Hoy hablaremos de los hábitos en esa primera infancia que debes tener en cuenta si tienes en casa un ser tan especial como es un bebé. La primera infancia, es un período de rápido desarrollo y crecimiento, comienza desde el nacimiento y dura hasta los 2 años de edad. Durante este tiempo, los bebés experimentan un crecimiento muy rápido y cambios muy significativos en todos los aspectos de su vida, incluyendo en el desarrollo físico, cognitivo, emocional y social. En este podcast te voy a hablar de algunos hábitos que si se fomentan en los niños durante la primera infancia traerán grandes beneficios.

Hoy vamos a hablar de la importancia de expresar nuestras emociones de forma clara y respetuosa para mejorar nuestras relaciones con los demás y sobre todo para tu propio bienestar emocional. También aprenderemos estrategias efectivas para expresar nuestras emociones y mejorar nuestra capacidad para comunicarnos de manera saludable.

Hoy voy a hacer un episodio especial como homenaje a las Madres en su Día y en particular a la mía. En España, el día de la madre se celebra el 1º domingo de mayo, y en latinoamérica el 2º domingo. Da igual, lo importante es celebrarlo, ya que si hay un ser que es sinónimo de constancia esa es la madre. El episodio está dividido en tres partes la primera de ellas es una reflexión de un texto titulado “mamás malucas”, de autor desconocido; donde se ve el ejemplo de constancia y rectitud de las madres en la educación de sus hijos/as. El segundo se trata de un poema de la escritora Magdalena Sánchez Blesa y se titula: La madre, que revela las exigencias que a veces hacen los hijas/os a las madres. Por último un poema de María Teresa de Calcuta, titulado “Enseñarás” que nos indica que siempre nuestros hijos tendrán su propio criterio, pero que sembramos en ellos muchos valores.

"Tu segunda vida comienza cuando descubres que solo tienes una" es una historia sobre la búsqueda de la felicidad y la realización personal. A través de la historia de Camille, la autora nos muestra cómo podemos encontrar nuestro verdadero camino en la vida, superando los miedos y las resistencias que nos impiden ser felices. Es un libro maravilloso e inspirador, que no debes dejar de leer, ya que nos invita a reflexionar sobre nuestras vidas, a ser honestos con nosotros mismos y tener el valor de seguir nuestros sueños. Nos recuerda que siempre es posible comenzar de nuevo y encontrar la felicidad si estamos decididos a tomar riesgos y seguir nuestros sueños. Sin duda es un libro que recomiendo leer, ya que te ayudará a reflexionar y te motivará a tomar acciones para mejorar tu vida.

Siguiendo con el tema del Miedo. Hoy quiero hablarte sobre un libro muy interesante, cuyo título es "Sin Miedo" de Rafael Santandreu, un psicólogo y coach especializado en trastornos de ansiedad. El autor a través de este libro comparte su experiencia y conocimiento para ayudar a las personas a superar la ansiedad y otros trastornos como el TOC (Trastorno obsesivo compulsivo). Lo hace a través de la aplicación de su método de 4 pasos, que son: Afrontar, Aceptar, Flotar y Dejar Pasar. Este libro es una verdadera guía para superar el miedo que acompaña a la ansiedad o al TOC. Además te enseña cómo podemos transformar nuestras limitaciones mentales en oportunidades para crecer y mejorar.

Hoy vamos a hablar sobre el miedo, ¿qué es?, ¿es necesario el miedo?, ¿qué lo causa?, ¿cómo actúa en tu cerebro? El miedo es una respuesta emocional natural que nuestro cerebro activa ante situaciones percibidas como una amenaza. Esta respuesta es necesaria para nuestra supervivencia, ya que nos ayuda a prepararnos para huir o luchar en situaciones de peligro. Sin embargo, el miedo también puede ser paralizante, especialmente cuando se activa en situaciones que no son realmente peligrosas. Aquí encontrarás algunas técnicas y recomendaciones para que el miedo no te paralice.

Hoy te voy a seguir contando lo que plantea Berto en su libro Super hábitos. Específicamente vamos a hablar de cómo hacer para arrancar un hábito, es decir los pasos que debes seguir para poder sacar adelante ese hábito. Estos pasos los podemos resumir en los siguientes: Primero define bien tu hábito, segundo tradúcelo en mini acciones, tercero fija momento y frecuencia, cuarto elige un activador y quinto elimina las resistencias. Simplemente siguiendo estos pasos podrás poner en marcha tu hábito. Lo siguiente es la constancia para repetir, repetir y repetir.

