In dieser Episode spreche ich über das Erfüllen von Erwartungen. Wenn alles gutgeht wirst du nach dem Hören dieses Podcast eine neue Perspektive auf Erwartungen haben. Auf Erwartungen, die an dich gestellt werden, auf dein Verständnis von Erwartungen und deiner Pflicht, ihnen nachzukommen und auf die imaginäre Erwartungen, die nur in deinem Kopf existieren.

Schau rein beim Sandsack-Syndikat: https://sandsacksyndikat.de

Oder auch hier bei YouTube: https://youtube.com/@sandsacksyndikat

Link zum Video über Selbstliebe mit Bezug auf das genannte Buch: https://youtu.be/RgfRSHBhgOg
Link zur Zusammenfassung des Buchs bei Urgeschmack:
- Adlers Anleitung zur Zufriedenheit (Kurzfassung der Kernpunkte): https://www.urgeschmack.de/adlers-anleitung-zur-zufriedenheit/
- Ausführliche Zusammenfassung: https://www.urgeschmack.de/buch-zusammenfassung-du-musst-nicht-von-allen-gemocht-werden-the-courage-to-be-disliked/

Urgeschmack: https://urgeschmack.de

Was geschieht, wenn dich etwas stört? Stellst du dich nur an? Warum muss man sich anstellen, wenn man gesund bleiben möchte. Was geschieht, wenn man den Begriff *Trigger* falsch verwendet? Wie kann man besser mit solchen Situationen umgehen und einen gesunden Umgang mit störenden Reizen lernen?
Alle genannten Links und ausführlicher Artikel unter: https://www.urgeschmack.de/kein-trigger/

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Timestamps:
0:12 Einleitung
1:31 Was ist ein Trigger?
2:26 Du bist nicht getriggert, sondern du stellst dich an
8:55 Du musst dich anstellen
12:30 Wenn du den Begriff *Trigger* falsch verwendest
19:20 Was kann man besser machen?
32:58 Zusammenfassung

Was geschieht im Körper, wenn du gestresst bist? Wie machen schwelende Konflikte krank und fett? Warum sabotiert besonders psychosozialer Stress das Abnehmen? Was sind Beispiele für schwelende Konflikte? Wie kann man die Elemente des Lebenswandes als Lösung einstzen? Was kannst du sofort tun gegen dick- und krankmachenden Stress durch Konflikte?
Alle genannten Links und ausführlicher Artikel unter: https://www.urgeschmack.de/konfliktfett/

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Timestamps:

Was geschieht im Körper, wenn du gestresst bist? Wie machen schwelende Konflikte krank und fett? Warum sabotiert besonders psychosozialer Stress das Abnehmen? Was sind Beispiele für schwelende Konflikte? Wie kann man die Elemente des Lebenswandes als Lösung einstzen? Was kannst du sofort tun gegen dick- und krankmachenden Stress durch Konflikte?
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Timestamps:
0:12 Einleitung
1:46 Teil 1: Stress, Konflikte und dein Körper: Die versteckte Verbindung
5:35 Was passiert im Körper, wenn du gestresst bist?
8:43 Sponsor: Sunday Natural
10:48 Schwelende Konflikte machen krank (und fett)
18:46 Sponsor: Sandsack-Syndikat
23:40 Warum besonders psychosozialer Stress das Abnehmen sabotiert
25:26 Weitere Beispiele für schwelende Konflikte
31:30 Der Weg
32:30 Teil 2: Die Elemente des Lebenswandels als Lösung: Konflikte entschärfen, Körper entlasten
38:45 Was du sofort tun kannst gegen dick- und krankmachenden Stress durch Konflikte
44:12 Zusammenfassung

Welche sind die allgemeinen und besonderen Funktionen der B-Vitamine? Wie äußern sich Mangelsymptome und was erhöht den Bedarf? Wann lohnt eine Supplementation mit B-Vitaminen und wie sind die kritischen Stimmen dazu einzuschätzen?
Alle genannten Links und ausführlicher Artikel unter: https://urgeschmack.de/vitamin-b/

