Après mon burnout, j’ai découvert à quel point le regard des autres pouvait devenir lourd.
Et depuis, j’en parle souvent avec mes coaché·es : cette peur du jugement, du rejet, de “mal faire” ou de ne plus être à la hauteur.
Dans cet épisode, je vous explique pourquoi cette peur s’intensifie après un burnout, comment notre cerveau confond rejet et danger, et surtout comment on peut commencer à s’en libérer.
Parce qu’en réalité, ce n’est pas le regard des autres qui nous épuise… c’est notre propre regard sur nous-même.
Un épisode pour mieux comprendre ce mécanisme profondément humain et retrouver un peu plus de liberté intérieure.
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Réservez une session gratuite ici : https://www.outleburnout.com/stop-burnoutJe vous montre comment ce mécanisme, au lieu de nous protéger, épuise encore plus notre énergie et nous isole, surtout en période de burn-out.
Quand on traverse un burn-out, il est fréquent de devenir plus critique, plus dur — envers les autres, ou envers soi-même. Ce jugement n’est pas un signe de méchanceté : c’est souvent le signal d’alarme du corps et du système nerveux qui dit “tu es à ta limite”.
Dans cet épisode, je vous parle du jugement comme réflexe de survie : pourquoi notre cerveau cherche un coupable quand on se sent impuissant, et pourquoi juger ne soulage jamais vraiment.
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Je vous montre comment ce mécanisme, au lieu de nous protéger, épuise encore plus notre énergie et nous isole, surtout en période de burn-out.
À travers des exemples concrets (au travail, dans le couple, avec les proches), je vous aide à comprendre le lien entre burn-out, stress, colère et besoin de contrôle, et à découvrir comment relâcher le jugement pour retrouver du calme, de la clarté et de la compassion — envers vous-même et les autres.
Après un burn-out, on se protège souvent sans même s’en rendre compte.On garde une sorte d’armure : on se ferme un peu, on fait attention, on évite d’être trop touché.
C’est normal — le corps cherche à se sentir en sécurité.Mais à force, cette armure finit par isoler.
Dans cet épisode, je parle de ce mécanisme, de ce qu’il veut dire,et de comment on peut peu à peu la relâcher, sans se sentir en danger.
Pour retrouver un peu plus de lien, de chaleur, et de légèreté dans ses relations.
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Depuis ton burnout, tu as peut-être remarqué que tes relations se sont compliquées : moins de patience, plus d’irritabilité, l’impression d’être à distance même avec tes proches… Tu n’es pas seul·e.
Le burnout ne touche pas seulement ton énergie ou ton travail. Il abîme aussi tes liens — familiaux, amicaux, amoureux, professionnels. Isolement, perte d’empathie, tensions, méfiance : autant de conséquences invisibles mais bien réelles.
Dans cet épisode je t’explique :
pourquoi le burnout fragilise nos relations,
le rôle du système nerveux dans cette fermeture sociale,
et comment retrouver sécurité intérieure et relations plus sereines.
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Quand on est en burn-out, on se sent perdu, épuisé et incapable de savoir quoi faire. Beaucoup pensent que la solution est de “tenir encore un peu” ou de “faire plus d’efforts”. En réalité, c’est exactement cette dynamique de perfectionnisme et d’exigence qui vous a mené à l’épuisement.
Dans cet épisode, je vous explique :
pourquoi on ne fait pas un “deuxième burnout”, mais qu’on retombe dans le même cycle si le premier n’a pas été résolu,
en quoi l’effondrement de l’image de soi est au cœur du burnout, au-delà de la simple fatigue,
pourquoi la neuroplasticité est la clé pour reprogrammer vos pensées, vos réactions et vos habitudes,
et comment le coaching peut vous aider à reconstruire énergie, confiance et équilibre durablement.
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Le burn-out ne vient pas seulement de la charge de travail. Il s’entretient aussi à l’intérieur, avec la critique intérieure, cette voix qui répète :
– “Tu n’en fais jamais assez.”
– “Tu devrais mieux t’organiser.”
– “Les autres s’en sortent mieux que toi.”
