتاب‌های «موهبت ناقص‌بودن» از برنه براون و «کتاب‌کار اَکت برای کمال‌گرایی» از جنیفر کِمپ رفتیم. با هم بررسی می‌کنیم که چرا ذهن ما کمال‌طلب می‌شه، این الگو چه تأثیری روی سلامت ‌روان‌مون می‌ذاره، و چطور می‌تونیم با تمرین‌های پذیرش و شفقت، از این چرخه بیرون بیاییم.✨  عنوان این اپیزود از دلِ ترانه‌ی «بندباز» انتخاب شده با صدای محسن چاوشی و شعری از حسین صفا.  ترانه‌ای که شاعرانه از تنهایی، ترسِ سقوط، و وسوسه‌ی خیال‌پردازی حرف می‌زنه. 📌 عنوان‌های هر اپیزود، ادای احترامی‌ان به ادبیات غنی ایران—به شعرها، ترانه‌ها و متونی که عشق، زندگی و رنج انسانی رو با زبانی لطیف بیان کردن. هر عنوان، پُلی‌ست بین دانش و دل، بین روان‌شناسی و ادبیات؛ تا این گفتگوها آشناتر، عمیق‌تر و ماندگارتر شن. 📚 نسخه‌ی فارسی هر دو کتاب معرفی‌شده در این اپیزود با تخفیف در دسترسه: 📖   «درمان کمال‌گرایی با اکت»نوشته‌ی جنیفر کِمپ، ترجمه‌ی دکتر رباب حامدی، منتشرشده توسط نشر سایه‌سخن🎁 ۱۵٪ تخفیف با کد: happiness🔗 لینک خرید کتاب 📖   «موهبت کامل‌نبودن» نوشته‌ی برِنه براون، نسخه‌ی الکترونیکی از انتشارات صابرین، روی اپلیکیشن طاقچه 📲   با کد تخفیف Happiness  در طاقچه، تا پایان تیر، ۱۰٪ تخفیف بگیرین🔗لینک تهیه‌ی کتاب 👀 شما تجربه‌ای از درگیری با کمال‌گرایی داشتین؟ یا راهی پیدا کردین که راحت‌تر با خودتون کنار بیاین؟ 💬 برامون توی کامنت‌ها بنویسین- منتظریم! اینستاگرام مدرسه‌ی شادمانی یوتیوب مدرسه‌ی شادمانی      موزیک: محسن چاووشی: بندباز

خودمو نمی‌شناسم، بین این همه دروغ / منم و صورتکام، با یه خلوتِ شلوغ… 🎙 در اولین قسمت از فصل دوم پادکست «مدرسه‌ی شادمانی سفری تازه رو شروع می‌کنیم؛ سفری به درون داستان‌هایی که ذهن‌مون برامون می‌سازه و گاهی سال‌ها، ‌زندگی‌مون رو تحت‌تأثیر قرار می‌ده. قصه‌هایی که از بچگی توی ذهن‌مون شکل گرفتن و کم‌کم تبدیل شدن به واقعیتی که شاید واقعیت نبود. صدایی درون‌مون زمزمه می‌کنه که کافی نیستیم، به اندازه نیستیم… اما چی می‌شه اگه این صدا فقط یه فکر باشه، نه حقیقت؟ 📖  توی این قسمت، سراغ کتاب «ذهن‌آگاهی و پذیرش برای عزت‌نفس» می‌ریم—نوشته‌ی جو الیور و ریچارد بنت (ترجمه‌ی سحر محمدی و الهه اکبری)—تا ببینیم چطور می‌شه خودمون رو بدون قضاوت ببینیم، از داستان‌های محدودکننده فاصله بگیریم، و زندگی رو براساس ارزش‌هامون بنویسیم، نه ترس‌هامون. ✨ عنوان این اپیزود از ترانه‌ی تأثیرگذار «من نه منم» با صدای احسان فدایی و شعری از مرحوم دکتر افشین یداللهی انتخاب شده؛ ترانه‌ای که به زیبایی از سردرگمی هویت، نقش‌های تحمیلی و تنهایی پنهان در دل شلوغی ذهن می‌گه. 📌 عنوان‌های هر اپیزود، ادای احترامی به ادبیات غنی ایران در نظم و نثره—به شعرها، ترانه‌ها و متونی که عشق، زندگی و عواطف انسانی رو با زبانِ احساس بیان کرده‌ان. هر نام، پُلیه بین دانش و دل، میان روان‌شناسی و ادبیات، تا این گفت‌وگوها عمیق‌تر، آشناتر و ماندگارتر بشن. 