Dinámica práctica: “El espejo heredado”
Objetivo: Confrontar y transformar las imágenes externas que moldearon tu identidad.
Materiales: Hoja dividida en dos columnas, plumones.
Paso 1 – Exploración (15 min): En la primera columna escribe todas las frases, etiquetas y miradas que marcaron cómo te viste a ti misma (“Eres demasiado sensible”, “Nunca haces nada bien”, “Eres la luz de mi vida”…).
Paso 2 – Reflexión (10 min): Observa esa lista y subraya cuáles aún te afectan hoy. Nota cuáles aceptaste como verdades sin cuestionarlas.
Paso 3 – Reescritura (15 min): En la segunda columna, reemplaza cada frase por una verdad elegida por ti (“Mi sensibilidad es mi fuerza”, “Aprendo con cada paso”).
Paso 4 – Integración simbólica (5 min): Mírate en el espejo de mano y repite en voz alta las nuevas frases. Siente cómo se instala una nueva narrativa.
INTRODUCCIÓN A LA CLASE
Pilar: Autonomía, límites y construcción del yo
Herida asociada: Humillación / Invasión emocional
Duración: 120 min
Materiales: Hojas, plumones, tarjetas con frases o elementos simbólicos.
Desde el momento en que nacemos, nuestro cuerpo guarda memorias. Es el primer templo
donde habitamos, el primer espacio donde sentimos dolor, placer, miedo, hambre, gozo,
contacto y ausencia.
Esta sesión es un viaje de reconquista interior: aprenderás a distinguir tus verdaderos deseos
de los que adoptaste para agradar, sanarás el miedo a “equivocarte” y comenzarás a construir
límites que no nacen del miedo, sino del respeto profundo a ti misma.
Esta clase es una invitación a regresar a ti, a escucharte desde dentro, a honrar tu cuerpo no
por cómo se ve, sino por todo lo que ha sostenido.
Objetivo terapéutico:
Reconstruir la relación con tu poder personal, liberar el miedo a equivocarte, y establecer
límites sanos que honren tu independencia sin desconectarte del amor.
AFIRMACIONES PARA LA SEMANA
1. Confío en mis decisiones.
2. Puedo equivocarme y aprender.
3. Amo y acepto mi cuerpo tal como es hoy.
4. Mi cuerpo es mi hogar, lo respeto y lo cuido.
5. Me reconcilio con cada parte de mí.
6. Mi cuerpo me habla con sabiduría, yo escucho.
7. Cada célula de mi cuerpo vibra en armonía y amor.
8. Mi cuerpo merece descanso, placer y ternura.
9. Mi cuerpo es digno de amor, cuidado y respeto.
10.Cada célula de mi cuerpo merece amor incondicional.
En los primeros años de vida, nuestro mundo entero cabe en unos brazos. Es allí —entre el calor de un abrazo, la respuesta a un llanto o la presencia constante— donde aprendemos si el mundo es un lugar seguro o impredecible, si merecemos cuidado o debemos luchar por él.
Esta etapa moldea lo que la psicología llama confianza básica: la creencia profunda de que somos dignas de amor y que el mundo responderá a nuestras necesidades. Cuando esta confianza se consolida, desarrollamos una autoestima firme, resiliente y abierta a la vida. Pero cuando el apego es inconsistente, ausente o inestable, surge una herida invisible: el abandono.
Esa herida nos acompaña silenciosa en la adultez. Puede mostrarse como miedo a la soledad, necesidad de aprobación, dificultad para poner límites o una constante sensación de vacío. Esta clase es un llamado a revisar esa herida, comprender su raíz y empezar a reconstruir dentro de nosotras el sostén que quizá no estuvo fuera.
🌟 Afirmaciones de Seguridad
Repite estas frases cada mañana y cada noche:
“Merezco amor constante y presente.”
“No estoy sola. Yo misma soy mi hogar.”
“Mi valor no depende de que otros se queden.”
“Me abrazo con amor y me sostengo con fuerza.”