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Timestamps:
0:14 Einleitung
1:44 B-Vitamine: Funktion allgemein
4:54 B-Vitamine im Einzelnen: Kurzprofile
16:37 Homocystein: Der Feind von Gefäßen, Nerven und Augen
19:16 B-Vitamine, Blut und Energie
20:29 Wer braucht Vitamin-B-Supplementation?
22:47 Vitamin-B-Supplementation: Messen? Oder einfach reinkippen?
24:43 B-Vitamine: Was ist bei der Messung zu beachten?
25:32 Mikronährstoffe: Alles nur gefährliche Geldmacherei?
30:16 Zusammenfassung

Was ist die Schilddrüse, wie funktioniert sie und was beeinträchtigt sie? Warum scheitern Schulmedizin und Krankenkassensystem oft beim Thema Schilddrüse? Wie kann man die Schilddrüse bestmöglich unterstützen und so Probleme beseitigen oder vorbeugen? Wie beeinflusst die Schilddrüse die Gesundheit der Knochen?
Alle genannten Links und ausführlicher Artikel unter: https://urgeschmack.de/schilddruese/

Spickzettel #2 -- Schilddrüse: https://www.urgeschmack.de/sz2
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Timestamps:
0:10 Einleitung
1:57 Was ist und was macht die Schilddrüse?
3:38 Wie arbeitet die Schilddrüse?
7:03 Was kann mit der Schilddrüse schiefgehen?
22:52 Warum versagen Schulmedizin und Krankenkassensystem
29:31 Umfassende Schilddrüsen-Diagnostik
31:58 Und was stellt man mit diesen Werten an?
41:44 Parathormon, Calcitonin & Knochendichte
44:44 Schilddrüse: Mehr als nur Übergewicht, Müdigkeit & paar Blutwerte
46:26 Zusammenfassung

Du hast alles versucht, aber der Schwabbel hält sich am Bauch? Sind die Hormone Schuld oder der Stoffwechsel oder die Gene? Eine Reihe von Hormonen kann den Fettabbau bremsen und das Traumziel flacher Bauch vereiteln. Doch du kannst deine Hormone kontrollieren und die Wunschfigur endlich erreichen.
Alle genannten Links und ausführlicher Artikel unter: https://urgeschmack.de/hormone-abnehmen/

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Timestamps:
0:09 Einleitung
2:50 Der Lösungsweg gegen Theresas Schwabbelbauch
5:40 Warum abnehmen? Ist ein knackiger Bauch wichtig?
9:54 Die Hürden beim Abnehmen
19:49 Abnehm-relevante Hormone
31:32 Lösungen für hormonelles Gleichgewicht zur Wunschfigur
34:21 Gesundheit und Traumfigur, Teil 1: Hormonelle Ungleichgewichte korrigieren und hartnäckiges Fett abbauen
55:02 Gesundheit und Traumfigur, Teil 2: Ein einfaches Kaloriendefizit
1:07:08 Hinweise und häufige Fragen (FAQ)
1:11:31 Zusammenfassung

Wofür benötigen wir Zink und was geschieht bei einem Zinkmangel? Wie entstehen Zinkdefizite und wer ist besonders davon gefährdet? Genügt gesunde Ernährung oft nicht zur Zinkversorgung? Ist Zink-Supplementierung sinnvoll und wenn ja, wann und wie viel? Warum ist Zinkversorgung auch mit Supplementierung oft schwierig?
Alle genannten Links und ausführlicher Artikel unter: https://urgeschmack.de/zink/

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Timestamps:
0:10 Einleitung
2:09 Wofür benötigen wir Zink?
3:34 Was geschieht bei Zinkmangel oder -defizit?
6:13 Wie, wie oft und bei wem entstehen Zinkdefizite?
10:28 Gesunde Ernährung zur Versorgung mit Zink?
14:11 Ist eine Zink-Supplementierung sinnvoll und wenn ja, in welchen Fällen und wie viel?
17:12 Warum ist Zinkversorgung auch mit Supplementierung oft schwierig?
19:27 Weitere Maßnahmen zur Vorbeugung von Zinkdefiziten
21:22 Zusammenfassung: Gesund und schön durch Zink

