📌 今日のテーマ：『どうやら子供も睡眠不足らしい ～前編～』
「うちの子、夜更かしばかりで…」「朝、なかなか起きられなくて…」 実は、日本の子供たちの間で「睡眠不足」が深刻な問題となっていることをご存存知でしょうか？
今回の「眠活レシピ」では、最新の研究データをもとに、子供たちの驚くべき睡眠の実態に迫ります。 推奨睡眠時間をクリアしている小学生はたったの5％？ 就寝時刻が遅いと「自己肯定感」が低くなるという気になるデータもご紹介。
そして、不登校の原因にもなりうる「起立性調節障害」など、子供たちの健康を脅かす睡眠のトラブルについても触れていきます。
「ただ眠いだけ」では済まされない、見過ごせない現状について、ぜひ一緒に考えてみませんか？
🧪 東京大学大学院「子ども睡眠検診プロジェクト」
https://sys-pharm.m.u-tokyo.ac.jp/childsleep/
🏫 厚生労働省『健康づくりのための睡眠ガイド』
https://www.mhlw.go.jp/content/001298243.pdf
⚽️ 岩国市立川下中学校「早寝早起き朝ごはんだより」https://www.edu.city.iwakuni.yamaguchi.jp/site/kawashimo-j/list68-2313.html
🎤 本日の一句：
『寝溜めして 時差ボケになる 体内時計』
✍️ お寄せください
番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！
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📌 今日のテーマ：『眠りのルーティンを考える～ナイト編～』
「ストレスで寝るまで気が休まらない…」「嫌なことがあって、なかなか眠れない…」 そんな日こそ『眠りのルーティン』があなたの味方になってくれます。
今回の「眠活レシピ」は、毎日をリフレッシュした状態で迎えるための、眠りのスイッチを入れる方法を徹底解説。 自律神経を味方につけて、心と体をリラックスさせる、今日から始められる５つの具体的なアイデアをお届けします。
光、音、香り、そしてツボ…五感を活用したとっておきの快眠ルーティンとは？
ぜひ本編を聴いて、あなただけの「眠りの作法」を見つけてみませんか？
🌿玄沁堂 鎌田夏輝さん
https://kenkounihari.seirin.jp/clinic/18122
🎤 本日の一句：
『寝不足で 増えるグレリン 空腹ホルモン』
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📌 今日のテーマ：『睡眠には種類があるんだって⁉️』
「レム睡眠は浅い眠り、ノンレム睡眠は深い眠り」…そう思っていませんか？ 実は、それは少し古い知識かもしれません。
今回の「眠活レシピ」では、意外と奥が深い睡眠の種類について徹底解説。
ノンレム睡眠が担う身体のメンテナンスの役割、そしてレム睡眠の時に見る夢のことなど、それぞれの眠りが持つ驚きの働きを解き明かします。
あなたの眠活を、より効果的に進めるためのヒントが掴めるかもしれません⁈
🎤 本日の一句：
『晩酌は 早めに切り上げ 熟睡を』
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📌 今日のテーマ：『休日の寝だめはダメなの？』
「平日は忙しくて睡眠時間が足りないから、週末にまとめて寝だめすれば大丈夫！」 そう思っている方は、実は、その習慣が**「社会的時差ボケ」**を引き起こし、月曜日の朝の憂鬱につながっているかも…？
今回の「眠活レシピ」では、「寝だめ」が私たちの体と脳に与える影響を徹底解説。
そして、忙しい毎日でも、睡眠不足を解消しつつ、休み明けを気持ちよくスタートするための２つの秘策をご紹介します。
今すぐ再生して、あなたの週末の過ごし方を見直してみませんか？
🎤 本日の一句：
『10分の 仮眠が午後の 名案を』
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📌 今日のテーマ：『 世界で一番有名な寝室 の話⁉️ 』
美術の教科書にも載っている有名な絵画に描かれた「寝室」。
そう。誰もが知るあの寝室を、快眠部屋コーディネーターの視点で深掘りしてみたら、意外な事実が次々と明らかに！
かの有名な画家が暮らした寝室を「快眠」の4つの条件に照らし合わせながら採点していきます。
