PÁRA DE MENTIR A TI PRÓPRIO: O teu problema não é falta de tempo.

Quantas vezes te apanhaste a dizer: “Quero muito, mas não tenho tempo”?
Se o teu projeto de vida, aquele curso que ambicionas, ou a tua mudança de hábitos continuam em rascunho, e a tua justificação é sempre a falta de tempo, tenho uma verdade dura, mas libertadora, para te contar: Estás a mentir a ti próprio.

A Maior Mentira que Contas a Ti Mesmo O sentimento de sobrecarga é real. É fácil usarmos ocupações quotidianas – os filhos, a equipa, os e-mails, a casa ou o trabalho – como desculpas com ar sofisticado que justificam a nossa inação.

Mas o podcast "Se Queres Esgravata" prometo mostrar-te o que está mesmo a travar os teus resultados. A verdade é que, 90% das vezes, o problema não é a escassez de tempo, mas sim a falta de decisão, falta de prioridades e o excesso destas justificações.

O tempo é um recurso que todos temos o mesmo. O que realmente está em falta – e que tem o poder de mudar tudo na tua vida, a começar pelos resultados – é algo extremamente importante chamado prioridades. "Não tenho tempo" é um escudo para não te comprometeres com o que queres.

O que está a acontecer é que estás a fugir, a tapar buracos com ocupação. O Custo de Viver Aquém da Tua Capacidade Continuar a repetir a mentira de "não tenho tempo" tem um preço elevado: custa viver uma vida aquém da tua capacidade. Custa chegar ao fim de semana com zero progresso pessoal e profissional, e custa trabalhar para os objetivos dos outros, enquanto os teus nem sequer existem.

A falta de prioridades na tua vida não te permite fazer as escolhas certas nem tomar as decisões que deverias tomar. É por isso que a frase correta nunca é "falta de tempo", mas sim: “Não tenho prioridades”.

Queres o Comando da Tua Vida?


Neste episódio ofereço-te três perguntas poderosíssimas que te vão forçar a encarar a verdade e a ativar uma urgência saudável para agir:

O que é que digo que quero, mas não estou a agir em direção a isso? (Esta pergunta vai fazer-te assumir a tua realidade de frente e vai "fazer moça").

O que está a ocupar o meu tempo que não me aproxima de nada importante? (Pensa no scroll interminável, nas conversas vazias ou em tarefas que podiam ser delegadas. É aqui que fazemos uma escolha consciente sobre o que anular).

E se hoje fosse o último dia da semana? O que é que ainda quero cumprir? Porque me honra. (Esta pergunta incentiva-te a escolher com intenção).


Esta semana, a minha proposta é clara: faza uma limpeza ao teu tempo. Elimina uma distração, bloqueia tempo para aquele objetivo pessoal que andas a adiar e começa a implementá-lo.

O Teu Desafio: Esgravata as Tuas Desculpas Chegou a hora de clarificar o que realmente andas a fazer e de parar de te manteres ocupado, mas longe daquilo que realmente queres.

Interioriza este mantra: “Tempo eu tenho, falta é escolher e eu escolho-me.”.


Clica no link para ouvir o episódio completo e descobre como parar de usar o "não tenho tempo" como escudo, começando a focares-te naquilo que é importante. Ouve Agora o Episódio E-19: Não Tenho Tempo  Até ao próximo episódio, e já sabe, se queres esgravata!.

Alexandra Guimarães

Se queres Esgravata® | A Tua Comunicação Ajuda ou Prejudica?

Neste episódio, falo-te da tua arma mais poderosa, que, paradoxalmente, também te pode limitar: a forma como comunicas.
A Verdade Dura: A Tua Comunicação Estará a Sabotar-te?

Podes ter toda a competência e visão do mundo, mas se não sabes comunicar com clareza, intenção e impacto, vais ficar para trás. Vais perder força, ser mal interpretado ou ter a tua autoridade retirada. Este problema é muito mais comum do que imaginas e acontece diariamente no nosso dia-a-dia profissional. Quantas vezes já sentiste isto?

Disseste tudo, mas ninguém entendeu.
Foste claro, mas acharam que foste duro demais.
Pediste, mas ninguém executou.
A culpa não é só dos outros.
É tempo de te fazeres entender. A forma como falas cria resultados ou bloqueios e pode até criar constrangimentos.