El desarrollo emocional temprano no sólo depende de recibir cuidado físico, sino de la validación emocional —la experiencia de que nuestras emociones son vistas, comprendidas y aceptadas. Según Donald Winnicott (1965), un ambiente suficientemente bueno permite que el niño experimente y exprese sus estados internos sin miedo a ser rechazado. Esto fortalece el self verdadero, base de la autenticidad y la autoestima sana.
Objetivo Terapéutico:
Ayudarte a reconectar con tu voz auténtica y liberar los patrones de silencio interiorizados en la infancia, fomentando una relación sana con tus emociones y tus límites.
🌟 Afirmaciones
Repite estas frases cada mañana y noche:
“Mi voz es valiosa y necesaria.”
“Tengo derecho a expresar lo que siento.”
“Ser auténtica no pone en riesgo mi valor.”
“Mi verdad es un acto de amor propio.”
En lo más profundo de nuestro ser habita una semilla silenciosa: la certeza de que merecemos existir, ser amadas y valoradas simplemente por ser. Esa semilla se siembra en los primeros años de vida, cuando el mundo que nos rodea comienza a decirnos —con palabras, gestos o silencios— quiénes somos y cuánto valemos.
La primera infancia es el terreno fértil donde se forman las raíces de la autoestima. Aquí aprendemos, muchas veces sin darnos cuenta, si nuestro llanto merece ser atendido, si nuestra alegría es bienvenida o si necesitamos ser “algo” para merecer amor. Este período no solo moldea nuestra seguridad y confianza básicas, sino que también determina cómo nos relacionaremos con nosotras mismas durante toda la vida.
Esta clase es un viaje de regreso a ese inicio. No para juzgar el pasado, sino para mirarlo con compasión, reconocer su impacto y comenzar a construir desde ahí un nuevo sentido de valía.
🌟 Afirmaciones Semilla
Léelas en voz alta cada día durante una semana:
“Soy digna de amor simplemente por ser.”
“Mi valor no depende de lo que hago, sino de lo que soy.”
“Me abrazo con ternura en cada parte de mi historia.”
“La niña que fui y la mujer que soy merecen cuidado y respeto.”
Integración, celebración y compromiso con mi nuevo comienzo
Has hecho un trabajo profundo: soltaste lo que ya no te servía, abriste espacios internos, sembraste nuevas creencias, te reconectaste con tu alma y te comprometiste con tu autenticidad. Ahora, es momento de anclar este nuevo ciclo con una experiencia simbólica que te recuerde que siempre puedes volver a ti, a tu centro, a tu luz.
Hoy sembramos no solo con palabras, sino con presencia, gozo y consciencia. Celebra tu renacimiento. Has vuelto a ti.
Objetivo: Integrar profundamente el proceso vivido durante el taller, reconectar con la sabiduría interior, resignificar el pasado, plasmar la visión del nuevo yo y anclarla simbólicamente en un objeto tangible que funcione como recordatorio y herramienta espiritual.
“Ahora permite que tu alma te muestre un símbolo que represente este renacer. No lo pienses. Solo obsérvalo. Él será tu guía en la siguiente parte de esta experiencia.”
Después de haber soltado con amor aquello que ya no tenía espacio en nuestra vida, estamos listas para abrir terreno fértil dentro de nosotras. Esta clase es una invitación poderosa a sembrar intencionalmente quién quiero ser ahora, con claridad, propósito y conciencia.
Este es el momento se redefinirte desde el alma, de escuchar tu verdad más profunda y plantar las semillas de lo nuevo: nuevas creencias, nuevos valores y una nueva visión de ti misma. Así como la tierra se regenera tras el invierno, tú también puedes renacer con raíces más fuertes y flores más auténticas.
Afirmaciones para sembrar la nueva yo:
Yo soy la creadora de mi nueva realidad.
Cada pensamiento amoroso que tengo es una semilla que florece en mi vida.
Merezco vivir con propósito, gozo y autenticidad.
Hoy elijo creencias que me expanden y me honran.
Todo lo que necesito para florecer vive dentro de mí.
Me libero del pasado y abrazo mi potencial.
La vida me apoya en cada paso hacia mi nueva versión.
Soy digna de todo lo bueno que estoy sembrando.
Mi alma sabe el camino y yo confío en ella.
