majör depresyon, distimi, mevsimsel depresyon, depresif ruh hali ve dahası. Birçok tanım birbirine giriyor günlük kullanımda çoğunlukla. Bu bölümde önce klinik depresyonla depresif hissetme hallerini ayrıştırmaya çalıştım sonra da öz-şefkatli cevaplara ulaşabileceğimiz bir takım sorular sordum sizlere. Faydalı olması dileğimle
Instagramdan takip için @ompsikoloji ve @ozsefkatmerkezi sayfalarına bakabilirsiniz
Diğer konular için iletişim ozsefkatmerkezi@gmail.com
Kitap 📚önerisini bu kez ACT çalışan meslektaşlarıma yapmak istiyorum. Oldukça beğendiğim bir kitap oldu çünkü: Depresyon için ACT- Robert Zettle
bakım vermenin hayatı anlamlı kılan mecburi bir şey olup olmadığını konuştuğumuz bu bölümde bazı patolojik bakım verme durumlarına da değinip öz-şefkatli yanıtı bulmaya çalışıyoruz.
beni instagramdan takip etmek isterseniz @ozsefkatmerkezi ve @ompsikoloji adreslerine bakabilirsiniz
diğer konular için iletişime geçmek isterseniz ozsefkatmerkezi@gmail.com adresinden iletişime geçebilirsiniz
kitap önerisi 📚 Ferhat Jak Öz- Kendin Olmanın Dayanılmaz Hafifliği: Varoluşçu Psikoterapiden ve Felsefeden Öğrenebileceklerimiz
kabul etmek kavramı son zamanlarda sıklıkla yanlış biçimlerde kullanılıyor. Bu bölümdü, kabulün ne demek olduğuna ve nasıl deneyimlenebileceğine öz-şefkatli bakışla ele almak istedim. Kabul ve Adanmışlık Terapisinin de en önemli kavramlarından biri olan bu kavramı açıklamanın sürece vurgu yapan bu psikoterapi biçimini merak edenler için de bir kaynak olabileceğini düşündüm. Bi bakın bakalım kabul mü ediyorsunuz boyun mu eğiyorsunuz?
Beni instagramdan takip etmek için @ozsefkatmerkezi ve benden seans almak için @ompsikoloji adreslerine göz atabilirsiniz.
Diğer konular için iletişim: ozsefkatmerkezi@gmail.com
Kitap önerisi 📚 Zümra Atalay- Kabul-Yeni Olasılıkları Mümkün Kılma Sanatı
bu bölümü özel olarak bir kitaba ayırmak istedim fakat aslında bir tipolojiden ve biyolojik bir süreçten bahsedip bu durumlarda nasıl daha fazla öz-şefkatli olabilirize dair ipuçları da veriyorum. Bu bölümde yer alan teste doğru-yanlış cevapları vererek ve doğru sayınızı hesaplayarak bu kitabı okumalı mısınıza dair bir ön fikir edinebilirsiniz.
instagram: @ozsefkatmerkezi ve @ompsikoloji
diğer konular için iletişim: ozsefkatmerkezi@gmail.com
Kitap 📚 önerisi de tabii ki Hayli Duyarlı Kişi-Hassas Ruhlar için Kılavuz- Elaine N. Aron
ve
bu kitabın çocuklar ve ebeveynler için olanı da varmış. okumadım ama ben de listeme yazıyorum size önerirken:
Hayli Duyarlı Çocuk-Elaine N. Aron
Hayli Duyarlı Ebeveyn-Elaine N. Aron
bu bölümde toksik iş yaşamına sahip insanların değerleriyle temasa geçip olmak istedikleri gibi biri olmaları ve vermek istedikleri gibi bir tepki vermelerinie yardımcı olmak için öz-şefkat egzersizlerinden bahsediyorum ve kabul, bağlam olarak benlik, bilinçli farkındalık, şu anda olmak, bilişten ayrışmak, değerler ve adanmış eylemlerden bahsederek Kabul ve Adanmışlık Terapisi ilkeleriyle bu süreci nasıl daha iyi anlayabilir ve iç görümüzü artırabiliriz üzerine konuşuyorum.
bu podcastin instagramı için @ozsefkatmerkezi ve seanslar ve eğitimlerim için @ompsikoloji adreslerini takip edebilirsiniz.
Diğer konular için ozsefkatmerkezi@gmail.com
Kitap önerisi 📚Mindfulness- Zıvanadan Çıkmış Bir Dünyada Huzur Bulmak için 8 Haftalık Bir Rehber-J. Mark G. Williams, Danny Penman
mental sağlığın devamlılığı, fizik bedenin sağlığının da devamlılığını gerektirir. Bu yüzden bu bölümde beden ve ruha bütüncül bakabilmenin yollarından olan sezgisel beslenme, yürüyüş ve yoga gibi egzersizler ve gerekli takviye alımlarından bahsederek fiziksel bedene yatırımın mental sağlığa da giden yola yatırım olduğunu aktarıyorum.
Kitap önerisi 📚 Sanatçının Yolu-Julia Cameron
Bu podcastin instagramı için @ozsefkatmerkezi ni
ve
Seanslar ve eğitimler için @ompsikoloji yi takip edebilirsiniz.