En el episodio de hoy te voy a comenzar a hablar de un libro, que estoy leyendo actualmente, denominado Super Hábitos del autor Berto Pena. Tiene muchos aspectos interesantes que seguro te ayudarán a incorporar y mantener hábitos. Conocer, según este autor, cómo se forman los hábitos, qué elementos lo forman, cuánto tarda un hábito en adquirirse, y saber la razones por las que se pierden los hábitos, te ayudará sin duda a ponerlo en marcha con las ideas claras.

Hoy te voy a contar una pequeña historia que tiene una gran lección de la importancia de la actitud positiva frente a la vida. Se trata de “La historia de Pepe”, no se si la habrás escuchado antes, es una historia anónima que circula por Internet.

En este nuevo comienzo de año, me parece oportuno regalarte un pequeño resumen de uno de los libros que ha cambiado mi forma de sentir, pensar y actuar, ya que ha dejado en mí una gran reflexión. El libro que te voy a comentar es El Hombre en Busca de Sentido del Psiquiatra Viktor Frankl. En este libro el autor nos cuenta una historia llena de penurias. Comparte con nosotros su visión de la vida y el verdadero significado detrás de todo. Es un libro para leerlo varias veces y encontrar el sentido de las dificultades en la vida y aprender sobre todo a hacer frente a ellas. Aquí Viktor Frankl relata vivencias personales, la historia de un campo de concentración vista desde dentro, él como prisionero. Te invito a leerlo completo para obtener una gran enseñanza que te permitirá aplicarla en tu día a día.

Sabes que tus palabras, acciones y creencias sobre otra persona afectan las creencias y actuación de esa personas. Hoy hablaremos del efecto Pigmalión. El efecto Pigmalión es un término que se utiliza en psicología y pedagogía para referirse al fenómeno por el cual las expectativas y las creencias que posee una persona sobre otra influyen directamente en las conductas, en el rendimiento y en los resultados de la otra persona. Es un proceso cíclico, ya que nuestras creencias sobre las habilidades de otra persona influyen en nuestras acciones hacia esa otra persona. Esto a la vez, hace que la persona que las recibe afecte sus propias creencias, lo que hace que actúe de una forma determinada, que a la vez refuerza nuestras creencias sobre ella. Es decir, lo que en Psicología se conoce como la profecía autocumplida.

Hoy te voy a hablar de un reto que he conseguido en estas vacaciones. El hábito de caminar 10.000 pasos diariamente. Aunque parece muchísimo te aseguro que se puede lograr. En el podcast de hoy te diré como lo he conseguido. También te comentaré entre otras cosas los beneficios de caminar como son: que mejora tu estado de ánimo, tu circulación, fortalece los huesos, las articulaciones y los músculos. Además mejora la calidad del sueño y por supuesto te ayuda a adelgazar.

Hoy hablaremos de cómo tu mentalidad, si es fija o si es de crecimiento, te hará percibir la realidad que te rodea de una o de otra forma. Una persona con mentalidad fija es aquella que tiene creencias según la cual su vida ya está definida desde que nace. Piensa que tiene un grado de inteligencia que marca un límite y por eso, no tiene sentido cultivarla ni enriquecerla. Estas personas perciben el fracaso como una sentencia de que son incapaces. En cambio las personas con mentalidad de crecimiento, son personas que creen que la vida es un proceso en el que el fracaso no solo es inevitable, sino, además, indispensable por el gran aprendizaje que nos aporta. Ven el fracaso como un intento fallido, que ofrece experiencia.

Quiero comenzar esta temporada contándote un cuento que se llama la Vaca que es del autor Camilo Cruz. Este cuento tiene una gran moraleja o enseñanza. Todos tenemos vacas, ya que llevamos a cuestas una cantidad de creencias y excusas que nos mantienen atados a la mediocridad. Lo peor es que tratamos de engañarnos a nosotros mismos con excusas que ni nosotros mismos creemos y que nos dan una falsa seguridad. Sin considerar que frente a nosotros se encuentra un mundo lleno de oportunidades que solo podemos apreciar si decidimos deshacernos de nuestras limitaciones.

