Мой ТГ: https://t.me/ingablizko/ 00:00 Ошибки, которые я совершала, и как они мешали жить 01:44 Перфекционизм (избыточный): почему желание сделать идеально тормозит развитие 10:40 Угодничество (people pleasing): стыдно признаться, но это разрушает изнутри 16:47 Забывать о себе: как мы незаметно откладываем себя на потом

Что помогает психике перезагрузиться: практики из КПТ, которые можно сделать прямо сегодня 00:00 — Почему психологи редко дают упражнения и что делать самому 01:58 — Позитивная психология: про действия, а не только мышление 02:44 — Техника «час в тишине»: как перезапустить ум 09:02 — Упражнение «10 мыслей»: способ упорядочить голову 11:27 — Как снять гиперконтроль с помощью кино (техника «ближайший сеанс») 15:56 — Нестандартные маршруты: тренировка гибкости и внимания 18:42 — Как учиться радоваться простым вещам 21:06 — Упражнение «разговор в зеркале»

Пост про нарциссическую травму: https://t.me/ingablizko/1023 00:00 Почему мотивация «от добра» — не единственный путь 02:30 Что будет в выпуске: светлая и теневая мотивация 02:54 Мотивация из нарциссической травмы — и чем она помогает 04:14 Чем опасна травма-источник мотивации 05:50 Деньги как простая цель: почему «просто заработать» — нормально 07:47 Как себя вести, когда приходят быстрые деньги 08:43 Эстетика как движущая сила: что в ней осуждают 11:11 Почему мотивация внешностью может привести в тупик 12:27 Соревновательность как источник энергии 13:13 Как не дать конкурентной мотивации разрушить себя 14:49 Злость, обида, месть: как «тёмные чувства» подталкивают к росту 16:12 Личный опыт: как трансформировать «неправильную» мотивацию в устойчивую систему

Мой Телеграмм: https://t.me/ingablizko 00:00 Почему мы боимся начать и что нас сдерживает на старте 01:19 Как жёсткое планирование блокирует запуск проектов 09:09 Как реагировать на критику, если вы только начинаете 16:24 Перфекционизм в работе: как мешает действовать и что делать 21:56 Как понять, что пора идти учиться или брать наставника 25:35 Почему неудачи — это нормально: психология первого шага

Мой Телеграмм: https://t.me/ingablizko 🕓 Тайм-коды: 00:00 Почему важно менять отношение к мотивации (вместо “должен” — жить как “хочу”) 03:07 Должен, вынужден, обязан… как долго можно себя так мотивировать? 06:42 А что если делать то, что я могу? Как долго работает могу-мотивация 08:30 Мы должны себе хотеть. Как начать жить через “хочу” 18:07 Самая топовая мотивация: “беру и делаю”. Как достигнуть уровня Илона Маска Для тех, кто устал тащить себя на силе воли. Когда привычное «надо» больше не работает... В этом выпуске разбираем: — почему старая мотивация больше не заводит; — как не провалиться в апатию; — и как вообще жить, когда не хочется ни «делать» ни «мочь». Это честный разговор про: 🧠 мотивацию без насилия; 🫀 желание как движущую силу; ⚡ состояние «беру и делаю» — но по-доброму. 💬 Делюсь личным опытом, историями клиентов и простыми способами перехода от «должен» к «хочу».