📖  خرید نسخه‌ی فارسی کتاب «ذهن‌آگاهی و پذیرش برای عزت‌نفس»با ترجمه‌ی سحر محمدی و الهه اکبری، منتشرشده توسط نشر سایه‌سخن🎁 ۱۵٪ تخفیف با کد: happiness🔗 لینک خرید کتاب در بخشی از این اپیزود، از نسخه‌ی صوتی اصلی نمایش رادیویی «War of the Worlds» به کارگردانی اورسن ولز (۳۰ اکتبر ۱۹۳۸) استفاده شده است. اگر از محتوای اپیزود خوشت اومد: اونو برای دوستی که شاید بهش نیاز داشته باشه بفرست. کانال پادکست «مدرسه‌ی شادمانی» رو سابسکرایب کن تا قسمت‌های بعدی رو از دست ندی.   💬 حالا نوبت شماست:شما چه داستانی درباره‌ی خودتون تعریف می‌کنین؟ آیا وقتش نرسیده که یه روایت تازه بسازین؟👇 اینستاگرام مدرسه‌ی شادمانی یوتیوب مدرسه‌ی شادمانی      موزیک: احسان فدایی: من نه منم

من این‌جوری دلم خوش نیست، شبم با ترس هم‌مرزه . . . 🎶 گاهی یه مرز باریک، بیش‌تر از یه دیوارِ بلند می‌تونه ما رو توی حصارِ امن نگه داره. تا حالا شده از «نه» گفتن بترسی؟ یا یه جایی احساس کنی داری از خودت رَد می‌شی، فقط برای این‌که دل کسی نشکنه؟توی این اپیزود از «مدرسه‌ی شادمانی»، درباره‌ی این حرف می‌زنیم که چطور می‌تونیم بدون عذاب وجدان از خودمون مراقبت کنیم، مرز بذاریم، و رابطه‌هامون رو سالم‌تر کنیم. 📖  این قسمت با الهام از کتاب "مرزهای خود را تعیین کنید، آرامش بیابید" نوشته‌ی نِدرا گلاور تاواب ساخته شده؛ کتابی پُرفروش و کاربردی که کمک‌مون می‌کنه خودمون رو پس بگیریم و توی رابطه‌ها احساس امنیت بیش‌تری پیدا کنیم. در این اپیزود می‌شنویم: 🔹 مرزبندی دقیقاً یعنی چی؟🔹 چرا ان‌قدر از مخالفت و «نه» گفتن می‌ترسیم؟🔹 چطور بدون خراب‌شدنِ رابطه، از مرزهای خودمون دفاع کنیم؟ ✨ عنوان این اپیزود از ترانه‌ی «دریا» با صدای احسان خواجه‌امیری و شعری از روزبه بمانی گرفته شده؛ ترانه‌ای که حالِ ایستادن روی مرز عشق و تنهایی رو به‌زیبایی تصویر می‌کنه—جایی که نگفتن فاصله می‌سازه و بخشیدنِ بی‌مرز، نادیده گرفته می‌شه. 📌  عنوان‌های هر اپیزود، ادای احترامی‌ان به ادبیات غنی ایران در نظم و نثره—پُلی میان روان‌شناسی و ادبیات؛ تا این گفتگوها آشناتر و موندگارتر بشن. 🎁 حامی این اپیزود: 📚 نشر کوله‌پشتی، ناشر نسخه‌ی فارسی این کتاب، کنارمون بوده و یه پیشنهاد ویژه هم براتون داره:✅ با گفتن این‌که از طرف «مدرسه‌ی شادمانی» هستین، در دایرکت اینستاگرام ناشر: صفحه‌ی اینستاگرام کتاب کوله‌پشتی ۲۵٪ تخفیف + ارسال رایگان دریافت می‌کنین! 🎉 و یک قرعه‌کشی هم داریم: سه نفر از کسانی که پُست معرفی این اپیزود رو در اینستاگرام ما لایک کنن، کامنت بذارن و پیج ناشر رو دنبال کنن، نسخه‌ی چاپی کتاب رو هدیه می‌گیرن. برای قرعه‌کشی تا پایان این هفته فرصت دارید یعنی تا پایان روز ۲۳ خرداد ماه. زودتر به این پُست در صفحه‌مون سر بزنید:اینستاگرام مدرسه‌ی شادمانی 📲 اگر خارج از ایران هستید یا نسخه‌ی الکترونیکی کتاب رو ترجیح می‌دید،با کد تخفیف Happiness30 در طاقچه، تا پایان خرداد، ۳۰٪ تخفیف بگیرید. لینک سفارش کتاب 👀 تا حالا شده از تعیین مرزهای خود بترسید؟ یا از ترسِ ناراحت‌کردنِ دیگران، از خودتون عبور کنین؟ کجا باید بایستیم، کجا باید عبور کنیم؟ 💬👇 منتظر شنیدن تجربه‌ها و دیدگاه‌های شما در کامنت‌ها هستیم! ❤️   اینستاگرام مدرسه‌ی شادمانی یوتیوب مدرسه‌ی شادمانی      موزیک: احسان خواجه‌امیری: دریا

