Le stress fait partie de nos vies… mais saviez-vous qu’il agit en silence sur notre corps, bien au-delà de ce qu’on imagine ? 😮 Dans cet épisode, je vous explique :
Comment le cortisol influence notre sommeil, notre digestion et notre poids.
Pourquoi le stress amplifie certains symptômes en périménopause et en ménopause.
Les effets invisibles qu’on ne soupçonne pas sur notre immunité et nos hormones.
Et surtout, des stratégies simples et efficaces pour apaiser le stress au quotidien.
Un épisode à écouter absolument si vous voulez reprendre le contrôle sur votre énergie, retrouver un meilleur sommeil et cultiver plus de sérénité dans votre vie. 🌿✨
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Tu attends toujours d’être motivée pour agir ? Dans cet épisode, je t’explique pourquoi la motivation ne suffit jamais et pourquoi ce qu’il te faut vraiment… c’est un plan.
Je te montre comment un plan simple et réaliste peut transformer ta constance, même les jours où tu n’as aucune envie. Et je t’amène à découvrir la puissance d’un accountability partner : cette personne qui t’encourage, te relance et t’aide à tenir ton engagement envers toi-même.
🎧 Un épisode concret et inspirant pour arrêter de dépendre de ta motivation et enfin avancer vers tes objectifs, pas à pas, avec clarté et soutien.
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Pourquoi est-ce si difficile de perdre du poids en ménopause, même quand on fait tout “comme il faut” ? Dans cet épisode, je t’explique pourquoi les plans alimentaires ou les programmes classiques ne suffisent plus à cette étape de vie.
Tu vas découvrir que la clé n’est pas de suivre aveuglément un plan, mais bien de comprendre ton corps et ses signaux. Parce qu’on ne se transforme pas dans l’incompréhension.
Au fil de l’épisode, je t’invite à changer de perspective : apprendre à écouter tes hormones, ton stress, ton énergie et ton plaisir… pour retrouver ton poids, ta vitalité et ta confiance, naturellement.
🎧 Un épisode rempli de clarté et de douceur pour toutes les femmes qui veulent reprendre leur pouvoir en ménopause.
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Rester dans sa zone de confort peut sembler facile… mais ça a un coût : ton bonheur, ta santé, ton énergie et ton temps. Dans cet épisode, je te montre pourquoi l’inaction peut te coûter plus cher que le changement, et comment oser bouger, même un petit pas à la fois, peut transformer ta vie.
Pour toutes celles qui hésitent à se lancer, c’est le moment de comprendre que rester la même n’est jamais gratuit… et que ton futur te remerciera si tu choisis de passer à l’action dès maintenant. 🌿
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La ménopause est souvent vue comme une fin… mais si c’était plutôt un nouveau départ ? Dans cet épisode, je t’invite à changer ton regard sur cette transition naturelle et puissante de la vie d’une femme. On parle des défis réels (sommeil, poids, énergie, humeur), mais surtout des opportunités incroyables qu’elle apporte : se libérer, se recentrer, redéfinir sa santé et sa vision pour les années à venir.Que tu sois en préménopause, en plein dedans ou simplement curieuse de mieux comprendre cette étape, cet épisode t’apportera des clés pour transformer cette phase en véritable renaissance. 🌿Regarde mes accompagnements : https://lafilleenforme.com/Prend un 15 min gratuit avec moi : https://calendly.com/mylene-masse/15minProgramme Ménopause - dernière cohorte de l'année en novembre - reste seulement 9 places : https://lazone.lafilleenforme.com/offers/Hswsi39f/checkout
Épisode 37
Trop souvent, des clientes me disent qu’elles veulent arrêter… simplement parce qu’elles n’ont pas été parfaites. Elles pensent que rater un entraînement, manger un repas moins santé ou avoir une semaine chaotique, c’est “échouer”.
Dans cet épisode, je te rappelle une vérité essentielle : le coaching n’est pas là pour te juger ou t’applaudir seulement quand tout roule parfaitement. Il est là pour t’accompagner dans tes hauts et dans tes bas, t’aider à te relever, ajuster ton plan, et surtout… te rappeler que tu n’as pas à être parfaite pour progresser.
🎯 À écouter si tu veux te libérer de la pression de la perfection et avancer, peu importe les obstacles.
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Ton 30 jours gratuit .. vite vite dispo juste en septembre :
On entend parler des protéines partout… mais pourquoi sont-elles si importantes?