Мой Телеграмм: https://t.me/ingablizko 00:00 — Когда хочешь быть всем сразу и боишься упустить что-то важное Погружаемся в FOMO, но не про вечеринки — а про страх не реализовать потенциал. Почему мы распыляемся между желаниями и задачами? 03:52 — Нужно ли монетизировать всё, что любишь? Разбираем популярную идею: если у тебя есть хобби — срочно сделай на нём деньги. А если не хочешь — ты недостаточно амбициозен? 05:50 — Что делать с мечтой, которая не сбывается? Иногда хочется чего-то давно, но почему-то не движемся к этому. Стоит ли продолжать или честно признать: «это уже не моё»? 08:40 — История клиента: «Я хочу больше зарабатывать, но не понимаю как» Реальный кейс: клиент не мог понять, в чём тормоз. Ответ нашёлся не в стратегиях, а в ценностях и установках. 10:20 — Скрытая польза от курсов и марафонов Даже если не доходишь до конца — ты всё равно получаешь что-то важное. Как это работает? 11:16 — Почему отпускать мечты — тоже взросление Мы не обязаны держаться за всё, что когда-то вдохновляло. Как понять, что можно отпустить — и не чувствовать себя предателем? 12:18 — Что делать, если день за днём не успеваешь выполнить всё задуманное Как перестать начать реально жить, а не постоянно «нагонять»? 16:56 — Самая важная мысль выпуска Инсайт, к которому стоит вернуться, даже если вы забудете всё остальное. 18:43 — Экономика энергии: прибыль, убытки и инвестиции в себя Вдохновляющая метафора: мы как предприятия. Где мы тратим ресурс, а где он возвращается с прибылью? 23:40 — Как общение с людьми влияет на уровень энергии Практика на каждый день: отслеживай, с кем тебе по-настоящему хорошо. И перестань делать вид, что всё нормально, если нет.

Мой Телеграмм: https://t.me/ingablizko 00:00 Менять или не менять? 02:21 Почему так сложно что-то менять 07:28 Почему так хочется перемен 10:07 Как правильно: постоянно что-то менять или быть консерватором? 13:09 Как раньше не могу, как по-новому -- не знаю. Что делать? 16:56 Как поменять что-то в отношениях? 19:31 Как менять привычки? 23:35 Как понять, что вы застряли. 25:54 Про честность с собой

Мой Телеграмм: https://t.me/ingablizko Таймкоды: 00:31 Кому будет полезно научиться как следует слушать других людей 02:23 Поверхностное слушание 05:26 Конверсионное слушание 12:31 Активное слушание 17:38 Глубинное слушание 21:18 Холистическое слушание

Мой Телеграмм: https://t.me/ingablizko Таймкоды: 00:00 Чем отличаются люди в потоке 02:52 Кому может быть интересен этот подкаст 04:55 Что такое поток? 12:30 Отличие потока от счастья и удовольствия 14:22 Условия, при которых возникает поток 21:56 Как возвращать состояние потока? 24:27 Как возникает счастье

Мой Телеграмм: https://t.me/ingablizko Таймкоды: 00:00 Чем отличаются люди в потоке 02:52 Кому может быть интересен этот подкаст 04:55 Что такое поток? 12:30 Отличие потока от счастья и удовольствия 14:22 Условия, при которых возникает поток 21:56 Как возвращать состояние потока? 24:27 Как возникает счастье

Мой ТГ: https://t.me/ingablizko 00:00 Моя история: как я сливала энергию 01:42 как я наконец начала тренироваться регулярно 07:41 у меня пропала глубокая фаза сна, но я нашла причину 08:59 психическая энергия: почему важно управлять своим вниманием 12:04 эмоциональная энергия: зачем нам нужны эмоции 14:25 о духовной энергиии без эзотерики 17:00 тревожность и режим дня 19:37 что значит управлять своей жизнью и состоянием

00:00 зачем мы общаемся 01:20 как стать счастливым 02:47 поверхностное слушание 07:48 самый ужасный способ слушать другого человека 11:32 глубокое слушание 14:05 секрет правильных вопросов 23:03 суперспособ вызвать доверие Мой телеграмм: https://t.me/ingablizko

00:00 самый частый вопрос трудоголиков 01:40 чем может помочь коучинг 05:31 самая модная техника работы с выгоранием: даунтайм 12:12 техника ССС 18:06 что ты можешь сделать прямо сейчас Мой ТГ-канал, подписывайся: https://t.me/ingablizko

00:00 Психологические термины повсюду 03:19 Личные границы: кому они не нужны 08:59 Осознанность -- это эзотерика? 19:34 Всё из детства? Мой ТГ-канал, подписывайся: https://t.me/ingablizko

01:35 Всё сама: почему важно просить о помощи 07:07 По-другому – это не плохо и не хорошо, и это просто по-другому 13:01 Отпускай задачу, чтобы она решилась 02:54 Эмоции – это прекрасно 23:56 Если ты меняешься, ты не “переобуваешься”, ты просто растёшь Мой ТГ-канал: https://t.me/ingablizko