O Que Está Por Trás da Má Comunicação?

Comunicar de forma fraca raramente é falta de vocabulário. É, na maioria das vezes, falta de intenção (não sabes o que queres provocar) ou a incapacidade de te adaptares ao teu ouvinte (estás a falar para ti, e não para quem te ouve).

O que é mais grave é que, por vezes, comunicas a partir do ego, da pressa ou da necessidade de te justificares, o que fecha portas, cria ruído e retira-te autoridade. Neste episódio, vais descobrir exemplos reais de líderes que, apesar de carismáticos, transmitiam insegurança ao falarem em círculos, ou de técnicos que paralisavam as suas equipas e clientes ao usarem linguagem demasiado complexa.


O Desbloqueio: As 3 Perguntas Que Transformam o Teu Impacto


Neste episódio partilho as três perguntas cruciais que utilizo com os meus clientes — antes de qualquer apresentação, reunião, conversa difícil ou pitch de venda — para desbloquear a comunicação. Estas perguntas vão mudar o teu foco: não se trata do que queres dizer, mas sim do que o outro precisa de sentir.

Clica agora e assiste ao episódio para pores em práticas as 3 perguntas.

O Desafio Para a Semana Comunicação poderosa não é um dom, é treino. Quem comunica com poder lidera sem gritar.


Ouve o episódio completo para receberes o desafio semanal: escolhe uma conversa importante (um pedido, um pitch de venda, um e-mail ou um feedback) e, antes de o fazeres, responde às três perguntas para planeares intencionalmente o que queres dizer e provocar.

Vem descobrir como a tua voz tem mais poder do que imaginas e como usá-la com consistência para que o teu impacto seja notado.

Esgravata também a tua forma de falar!

Alexandra Guimarães


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 #Produtividade #DesenvolvimentoProfissional #Transformação #Alexandraguimaraes #SeQueresDesgravar

Neste episódio fui direta ao ponto com uma verdade que poucos têm a coragem de dizer, mas que é crucial para a tua evolução: Tu não vais mudar de vida se continuares com os mesmos hábitos.

Faço esta afirmação com amor e firmeza, porque "o querer sozinho não move nada". O Padrão Invisível que Te Prende Sentes que o tempo nunca chega, que o dia a dia é um turbilhão e que, por muito que faças, os resultados não são o que esperas?
Se acordas todos os dias à mesma hora, vais a correr, saltas o pequeno-almoço e estás sempre a apagar fogos, esperando que algo mude, a verdade é que isso não vai acontecer.

Os teus hábitos são as tuas fundações. Se a base for a mesma, o edifício nunca pode ser outro. A tua mente e o teu corpo habituaram-se àquelas rotinas e tarefas consistentes. De facto, 43% das nossas ações diárias não são decisões, são hábitos implementados, o que significa que muitos de nós vivemos em piloto automático. Para mais resultados e mais ação, tens de tomar a decisão de mudar de hábitos.

Não há vida nova num corpo velho, nem resultados diferentes com as mesmas ações e rotinas. Disciplina, Não Motivação: O Verdadeiro Segredo O erro mais comum é esperar pela motivação para mudar.
Eu recebo imensas mensagens sobre este tema, mas a resposta é simples: não se trata de motivação, mas sim disciplina. Mudar requer uma tomada de decisão e depois fazer todos os dias com consistência, porque "o resultado daquilo que tu queres consegue-se se todos os dias a fazeres um pouco daquilo que não queres".

Acreditar que a mudança virá "quando tiveres mais tempo", "quando acabar este projeto", "quando a vida acalmar" ou "quando os teus filhos acabarem o curso" é a maior mentira que contas a ti mesmo. Esse "quando" é móvel e, na verdade, nunca vai acontecer.

Mudar exige fricção, um início desconfortável e uma rutura com o padrão, mas é depois disso que vem a liberdade, a conquista e a realização, o sabor de te sentires diferente e de atingires resultados diferentes.

As 3 Perguntas que Mudam Comportamentos (e a Tua Vida!)

Para te ajudar a sair do lugar e a tomar decisões, partilho três perguntas poderosas que uso com os seus mentorados para uma mudança real:

O que estou a fazer todos os dias que me mantém no mesmo lugar?
(O primeiro ponto é a consciência. Pode ser o scroll down infinito no telefone, dizer sim a tudo ou não planear nada.)