Alle genannten Links und ausführlicher Artikel unter: https://urgeschmack.de/stoffwechsel/

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Timestamps:
0:09 Einleitung
1:55 Kalorienbilanz: Korrekt aber unbrauchbar
6:06 Gibt es langsamen Stoffwechsel?
9:07 Können einige Menschen nie abnehmen?
11:24 Gründe für Kalorienüberschüsse
23:50 Niedrige basale Stoffwechselrate: Kein Problem!
25:15 Lösungen gegen "langsamen Stoffwechsel"
26:21 Hunger und Appetit gesund zügeln
36:13 Basale Stoffwechselrate erhöhen
37:42 Zusammenfassung

Warum sollte man schwierige Dinge tun und warum ist das ständige Überwinden von Hürden der einzig natürliche Weg? Warum ist ein Leben ohne Herausforderung wie eine Gefangenschaft? Warum muss man seine Komfortzone verlassen und wo verläuft die Grenze der Komfortzone? Wie findet man die Disziplin für einen Lebenswandel mit stetigem Kraftaufwand? Und woher nimmt man die Kraft dafür?
Alle genannten Links und ausführlicher Artikel unter: https://urgeschmack.de/schwieriges/

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Timestamps:
0:12 Einleitung
1:19 Einen gesunde Lebenswandel unter erschwerten Bedingungen
5:09 Gewohnheit #101: Tu etwas Schwieriges
5:48 Deswegen sollte man schwierige Dinge tun
9:40 Die Grenze deiner Komfortzone
12:03 Disziplin und Kraft für diesen Kampf
15:19 So wirst du zum Drachenzähmer
17:07 Zusammenfassung

Wie entsteht das, was wir umgangssprachlich Stress nennen? Warum ist Stress einzig eine Frage der inneren Einstellung und wie kann man Stress zu einer hilfreichen Kraft umgestalten? Wie kann man durch Planung Stress vermeiden und wie vermeidet man Stress, wenn etwas nicht nach Plan läuft? Mit welchen Werkzeugen kannst du Stress schrittweise dauerhaft reduzieren und ein ausgeglichenes, gesünderes Leben führen?
Alle genannten Links und ausführlicher Artikel unter: https://urgeschmack.de/stressmeistern/

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Timestamps:
0:09 Einleitung
1:45 Chronischer Stress ist ungesund
2:27 Die Ursache von Stress
5:29 Stress ist eine Frage der Einstellung
12:04 Gewohnheit #88: Sei der Löwe, nicht die Gazelle
14:35 Pflegst du einen Nährboden für negativen Stress?
16:47 Werkzeuge zum Vermeiden von Stress
17:09 Kategorie 1: Passive Werkzeuge zur Stressverhinderung
20:15 Kategorie 2: Aktive Stressbewältigung
25:50 Kategorie 3: Die Geisteshaltung ändern
29:44 Zusammenfassung

Krafttraining ist der beste Weg zur Traumfigur und der einzige Weg zu bestmöglicher Gesundheit. Du bist nie zu alt oder zu jung für Krafttraining. Warum kann Krafttraining so positiv auf die Gesundheit von Körper, Geist und Seele wirken und das Gesundheitssystem entlasten? Wie funktioniert Krafttraining, wie fange ich an und wie mache ich es am besten ohne großen finanziellen oder zeitlichen Aufwand zu Hause? Wie ernähre ich mich sinnvoll und warum sind Aerobic, Cardio, Ausdauer und Yoga keine Alternativen?
Alle genannten Links und ausführlicher Artikel unter: https://urgeschmack.de/krafttraining/