Estoy renaciendo con belleza, claridad y amor.
El primer paso hacia un nuevo comienzo es la conciencia. Según la neurociencia, más del 90% de nuestras decisiones y comportamientos son automáticos y se basan en circuitos neuronales preestablecidos durante la infancia (Hebb, 1949). Estos patrones inconscientes operan como “guiones de vida” (Berne, 1964) que se repiten hasta que son identificados y transformados.
En esta clase abrimos el espacio interno para reconocer sin miedo lo que ha sido, abrazar nuestros mecanismos de defensa, y descubrir qué aspectos ya no vibran con nuestra versión actual. Solo al iluminar la sombra, podemos renacer en luz.
AFIRMACIONES:
Hoy me observo con amor, no con juicio.
Merezco liberarme de lo que ya no resuena con quien soy.
Cada patrón tiene una raíz, y yo elijo sanar desde ella.
Reconocer no es culpar, es despertar.
Estoy dispuesta a mirar con compasión mi historia.
Me permito soltar lo que ya cumplió su propósito en mi vida.
Soy libre de elegir un nuevo camino, aquí y ahora.
Mi mente se abre a nuevas formas de pensar y vivir.
Mis antiguas heridas no definen mi futuro.
Hoy comienza mi renacer.
“Mi Fortaleza Interior”
Repite en silencio:
“Tengo dentro de mí todo lo que necesito para volver a empezar…”
“Confío en mi capacidad de sanar y crecer…”
Afirmaciones de la Semana:
1. “Cada desafío es una oportunidad para crecer.”
2. “Estoy a salvo. La vida me sostiene.”
3. “Me adapto con facilidad y confianza a los cambios de la vida.”
4. “Confío en mi fuerza interior.”
5. “Suelto el miedo y abrazo la esperanza.”
6. “Tengo la capacidad de superar cualquier dificultad.”
7. “Merezco vivir en paz y equilibrio.”
8. “Cada día me hago más fuerte emocionalmente.”
9. “Mi pasado no define mi futuro.”
10.“Hoy elijo mirar hacia adelante con amor y confianza.
“Viaje al interior de la sombra”
Cierra los ojos y visualiza una cueva agradable y segura. Allí encuentran a una figura que
representa una emoción reprimida (niña enojada, adulta asustada, etc.). Pregunta ¿Qué
necesita? ¿Qué mensaje trae?
Finaliza abrazando simbólicamente a esa parte y repitiendo:
✨ “Te veo. Te escucho. Ya no necesitas esconderte. Eres parte de mí.”
Meditación de la clase 8 | Serie: inteligencia emocional | Taller: SEMILLAS DE LUZ
Propósito emocional:
Sanar la desconexión con la propia imagen, reconectar con la autovaloración a través de la mirada interior, dejar de verse solo desde lo que “falta” o “no gusta” y cultivar una relación compasiva con el yo.
Afirmaciones de autoestima
Me amo, me apruebo y me acepto profundamente.
Merezco lo mejor y lo acepto con amor.
Me libero de la necesidad de complacer para sentirme valiosa.
Cada día crece mi confianza en mí misma.
Soy suficiente tal como soy ahora.
Honro mi historia y la transformo en fuerza.
Mi voz tiene valor y merece ser escuchada.
Me trato con ternura y respeto.
Mi autenticidad es mi poder.
Hoy elijo verme con los ojos del amor.
Meditación guiada: “Mi voz tiene valor”
Una meditación centrada en conectar con el chakra garganta (comunicación). La guía invita a visualizar una luz azul expandiéndose en la zona de la garganta, desbloqueando nudos internos y permitiendo que la voz fluya con confianza, amor y firmeza.
Repetir mentalmente:
“Merezco relaciones que me nutran. Mi límite es un acto de amor propio.”
Afirmaciones
Me expreso con claridad, respeto y amor.
Tengo derecho a decir que no sin sentir culpa.
Mi voz es importante y merece ser escuchada.
Estoy aprendiendo a poner límites desde el amor.
Soy libre de expresar lo que siento sin temor.
Cada día me comunico con más seguridad y honestidad.
Honro mis necesidades y las comunico con confianza.