00:00 Мы все так делаем (почему я решила перестать вести себя как раньше) 01:27 Синдром спасателя: как мы на самом деле никому не помогаем 07:54 Не надо ставить диагнозов, начитавшись психологических книг 11:54 Когда мы кого-то критикуем, мы на самом деле не уверены в себе 15:54 Критика не мотивирует 19:05 Не надо дарить те подарки, о которых вас не просили 25:47 Пример из реальной жизни: как оставить свои границы Мой ТГ-канал: https://t.me/ingablizko

00:00 Почему психотерапия не работала со мной 01:21 Психология работает на уровне бессознательного, а не только за счет слов и действий 08:50 Мы платим психологу, но работу над собой надо делать самим 12:20 У каждого человека работа над собой идёт по-разному 15:42 От психотерапии не всегда становится сразу легче 22:12 Модальность, в которой работает психолог, играет роль Вот ещё несколько ключевых моментов, которые могут сделать терапию более эффективной: 1. Терапия — это не только про понимание, но и про проживание Иногда кажется, что главное — осознать проблему, и всё изменится. Но на самом деле изменения происходят, когда не просто понимаешь, а проживаешь эмоции и находишь новые способы реагирования. 2. Процесс может сначала ухудшить состояние Это нормально. Иногда перед улучшением идёт фаза «обострения» — вскрываются старые раны, поднимаются подавленные чувства. Это не значит, что терапия не работает, наоборот — значит, она затронула что-то важное. 3. Перенос — это ресурс Когда мы начинаем переносить на терапевта чувства из прошлых отношений (например, видеть в нём родителя), это не помеха, а возможность разобраться с этими паттернами. Важно не стесняться говорить о возникающих эмоциях в контакте с терапевтом. 4. Инсайтов недостаточно Понять, что с тобой происходит, — это первый шаг. Но если ничего не делать с этим пониманием, изменений не будет. Важно пробовать новые модели поведения и реагирования в реальной жизни. 5. Регулярность и последовательность важнее «сильных» сессий Иногда кажется, что если сессия не вызвала мощных эмоций или инсайтов, значит, она была бесполезной. Но на самом деле изменения накапливаются постепенно. Даже если кажется, что ничего особенного не произошло, работа идёт. 6. Не вся информация сразу осознаётся Некоторые вещи, сказанные терапевтом, могут показаться непонятными или неважными, но через несколько месяцев вдруг «доходят» и начинают работать. 7. Ты имеешь право говорить о своих ожиданиях и потребностях Если что-то в процессе кажется непонятным, некомфортным или недостаточным, важно обсуждать это с терапевтом. Открытый диалог может сделать работу глубже. Мой телеграмм: https://t.me/ingablizko

Делюсь самыми прорывными для меня осознаниями в работе с психологом: 00:00 Почему об этом не знают все? 01:53 Совет по работе с внутренним критиком 09:19 Как я научилась расслаблять всё тело 13:57 Техника работы с мыслями Мой ТГ-канал, подписывайся: https://t.me/ingablizko

Какие медитации существуют? Кому не нужно медитировать? И как выбрать ту самую медитацию? Порассудила "с высоты" своего девятнадцатилетнего опыта. 00:00 почему я делюсь своим опытом 04:13 кому не нужна медитация 07:49 кому нужна медитация 12:17 какие медитации существуют 26:25 личный опыт медитаций в разные жизненные периоды 30:47 что даёт медитация лично мне Мой ТГ-канал: https://t.me/ingablizko

Когда-то я просыпалась уже уставшей, а теперь я постоянно заряжена! Разобрала секреты повышения энергии и поделилась ими в подкасте. Мой ТГ-канал, подписывайся: https://t.me/ingablizko 00:00 Самый важный ресурс для человека 03:37 Как дневник эмоций помогает поднять уровень энергии 07:25 Почему наладить сон очень важно 10:36 Практики по успокоению ума, помогающие не спускать ресурс 17:57 Как выстроить тренировки так, чтобы они подняли ваш уровень энергии 22:51 О важности работы с опорно-двигательным аппаратом 25:23 Хобби -- это секрет от выгорания