Dans cet épisode, je t’explique clairement leur rôle dans ton corps, comment calculer tes besoins, où les trouver, et surtout, comment les intégrer facilement dans ton quotidien. Je te partage aussi mes recettes protéinées Back to School présentées avec Usana : un smoothie tropical, des boules énergie chocolat-coco et des overnight oats qui vont rendre ta rentrée plus simple, plus saine… et plus savoureuse! 😋
🎯 À écouter si tu veux plus d’énergie, te sentir rassasiée plus longtemps et prendre soin de ta santé sans te compliquer la vie.
Conférence collations protéinées avec Usana: https://youtu.be/Fw6otG2ai5Q
Mes protéines préférées :
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Besoin d’une pause douceur dans ta journée?
Cet épisode est un vrai bonbon pour l’âme 🍬✨
On y retrouve des affirmations positives pour te motiver, des petites blagues pour te faire sourire, et une bonne dose de légèreté pour te rappeler que le bonheur, ça se choisit… même au milieu d’une journée chargée. Installe-toi confortablement (ou garde les deux mains sur le volant si tu conduis 😜) et laisse-toi emporter par cette vague de bonnes vibes.
🎯 À écouter quand tu veux un boost de motivation, de légèreté et de joie de vivre… sans modération!
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La rentrée est souvent un tourbillon… et ta santé passe parfois en dernier.
Dans cet épisode, je te partage mes 5 musts simples et efficaces pour rester en forme, pleine d’énergie et zen, même quand la routine reprend de plus belle. On parle organisation, alimentation, sommeil, mouvement et bien-être mental, avec des conseils concrets pour que tu puisses enfin te mettre en priorité — sans culpabilité. 💪✨
🎯 Un épisode à écouter si tu veux commencer la saison sur de bonnes bases et t’offrir le luxe de te sentir bien, peu importe ton horaire.
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Et si le mot NON devenait ta plus grande preuve d’amour envers toi-même ?
Dans cet épisode, on explore ce que ça veut vraiment dire de poser ses limites… pas par égoïsme, mais pour mieux se choisir.
Parce que chaque fois que tu dis non à ce qui t’épuise, tu ouvres la porte à un grand OUI : celui de ta santé, ton énergie, ta paix intérieure.
💬 On jase ensemble de :
🏋️♀️ Pourquoi dire non à la performance toxique en entraînement
🥗 Comment reconnaître les faux choix en alimentation
💛 Et surtout, comment arrêter de dire oui à ce qui te fait mal... pour enfin honorer la femme que tu deviens
C’est un épisode doux, puissant, et nécessaire. Pour t’aider à reprendre ton pouvoir, un “non” à la fois.
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Dans cet épisode vulnérable et profondément humain, je te parle de ce qu’on vit toutes à un moment donné : tomber en cours de route. Que ce soit dans ton parcours santé, ton mindset, ou ta vie amoureuse… la chute fait partie du chemin. Et non, elle ne signifie pas que tu es faible ou que tu as échoué.💬 On jase de :🌀 Pourquoi tomber est normal – même nécessaire💛 Ce qu’est vraiment la résilience (au-delà du “sois forte”)💔 Mon propre vécu de séparation et ce qu’il m’a appris sur l’amour🌱 Comment se relever avec douceur, lenteur… mais puissanceTu vas repartir avec une autre vision de l’échec, de la guérison, et de la force qui existe dans tes moments les plus vulnérables.Parce que tu n’as pas à tout faire parfaitement. Tu as juste à continuer de te choisir. Encore. Et encore
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Tu te caches à cause de ta cellulite ? Tu penses que t’es la seule à en avoir malgré tes efforts ? Il est temps de remettre les pendules à l’heure ⏰
Dans cet épisode, on jase vrai sur la cellulite :💥 Pourquoi elle n’a rien à voir avec ta valeur🧠 Ce qui cause vraiment son apparition (et non, ce n’est pas juste la malbouffe)💧 Ce que tu peux faire pour la réduire sans te haïr💛 Et surtout, comment changer ta perception de ton corps pour de bon
Ce n’est pas un épisode pour te vendre une solution miracle. C’est un moment pour te reconnecter à ton corps, comprendre ce qu’il vit… et lui offrir de la douceur, même dans ses textures.
Tu mérites de vivre librement, de porter le short, le bikini, le legging, peu importe la lumière.
J'ai rassemblée mes articles chouchous: https://tr.ee/HFZ0dUBCa7
Tu crois que le yoga, c’est juste pour les filles zen qui font des poses parfaites sur Instagram ? 😅 Détrompe-toi.