Merezco relaciones que respeten mi espacio y mi verdad.
Acepto que no tengo que complacer a todos para ser querida.
Ser asertiva es una forma de cuidarme.
“Bondad Amorosa” conocida como Metta Bhavana
“Metta” es una palabra en pali (idioma antiguo usado en los textos budistas) que se traduce como bondad amorosa, amistad benevolente o amor incondicional. No es amor romántico, sino una cualidad del corazón que desea que todos los seres sean felices, estén en paz y libres de sufrimiento.
La práctica de Metta Bhavana significa literalmente “cultivar la bondad amorosa”. Es una meditación que entrena a la mente y al corazón para abrirse con aceptación, amabilidad y compasión, primero hacia una misma y luego hacia los demás, incluyendo incluso a quienes nos resultan difíciles.
Fortalece la empatía y la compasión activa.
Calma el sistema nervioso y reduce reacciones defensivas.
Mejora el autoconocimiento emocional al observar cómo nos sentimos con cada persona.
Ayuda a liberar resentimientos y bloqueos emocionales.
Nos entrena para responder con amor en lugar de reaccionar desde el dolor.
Meditación: “Recuerdo de alegría profunda”
Objetivo:
Reconectar con una emoción genuina de alegría vivida, para anclarla en el cuerpo como recurso emocional motivador.
Afirmaciones para la motivación y alegría:
En este episodio te presentamos la meditación que impartimos en nuestro taller “Semillas de luz” en la clase #3 de nuestra serie Inteligencia Emocional , el tema de hoy fue la AUTORREGULACIÓN emocional…
Te explicamos un poquito acerca del tema:
La autorregulación emocional es la capacidad de manejar nuestras emociones de forma consciente, sin reprimirlas ni actuar de manera impulsiva. No se trata de ignorar lo que sentimos, sino de reconocer la emoción, aceptarla y elegir cómo actuar de forma constructiva.
Una persona que ha desarrollado esta habilidad puede transitar por emociones intensas sin dejarse arrastrar por ellas.
Responde con conciencia, en lugar de reaccionar por impulso.
En esta meditación trabajamos el reconocimiento de la energía almacenada en nuestro cuerpo emocional…
El propósito es conectar con el cuerpo para identificar dónde y cómo se manifiestan nuestras emociones, qué nos quiere decir y liberar cualquier bloqueo latente…
clase 2
serie: La inteligencia emocional
Taller semillas de luz
Ser conscientes de nuestras emociones, es el primer paso para el cambio…
Esta meditación te ayudará a identificar qué emoción ha estado prevaleciendo en tu día a día, para qué se presenta y cuál es la virtud o regalo que esto trae para ti 🫶🏻
Bajas barreras y recibe la información sin juicios ✨
#meditación
#emociones
#IE
#Inteligenciaemocional
Aquí descubrirás tu propósito divino….
En la meditación te guiaremos para que puedas identificar con facilidad qué es lo que puedes hacer profesionalmente que te de plenitud y venga lleno de bendiciones, descubre lo que harás en tu vida que te haga sentir plena, que le dará sentido a tu día a día…
Te recomendamos descargar el cuadro de IKIGAI y con la información que te va llegando en la meditación, puedas llenar tu cuadro.
PROHIBIDO EL USO TOTAL O PARCIAL DEL CONTENIDO… NOS RESERVAMOS TODOS LOS DERECHOS DE AUTOR
Esta meditación te ayuda a identificar los aspectos, las palabras, las creencias, las memorias que te han estado limitando o por las cuales te limitas a ti misma en tu propio camino, en tu bienestar… Y lograrás liberar gran parte de lo que te aprisiona…
Te recomendamos escucharla periódicamente para lograr trascender más y más de lo que ya ha dejado de ser una contribución para tu bienestar….
NOS RESERVAMOS LOS DERECHOS DE AUTOR, PROHIBIDO EL USO TOTAL O PARCIAL DEL CONTENIDO…
Mientras más me conozco, más me comprendo, más me entiendo y más me acepto… Soy más consciente de mis de mis patrones y reacciones… Soy capaz de observarme con una perspectiva más amorosa…
