Bu podcast bölümümüzde, burun solunumunun sağlık, enerji ve stres yönetimi üzerindeki etkilerini inceliyoruz. Bilimsel araştırmalarla desteklenen bu bölümde, doğru nefes almanın vücudumuza nasıl fayda sağladığını keşfedecek ve pratik önerilerle nefes alışkanlıklarınızı nasıl geliştirebileceğinizi öğreneceksiniz. Daha fazla oksijen almak, uyku kalitenizi artırmak ve zihinsel sakinlik kazanmak için basit ama etkili teknikleri deneyimleyin. B

"Bu bölümde, hareket kültürünüzü oluşturmanız için izleyebileceğiniz 4 temel adımı paylaşıyorum. Kendi hedeflerimi nasıl hayata geçirdiğimden yola çıkarak, alışkanlıklarınızı nasıl daha kolay hale getirebileceğinizi ve sürdürülebilir bir hareket planı oluşturmanın yollarını anlatıyorum. Günlük hayatınıza küçük değişiklikler yaparak büyük farklar yaratabilirsiniz."

Hareket kültürümüzü oluşturmak neden bu kadar zor? Çoğu zaman karar almak istiyor ancak kararlarımızı uygulamakta zorlanıyoruz. Bunun arkasında bazı nedenler olabilir..

Hareketin olasılıklarının sonsuz olduğu bir ortamda yaşıyoruz. Kısıtlı hareket becerimiz, günlük yaşam düzenimizde ve yaşamımızın işleyişinde aksaklıklar yaratıyor. Beyin, çoğu fonksiyonunu motor ve duyusal sisteme bağlı olarak gerçekleştiriyor. Beynin fonksiyonlarında gelişim sağlamak için bu yüzden hareket zenginliğine ihtiyaç duyuyoruz. Her hareket, her farklılık bize kendimizle ilgili birşeyler söylemesine de fırsat tanıyor.

Açlık hissiyatımız beden algımızla ne kadar ilişkili? Bedensel duyumlarımız konusundaki azalan farkındalığımız, açlık/tokluk sinyalleri gibi duyumlara karşı algımızda bozulmalara ve güdüsel davranışlara yol açabiliyor..

Bir hareket kültürü edinmek, çocukluktan ve çevremizden gelen bir temele sahip. Bu temellerin ne kadar sağlam atıldığı gelecekteki hareket davranışlarımız için tutarlılık yaratıyor. Özellikle çağın "kilo" problemlerini çözmek için yapılabilecek bazı yollar var..

Hepimiz yeni yılda hedeflerimize ulaşmaya çalışıyoruz. Bunun için uyguladığımız yöntemler bizi sonuca götürecek mi ? sonuçları elde etmek neden yetersiz? bir kilo kaybından bahsederken neden bu kayıplar tekrar geri dönüyor? Bu podcastimde size alışkanlıklar, motivasyon ve tutarlılık göstermenin öneminden bahsediyorum.

"Bizi öldüren stres değil, strese karşı verdiğimiz tepkilerdir." -Hans Selye

Bir önceki bölümde bedensel hakimiyetin öneminden bahsetmiştim. Bedensel hakimiyetin diğer yüzü olan bedensel teslimiyetin ne demek olduğunu anlamak bu sayede zihinsel dinginliğe de ulaşmamızı sağlıyor. Hareket doğamızı keşfetmek ve hareketsizliğimizi yönetmek için bu podcastte sizlere bazı düşüncelerimden bahsettim..