 با هم می‌شه موندن وقتی که . . . هیچی موندنی نیست 🎶  عشق فقط یک احساس نیست، یه قصه‌ست که باید هر روز از نو نوشته بشه. اما چطور می‌تونیم این قصه رو طوری بنویسیم که همیشه زنده بمونه؟ که با گذر زمان، نه کهنه شه و نه کم‌رنگ؟ 📖  توی این اپیزود از پادکست «مدرسة شادمانی»، سراغ کتاب «نسخه‌ی عشق» می‌ریم؛ کتابی از جان و جولی گاتمن که توش هفت تمرین ساده و مؤثر پیشنهاد شده برای ساختن یه رابطه‌ی صمیمی‌تر، شادتر و موندگارتر. 🌀 چی باعث می‌شه بعضی رابطه‌ها با گذر زمان عمیق‌تر بشن و بعضی‌ها نه؟🌀 چطور می‌شه عشق رو زنده نگه داشت، حتی بعد از سال‌ها زندگی مشترک؟🌀 و چه‌طور همین لحظه‌های کوچیک روزمره، می‌تونن عشق رو موندنی کنن؟ ✨ عنوان این اپیزود از ترانه‌ی ماندگار "بیا بنویسیم" انتخاب شده- شعری از عالیجناب اردلان سرفراز و با صدای زنده‌یاد مهستی. ترانه‌ای که یادمون می‌ندازه عشق، چیزی نیست که خودش بمونه . . . باید اون رو حفظ کرد، و هر روز از نو ساخت. این ترانه دعوتی است برای موندن، برای نوشتن سرنوشت عشق، و برای همیشگی‌کردن احساسات. 📌 عنوان‌ هر اپیزود، ادای احترامی‌ست به شعر و ترانه‌های فارسی؛ پُلی میان علم و احساس، روان‌شناسی و ادبیات، تا این گفتگوها برای دل و ذهن آشنا و موندگار باشن. 📖  خرید نسخه‌ی فارسی کتاب «نسخه‌ی عشق»با ترجمه‌ی سحر محمدی، منتشرشده توسط نشر سایه‌سخن🎁 ۱۵٪ تخفیف با کد: happiness🔗 لینک خرید کتاب 🧩 خرید جعبة کارت‌های «نقشه‌ی عشق»برای گفتگوهای عمیق‌تر و صمیمانه‌تر🎁 ۱۵٪ تخفیف با کد: happiness🔗 لینک خرید جعبه کارت    👀 اگه قرار بود قصه‌ی عشق‌تون رو بنویسین، چی توش نقش اصلی رو داشت؟اعتماد؟ تعهد؟ یا همون لحظه‌های کوچیکی که بزرگ‌ترین خاطره‌ها رو می‌سازن؟منتظر حرفاتون توی کامنت‌ها هستم 💬💙 اینستاگرام مدرسه‌ی شادمانی یوتیوب مدرسه‌ی شادمانی      موزیک: مهستی: بیا بنویسیم

فصل اول، قسمت پنجم: «یاورِ همیشه مؤمن» | درباره‌ی اعتماد و تعهد 🎶 اعتماد و تعهد، ستون‌های یک رابطه‌ی پایدارن. اما چطور می‌شه اعتماد رو ساخت؟ چطور ممکنه تعهد رو حفظ کرد؟ آیا می‌شه در دنیایی که همه از وابستگی می‌ترسن، همچنان اعتماد کرد و متعهد به عشق موند؟ 📖 توی این اپیزود، درباره‌ی اعتماد و تعهد در رابطه‌های عاطفی صحبت می‌کنیم—دو عنصری که اگه نباشن، عشق پایدار نمی‌مونه. بر اساس پژوهش‌های جان گاتمن و دیگر روان‌شناسان، بررسی می‌کنیم که چرا بعضی از رابطه‌ها محکم و امن‌اند، در حالی که برخی دیگه پُر از تردید و ناپایداری می‌شن. منابع اصلی این اپیزود: ·       The Science of Trust: Emotional Attunement for Couples by Dr. John Gottman ·       The Gottman Institute’s