O que é que a nova versão de mim já não toleraria?
Imagina a pessoa que queres ser. Essa pessoa toleraria o caos, a distração ou esta desculpa?

Esta pergunta oferece um grande input para a mudança.

Que hábito simples posso começar já que muda o meu estado interno?

Não tem de ser radical. Lembra-te: 5 é melhor que 0. 5 minutos de treino ou leitura são melhores do que nada. Começa com baby steps (passos pequeninos) para manter consistência e criar disciplina. Acordar 30 minutos mais cedo, planear o dia na véspera, ou respirar antes de responder são pequenos inícios que podem ter um impacto macro.

O Teu Desafio Para Esta Semana: Ação Imediata!

Em todos os episódios há um desafio, e este é simples, mas muito poderoso.

Por isso clica agora no link e assiste ao podcast


Faz isto durante 5 dias, sem desculpas! Lembra-te: Não mudas a tua vida quando mudas de emprego, nem quando mudas de cidade. Mudas a tua vida quando mudas o que fazes entre o acordar e o deitar.

O teu caminho para a ação começa AGORA.

Se queres esgravata, mas esgravata os teus hábitos, porque não há vida nova com atitudes velhas. Continua a esgravatar o teu caminho para o sucesso.

Com carinho e desejo de transformação, Alexandra Guimarães


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Hoje, trago-te um tema crucial que afeta muitos de nós: a autoexigência excessiva. É um vício silencioso que, muitas vezes, é disfarçado de qualidade, mas que na verdade pode ser um verdadeiro veneno. Aquela voz interna que incessantemente diz "Não chega", "Ainda não está", "Podes fazer melhor" – essa mesma que te empurra para a busca incessante da perfeição. Como esta característica, que inicialmente pode impulsionar o crescimento, se pode tornar num "mal disfarçado", levando ao esgotamento e à insatisfação.Reconheces-te nisto?

• Já trabalhaste tanto num projeto que nem conseguiste celebrar, sentindo-te exausto e esgotado, e abraçando logo o próximo desafio.
• Atingiste objetivos, mas sentiste que era o mínimo, a tua obrigação.
• Comparas-te com os outros, mesmo sabendo que estás a dar o teu máximo.
• Tens medo de parar, vergonha de mostrar fragilidade, ou sentes que relaxar é falhar.

A autoexigência começa como motivação, mas infelizmente, acaba por se tornar uma prisão. É importante que fiques claro: parar e relaxar não é falhar, não é ser inferior, não é ser menos, nem é não ser competente.Onde nasce esta exigência? A verdade é que a exigência excessiva quase nunca vem da ambição. Vem da falta de validação interna. É a tentativa de seres "bom o suficiente", a necessidade de provar que és capaz, e a crença de que amor e valor se ganham com desempenho – "mais e melhor". O problema? Não importa o quanto faças, nunca parece ser suficiente, porque a fasquia está sempre a subir. Desculpa dizer-te isto desta forma, mas a autoexigência pode ser, e muitas vezes é, tóxica.Três Perguntas que te Libertam desta Autoexigência Tóxica:Estas são as três perguntas poderosas que têm mudado vidas:

1. Se fosses o teu próprio líder, estarias orgulhoso do que estás a fazer ou só exausto?
2. Estás a agir por amor próprio ou por medo de desiludir?
3. Como é que tratas quem te dá tudo?

Neste episódio como já é apanágio, lanço-te um desafio.vem saber qual e atreve-te a experimentar,Lembra-te: "se queres esgravata, mas com compaixão, com limites e com espaço para viver"
.Até já!
Alexandra Guimarães

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#Liderança #Produtividade #DesenvolvimentoProfissional #Transformação #Alexandraguimaraes #SeQueresDesgravar