Günümüzde sakatlıklar ve rahatsızlıklarımızın temeli bedensel hakimiyetimizdeki yetersizlikten ve aşırı çalışan kaslarımızı yerçekimine karşı teslim edemeyişimizden geliyor. Bedenimizi taşımak ve hareket etmek için geliştirdiğimiz yerçekimi kaslarını kullanmayı öğrenmek ile birlikte bu kasların nasıl gevşeyeceğini bilmemiz de önemlidir. + ve - kutuplar arasında ilerleyen bu döngüye sahip olmak için bugün bir çok disiplin buna yönelik çalışmalar yapıyor. Bedensel hakimiyetimizi geliştirmek için yüksek ağırlıklar kaldırıyor, bedenimizi havada tutan hareketler yapıyoruz. Bedenimizi dinlendirmek için yoga,masaj, qigong,nefes ve meditasyon yapıyoruz. İki uç noktada ilerleyen bu kutupların içerisinde olmak nasıl bir his olurdu? Yerçekimi hem dostumuz, hem düşmanımız. Onunla nasıl iletişim kurduğumuz onun bizimle nasıl iletişim kuracağını belirliyor. Bir hareket akışını formsuz,ritmik ve estetik görmemizin sebebi de bu sanırım.. Bedenine hakim olan bir sistem, yerçekimine karşı alçalıp yükselen bir dalga gibi hareket edebilir. Çoğumuz yer çekimine karşı savaşıyoruz. Onunla birlikte hareket etmeyi öğrendiğimizde kırılmayıp esnemeyi öğreneceğiz.

Sinir sistemimiz, kas ve diğer yumuşak dokularımız yorulmuş durumda.. Daha iyi gelişim sağlamak için daha iyi bir dinlenmeye ihtiyacımız var. Bu pazar sizlere haftanın yorgunluğunu üzerinizden atacak güzel bir podcast hazırladım. Keyifli dinlemeler dilerim.

Hareket etmek, beyin sağlığını ve performansını nasıl etkiliyor? Hareket yoluyla bunu nasıl sağlayabiliriz? Örneğin müzik dinleyip dans ederken beynimizin içerisinde neler gerçekleşiyor?

Hepimizin içerisinde içimizdeki potansiyeli ortaya çıkarma isteği var. Bu dışavurum, aslında insanın içindeki estetik ve güzellik algısının bir isteği.. Estetik doğamıza nasıl girdi? estetiğin yaşamımızın üzerindeki etkisi büyük olduğu aşikar.. bunu birde hareket dünyasından görelim.

Oyunun dünyamızda nasıl bir yeri var? Sağlığımızın oyun oynamamızla nasıl bir ilişkisi var?

Fasya, son zamanlarda aşina olmaya başladığımız ve bilimin geleceğinde çok defa konuşulacak bir kavram. Zihin ve bedenin bir bütün olduğundan bahsediyoruz. Fasya, bu bütünlüğe ulaşmamızı sağlayan bir araç olabilir mi? Fasyal sağlığımız ruhsal sağlığımızdan bedensel sağlığımıza kadar herşeyimizi etkiliyor. Fasyal sağlığımız ise en temel ihtiyaçlarımıza bağlı. Beslenme ve hareket.

"Sağlık, dengede olma halidir." Bu dengeyi korumak için çaba, yani enerji gerekir. Çünkü denge, her zaman dengesizliğe doğru ilerler. Sıcak bir suyun bir zaman sonra soğuması gibi. Bu suyun tekrar ısınması için bir enerjiye ihtiyacı vardır. Sağlığımızın dengesini sağlamak için de.

Nefesimiz bedenimizi etkiliyor, bedenimizde nefesimizi. Zihin ve beden bütünlüğüne ulaşmak, günümüz dünyasında sağlıklı düşünüp sağlıklı hareket edebilmek adına bir ihtiyaç. Ido Portal'ın dediği gibi; ""Daha fazla zihin dinginliği daha fazla beden hareketi" Çağımızın odaklanması gereken şey bu. Nefesimizin bozulması farkında olmasakta bedenimizi ve zihnimizi de bozuyor. Nefesimiz iyileşirse, bizler de iyileşiriz. İyi niyetli olalım.

Hareket ve sağlık günümüzde eksik olan ve tamamlanmaya çalışılan bir konu. Bunun için bir çok disiplin olsa da istediğimiz şeyi elde etme konusunda yetersizlik yaşıyoruz. Belkide sorun, neyi istediğimizi bilmemekten geçiyor. İstediğimiz şeyi, yani sağlığı elde etmek için onun ne anlama geldiğini bilmek iyi bir başlangıç olabilir..