Diğer konular için ozsefkatmerkezi@gmail.com adresinden ulaşabilirsiniz.
imposter sendromu ya da sahtekarlık fenomeni olarak adlandırılan başarı-korku-sahiplenememe döngüsünü konuştuğumuz bu bölümde bu korkuya öz-şefkatli nasıl yaklaşabilirize dair önerilerde bulunuyorum.
bu podcastin instagram sayfasını @ozsefkatmerkezi ve
seanslar ve eğitimlerim için @ompsikoloji sayfasını takip edebilirsiniz. Bu bölümü beğendiyseniz bir arkadaşınıza gönderebilirsiniz🌿
Diğer konular için iletişim ozsefkatmerkezi@gmail.com
Kitap önerisi 📚 Özgüven boşluğu- Russ Harris
bu bölümde travmalardan bahsetmemi isteyenlere bazı kalıp davranışlardan yani savunma mekanizmalarından bahsederek yanıt vermek istedim. Travmalar, üstüne konuşulması çok zor bir konu ve sınırları çok geniş bir konu. Bu yüzden bu bölümdeki savunma mekanizmalarından bir ya da bir kaçına sahip misiniz, bunların farkında mısınız ve öyleyse bunlara nasıl tepki vermelisiniz üzerinden travmalara değinmeye çalıştım. Umarım bu keyifsiz konuyu, çözümü olduğunu bilerek, keyifle dinlersiniz.
bu podcastin instagramını takip etmek isterseniz : @ozsefkatmerkezi
benden yüz yüze ya da online seans almak isterseniz iletişim için: @ompsikoloji
başka herhangi bir konu için: ozsefkatmerkezi@gmail.com
Kitap önerisi📚 Bu kadar bahsetmişken Anna Freud-Ben ve Savunma Mekanizmaları
bu bölümde öz güvensizlik hissedilen durumlarda ortaya çıkan utanç duymaya karşı öz-şefkatli nasıl yaklaşabilirizi konuşuyoruz.
bu podcastin instagram sayfasını takip etmek isterseniz: @ozsefkatmerkezi
benden online veya yüz yüze seans ya da eğitim almak isterseniz: @ompsikoloji
Kitap önerisi 📚 Christopher K. Germer ve Kristin Neff- Öz Şefkatli Farkındalık Uygulama Rehberi- Duygusal İyileşmeye Giden Yol
bu bölümde aşırı düşünmenin nelerden kaynaklanacağını sorgulayarak zihnimizi bastırmaya çalışmadan onunla nasıl nezaketle iletişime geçebiliriz ve hangi egzersizleri uygulayabilirizi konuşuyoruz
kitap önerisi 📚 overthinkingle doğrudan ilgili değil fakat öz-şefkat uygulamalarının size çok katkı sağlayacağı bir kitap. bahsi geçmişken önermek istedim: Zümra Atalay- Şefkat Korkaklara Göre Değil
bu podcastin instagramı @ozsefkatmerkezi
ve benden seans almak için inceleyebileceğiniz instagram hesabı @ompsikoloji
bu bölüm hem neden benzer insanlara ve ilişki biçimlerine çekiliyoruz üzerine hem de ilişkilerdeki zorlantıları meydana getiren tutumlar ve onlara karşı takınabileceğimiz tutumlar üzerine konuşuyorum.
daha fazlası için @ozsefkatmerkezi ni ve seanslar için @ompsikoloji yi takip edebilirsiniz.
Kitap önerisi: Russ Harris-Sevgiyle Yürümek
bu bölümde panik atak, anksiyete atağı ve genel olarak zorlantılı durumlarla karşılaştğımızda neler yapmamalıyızı vurgulayarak birkaç egzersiz önerisinde bulunuyorum. denemeye gönüllü olmanız dileğiyle.
bu podcastin instagram sayfası olan @ozsefkatmerkezi ni takip edebilir ve benden online ya da yüz yüze seans almak için @ompsikoloji sayfasından iletişime geçebilirsiniz.
ozsefkatmerkezi@gmail.com
kitap önerisi 📚Zihninden Çık Hayatına Gir- Steven Hayes & Spencer Smith
Bu bölümde, çok istediğimiz hâlde başlayamadığımız ve türlü sebeplerle ertelediğimiz durumları ele alıyoruz. “Normal” ya da “anormal” etiketleri yerine, bu deneyimleri fark etmeye, hissetmeye ve yargısızca kabul etmeye odaklanıyoruz. Ayrıca, bu süreçte bize destek olabilecek öz-şefkatli cevap yollarını birlikte keşfediyoruz.
Öz-şefkat okuması önerisi 📚 Kristin Neff kitaplarının herhangi birini edinebilirsiniz.
Daha fazlası için bu podcast’in instagram kanalı olan @ozsefkatmerkezi hesabını takip edebilir ve benden yüzyüze ya da online seans almak için @ompsikoloji sayfasını inceleyebilir veya iletişime geçebilirsiniz.
📧 ozsefkatmerkezi@gmail.com