Parar Não É Fraqueza, É Potência Concentrada

Prepara-te para desafiar uma das maiores ilusões do mundo profissional: a de que estar ocupado é ser produtivo.
No meu, mais recente episódio do: Se queres, Esgravata, abordo um tema que provoca muitos profissionais e líderes: Parar.Muitos de nós vivemos presos à ideia de que se não estamos constantemente em movimento, estamos a falhar ou a ficar para trás. A verdade é que "quem nunca pára, repete. Quem nunca pausa, perde". Perde visão, poder e capacidade de tomada de decisão, e quem nunca respira, colapsa. Esta é a diferença crucial entre a pressa e a potência.A pausa não é inércia; é estratégica. Pensa no atleta que treina mas também recupera, ou no artista que cria mas também observa e estuda. Os líderes precisam de parar para ter uma visão do todo. Já ajudei clientes que chegam a sentir culpa por tirar um dia para eles, mas depois percebem que foi o "melhor investimento do mês". Parar permite voltar com mais direção, foco, poder de atenção e discernimento.Sabia que cerca de 43% das nossas ações são hábitos e não decisões, e no mundo profissional, este número pode subir para 60 a 70%? Isso significa que passamos grande parte do dia em "piloto automático".Neste episódio, revelo-te três pausas estratégicas que aumentam a tua potência a que eu trabalho com os seus mentorados:

• A Pausa de Reflexão Semanal: 30 minutos para avaliar o que te aproximou ou afastou dos teus objetivos.
• A Pausa de Presença Diária: 15 minutos "valem ouro", sem telemóvel, apenas contigo.
• A Pausa de Reinício: Um "stop" sempre que te sentires em piloto automático, seja caminhar, respirar, ou apenas desviar o olhar do ecrã por 20 segundos.

Estas pausas são fundamentais para o teu reequilíbrio, foco, concentração e, em última análise, para os teus resultados e sucesso.Neste episódio, lanço-te um desafio.

Queres descobrir como estas pausas podem reconfigurar o teu sistema nervoso e trazer mais clareza e foco?
Queres aprender a proteger o teu maior ativo – tu mesmo?

Parar não é fraqueza, é potência concentrada.
E a potência concentrada move o que a pressa nunca irá mover.
Não percas o episódio completo do Se queres, Esgravata para mergulhar mais fundo neste tema e transformar a tua perceção sobre o tempo e a produtividade!

Até lá, lembra-te: quem nunca para, deixa de ver.

Alexandra Guimarães

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No novo episódio do meu podcast: SE QUERES, ESGRAVATA, trago-te o choque entre perfis comportamentais, especificamente o (inspirador, influenciador, entusiasta) e o (analista, detalhista, de pormenor), é um tema que já causou mal-entendidos, frustração e até sabotagem dentro das equipas e na vida pessoal, incluindo nas relações mais próximas.

É crucial perceber a importância do autoconhecimento e da forma como te comportas versus aquilo que os outros veem de ti.
 A Base do Conflito: Dois Mundos Opostos Estes perfis representam mundos opostos:

• Um comunicador entusiasta, que adora pessoas, ideias novas, criar ligações e é rápido a agir. Adora improvisar e é movido por emoções.
• O outro valoriza os detalhes, os dados, a exatidão. 

É estruturado, gosta de tempo para pensar, para decidir, para analisar e odeia erros. Enquanto um vive do impulso e da expressão, o outro vive do rigor e da contenção, da exatidão. É aqui que o conflito começa. Por exemplo, um pode dizer: "Está tudo ótimo, vamos avançar", e o outro pode responder: "Ótimo? Com base em quê? Ainda há inconsistências aqui". 

O resultado é que um sente-se travado e o outro sente-se invadido.

Transforma a Diferença em Aliança Para quem quer trabalhar com este tipo de perfis e transformá-los em aliados,

o podcast "Se Queres Esgravata Aqui" apresenta três estratégias essenciais:

Reconhece que são códigos diferentes, mas ambos estão certos.

Define combinações para funcionarem juntos.

Cria rituais e traz clareza sobre os papéis.

A beleza deste conhecimento reside em conhecer-te a ti para poderes conhecer os outros e perceber que, muitas vezes, o que o outro vê de ti não é o que pensas.

Como sempre, lanço-te um desafio final para esta semana, assiste ao episódio para entrares a fundo neste conhecimento e te deixares desafiar. Quando aprendes a respeitar o funcionamento do outro, tudo muda. Ouve o episódio completo do podcast "Se Queres Esgravata Aqui" para descobrir como estas estratégias podem mudar as tuas interações e resultados.

Lembra-te: "O que te irrita no outro pode ser exatamente o que te falta a ti.

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Já acordaste cansado mesmo depois de dormir, sem saber como, nem porquê?
Sentes que o teu dia a dia é um turbilhão e, por muito que faças, os resultados que esperas nunca chegam? 

