在關係裡，我們都曾有過那種「明明有人陪，卻覺得好孤單」的時候。
有人說，為了不被討厭，他學會了偽裝自己；有人說，明明有朋友，卻總覺得沒有人真正懂他；
也有人在「喜歡一個人」和「只是想被關心」之間，一直分不清。
這一集，我們邀請心理師一起聊聊，在人際關係裡，那些看不見的焦慮和掙扎：
我們會一起拆解這些情感背後的心理機制，也聊聊怎麼讓自己在人際裡更自在、更真實。
因為「被接納」不是要迎合所有人，而是找到那些你能做自己的關係。
在關係裡，你是不是常有這些狀況？「我又不是不開心，只是不想再吵了。」「我沒有生氣！只是你為什麼每次都這樣？」「理性一點有什麼不好？我只是想解決問題。」
這些聽起來熟悉的對話，其實都藏著我們在壓力下的溝通姿態。
心理學家薩提爾把人分成五種典型溝通型態：討好、指責、超理智、打岔與一致。
每一種型態都不是「錯的」，而是我們保護自己的方式。只是在這過程中，我們也常常失去了「真實的自己」。
本集邀請心理師一起聊聊👇
在關係裡，你有沒有過這樣的感覺：
「他怎麼突然冷淡了？是不是不愛我了？」
「我只是想要多一點陪伴，為什麼他老想保持距離？」
這些疑問並不是你「想太多」，而是心理學中的 依附類型 在悄悄影響著你。
本集我們要聊：
關係裡的拉扯，往往不是「誰錯了」，而是不同的內在需求在碰撞。理解依附，你就能更懂自己，也更懂身邊的重要他人。
👉 一起來聽聽，找回關係裡的安全感。
在班上分組、社團活動、朋友聚會裡，我們總會下意識地扮演一個角色：
是那個負責掌控方向的領導者？
還是調和衝突的和事佬？
又或者默默做事、希望被看見的人？
但這些角色背後，其實藏著我們最真實的需求。
當需求沒有被理解或被滿足時，我們就會陷入人際內耗：
「明明很體諒別人，為什麼還是覺得委屈？」
「明明大家依賴我，但我卻覺得孤單？」
這一集，我們要帶大家一起拆解：
關係是雙向的。我們都要學會看見自己在關係中的需求！
「晚上睡不著、早上起不來」「覺得自己和同齡人不同」「壓力大到效率下降、事情只會越堆越多」……
這些投稿是不是也說中了你的心聲？
這一集，我們打開大家的煩惱投稿箱，挑了幾則常見的心情困境：
覺得自己永遠「達不到期待」
明明知道問題卻提不起動力
壓力循環卡住，焦慮只會越來越多
經歷重大事件後，失去自信、懷疑未來
在節目裡，我們會用同齡的視角，分享「我們也曾經這樣想過」的經驗，
也帶入心理學的小觀點，聊聊如何：
看見「我不夠好」背後的意義
在動力不足的時候，找到一點點小確幸
用更溫柔的方式，與自己的壓力和低落相處
面對和別人不同的自己，慢慢重建自信
或許我們不能立刻解決所有問題，但希望能讓你知道：你不是一個人！
「情緒爆炸的時候，你是不是也覺得快要撐不住？」
考試被罵、努力卻失敗、遇到巨大壓力或恐懼……有時候，就算懂得覺察、會調節，情緒還是大到把我們整個人淹沒。
這一集，我們邀請到心理師，一起聊聊那些讓我們焦慮到爆、哭到停不下來、甚至懷疑自己的時刻。
心理師會分享自我對話的技巧，幫助我們在最混亂的情緒中，不掉進自我批判或無限內耗。
💡 你會聽到：
什麼情況算是「深層／高張力」情緒？
心理師平常怎麼陪伴個案，也怎麼陪自己走過強烈情緒？
好用的自我對話練習，讓情緒來了也能好好接納他。
情緒不是敵人，它就像客人一樣，會來、也會走。學會和它對話，才能在巨大的壓力中，找到繼續前進的力量。
大家好，歡迎收聽「人生一波三折 好便宜」！
我們會用最貼近青少年的語言，聊聊心理學與成長議題，講那些考試不會考，但我們要知道的事。
在上一集，我們聊了「覺察情緒」：搞清楚自己正在經歷什麼、為什麼會有這些感受。
但知道了之後，下一步呢？今天我們要談的，就是——如何調節情緒。
在這一集，你會聽到：
心理學家 James Gross 的情緒調節模型：五種面對情緒的方法，其實你早就會用，只是還沒意識到。
① 情境選擇：避免進入讓自己焦慮的情境
② 情境修正：在事情發生時，調整條件
③ 注意力分配：轉移專注點，減少無謂糾結
④ 認知改變：換個角度理解焦慮與壓力
⑤ 反應調整：在情緒高漲時，先用行動幫自己冷靜
💡 本集重點：
調節情緒，不是要讓焦慮或難過消失，而是學會 即使有情緒，也依然可以有選擇。
📌 下集預告：
我們將邀請心理師，從專業角度帶大家更深入理解情緒！也歡迎大家填寫下方問卷分享最近遇到的煩惱，我們會一起整理和回答喔～
煩惱投稿箱：https://forms.gle/N7zdphbg5aGhSFU37
敬請期待下一集！
大家好，歡迎收聽「人生一波三折 好便宜」！
我們會用最貼近青少年的語言，聊聊心理學與成長議題，講那些考試不會考，但我們要知道的事。
八月底、九月初，很多人都在喊「開學症候群」：不想早起、不想收心、開始焦慮。
但你有想過嗎？這些行為和想法背後，其實是更深層的情緒在推動。
在這一集，我們會聊：
💡 本集重點：
事件 → 情緒 → 行為
要改變行為，先要理解感受。試著把「我發生了什麼事」換成「這件事讓我有什麼感覺」，才能找到真正的改變空間。
📌 下集預告：
當我們知道自己有什麼情緒後，下一步就是：我要怎麼調節它？怎麼不被情緒牽著走？
敬請期待下一集！
ps.也歡迎大家填寫下方問卷分享最近遇到的煩惱，我們會一起整理和回答喔～
大家好！我們是家樂＆姸晴，兩個來自實驗教育機構的高中生，目前在象家園心理諮商所推廣心理衛生。
在這裡，我們會用最貼近青少年的語言，聊聊心理學與成長議題—那些「考試不會考，但要知道的事」。
這一季，我們聚焦「人生三折」：
每一折會錄製四集，其中一集會邀請心理師，回答我們與聽眾的疑問。若你也有煩惱想投稿，歡迎填寫下方問卷！
煩惱投稿箱：https://forms.gle/N7zdphbg5aGhSFU37
我們不是專家，而是和你一樣的青少年，也會遇到焦慮、困惑與卡關。希望透過心理學與真實的對話，陪你走過人生的一波三折。