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Timestamps:
0:13 Einleitung
1:33 Krafttraining zum Abnehmen
3:44 Krafttraining gegen Krankheit
6:03 Krafttraining gegen Alterung
8:53 Krafttraining gegen Krankheiten im Kopf
11:15 Krafttraining für den Charakter und Erfolg im Leben
13:50 Warum ist Krafttraining so wirkungsvoll?
16:08 Die Prinzipien des Krafttrainings
21:02 Muss ich ins Fitnessstudio?
23:06 Wie geht Krafttraining? (Krafttraining für Einsteiger)
25:30 Wie fange ich an mit Krafttraining?
30:09 Wie viel Krafttraining sollte ich betreiben?
31:30 Die richtige Ernährung für Krafttraining
34:15 Mahlzeiten: Wann und wie viele?
35:48 Keine Alternative: Ausdauersport, Aerobic, Yoga
37:51 Sollten Kinder Kraft trainieren?
38:30 Übertreibe ich?
39:37 Zusammenfassung

Warum und wie belügen wir uns täglich selbst und erschweren und vergiften damit unser Leben? Warum scheint Ehrlichkeit manchmal so schwierig? Warum sind weiße Lügen auch nur Lügen? Wie verhindert unser täglicher Selbstbetrug ein zufriedenes Leben? Wie ruiniert die Gewohnheit des Selbstbetrugs unsere Gesundheit und unsere Leben?
Alle genannten Links und ausführlicher Artikel unter: https://urgeschmack.de/unwahrheit/

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Warum werden deine Grenzen verletzt? Was ist der Unterschied zwischen Grenzen, Wünsche und Regeln? Wie vermeidest du die Verletzung deiner Grenzen? Was haben Grenzen mit Konsequenzen zu tun? Warum ist das Einhalten deiner Grenzen allein deine Aufgabe? Warum hilfst du deinen Kindern, indem du sie streng in dieses System aus Grenzen, Wünschen, Regeln und Konsequenzen einbeziehst?
Alle genannten Links und ausführlicher Artikel unter: https://urgeschmack.de/grenzen/

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Timestamps:
0:13 Einleitung
2:00 Grenzen sind unumgänglich
3:15 Grenzen sind lebenswichtig
4:34 Von der Grenze zum Wunsch
5:32 Vom Wunsch zur Regel
7:00 Regeln erfordern Konsequenzen
9:37 Regeln und Konsequenzen
11:33 Konsequenzen und gebrochene Versprechen
14:48 Zum Ausnutzen gehören zwei
17:40 Warum fällt das Neinsagen oft so schwer?
20:42 Wie verbessert man seine Konsequenz?
23:56 Weitere Beispiele für mangelhafte Grenzen
26:10 Die Konsequenz von Konsequenzen
27:18 Schwere Konsequenzen sind auch nur Konsequenzen
28:16 Zusammenfassung

Kann man durch Magnesium wirklich abnehmen? Leidet wirklich fast jeder unter einem Magnesiumdefizit? Wofür ist Magnesium wichtig? Wieviel Magnesium brauchen wir? Warum genügt eine gesunde, vielseitige Ernährung nicht zur Versorgung mit Magnesium? Wie kann man sich ausreichend mit Magnesium versorgen, welche Form und welche Menge ist sinnvoll?
Alle genannten Links und ausführlicher Artikel unter: https://urgeschmack.de/magnesium/

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Timestamps:
0:14 Einleitung
1:41 Wofür brauchen wir Magnesium?
6:17 Wer nicht supplementiert, leidet unter einem Magnesiummangel
9:14 Warum genügt gesunde Ernährung nicht zur Versorgung mit Magnesium?
12:58 Welches Magnesium-Supplement und wieviel?
17:49 Wieviel Magnesium sollte man supplementieren?
21:13 Magnesium über die Haut?
22:05 Gesund und schlank durch Magnesium
23:44 Zusammenfassung

Warum trägt jeder die Leidenschaft für Training oder Sport bereits in sich und wie findest du sie in dir? Welche Glaubenssätze stehen dir dabei im Weg? Warum ist Sport nicht verhandelbar? Woher kommt die Leidenschaft? Warum solltest du Dinge tun, die du hasst? Wie hilft dir diese Übung im Alltag?
Alle genannten Links und ausführlicher Artikel unter: https://urgeschmack.de/uberwinden/