E se te dissésse que não é apenas cansaço, mas um desequilíbrio profundo e acumulado que te está a roubar a clareza, a energia, as relações e até a tua própria identidade? Eu sou a Alexandra Guimarães, e no novo episódio do podcast "Se Queres Esgravata Aqui",
vamos mergulhar na raiz do problema. Vais descobrir que estar sempre disponível não é liderança – é puro descontrolo. E que responder a tudo a todo o custo não é presença – é reatividade.

Mas há uma forma de reverter isto. Neste episódio, trago-te três perguntas incrivelmente poderosas, capazes de mudar comportamentos quando respondidas com total honestidade. Perguntas que te vão obrigar a confrontar:

• O que é que estás, de facto, a tentar provar, e a quem?
• O que andas a adiar por causa da tua agenda, mas que te está, literalmente, a "matar por dentro"? 
• E a mais dura de todas: Se fosses o teu próprio líder, permitirias que vivesses assim?

 Este não é mais um episódio sobre gestão de tempo. É sobre reposicionares-te como líder na tua própria vida, porque se tu não lideras o teu tempo, ele vai, sem dúvida, "engolir-te". Equilíbrio não se ganha com sorte, conquista-se com escolhas.

E o teu caminho para a ação começa AGORA Estás pronto para esgravatar fundo, libertar o que te pesa e alinhar tudo à tua volta?

Clica e ouve já o novo e revelador episódio de "Se Queres Esgravata Aqui" A tua transformação espera por ti.

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Querem descobrir o segredo para uma vida mais leve, prazerosa e, acima de tudo, muito mais vossa? Neste episódio do "Se Queres, Esgravata!", vais mergulhar fundo numa questão transformadora: "Quais são as tuas regras de vida?".

Não falo de frases motivacionais, mas sim dos seus valores – aquelas regras invisíveis que orientam tudo o que escolhe, o que tolera e até o que pode destruir a sua paz.

Vão descobrir como um valor que a própria Alexandra carregava – a justiça – a estava a adoecer, e como a simples revelação de que "os valores também se escolhem e podem – e devem – ser trabalhados" mudou tudo na sua vida. 
Preparem-se para sentir o alinhamento, a leveza e o poder de viver com valores claros e conscientes. Porque, como diz a Alexandra, quando vives com os teus valores, a vida não te arrasta – Tu conduzes! Não percas! 

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O Desafio das 3 Opções! Mas só 2 transformam a Tua Produtividade e Liderança.

Nesta edição quinzenal do meu podcast "Se queres esgravata", partilho estratégias para te ajudar a sair do impasse, a tomar decisões e a transformar a incerteza em ação, na tua carreira, nos teus negócios e na tua vida.
As Três Opções Diárias na Tua Vida Profissional e Pessoal
No dia a dia, somos confrontados com três opções fundamentais:
1. Reclamar
2. Aceitar
3. Tomar uma ação
A realidade demonstra que a opção mais frequentemente escolhida, de forma "exímia e constante", é a primeira: reclamar por tudo e por nada.
O Desafio: Anular a Reclamação por 7 Dias
Para líderes e profissionais que procuram resultados diferenciados, o desafio proposto é claro: anular a primeira opção – a reclamação – durante os próximos 7 dias. 

Este desafio aplica-se tanto ao contexto pessoal como ao profissional, incluindo a forma como interages com a tua equipa, fazendo com que a reclamação "deixe de existir".
Ao eliminar a reclamação, restam-nos apenas duas opções poderosas e construtivas:

• * 2. Aceitar: Esta é uma opção válida e benéfica para a saúde mental e a performance. É crucial aceitar as coisas que não controlamos e que não dependem de nós, pois continuar a reclamar sobre elas é uma "total perda de tempo". Aceitar demonstra liderança, resiliência e crescimento.
• * 3. Tomar uma Ação: Esta é a chave para a evolução e para uma visibilidade diferenciada. Líderes e gestores procuram ativamente pessoas que tragam soluções e que participem na resolução dos problemas, em vez de apenas os apresentarem. Ao escolheres mais vezes esta terceira opção, apresentando soluções, irás "começar a ser mais notado(a)" e "mais valorizado(a)", destacando-te da maioria que apenas reclama e se foca nos problemas. O Caminho para Resultados e Reconhecimento. Se o teu objetivo é mostrar outro tipo de resultados, atingir maior produtividade e obter um reconhecimento distinto, é fundamental deixares de reclamar e focares-te em aceitar ou agir. Ao aprenderes a tomar decisões e ações que efetivamente trazem resultados, estarás a "esgravatar o caminho para o sucesso". O Desafio Concreto para os Próximos 7 Dias: A partir de agora, a primeira opção (reclamar) não existe. Tens apenas duas escolhas: Aceitar ou Tomar uma Ação. 

