Deze ademhalingstechniek is zo effectief, dat zelfs mariniers het gebruiken om kalm en gefocust te blijven in stressvolle situaties. Het heet de Box breath of Square breath, omdat de adem in 4 gelijke delen wordt opgedeeld: je inademing, een pause, je uitademing en nog een pause. Door de rustige ademhaling en het tijdelijk vasthouden van je adem activeer je het parasympatische zenuwstelsel, wat je lichaam in de rust- en herstelmodus brengt.