Dans cet épisode, on jase vraiment du yoga : pourquoi tu devrais l’intégrer à ta routine hebdomadaire, même si tu es une fille active, occupée, ou que t’as zéro flexibilité (pour l’instant 😉).
Tu vas découvrir :🌿 Ce qu’est réellement le yoga (spoiler : c’est bien plus que des étirements)💥 Les 4 bienfaits concrets sur ton corps, ton stress et ton mindset🧘♀️ Comment commencer sans te compliquer la vie💛 Mon histoire personnelle avec le yoga – et pourquoi ça a tout changé
Que tu sois débutante ou déjà en mouvement, cet épisode va t’ouvrir à une nouvelle façon d’habiter ton corps. Prête à t’offrir plus de douceur, de conscience et de puissance ?
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🎧 Épisode 29 – La puissance de la gratitude : simple, mais transformateur
Dans cet épisode, on plonge dans un sujet qui peut littéralement changer ta vie : la gratitude.
Pas juste une belle pensée floue, mais un outil concret, prouvé par la science, pour améliorer ton bien-être, ta santé mentale et même ta motivation à bouger et bien manger.Je te partage des statistiques percutantes, comme celle-ci : pratiquer la gratitude régulièrement peut augmenter ton niveau de bonheur de 25 % et diminuer les symptômes de stress et de dépression.
💥On parle aussi de comment intégrer la gratitude dans ton quotidien, même si tu te sens débordée, et pourquoi écrire dans un journal de gratitude (comme celui que je viens de créer !) peut être un vrai game changer.
Procure toi le ici : https://lazone.lafilleenforme.com/cahier-gratitude Bonne écoute !
🎧 Épisode 28 – Ozempic : ce que tu dois vraiment savoir
C’est LE mot qu’on voit partout en ce moment : Ozempic. Ce médicament, à la base conçu pour le diabète de type 2, est maintenant largement utilisé pour la perte de poids.
Mais qu’est-ce qu’on ne dit pas? 🤔💉
Dans cet épisode, je te parle franchement de :
-Ce que c’est exactement l’Ozempic et comment il agit dans le corps
-Pourquoi il est devenu si populaire (surtout dans les milieux de la minceur rapide)
-Les effets secondaires qu’on minimise trop souventMon avis personnel de coach et naturopathe sur les solutions durables VS les solutions rapides
Et surtout… quelles sont les vraies questions à te poser avant de prendre une décision pour ta santé 🧠💪✨
Cet épisode, c’est pas un jugement — c’est une invitation à reprendre ton pouvoir et à t’informer AVANT de suivre une tendance. Parce que ta santé mérite plus que des raccourcis.
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🎧 Épisode 27 – Les phases de ton cycle menstruel et l’entraînement
Ton corps change tout au long de ton cycle… alors pourquoi ton entraînement resterait-il toujours le même? 🩸💪
Dans cet épisode, je t’explique comment chaque phase de ton cycle menstruel influence ton énergie, ta motivation et ta performance physique – et surtout comment adapter ton entraînement pour en tirer le meilleur.
Tu vas découvrir :
🩷 Phase menstruelle : le moment pour ralentir, écouter ton corps, et privilégier les mouvements doux.
💫 Phase folliculaire : regain d’énergie! C’est le moment idéal pour reprendre l’intensité.
🔥 Ovulation : tu brilles! Profite de cette phase haute pour pousser tes limites et te sentir forte.
🌙 Phase lutéale : attention à l’énergie qui descend, mise sur des entraînements plus axés sur la récupération, le renforcement et l’écoute de soi.
👉 Cet épisode t’aidera à cesser de te battre contre ton corps et à plutôt t’entraîner AVEC lui. Parce que respecter ton cycle, c’est honorer ta nature féminine… et maximiser tes résultats! 🌺💥
🎧 Épisode 26 – LA chose pour être équilibrée
Tu cherches l’équilibre dans ta vie? 💫 Dans cet épisode, je te partage LA chose essentielle (et trop souvent sous-estimée) pour garder ta santé mentale et émotionnelle sur pied : bien s’entourer.
Parce que non, tu n’as pas à tout porter seule. Et oui, ton entourage influence directement ton bien-être.
💬 On parle ensemble de :
Pourquoi l’isolement peut nuire profondément à ton équilibre intérieur.
Comment s’entourer des bonnes personnes (et se protéger des mauvaises énergies).
L’importance de demander de l’aide sans honte ni culpabilité.
Des ressources concrètes en santé mentale au Québec si tu sens que ça ne va pas.
