【内容】 激しい捻挫をした時の話 / RICE処置について / LOVE&PEACEについて
【キーワード】1周年 / 早く怪我をする前の状態に戻す / 足首の状態を確認 / 如何に自分で処置をするか / リハビリテーション / 圧迫は腫れが引く / RICEとLOVE&PEACEの違い / しばらくお休みします
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【内容】 捻挫って何？ / 捻挫の分類 / 捻挫の対処法
【キーワード】靭帯損傷 / 捻挫の予防法 / 捻挫の重症度 / 靭帯断裂 / RICE処置 / 炎症期間 / 修復期間 / Ⅲ型コラーゲン / Ⅰ型コラーゲン
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【内容】 タイムトライアルの目的 / タイムトライアルの距離について / 適当にしない
【キーワード】ＴＴ / 模擬レース / レースの距離の半分 / 力を出し切る / 頻繁には行わない / レースを利用する / 短い距離から積み上げる / 瀬古利彦さん
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【内容】 坂道トレーニングの効果 / 上り坂でのトレーニング / 下り坂でのトレーニング
【キーワード】筋力とパワーの向上 / 足の蹴り出しや推進力 / 心肺機能 / 前傾姿勢 / 接地位置 / 坂道ダッシュ / ハイニー / キックアップ / スキップ / 足の回転を速くする
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【内容】 登りの思い出 / 登りの特訓 / 登りのコツ
【キーワード】萩往還 / 野辺山100km / 馬越峠 / 精神論 / 甲野善紀さん / 古武術 / 虎ひしぎ / タイプＢ２
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【内容】 下り坂の思い出 / 下り坂のコツ / 調子に乗らない
【キーワード】萩往還 / 接地の衝撃 / 足棒作戦 / 前傾する / タイプＡ / ブレーキを掛けない
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【内容】 結ばない靴紐 / 紐の結び方の目的 / 紐の結び方のバリエーション
【キーワード】キャタピラン / LOCK LACES / 靴紐がほどけた / 結びなおすときの注意 / 蝶結び / ベルルッティ結び / イアンノット
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【内容】 ヒモはシューズを履くたびに締めなおす / 紐の通し方の基本 / 紐の通し方のアレンジ
【キーワード】ホール、アイレット / シューレース / シューズの履き方の基本 / 練習で試す / アンダーラップ / オーバーラップ / サブホール / ダブルアイレット
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【内容】 トレーニング理論の恩恵 / トレーニング方法の歴史 / ケニアやエチオピアの選手の台頭
【キーワード】100年前 / jogging / 最初の世界記録 / インターバルトレーニング / ジム・ピーターズ / リディアート式トレーニング / マフェトン理論 / 高地トレーニング
【世界記録一覧ＵＲＬ】
https://en.wikipedia.org/wiki/Marathon_world_record_progression
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【内容】 呼吸商の定義 / 呼吸商の測定 / 呼吸商の意味
【キーワード】呼吸商 / 測定方法 / 糖質と脂質の使用割合 / 無酸素運動は8秒が限界 / 消費エネルギーの半分以上が糖質 / 糖分が枯渇しないように
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【内容】 ウルトラマラソンとは / 100kmマラソンについて / 有名なウルトラマラソンのレース
【キーワード】100km / 世界記録 / 制限時間 / フルマラソンの3倍 / エネルギー補給 / 胃腸が疲労する / スパルタスロン / バッドウォーター / ＵＴＭＢ / アメリカ大陸横断レース / トランスヨーロッパ
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【内容】 アイスブレイク / 稲垣さんの戦績 / 稲垣さんに学ぶ
【キーワード】一緒に出たレース / 国際レース / スパルタアスロン / 東呉国際マラソン / 世界選手権 / 48時間走 / バッドウォーター / 目標を設定しない / 諦めず少しでも前に進む
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【内容】 カーボローディングって何？ / グリコーゲンの貯蔵量について / グリコーゲンの消費量
【キーワード】グリコーゲンを最大限にため込む / 炭水化物の摂取量を増やす / レースの3～6日前 / 総摂取カロリーの60～70%を炭水化物 / 体重による管理 / 体重増加は一般に1～2kg / 再現性を高める / 呼吸商
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【内容】 ピーキングの目的 / テーパリングの方法 / 直前の調整
【キーワード】スタートから逆算 / ピーキング期間 / 最終刺激 / テーパリング / クロストレーニング / アクティブレスト / 疲労抜きジョグ / 決まったパターンはない
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【内容】 マラソンの荷物 / あった方が便利なもの / レース当日の流れ
【キーワード】リュック / ボストンバッグ / マラソン専用 / 3種の神器 / 雨の日
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【内容】 ペース表って何？ / 目標タイムの設定 / ペース設定の例
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【内容】 競走馬のブリーディングについて / 筋繊維のタイプの影響 / スポーツ遺伝子検査について
【キーワード】懺悔 / 才能 / 競走馬 / ブリーディング / 速筋・遅筋 / ACTN3遺伝子 / ACE遺伝子 / PPARGC1A遺伝子 / 8000円
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【内容】 激しい運動ってなに？ / 医者に呼び出された話 / コレステロールの話
【キーワード】健康診断の注意事項 / 血尿 / 血液検査 / 造血能力 / 献血 / 入院レベル / 前日の運動の影響 / コレステロールが高くなる / 小さな悪玉コレステロール
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【内容】 距離の分類 / スコアリングテーブルについて / 自分の得意距離を把握する
【キーワード】35km通過 / 距離適性 / 持久係数 / 国際陸上競技連盟 / スコアリングテーブル / 十種競技 / 男女間の比較 / スピード練習の強度
【IAAF SCORING TABLES OF ATHLETICS 2022 REVISED EDITION 】 https://worldathletics.org/download/download?filename=9959ae97-2760-4406-a467-67a322776100.pdf&urlslug=World%20Athletics%20Scoring%20Tables%20of%20Athletics%20-%20Outdoor%20
【 Points Calculator (2017年のデータ使用)】
https://caltaf.com/pointscalc/calc.html
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【内容】 厚底レーシングシューズの始まり / ナイキの戦略 / 厚底レーシングシューズの実力
【キーワード】カーボンプレート / フォアフット / Breaking2 / 1時間59分40秒 / ジグ パルス / ドーピングシューズ / レーザーレーサー / 使用禁止 / ルール改正 / ヴェイパーフライ4％ / ランニングエコノミー
【参考論文URL】
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-017-0811-2
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7805427/
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