Dans cet épisode, vous allez découvrir :
d’où vient la critique intérieure,
pourquoi elle vous épuise au lieu de vous protéger,
comment elle entretient le cercle vicieux du burn-out,
et comment commencer à la transformer pour retrouver énergie et clarté.
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On croit souvent que le stress disparaît une fois le problème réglé : un projet validé, un conflit clos, un email enfin répondu… Mais la vérité, c’est que le stresseur peut disparaître alors que votre corps, lui, reste encore en état d’alerte. Battements cardiaques rapides, tension musculaire, pensées qui tournent en boucle : le stress reste coincé dans l’organisme.
Dans cet épisode, je vous explique pourquoi supprimer le stresseur ≠ supprimer le stress, et surtout comment “boucler la boucle du stress” pour envoyer à votre corps le signal clair que c’est terminé. Vous découvrirez des clés concrètes pour relâcher la pression et retrouver un état de sécurité intérieure.
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Dans ce 2ᵉ épisode de ma série sur le stress et le burnout, je vous parle d’un acteur méconnu mais central : le système nerveux autonome. Ce pilote invisible décide de vos réactions avant même que vous en ayez conscience. Pourquoi parfois vous explosez, vous fuyez, vous vous figez, ou vous suradaptez ? Pourquoi, après un burn-in ou un burnout, votre système reste en mode alerte et a du mal à redescendre ?
Ce n’est pas une question de volonté ou de caractère. C’est une conséquence biologique. Comprendre ce mécanisme, c’est déjà poser la première pierre pour sortir du burnout et retrouver de l’énergie.
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Le burn-out n’arrive pas d’un coup : c’est une accumulation de stress non géré. Et pourtant, après un burn-out, beaucoup rêvent d’une vie “zéro stress”. Mais le zéro stress n’existe pas… et c’est une illusion dangereuse.
Dans cet épisode, je vous explique :
pourquoi le stress n’est pas votre ennemi,
comment un stresseur active votre système nerveux
et pourquoi rester bloquée dans cet état mène au burn-out.
Un épisode clé pour toutes celles qui cherchent à comprendre le burn-out et ses symptômes, et à commencer à en sortir.
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Et si votre intelligence émotionnelle était la clé pour sortir du burn-out ? Lorsque l’on traverse un burn-out, on peut se sentir submergé(e) par le stress ou, au contraire, complètement déconnecté(e) de ses émotions. Mais pour se reconstruire, il est essentiel de comprendre ce qui se passe en nous et d’apprendre à réguler nos émotions.🎧 Dans cet épisode, vous découvrirez : ✔ Pourquoi nous avons appris à ignorer ou fuir nos émotions ✔ Comment le burn-out perturbe notre capacité à ressentir ✔ Pourquoi résister aux émotions ne fait que les amplifier ✔ Le lien entre burn-out et addictions émotionnelles📖 Références citées dans cet épisode : 📊 Schutte et al. (2002) ; Gallagher & Vella-Brodrick (2008) – Lien entre intelligence émotionnelle et bien-être 📊 Ciarrochi et al. (2002) ; Downey et al. (2008) – Impact d’un déficit émotionnel sur l’anxiété et le burn-out 📊 Martins et al. (2010) – L’intelligence émotionnelle comme facteur prédictif de la santé physique 📊 Bastin et al. (2004) ; Porcelli et al. (2003) – Lien entre gestion émotionnelle et maladies chroniques
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Burnout : 5 signes que je retrouve chez 90 % des femmes que j’accompagneFatigue persistante, émotions incontrôlées, cerveau en boucle, isolement… Dans cet épisode, je décris les signaux d’alerte souvent minimisés alors qu’ils montrent que le burnout est en train de s’installer.
Si vous vous demandez : “Est-ce que je suis en burnout ?”, cet épisode est pour vous.
On passe en revue :
la fatigue qui ne passe plus
les émotions qui explosent
le cerveau qui rumine sans s’arrêter
la perte de motivation et l’isolement social
les comportements d’évitement pour ne plus rien ressentir
Pour aller plus loin, faites le test burnout gratuit ici :
Le podcast OUT le Burnout aide les femmes à sortir de l’épuisement professionnel sans culpabiliser, sans tout plaquer, et avec des outils concrets.
