大家好，歡迎收聽「人生一波三折 好便宜」！

我們會用最貼近青少年的語言，聊聊心理學與成長議題，講那些考試不會考，但我們要知道的事。

在上一集，我們聊了「覺察情緒」：搞清楚自己正在經歷什麼、為什麼會有這些感受。

但知道了之後，下一步呢？今天我們要談的，就是——如何調節情緒。

在這一集，你會聽到：

心理學家 James Gross 的情緒調節模型：五種面對情緒的方法，其實你早就會用，只是還沒意識到。

① 情境選擇：避免進入讓自己焦慮的情境

② 情境修正：在事情發生時，調整條件

③ 注意力分配：轉移專注點，減少無謂糾結

④ 認知改變：換個角度理解焦慮與壓力

⑤ 反應調整：在情緒高漲時，先用行動幫自己冷靜

💡 本集重點：

調節情緒，不是要讓焦慮或難過消失，而是學會 即使有情緒，也依然可以有選擇。

📌 下集預告：

我們將邀請心理師，從專業角度帶大家更深入理解情緒！也歡迎大家填寫下方問卷分享最近遇到的煩惱，我們會一起整理和回答喔～

煩惱投稿箱：https://forms.gle/N7zdphbg5aGhSFU37

敬請期待下一集！