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Timestamps:
0:10 Einleitung
1:13 Ein Fall aus der Coaching-Praxis
5:21 Wie funktioniert das Leben?
8:02 Gewohnheit #102: Tu, was du hasst
9:02 Akzeptiere Schwierigkeiten, dann wirst du keine haben
10:30 Freue dich über den Regen – denn wenn du dich nicht freust, regnet es trotzdem
14:00 Erst kommt dein Einsatz, dann folgt die Leidenschaft
15:06 Gewohnheit #73: Lecke Blut
16:44 Wie habe ich selbst das geschafft?
19:16 Zusammenfassung: Ohne Fleiß kein Preis

Warum ist die Frage nach dem Wer wichtiger als die Frage nach dem Was? Wie hilft diese Unterscheidung deinem Erfolg beim Erreichen von Zielen? Wie nutzt es dir, wenn du dich von deinen Vorlieben und Hobbys löst? Was bedeutet diese Perspektive für deinen Besitz und deine Klamotten? Warum kann dieses Vorgehen so viele Fragen deines Lebens beantworten?
Alle genannten Links und ausführlicher Artikel unter: https://urgeschmack.de/identitat/

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Timestamps:
0:16 Einleitung
1:21 Gewohnheit #10: Entscheide nicht *was,* sondern *wer* du sein willst
4:47 Was geschieht, wenn die Umstände sich ändern?
6:38 Identifiziere dich nicht mit Nomen – Vorlieben, Geschmack, Gegenstände, Zustände
11:22 Der Besitzer wird besessen
13:46 Gib die alten Klamotten auf
16:14 Zusammenfassung

Warum ist Kalorienzählen ineffizient? Warum funktionieren so viele Sixpack-Programme und -Tipps scheinbar nicht? Welche Glaubenssätze stehen dir im Weg? Welcher Sport eignet sich am besten für das Ziel: Sixpack?Was muss oder sollte man essen und was nicht – und wann – wenn der Schwabbel am Bauch verschwinden soll? Warum ist Schlaf wichtig für den Bauch und welche Rolle spielt die Geisteshaltung? Ist ein flacher Bauch überhaupt gesund?
Alle genannten Links und ausführlicher Artikel unter: https://urgeschmack.de/sixpack/

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Timestamps:
0:12 Einleitung
2:09 Der Weg zum flachen Bauch: Grundlagen
2:59 Prinzip #1: Kraft über Dünnheit
3:50 Prinzip #2: Nährstoffe über Kalorien
4:31 Ist ein flacher Bauch überhaupt gesund?
5:50 Was ist das wichtigste für einen flachen Bauch?
7:24 Manchmal dauert es länger
8:38 Der flache Bauch beginnt im Kopf
9:18 Die richtige Geisteshaltung für einen flachen Bauch: Mehr, nicht weniger
10:12 Glaubenssatz #1: Ich darf nicht.
11:15 Glaubenssatz #2: Ich kann nicht.
12:17 Glaubenssatz #3: Ich will nicht.
13:19 Glaubenssatz #4: Verzichten ist schlimm.
14:14 Glaubenssatz #5: Verzichten ist schwierig.
17:07 Glaubenssatz #6: Kalorienzählen ist wichtig.
18:26 Glaubenssatz #7: Ich muss leichter werden.
18:58 Glaubenssatz #8: Kraftsport macht kantig und breit.
19:49 Töte das alte Ich
20:43 Der neue, produktive Glaube
21:53 Zufriedenheit für den flachen Bauch
22:23 Genieße den Weg, nicht das Ziel
23:44 Ingeborgs Notizen: Geisteshaltung
24:16 Welcher Sport für flachen Bauch
24:38 Wieviel Sport für einen flachen Bauch?
27:00 Kraftsport für den flachen Bauch
30:35 Ausdauersport für den flachen Bauch
31:58 Spazieren für den flachen Bauch
32:39 Ingeborgs Notizen: Bewegung
33:16 Ernährung fürs Sixpack: Nahrung statt Mangel
34:30 Makronährstoffe für den flachen Bauch
36:57 Das Timing der Mahlzeiten für den flachen Bauch
38:22 Getränke für den flachen Bauch
39:24 Mikronährstoffe für den flachen Bauch
40:28 Ballaststoffe für einen flachen Bauch
41:03 Alkohol und andere Drogen und der flache Bauch
41:39 Ingeborgs Notizen: Ernährung
42:22 Schlaf für einen flachen Bauch
43:31 Stressbewältigung für den flachen Bauch
45:05 Die Ursache von Stress
46:58 Einfache Mittel zur Stressbewältigung: Stift und Papier
47:54 NSDR für den flachen Bauch
48:42 Veränderung, Konsequenz und Priorität für den flachen Bauch