On croit souvent que le burnout touche les plus fragiles.
Mais en réalité, il concerne surtout celles et ceux qui tiennent — longtemps, trop longtemps — sans jamais s’arrêter.
Dans cet épisode, je vous partage une histoire vraie et représentative : celle d’une personne brillante, engagée, perfectionniste… et épuisée. Une histoire qui résonne avec ce que vivent beaucoup de femmes actives aujourd’hui.
On y parle :
– des premiers signes invisibles de l’épuisement,
– de la culpabilité et du décalage avec l’entourage,
– des facteurs externes (conditions de travail, surcharge, contexte social),
– mais surtout des facteurs internes : auto-exigence, besoin de prouver, perfectionnisme, valeurs fortes, peur de décevoir.
Vous découvrirez pourquoi le burnout ne dépend pas uniquement de votre environnement, mais aussi de votre rapport au travail, à la performance et à vous-même.
Un épisode essentiel pour comprendre :
pourquoi le burnout ne touche pas n’importe qui,
ce qui vous rend peut-être plus vulnérable,
et comment reprendre la main avant de vous effondrer.
🎧 À écouter si vous portez beaucoup… trop. Et que vous sentez que quelque chose craque, en vous ou autour de vous.
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Le burnout, ce n’est pas juste “trop de travail”.
C’est un stress chronique non géré, souvent alimenté par la pression intérieure, l’auto-exigence et la difficulté à dire stop.
Dans cet épisode, je vous explique ce qu’est réellement le burnout — selon la définition officielle de l’OMS, mais aussi à partir de ce que j’observe chaque semaine dans mes accompagnements.
On parle de symptômes, de déni, de culpabilité… mais surtout de ce qui distingue vraiment un burnout d’un simple coup de fatigue.
Un épisode essentiel pour comprendre :
– pourquoi le burnout ne touche pas les “moins solides”,
– comment il s’installe progressivement,
– et pourquoi on ne peut pas s’en sortir avec les mêmes stratégies qui nous y ont menées.
🎧 À écouter si vous vous posez des questions, si vous êtes en arrêt, ou si vous avez besoin de poser enfin des mots clairs sur ce que vous traversez.
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Vous êtes en arrêt maladie pour burn-out… mais vous n’arrivez pas à vous reposer ?
Dans cet épisode, on parle d’un phénomène méconnu : cette incapacité à se poser vraiment, même quand on est enfin en arrêt. Vous allez découvrir pourquoi ce n’est pas un manque de volonté, mais un effet direct du burnout sur votre système nerveux.
Je vous explique les deux états les plus fréquents après un burn-out (burn-in vs shutdown dorsal), les pensées qui entretiennent l’alerte, et ce qu’il faut vraiment pour amorcer la récupération.
Un épisode essentiel pour comprendre pourquoi le repos ne suffit pas toujours… et comment retrouver un vrai sentiment de sécurité intérieure.
Si vous vivez un burnout, que vous êtes en arrêt maladie ou que vous vous sentez constamment sous tension, cet épisode peut changer votre regard — et votre façon de vous accompagner.
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La récupération d’un burn-out n’est jamais linéaire — et pourtant, beaucoup l’ignorent.
Dans cet épisode, je vous explique pourquoi ce processus est souvent chaotique, irrégulier, et parfois même décourageant… surtout si vous avez l’impression de “repartir en arrière”.
On croit souvent qu’après un arrêt, tout va remonter doucement. Mais en réalité, beaucoup de femmes que j’accompagne ressentent l’inverse : une chute, des émotions brutes, une fatigue plus forte encore.
Pourquoi ? Parce que c’est le vrai début de la réparation.
Dans cet épisode, vous découvrirez :
Pourquoi la récupération après un burn-out n’est jamais un long fleuve tranquille
Ce que sont les crises de guérison (et pourquoi elles sont bon signe)
Comment repérer les vrais signes de progrès dans votre corps, votre humeur, votre quotidien
Et pourquoi il est si important de ne pas se juger quand c’est lent, flou, ou décousu
Je partage aussi des images concrètes, des exemples de terrain, et une liste précise des petits indicateurs qui montrent que vous avancez — même si vous ne “cochez pas toutes les cases”.