💡 Quelques organismes qui peuvent t’aider :
Tel-Aide (1 877 700-2433) – écoute gratuite et anonyme, 24/7
Info-Social 811 – pour parler à un professionnel en relation d’aide
Revivre – soutien pour les gens vivant avec anxiété, dépression ou bipolarité
Centre de prévention du suicide – 1 866 APPELLE (277-3553)
Ligne Parents – pour les mamans qui en ont plein les bras 🧡
✨ Ce n’est pas un signe de faiblesse de demander du soutien… c’est une preuve de force et d’amour envers toi-même.
🎧 Épisode 25 – Les 4 musts à savoir sur la ménopauseLa ménopause, c’est bien plus qu’un simple changement hormonal. Dans cet épisode, je te partage les 4 incontournables à connaître pour mieux comprendre, accueillir et traverser cette étape avec plus de douceur et de puissance. 🌿🔥Tu vas découvrir :Ce qui se passe réellement dans ton corps pendant cette transition (et pourquoi ce n’est pas juste “la fin des règles”).L’importance de l’alimentation, du sommeil et de la gestion du stress pour garder ton énergie et ton équilibre.Des pistes concrètes et naturelles pour t’aider à mieux vivre cette période, sans te sentir dépassée.Pour te procurer les oméga que je parlais ; https://inshape.usana.com/s/RInk-1 👉 Que tu sois en préménopause, en plein dedans ou simplement curieuse de comprendre ton corps, cet épisode est pour toi. Parce qu’être bien informée, c’est déjà reprendre du pouvoir sur ta santé! 💪✨Pour en savoir plus sur le programme de ménopause ; https://lafilleenforme.com/produit/programme-menopause/
Épisode 24 - Dans cet épisode ensoleillé, on parle de 7 habitudes simples et puissantes à intégrer pendant l’été pour prendre soin de ton corps, de ton énergie et de ta tête — sans te compliquer la vie.☀️ L’été, c’est le moment idéal pour adopter de bonnes routines sans pression, tout en profitant du beau temps. Pas besoin de viser la perfection : juste de t’ancrer dans des gestes qui te font du bien.🔥 Voici les 7 tops santé abordés :Hydratation ++ – Boire suffisamment, surtout avec la chaleur, pour soutenir ton énergie et ta digestion.Bouger dehors chaque jour – Que ce soit une marche, du vélo ou une séance express sur la terrasse : l’important, c’est de bouger ton corps.Manger frais et coloré – Mets l’accent sur les fruits, légumes, salades et aliments vivants pour nourrir ton corps avec des nutriments de qualité.Faire le plein de vitamine D naturellement – S’exposer intelligemment au soleil pour soutenir ton système immunitaire et ton humeur.Dormir avec plus de régularité – Même si l’horaire est plus souple, le sommeil reste la base de ta récupération.Alléger ton mental – Dire non plus souvent, créer de l’espace, ralentir, respirer. Ton bien-être commence par là.Te reconnecter à toi-même – Prendre du temps seule, écouter ton corps, réajuster ce qui ne te sert plus.💡 Ce n’est pas l’été pour "lâcher prise sur ta santé", c’est l’été pour te reconnecter à elle, en douceur et avec plaisir.🎧 L’épisode parfait pour créer ta version alignée de l’été… une version plus saine, plus simple, plus toi.Pour avoir accès à moi ; https://linktr.ee/lafilleenform
Dans cet épisode numéro 23, on met la lumière sur 4 mythes tenaces qui te freinent dans ton parcours santé. Des phrases qu’on entend trop souvent… mais qui sont complètement fausses. Il est temps de reprendre le pouvoir avec des faits simples et réalistes.🔥 Voici les 4 mythes démontés dans l’épisode :"Il faut avoir un poids santé pour être en santé" – Faux ! Le chiffre sur la balance ne dit pas tout. La vraie santé, c’est de l’intérieur que ça commence."Je mange bien, donc je n’ai rien à changer" – Pas toujours vrai. Ce que tu crois être "bien" n’est pas forcément ce dont ton corps a besoin."Manger à la mauvaise heure, c’est fatal" – Non. Ce qui compte, c’est ce que tu manges et comment tu écoutes ton corps. Pas l’heure exacte."Ça prend du temps pour bouger" – Faux encore. Bouger, ça peut être simple, rapide et intégré à ta journée… sans être une corvée.💡 L’objectif : sortir du tout ou rien, déconstruire les croyances limitantes, et se reconnecter à une santé plus vraie, plus accessible, plus alignée.🎧 Si tu te sens parfois perdue dans tout ce qu’on dit sur la santé, cet épisode va t’aider à voir plus clair, sans pression ni perfection.