Warum ist Nettigkeit eine tödliche Krankheit? Wie schützen Grenzen die Gesundheit und retten Leben? Warum kommen die häufigsten Grenzüberschreitungen von uns selbst? Warum sind Schuldgefühle normal und wichtiger Teil des Alltags? Wie infiziert Nettigkeit Familien und ganze Gemeinschaften? Warum müssen besonders Kinder ihre Grenzen erkennen und respektieren lernen und wie hilft ihnen das beim Aufwachsen und beim Erreichen von Autonomie und Selbstregulation? Wie drückt man Wut gesund aus und schützt dadurch sich selbst und die Gesellschaft?
Alle genannten Links und ausführlicher Artikel unter: https://urgeschmack.de/nettigkeit/

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Timestamps:
0:08 Einleitung
1:22 Gewohnheit #140: Ziehe klare Grenzen durch Aufgabentrennung
3:06 Grenzen sind lebenswichtig
6:00 Das passiert, wenn man (zu) nett ist
7:34 Übertriebene Freundlichkeit ist Selbsthass
9:45 Emotionen als Teil unseres Verteidigungssystems
11:55 Schuldgefühle sind besser als Ressentiments
12:38 Nettigkeit ist eine ansteckende Krankheit
14:17 Kinder müssen Grenzen respektieren – besonders die eigenen
15:08 Die Spannung zwischen Autonomie und Sicherheit
16:51 Wut angemessen ausdrücken um Grenzen zu errichten
19:08 Zusammenfassung

Du fühlst dich ständig erschöpft, matt und schlapp? Diese Episode dreht sich um deinen Eisenhaushalt: Wofür benötigt der Mensch Eisen? Warum ist der Ferritin-Wert wichtig und was hat es mit Transferrin auf sich? Wie bemerkt man einen Eisenmangel oder ein Eisendefizit? Was erhöht den Eisenbedarf und wie entsteht ein Defizit oder Mangel? Wie kann man Eisenmängel und -defizite beheben?
Alle genannten Quellen, Links und ausführlicher Artikel unter: https://urgeschmack.de/eisen/
Eisenpräparate gibt es in hoher Qualität von Sunday Natural, als Forschungspartner kann ich einen Rabattcode anbieten: https://urgeschmack.de/snc

Normal ist nicht gesund: https://urgeschmack.de/normal/

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Timestamps:
0:08 Einleitung
1:12 Immer diese Erschöpfung
2:33 Wofür braucht der Mensch Eisen?
5:02 Was ist Ferritin?
6:03 Warum genügt es nicht, wenn Ferritin im Referenzbereich liegt?
7:25 Wie bemerkt man einen Eisenmangel?
8:04 Was erhöht den Eisenbedarf?
9:43 Wie entsteht ein Eisendefizit oder Eisenmangel?
11:34 Wie kann man ein Eisendefizit beheben?
12:38 Wie funktioniert der Eisenstoffwechsel?
15:07 Eisendefizit beheben in der Realität
17:18 Welche Eisenpräparate gibt es?
18:58 Was sollte man bei der Eisen-Einnahme beachten?
19:44 Was gibt es noch zu beachten bei der Eisenversorgung?
21:14 Zusammenfassung