Pensa numa coisa que aprendeste hoje e aplica-a já!
Continua a acompanhar as minhas edições quinzenais para mais inspiração e desafios. 

O teu caminho para a ação começa agora.
Segue o meu podcast e partilha com quem precisa e irá ganhar ao ouvir e se deixar desafiar também. 



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Sentes que o tempo nunca chega?
Que o teu dia a dia é um turbilhão e, por mais que faças, os resultados não são o que esperas?
Se esta descrição te é familiar, então este episódio do podcast "Se Queres Esgravata" foi feito a pensar em ti!

No meu mais recente episódio, "E 10 - Falta de tempo", mergulho a fundo na expressão mais utilizada nos dias de hoje: "Não tenho tempo". 

Mas será que é mesmo falta de tempo? Ou há algo mais profundo por detrás dessa sensação de vivermos assoberbados, exaustos e a sentir que não conseguimos resolver o que era suposto?Prepara-te para uma mudança de perspetiva que pode fazer-te repensar a tua carreira, os teus negócios e a tua vida pessoal. Vais descobrir que:

• A verdadeira questão não é a falta de tempo, mas sim a falta de prioridades. Aquilo que tu não tens é a capacidade de te pores em primeiro lugar e de definires as ações mais importantes, as tais "ações de alavanca".
• É crucial distinguir entre "gastar o tempo" e "investir o tempo". Onde é que colocas o teu foco? Quando investimos o tempo nas nossas prioridades, os resultados são visíveis.
• A "falta de tempo" rouba-nos a atenção e a apreciação para com as pessoas mais importantes da nossa vida – família, amigos, colegas e até os nossos filhos.
• Vais ser desafiado(a) a olhar para a tua esperança média de vida e a questionar: "O que é que eu quero fazer destes anos que me restam?". É um convite poderoso para refletir sobre quem e o que deves colocar em primeiro lugar – e a resposta pode surpreender-te.
• Vais perceber que cuidar de ti próprio(a) não é um luxo, mas uma necessidade fundamental para teres energia, alegria e vitalidade. Sim, estamos a falar de exercício físico, alimentação e, especialmente, dos teus hobbies!

Este episódio é um convite à ação e à reflexão. Partilho estratégias para alterares o teu dia a dia, tanto a nível profissional como pessoal.
Não te limites a dizer que não tens tempo! Pensa no que fazes com o tempo que tens.Pronto(a) para sair do impasse, tomar decisões e transformar a incerteza em ação?

Ouve já o episódio completo e não te esqueças de subscrever o podcast para não perderes futuras inspirações e desafios! Partilha também este episódio com alguém que também precise de "esgravatar" o seu caminho para o sucesso!

Até ao próximo episódio, 



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Alexandra Guimarães 

Neste Episódio do "Se queres gravada" falo-te de: Disciplina ou Motivação? A Chave para os Resultados Duradouros

Esta questão que frequentemente me colocam eu apresento.te uma evidência clara: os resultados que alcançamos não são sobre motivação, mas tudo sobre disciplina.

O Impulso Inicial vs. A Consistência Necessária

A motivação é o impulso, o motivo que nos leva à ação inicial. No entanto, a motivação não é duradoura. É algo que "passa num instante". O que permite que um novo hábito, uma nova estratégia ou uma nova mudança perdure é a disciplina. 
 O desafio é direcionar essa disciplina para hábitos mais proveitosos.

A Consistência Constrói a Tua Identidade Os resultados vêm da consistência diária ou semanal. É a frequência com que repetes determinadas ações que te permite atingir os resultados.

Como Cultivar a Disciplina no Teu Dia a Dia Como transformar o impulso da motivação em disciplina duradoura? Precisas de um "combustível".