Un épisode à écouter si vous doutez de vous, si vous culpabilisez de ne pas “aller mieux”, ou si vous avez besoin de repères pour tenir bon.
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Si vous êtes en arrêt depuis plusieurs semaines — voire plusieurs mois — et que vous ne vous sentez toujours pas "remise", cet épisode est pour vous.
Je vous explique pourquoi la récupération d’un burn-out prend (souvent) beaucoup plus de temps qu’on ne l’imagine.
Pourquoi ce n’est pas juste une fatigue mentale.
Pourquoi votre système nerveux a besoin de mois — parfois d’années — pour se réparer vraiment.
Et surtout : pourquoi ce temps n’est pas perdu. Ce n’est pas que vous traînez. C’est que votre corps réapprend à fonctionner autrement.
On parle ici de fatigue chronique, de dérèglements hormonaux, de microbiote, de stress accumulé, mais aussi de toutes les couches invisibles qui doivent se démêler une à une pour sortir du burnout sans y retomber.
Si vous avez peur d’être trop lente, de ne jamais vous en sortir, ou si vous vous demandez si c’est normal
Écoutez cet épisode pour comprendre ce qui se joue vraiment — et poser un regard plus doux sur votre rythme de récupération.
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Quand on réalise qu’on est en burnout, la première question qui revient, c’est souvent : “Qu’est-ce que je dois faire pour aller mieux ?”
Et la réponse peut être déroutante : rien.
Dans cet épisode, je vous explique pourquoi la récupération ne commence ni par l’action, ni par un “plan de guérison”, mais par quelque chose de bien plus profond — souvent oublié ou mal compris : la reconnaissance.
Pourquoi c’est si difficile de s’arrêter quand on est une femme ultra compétente, habituée à tout porter ?
Pourquoi le burn-in est une phase aussi dangereuse que silencieuse ?
Et comment le repos, loin d’être une faiblesse, devient le premier vrai acte de guérison ?
Un épisode à écouter si vous êtes dans cette phase où vous voulez aller mieux mais vous ne savez même plus par où commencer.
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Vous traversez (ou venez à peine de sortir) d’un burnout, et vous vous demandez s’il faut quitter votre poste pour vous en sortir ?
Dans cet épisode, je vous explique pourquoi je recommande de ne pas partir trop vite, ce que vous risquez en fuyant sans avoir compris les vraies causes de l’épuisement professionnel, et comment reprendre votre place autrement, même dans un environnement imparfait.
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• Pourquoi « lever le pied » ne suffit pas
• Les 3 erreurs qui entretiennent le burnout
• Ce qu’il faut changer en priorité pour retrouver de l’énergie
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Vous êtes en burnout ? Et vous vous demandez ce que cela dit de vous ?
Dans cet épisode du podcast OUT le Burnout, je vous explique pourquoi le burnout ne dit rien de votre valeur — et comment comprendre vos réactions sans vous juger.
Le burnout est un phénomène complexe, personnel, et il n’existe pas une seule façon de le vivre. Hypersensibilité, perfectionnisme, besoin de faire plaisir… autant de mécanismes qui vous ont aidée à tenir, mais qui peuvent aujourd’hui vous épuiser.
Dans cet épisode, je vous aide à les comprendre pour amorcer une véritable sortie du burnout.
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Dans cet épisode, je te parle d’un sujet qu’on me demande souvent : la différence entre le burn out et la dépression. Parce que oui, ils partagent des symptômes comme la fatigue, la perte d’envie, la sensation d’être à côté de soi.
Mais la dépression, c’est un grand ralentissement… alors que le burn out, c’est un cerveau en surchauffe qui ne s’arrête jamais, même quand tu es épuisée.
Je t’explique pourquoi on confond les deux, les signes qui montrent qu’il s’agit plutôt d’un burn out, et surtout pourquoi c’est dangereux de traiter un burn out comme une dépression.
Si tu veux savoir où tu en es, fais le test gratuit sur outleburnout.com/test.
Bonne écoute !