Treating Affairs and Trauma training manual. ·       Simpson, J., Rholes, W., & Phillips, D. (1996). Conflict in close relationships: An attachment perspective. Journal of Personality and Social Psychology, 1996, 71(5), 899–914. http://dx.doi.org/10.1037/0022-3514.71.5.899 ✨ عنوان این اپیزود از ترانه‌ی ماندگار "یاور همیشه مؤمن" با شعری از عالیجناب ایرج جنتی عطایی و اجرای داریوش انتخاب شده—ترانه‌ای که مفهوم ماندگاری، و پایبندی در عشق رو تداعی می‌کنه. 📌 عنوان‌های اپیزود‌ها، ادای احترامی هستن به ادبیات غنی ایران— شعرها، ترانه‌ها و متونی که با زبان احساس از عشق و زندگی گفته‌ان. هر نام، پُلیه میان دانش و دل؛ میان روان‌شناسی و ادبیات، تا این گفتگوها آشناتر و ماندگارتر بشن. 👀 به نظرتون چه چیزی باعث می‌شه که توی یک رابطه احساس امنیت و اطمینان کنیم؟ آیا اعتماد، بدون تعهد ممکنه؟ 💬👇 منتظر نظرات و تجربه‌های شما در کامنت‌ها هستیم! ️ اینستاگرام مدرسه‌ی شادمانی یوتیوب مدرسه‌ی شادمانی      موزیک: داریوش: یاور همیشه مؤمن

🎙 کنارِ من اَمنی، میانِ هر بحران 🎶 همه‌ی ما به کسی نیاز داریم که توی روزهای سخت، پناه آرامش‌مون باشه—کسی که بدونیم وسط هر بُحران، هنوز کنارمونه.ولی واقعاً همه‌ی رابطه‌ها چنین امنیتی دارن؟اصلاً می‌شه یاد گرفت که عشق رو به پناهی امن تبدیل کرد؟ 📖 توی این اپیزود درباره‌ی دلبستگی ایمن حرف می‌زنیم و این‌که چطور الگوی دلبستگی‌مون می‌تونه رابطه‌هامون رو بسازه یا به هم بریزه. با کمک کتاب «دلبسته‌ی ایمن» نوشته‌ی اِلی هاروود، و کلی تحقیق علمی، با هم می‌بینیم چطور می‌شه الگوهای قدیمی رو شناخت، تغییرشون داد و یه رابطه‌ی آروم و پُرمحبت ساخت—رابطه‌ای که عشق توش از ترس تنهایی نمیاد، از دلِ اعتماد و آرامش میاد. ✨ عنوان این اپیزود از بخشی از ترانه‌ی زیبای زنده‌یاد دکتر افشین یداللهی انتخاب شده، ترانه‌ای که با صدای احسان خواجه‌امیری اجرا شده و به‌زیبایی مفهوم پناه و امنیت توی رابطه رو به تصویر می‌کشد. 📌 عنوان‌ هر اپیزود توی پادکست «مدرسه‌ی شادمانی»، ادای احترامیه به اشعار و ترانه‌های فارسی—به متونی که عشق، زندگی و عواطف انسانی رو با زبانِ احساس روایت کردن. هر عنوان، پُلیه بین علم و دل؛ بین روان‌شناسی و ادبیات، تا این گفتگوها عمیق‌تر، آشناتر و موندگارتر بشن. منبع اصلی این اپیزود: Securely Attached: Transform Your Attachment Patterns into Loving, Lasting Romantic Relationships  👀 تو چقدر توی رابطه‌‌ات حس امنیت می‌کنی؟ تا حالا رابطه‌ی ایمن رو تجربه کردی؟💬 منتظریم توی کامنت‌ها از تجربه‌هات برامون بگی. ❤️ اینستاگرام مدرسه‌ی شادمانی یوتیوب مدرسه‌ی شادمانی       