• Define o Teu "Porquê" Fundamental
• Começa Pequeno e Sê Consistente

Trago-te mais um desafio neste episódio,

Próximos Passos: Pensa numa coisa que aprendeste hoje e aplique-a já. Subscreve o meu podcast e partilha com quem precisa de inspiração!

Até ao próximo episódio! Continua a esgravatar o Teu caminho para o sucesso!

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Alexandra Guimarães

Sentes que o tempo nunca chega e que, apesar dos teus esforços, os resultados não são os esperados?
Neste episódio "Foco: Se mudas o foco mudas a tua vida!", partilho ideias poderosas sobre como concentrares-te no que realmente importa e no que podes controlar. 

Descobre como mudar o teu foco pode trazer mais confiança, ação e sucesso para os teus negócios, carreira e vida pessoal.

O Problema do Foco no Que Não Controlamos: A maioria das pessoas passa 95% do tempo focada em coisas que não consegue controlar. Esta é a principal causa de perda de tempo, energia, disposição, irritação e frustração. Pensamentos sobre os outros, ou de situações e eventos que estão fora do teu alcance geram desgaste e não produzem resultados.

Lembra-te: não controlas o comportamento dos outros, mas controlas a tua resposta e atitude. 

As 4 Perguntas Essenciais para Avaliar o Teu Foco: perceber se o teu foco está no alvo certo, proponho-te quatro perguntas cruciais:

Estou focado no problema ou na solução?

Estou focado no passado, no presente ou no futuro?

Estou na falta/falha/erro ou no que sei/conquistei/tenho?

Estou no que controlo ou não controlo?

O Poder de Mudar o teu Foco: Onde focamos a nossa atenção é o que tende a acontecer. Muitas vezes sabemos o que não queremos, mas não definimos claramente o que queremos alcançar. Focar no que não se quer pode levar a repetir os mesmos erros. É crucial substituires essa visão pela definição clara dos teus objetivos. Como diz Tony Robbins, "Where focus goes, energy flows".

Ao aprender a dominares o teu foco, os teus resultados tornam-se mais eficazes e a satisfação aumenta. Desafio do Foco:

Para experimentares o poder do foco, lancei um desafio: Observa o que acontece e partilhe a tua experiência.

Próximos Passos: Pensa numa coisa que aprendeste hoje e aplique-a já. Subscreve o meu podcast e partilha com quem precisa de inspiração! 

Até ao próximo episódio!

Continua a esgravatar o Teu caminho para o sucesso!


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Neste episódio do “Se Queres, Esgravata” trago-te a chave para desbloqueares o teu potencial máximo: o poder inabalável de acreditar.

Já alguma vez sentiste que algo te trava, mesmo quando tens potencial? Já te disseste que "se calhar isto não é para mim" quando os resultados não aparecem? Se sim, então este episódio é para ti. Mostro-te como a tua mente pode ser a tua maior aliada ou a tua pior inimiga, dependendo de como a treinas para acreditar.

O ciclo do sucesso, onde a crença no teu potencial ilimitado impulsiona a ação, gera resultados e, crucialmente, fortalece ainda mais a tua capacidade de acreditar. E vou também desvendar o ciclo do fracasso, onde a falta de crença limita o teu potencial e te faz desistir perante os primeiros obstáculos. Através de um exercício prático surpreendente, vais sentir na pele o poder da visualização e como ela pode condicionar os teus resultados.
Vais perceber como a tua mente pode efetivamente levar-te mais longe do que alguma vez pensaste ser possível. E não fica por aqui!

Vou partilhar contigo como as tuas conversas contigo próprio se tornem um motor de confiança em vez de um travão constante. Por isso, se queres deixar para trás a dúvida e abraçar uma crença inabalável em ti e nos teus objetivos, fica comigo.

Este episódio vai mudar a forma como olhas para o teu potencial e para a tua capacidade de alcançar o sucesso.

Neste episódio do Se Queres, Esgravata, exploro as duas maiores forças humanas: a DOR e o PRAZER.

Compreender e dominar estas forças é crucial para promover mudanças significativas na vida e alcançar resultados. A dificuldade em tomar decisões muitas vezes reside na forma como a mente percebe a dor imediata versus o prazer futuro.

Para ultrapassar esta barreira, incentivo-te a identificar claramente as fontes de dor na situação atual e o potencial prazer resultante da mudança.