La entrevista de trabajo es el momento ideal para venderte, en el buen sentido de la palabra. Es decir, es el momento para convencer al entrevistador de que eres la persona que la empresa necesita para cubrir esa plaza. Hoy hablaremos de qué debes y qué no debes hacer cuando se te presenta esta oportunidad. A lo largo de este episodio voy a diferenciar tres momentos importantes de la entrevista de trabajo: EL ANTES, EL DURANTE y EL DESPUÉS. En todos ellos debes hacer tareas importantes que te permitan conseguir tu objetivo, que es que te contraten. Hablaremos de todos esos aspectos importantes que debes considerar.

¿Estás cómodo con lo que haces actualmente en tu trabajo, sientes que controlas totalmente la situación y quieres quedarte así, año tras año? o por el contrario ¿Estás dispuesto a aprender constantemente para aplicar nuevos aprendizajes que te permitan avanzar en la dirección deseada, tanto en el ámbito personal como profesional? Hoy hablaremos de un concepto muy interesante que es tu Zona de Confort y cómo hacer para expandirla siempre.

Seguramente conocerás a muchas personas que recurren constantemente a las justificaciones más increíbles que te puedas imaginar, para no afrontar aquello que les da miedo y que prefieren postergan. Hoy hablaremos de las excusas o lo que yo llamo como “Síndrome del Esque” es que esto, es que aquello, es que lo otro..., para justificarte y nunca tomar acción. Te hablaré de las causas de estas excusas, de los diferentes tipos de excusas que tu cerebro inventa de forma convincente y de los 5 pasos para acabar de una vez por todas con las excusas.

¿Sabías que sonreír te rejuvenece, te oxigena, disminuye el estrés, además de mejorar las relaciones con los demás?. Al sonreír, liberas endorfinas, esto te hace ser una persona agradable, aumenta tu confianza y equilibra tu humor. Hoy te voy a hablar por un lado de la sonrisa genuina, esa que es verdadera y que transmite estados positivos, también conocida como sonrisa de Duchenne, y que moviliza alrededor de 25 músculos faciales. Y por otro lado te voy a hablar de la herramienta que tienes en tus manos para mejorar tu estado de ánimo. Se trata de utilizar a conciencia la sonrisa forzada para que tu cerebro interprete que estás contento y reaccione químicamente produciendo neurotransmisores que te harán sentirte mejor.

Hoy te voy a comentar uno de mis hábitos, de los que me siento orgullosa y que he logrado gracias a la constancia del día a día. Sin la constancia no lo habría conseguido. Me refiero al hábito de aprender el idioma Inglés a través de una aplicación llamada Duolingo. Este hábito lo he incorporado realizando una lección todos los días, por la mañana después de desayunar y antes de irme a trabajar. Te recomiendo sinceramente que utilices esta App, sobretodo si no tienes vocabulario y quieres mejorarlo. En mi caso, cuando yo comencé a usar Duolingo hacía más de 35 años que no veía Inglés, desde que salí del instituto. Yo siento que he ganado muchísimo utilizando esta App, ya que me ha aportado más soltura y confianza con el inglés, además he aumentado mucho mi vocabulario y la gramática. También, por otra parte, te recomiendo que uses esta herramienta para mejorar tus procesos cognitivos de atención y memoria, ya que a diario estas estimulando el enfoque y la memoria con la práctica de ejercicios. Por último te recomiendo que te propongas incorporar este hábito en tu vida de forma fácil y divertida, haciendote amigo o amiga de la constancia.

Cuántas veces has oído eso de que nuestro estado de ánimo influye en la postura que adoptamos. Lo que quizá no sabes es que esto también funciona al revés. Quiero decir que también tu postura corporal puede llegar a influir e incluso cambiar tu estado de ánimo. Es verdad que cuando tú estás mal o estás bien, tu cuerpo lo refleja, sí. Pero también se ha demostrado que la postura de tu cuerpo influye en tu cerebro. Lo que significa que los movimientos de tu cuerpo pueden afectar a tu estado de ánimo y a tu bienestar mental, del mismo modo que los estados de ánimo pueden afectar a los movimientos de tu cuerpo. Hoy hablaremos de la influencia de tu postura corporal y de tus gestos sobre tu cerebro.