Dimanche soir. 21h47.
L’enfant tourne.
Tu tournes.
Et tu sais qu’une longue nuit de galère vous attend.
Demain, c’est la rentrée.
Et dans les corps, ça bouillonne.
Stress, excitation, appréhension, tension… la totale.
Alors dans cet épisode, je t’embarque dans une mission sommeil en famille.
Une visualisation à écouter ensemble, pour souffler, relâcher, et retrouver une sensation de sécurité partagée.
À l’entrée, on dépose les tensions sur un tapis magique.
Puis on s’installe dans une tente douce, légère, bienveillante…
Un abri tranquille pour respirer ensemble et retrouver le calme.
✨ Visualisation : tente
Un podcast à écouter en famille, la veille de la rentrée
Tu le sens sur tes épaules, hein ?
Le poids du cartable invisible.
Des agendas à remplir, des courses à faire, des lessives à rattraper, des réunions à caler, des tupperwares à préparer, des chaussettes à retrouver, des mails à lire, des devoirs à encadrer… Et une rentrée à survivre.
Bref, ça y est. La charge mentale est déjà bien accrochée, et ton corps la porte littéralement.
Dans cet épisode, on va utiliser un exercice de Sophrologie dynamique (le pompage des épaules) pour lâcher ce poids-là. Celui qu’on accumule sans même s’en rendre compte.
Et on ira déposer symboliquement ce sac devenu trop lourd, pour souffler un peu avant même que la course commence.
✨ Exercice : Pompage des épaules
Un podcast à écouter quand tu commences à te sentir trop chargé·e, tendu·e, en apnée avant même la rentrée.
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Spécial semaine avant la rentrée
Tu le sens venir, pas vrai ? La rentrée approche… et ton cerveau est déjà en PLS.
Tu dors mal, tu fais des listes mentales à 3h du matin, et tu sens que la panique de fond s’installe.
Pas de panique : dans cet épisode, on appuie sur pause.
Pas un miracle, pas du silence total… mais un moment pour que ton cerveau fasse enfin le tri tout seul.
Respirer, relâcher, ranger ses pensées, et retrouver un peu d’air avant que tout s’emballe.
✨ Exercice : Visualisation guidée du tri mental
Un podcast à écouter la semaine avant la rentrée, quand le stress monte en sourdine et que tu sens déjà ton mental saturer.
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Ton cerveau tourne comme un hamster sous caféine ?
T'as l'impression qu'il y a 25 lapins Duracell en freestyle dans ta tête ?
Bienvenue dans l'épisode qui t'aide à trouver le bouton off.
Si il est là ... Il est juste bien planqué sous une montagne de to-do, de pensées obsessionnelles et de scénarios catastrophe.
Grâce à un exercice de concentration visuelle, tu vas découvrir que tu peux vraiment faire pause. Pour de vrai. Même si t'as toujours cru que c'était impossible.
Exercice : Tra tac
Un podcast à écouter quand t'as même pas 5 minutes
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Tu vis en apnée constante ?
T'as oublié de respirer depuis le café de ce matin ? Allez, viens.
Dans cet épisode, on revient à l'essentiel: retrouver le chemin de la respiration.
Comme une petite rando intérieure... mais sans les ampoules, ni le sac à dos trop lourd, ni le sandwich au pâté! Juste toi, ton souffle, et une pause bien méritée.
Exercice: Respiration thoracique et ventrale.. c'est sympa finalement de respirer !
Un podcast à écouter quand t'as même pas 5 minutes !
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Un exercice de décompression pour éviter l’explosion.
Si t’as l’impression que la pression monte comme une cocotte-minute prête à exploser… t’es au bon endroit. Aujourd’hui, on va relâcher la soupape. Inspire, retiens, souffle… et laisse la pression redescendre tranquillement.
Exercice : respiration n°1 : Nez bouché, inspir par la bouche, pression dans les oreilles, expir par le nez.
Un podcast à écouter quand t'as même pas 5 minutes !|
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Ton cerveau danse la Macarena en boucle ? Viens, on range les maracas et on rentre à l'intérieur.
Le corps: c'est lui, ton point d'ancrage. Celui qui te rappelle que t'existes ici, maintenant, pas dans la prochaine réunion ou la lessive à plier.
On va revenir dans le corps. Poser l'attention. Et souffler un peu.
Exercice: relâchement corporel global.
Un podcast à écouter quand t'as même pas 5 minutes !|
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Bienvenue dans ce tout premier épisode de « Dans ma tête, y'a des embouteillages », le podcast des cerveaux embouteillés.
Tu ne sais plus comment t'arrêter de penser ? Tu planifies le diner de Noël 2031 en pleine nuit ? Tu rejoues cette conversation gênante de 2008 entre deux pensées catastrophes ? Alors... souffle. T'es au bon endroit.
Dans cet épisode 0, on plante le décor : un espace pour ceux qui carburent à l'ultra-cognition, ceux qui pensent trop, tout le temps, et qui ont juste besoin d'une PAUSE.
Si tu n'aimes pas la méditation, aucun problème ! ici on fait simple, faisable, amusant et surtout efficace.
Au programme: mini-séances guidées, respiration, visualisations express, et avec un peu d'entraînement tu trouveras sûrement le bouton OFF (si si, il existe !).
Un podcast à écouter quand t'as même pas 5 minutes !
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