No final do episódio tens um exercício prático especial. Ao reconheceres o poder destas duas forças és impelido a sair da tua zona de conforto e a perseguir as tuas transformações desejadas.

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Neste episódio de hoje do “SE QUERES, ESGRAVATA” falo-te do impacto da Desativação das palavras negativas para impulsionar resultados mais positivos.

Os pontos chave abordados para a transição da linguagem são:

Consciência da linguagem interna negativa.
Identificar e desativar palavras negativas: O objetivo é neutralizar o impacto de palavras e expressões negativas que usamos frequentemente, substituindo-as por alternativas mais leves ou positivas.
Para isso o primeiro passo é reconhecer o quão negativos somos para nós mesmos, identificando as palavras e pensamentos limitativos que usamos consistentemente. Este reconhecimento é crucial, pois o que dizemos a nós mesmos molda as nossas atitudes e ações.

Desativar palavras negativas: o objetivo é neutralizar as palavras negativas. Isso envolve substituir palavras carregadas de negatividade por outras mais neutras ou positivas:

Exemplos: - Substituir "mas" por "e": O "mas" anula a informação anterior, enquanto o "e" conecta as ideias.
- Trocar "raiva" por "desencantado",
- “horrível" por "estranho",
- “falhei" por "aprendi" e
- “odeio" por "prefiro". Adicionar "ainda" a frases negativas como "Eu não consigo" ou "Eu não posso" para indicar possibilidade futura. Impacto da desativação: Ao desativar palavras negativas, aliviamos a carga emocional e abrimos espaço para uma perspectiva mais construtiva. Isso nutre a mente de forma mais positiva, impulsionando-nos a agir e acreditar em nós mesmos.

A substituição de "falhei" por "aprendi", transforma a percepção de um obstáculo numa oportunidade de crescimento. Ampliação de palavras positivas: Depois de neutralizar o negativo, o desafio é usar palavras aumentativas e positivas para descrever experiências. Por exemplo, substituir "bom" por "excelente" ou "gosto" por "adoro".

O objetivo é experimentar como a nossa percepção e sentimentos mudam ao usar uma linguagem mais positiva.

No final, como sempre, tens um desafio!

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No episódio de hoje do "Se Queres, Esgravata!", desmonto a crença de que o sucesso depende apenas de estratégias e ferramentas certas. Na verdade, aquilo que realmente faz a diferença são as tuas crenças, os teus pensamentos e a forma como encaras os desafios.

Se sentes que estás sempre à procura da estratégia perfeita, mas continuas sem os resultados que desejas, talvez esteja na hora de ajustar a tua mentalidade primeiro. Porque sem a mentalidade certa, nenhuma estratégia funciona. 


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Saber o que fazer é importante. Mas saber e não fazer… é igual a nada.

Neste episódio do Se Queres, Esgravata!, Alexandra Guimarães fala sobre um dos maiores bloqueios dos empreendedores e profissionais: ficar preso no “eu sei” e nunca avançar para o “eu faço”.

Porque a verdade é que conhecimento sem ação não gera resultados. Então, como ultrapassar esse obstáculo? Como transformar ideias em movimento e realmente fazer acontecer? Neste episódio, vais descobrir estratégias para desbloquear a inércia, começar a agir com consistência e construir o teu caminho para o sucesso.

Se sentes que passas demasiado tempo a planear e pouco tempo a executar, este episódio é para ti.

Porque o sucesso,  nasce quando decidimos pôr mãos à obra.

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No episódio de arranque do podcast "Se Queres, Esgravata!", Alexandra Guimarães convida-te a viajar no tempo até à sua infância em Chaves. Aqui, descobrirás a força inspiradora dos avós e a origem da expressão que dá nome a este podcast — um conselho que o avô lhe repetia e que se transformou numa filosofia de vida.

Entre memórias e ensinamentos familiares, Alexandra revela como estes exemplos a ajudaram a construir a sua visão de mundo e a assumir a missão de apoiar empreendedores e empresários. Neste episódio autêntico e repleto de emoção, vais conhecer a origem de tudo o que ela faz hoje.
Prepara-te e ganha força de vontade para esgravatar soluções, persistir e alcançar resultados.

Porque o sucesso,  nasce quando decidimos pôr mãos à obra.

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