誰もが知る名画から、あなたの眠活に役立つヒントが見つかるかもしれません。
ぜひ本編を聴いて、一緒に快眠できる環境について考えてみませんか？
🎤 本日の一句：
『 風呂上がり プハっとビール 最高だ』
🖼️Wikipediaより『ファン・ゴッホの寝室』
https://ja.wikipedia.org/wiki/ファンゴッホの寝室#
📽️ 『永遠の門 ～ゴッホの見た未来～』 公式サイトはこちら
https://gaga.ne.jp/gogh/
✍️ お寄せください
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✴ 眠活レシピ ：https://www.instagram.com/kuracious.kaimin/
✴ ✴快眠部屋コーディネート：https://www.instagram.com/kuracious2023/
📌 今日のテーマ：『夏の夜の快眠に大切なこと ～後編～』
「寝室を涼しくしているのに、なんだか寝苦しい…」
もしかしたら、その原因は「湿度」かもしれません。
後編となる今回は、日本の夏特有の高温多湿な環境を乗り切るための具体的なヒントをたっぷりお届けします！
快適な睡眠に欠かせない「寝具」と「パジャマ」の選び方から、意外と知らない「裸で寝る」ことの落とし穴まで、今日からすぐに試せるアイデアが満載です。
本編を聴いて、あなたの夏の眠活をさらに進化させましょう！
🎤 本日の一句：
『 風呂上がり プハっとビール 最高だ』
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📌 今日のテーマ：『夏の夜の快眠に大切なこと ～前編～』
「寝苦しい夏の夜、どうすれば快適に眠れるの…？」 そんなお悩みを抱えているあなたへ、夏バテ知らずで元気に過ごすための、最も大切なヒントをお届けします。
今回のメインテーマは「寝室の温度設定」！
「エアコンをつけっぱなしにするのは体に悪い？」「パートナーとの体感温度が合わない…」「電気代が気になるからタイマーで切っている…」といった、夏の夜の睡眠に関する「あるある」なお悩みを、快眠部屋コーディネーターが徹底解説します。
質の良い睡眠を優先することで、日中のパフォーマンスまで変わってくるかも？
🎤 本日の一句：
『 YouTube 見てたら自然に 寝落ちした 』
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📌 今日のテーマ：『睡眠の質って、何のこと？』
「たくさん寝たはずなのに、なぜかスッキリしない…」「日中、いつも眠気に襲われる…」 もしかして、それは「睡眠の質」が原因かもしれません。
今回はそんなあなたのモヤモヤを晴らすべく、「質の悪い睡眠」がどんな状態を指すのか、具体的なサインとともに紐解いていきます。
そして、あなたの睡眠の状態を客観的に知るために、専門機関でも使われている方法などをご紹介！「質の良い睡眠」とはどんなものなのか、その理想像も明確にします。
「自分の睡眠、本当に大丈夫？」そう感じている方へ。
あなたの「眠活」をアップデートするためにも、睡眠の質を見える化してみましょう。
🎤 本日の一句：
『ちょっとだけ お昼寝すれば 午後元気』
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📌 今日のテーマ
『睡眠は量より質が大事なの？」
・短くても「質の良い睡眠」は取れる？よくある疑問にお答えします
・眠っている間、私たちの体と脳は何をしている？——睡眠のメカニズム
・「睡眠負債」が心身に与える影響と、必要な睡眠時間の目安
・「ショートスリーパー」は本当に存在する？見極めのポイントとは
・まずは“睡眠の量”をしっかり確保しようというお話
🎤 本日の一句：
『目覚ましを スヌーズかけて また二度寝』
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より良い睡眠を求めているあなたへ。人生の約3分の1を占める睡眠は、心身の健康と日々の充実度に深く関わっています。
このポッドキャストでは、快眠部屋コーディネーターの木村誠子が、あなたのより良い睡眠に役立つアイデアやヒントを多角的にわかりやすくお届けします。
寝室環境の整え方、快眠を促す習慣、最新のスリープケア情報など、様々な視点から心地よい眠りへの道を探ります。
健康で生産的な毎日を送るために、今日から「眠活」を始めてみませんか？あなたの楽しい眠活を全力でサポートします。