فصل اول، قسمت سوم: «واسه موندن کنارِ هم، همیشه عشق کافی نیست» | درباره‌ی کتاب «دلبسته» 🎶 عشق فقط یه احساس قشنگ نیست؛ امنیتیه که فقط کنار بعضی‌ها تجربه‌اش می‌کنیم. ولی چرا بعضی رابطه‌ها آرومن و مطمئن، و بعضی‌ها پُرن از اضطراب، وابستگی شدید یا فاصله گرفتن؟ 📖  توی این اپیزود از «مدرسه‌ی شادمانی» سراغ کتاب «دلبسته» نوشته‌ی امیر لِوین و رِیچل هلر رفتیم تا ببینیم سبک‌های دلبستگی از کجا میان، چطور توی کودکی شکل می‌گیرن، و چه تأثیری روی رابطه‌های عاشقانه‌مون دارن. این سؤال رو هم با هم بررسی می‌کنیم: آیا فقط داشتنِ عشق‌ کافیه؟ یا باید دلبستگی ایمن رو هم یاد بگیریم؟ 🎧  اسم این اپیزود از ترانه‌ی «عشق کافی نیست...» با صدای امیر کریمی و ترانه‌ای از بابک صحرایی گرفته شده؛ ترانه‌ای با نگاهِ واقع‌بینانه به عشق و پایداری رابطه‌ها. 📌 ما توی «مدرسه‌ی شادمانی» اسم هر اپیزود رو از شعرها و ترانه‌های فارسی انتخاب می‌کنیم—ادای احترامی به ادبیاتی که همیشه از عشق، زندگی و عاطفه حرف زده. هر اسم، پُلیه بین دل و دانش؛ بین روان‌شناسی و ادبیات. تا گفتگوهای ما آشناتر و ماندگارتر بشن. منبع اصلی این اپیزود: Attached: The New Science of Adult Attachment and How It Can Help You Find--and Keep--Love   👀 توی رابطه‌هاتون چه احساسی دارین؟ صمیمیت براتون راحته یا ازش فراری هستین؟ همیشه دنبال اطمینان از عشقِ طرف مقابلتون بودین؟ 💬 منتظریم که تجربه‌هاتون رو توی کامنت‌ها بخونیـم! ❤️   و اگه این اپیزود براتون مفید بود، خوشحال می‌شیم ما رو به دوستان‌تون معرفی کنید و توی اینستاگرام و یوتیوب هم ما رو دنبال کنین. 💙 اینستاگرام مدرسه‌ی شادمانی یوتیوب مدرسه‌ی شادمانی     

فصل اول، قسمت دوم: «به جز قرارِ دیدنت، قرار عاشقانه‌ای نیست» | درباره‌ی کتاب «هشت قرار عاشقانه»   🎶 گاهی عشق یعنی کناراومدن، گاهی یعنی تغییر، و گاهی یعنی پیداکردن راهی برای موندن، حتی وقتی تفاوت‌ها بین ما دیوار می‌کشن. اما آیا موندن در یک رابطه همیشه درسته؟ یا هنرِ عشق اینه که بدونیم چطور بمونیم؟ رابطه‌های عاشقانه نیاز به مراقبت دارن، به گفت‌وگوهایی که پیوند رو عمیق‌تر می‌کنن و راهی برای درک و پذیرش تفاوت‌ها پیدا می‌کنن.   📖  توی این اپیزود، سراغ کتاب «هشت قرار عاشقانه» می‌ریم—اثری از جان و جولی گاتمن و همکارانشون که نشون می‌دهه قوی‌ترین زوج‌ها چطور اختلاف‌ها رو مدیریت می‌کنن و عشق رو پایدار نگه می‌دارن. یاد می‌گیریم که چرا گفتگوهای صمیمانه، توجه به دنیای درونی همسر، و مهارت مدیرریت تعارض‌، پایه‌های یک رابطه‌ی موندگارن. ✨ عنوان این اپیزود از ترانه‌ی زیبای «در کنار پروانه‌ها» با صدای احسان خواجه‌امیری و ترانه‌ی حسین غیاثی انتخاب شده؛ اما محتوای این قسمت بر پایه‌ی علم رابطه و مهارت‌های عاطفیه. 📌 عنوان‌های اپیزود‌ها، ادای احترامی هستن به ادبیات غنی ایران— شعرها، ترانه‌ها و متونی که با زبان احساس از عشق و زندگی گفته‌ان. هر نام، پُلیه میان دانش و دل؛ میان روان‌شناسی و ادبیات، تا این گفتگوها آشناتر و ماندگارتر بشن. منبع این اپیزود:کتاب «هشت قرار عاشقانه» نویسندگان: جان گاتمن ، جولی گاتمن ، داگ آبرامز ، راچل کارلتون آبرامز Eight Dates: Essential Conversations for a Lifetime of Love لینک تهیه‌ی نسخه‌ی فارسی کتاب با ترجمه‌ی من از نشر سایه‌سخن    👀 به نظرتون توی رابطه‌ی عاشقانه، مهم‌ترین مهارت چیه؟ آیا همیشه باید برای موندن جنگید، یا گاهی باید پذیرفت که بعضی تفاوت‌ها عبورناپذیرن؟   💬👇 دیدگاه‌ها و تجربه‌هاتون رو برامون بنویسین، با هم گفت‌وگو کنیم! ❤️ و اگه این اپیزود براتون مفید بود، خوشحال می‌شیم ما رو توی اینستاگرام و یوتیوب هم دنبال کنین. 💙 اینستاگرام مدرسه‌ی شادمانی یوتیوب مدرسه‌ی شادمانی     

فصل اول، قسمت اول: به تو می‌رسم دوباره، توی این شکسته‌بالی ... 🎶 این اپیزود درباره‌ی علم عشق و مسیر پُرپیچ‌وخمیه که ما رو دوباره به هم می‌رسونه. رابطه‌های عاطفی گاهی دور و نزدیک می‌شن، کم‌رنگ می‌شن، اما آیا می‌شه عشق رو ماندگار کرد؟   📖 توی این قسمت، از پژوهش‌های گاتمن درباره‌ی عشق می‌گیم—این‌که احساسات به‌تنهایی کافی نیستن، بلکه عشق یه مهارته که باید یادش گرفت و تمرینش کرد.   ✨ اسم این اپیزود از ترانه‌ی «به تو می‌رسم دوباره» با اجرای زنده‌یاد حسین زمان انتخاب شده، ترانه‌ای که اُمید و بازگشت در عشق رو به زیبایی توصیف می‌کنه. متن این ترانه سروده‌ی بابک صحرایی است.   📌 عنوان‌های اپیزود‌ها، ادای احترامی هستن به ادبیات غنی ایران— شعرها، ترانه‌ها و متونی که با زبان احساس از عشق و زندگی گفته‌ان. هر نام، پُلیه میان دانش و دل؛ میان روان‌شناسی و ادبیات، تا این گفتگوها آشناتر و ماندگارتر بشن.   👀 به نظرتون عشق می‌تونه بعد از سردی دوباره زنده بشه؟ 💬👇 منتظریم که توی کامنت‌ها از تجربه‌ها و دیدگاه‌هاتون بگین! 😊   اینستاگرام مدرسه‌ی شادمانی یوتیوب مدرسه‌ی شادمانی      #عشق_پایدار #روانشناسی_رابطه #پادکست_فارسی #گاتمن #مدرسه_شادمانی

 ✨ اولین چراغ، جایی برای آغاز…🎙 این اپیزود، مقدمه‌ای بر مسیر مدرسه‌ی شادمانیه—پادکستی که قراره پُلی باشه بین روان‌شناسی و زندگی روزمره. این‌جا درباره‌ی عشق، روابط، فرزندپروری، رُشد فردی و چالش‌های روان‌شناختی صحبت می‌کنیم. 🛤 در این قسمت، از مسیر این پادکست می‌گم؛ از این‌که چرا شادمانی فقط یک احساس زودگذر نیست و چطور می‌تونیم آگاهانه برای بهبود کیفیت زندگی‌مون قدم برداریم.📖 ما با علم و پژوهش‌های معتبر همراه می‌شیم، اما در عین حال، به روایت‌های زندگی و تجربه‌های انسانی هم گوش می‌دیم. 💡 چرا عنوان «اولین چراغ»؟این نام رو از شعر مهدی اخوان ثالث وام گرفتم—چراغی که روشن می‌شه تا راه رو پیدا کنیم، تا در تاریکی گم نشیم. این اپیزود، آغاز یه سفره، جایی که اولین چراغ رو برای شناختن خودمون و رابطه‌هامون روشن می‌کنیم. 📌 یادتون نره که مدرسه‌ی شادمانی رو در اینستاگرام و یوتیوب هم دنبال کنین، جایی که محتوای تکمیلی این پادکست رو منتشر می‌کنم.👀 شما برای شادمانی پایدار توی زندگی‌تون، چه چیزی رو دنبال می‌کنین؟ توی کامنت‌ها باهام به اشتراک بذارین! 💬✨آدرس صفحه‌ی اینستاگرام:https://www.instagram.com/school__of__happinessآدرس صفحه‌ی یوتیوب: https://www.youtube.com/@the_school_of_happiness