Deze Boeddhistiche mindfulness meditatie heet Zen Breath. Hierin train je je geest om aanwezig te zijn bij wat er op dit moment gebeurt, de dingen te accepteren zoals ze zijn, zonder enig oordeel en zonder erop te reageren. Als je consistent blijft mediteren zul je merken dat je steeds beter om kunt gaan met stressvolle situaties. Een behoorlijk fijne bijkomstigheid en misschien wel een hele goede reden om te mediteren!
Deze ademhalingstechniek is zo effectief, dat zelfs mariniers het gebruiken om kalm en gefocust te blijven in stressvolle situaties. Het heet de Box breath of Square breath, omdat de adem in 4 gelijke delen wordt opgedeeld: je inademing, een pause, je uitademing en nog een pause. Door de rustige ademhaling en het tijdelijk vasthouden van je adem activeer je het parasympatische zenuwstelsel, wat je lichaam in de rust- en herstelmodus brengt.
Deze wandelmeditatie is een meditatie in beweging; een oefening in mindfulness. Het is een mooie manier om je meer bewust te worden van alledaagse dingen in het hier en nu. En om bij jezelf in te checken. Geniet ervan!
In deze visualisatie-meditatie neem ik je mee op reis om te (her)ontdekken wat zich in je onderbewustzijn afspeelt. Je kunt deze oefening zittend of liggend doen, wat je zelf het prettigst vindt. Als je gaat liggen dan kan het fijn zijn om er een dekentje bij te pakken en misschien wil je ook een oogkussentje gebruiken.
Deze week doen we een (spier)ontspanningsoefening die ideaal is om opgeslagen spanning in je lichaam los te laten. Het activeert het Parasympatische zenuwstelsel, wat je in de rust en herstelmodus brengt. Zorg dat je een kussen bij de hand hebt om onder je hoofd te leggen en een dekentje om je lichaam warm te houden.
Dit is een transcendente meditatie waarin je de kans krijgt om voorbij tijd, ruimte, je ego en gedachten te gaan en te komen tot je ware ik.
Hierin maak je gebruik van een mantra; een klank of een woord dat je voorbij je bewustzijn brengt en daarmee je geest overstijgt.
Ik zal tussen de instructies door steeds langere stiltes laten vallen in de meditatie, om je tijd te geven om de techniek te kunnen oefenen.
Deze meditatie moet je vooral ervaren, dus laten we snel beginnen!
Deze ademhalingsoefening, de full yogic breath, vormt de basis voor veel andere ademhalingstechnieken. Je leert om je diafragma volledig te gebruiken en daarmee voller te ademen. Het is een fijne oefening met een kalmerend effect.
In deze mindfulness meditatie krijgen je lichaam en geest de kans om stress, spanning en vermoeidheid los te laten. Daarnaast train je jezelf om in het hier en nu te zijn.
Deze Yoga Nidra (slaapmeditatie) is een soort power nap brengt je zenuwstelsel in de rust & herstelmodus. Ideaal dus om je batterijtjes weer even mee op te laden. Geniet ervan!
Deze korte ademhalingsoefening is ideaal om te doen als je behoefte hebt om je lichaam en geest te kalmeren. Je gaat je uitademing langer maken dan je inademing, wat een rustgevend effect heeft op je zenuwstelsel. Als je de techniek eenmaal geleerd hebt, kun je dit zelf op elk moment toepassen, wanneer je hier behoefte aan hebt.
In deze mindfulness meditatie train je je geest om aanwezig te zijn bij wat er op dit moment gebeurt, de dingen te accepteren zoals ze zijn, zonder enig oordeel en zonder erop te reageren. Als je consistent blijft mediteren zul je merken dat je steeds beter om kunt gaan met stressvolle situaties.
Deze week doen we een fijne oefeningen om je lichaam en geest tot rust te brengen. Je kunt deze techniek, Nadi Shodhana, op elk moment doen waarop je behoefte hebt aan rust in je hoofd en om opgeslagen spanning in je lichaam te verminderen.