Để có một buổi chạy tốt, ta không chỉ nạp năng lượng trước khi chạy, mà việc cung cấp cơ thể đủ năng lượng trong quá trình vận động là một điều cực kì quan trọng. Có nhiều cách nạp năng lượng khác nhau nhưng ở tập podcast này mình sẽ tập trung vào road running, tức là chạy trên đường bộ phẳng, và sản phẩm phổ biến nhất khi chạy địa hình này là gel năng lượng, hay tiếng anh được gọi là running gels. Mình sẽ giới thiệu và giải thích kĩ về gel năng lượng, cách sử dụng cũng như một số lưu ý khi chọn lựa. Mình cũng sẽ gợi ý một số thực phẩm khác để thay thế, hi vọng sẽ giúp ích được cho những bạn mới bắt đầu.IG: @runningdiary153*Mình hiện đang bị cảm nên nếu giọng không được rõ, mong bạn thông cảm 😊
---------------------
CONNECT WITH ME 😁
🖊️ Website: https://runningdiarychannel.wordpress.com
🎥 YouTube: https://www.youtube.com/@runningdiary153
💬 Facebook Page: https://bit.ly/3WJKvwv
📷 Instagram @runningdiary153
MỤC LỤC:
00:00 - Giới thiệu
02:38 - Gel năng lượng là gì? Vì sao cần sử dụng chúng?
05:13 - Cách sử dụng gel năng lượng
07:45 - Cách chọn gel năng lượng phù hợp
12:30 - Một số lựa chọn thay thế
13:45 - Kết
Music:
Wait for You by INOSSI https://soundcloud.com/inossi
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: http://bit.ly/_wait-for-you
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/ofUAiqQ2XAY
Mình sẽ giới thiệu những thông tin chính về carb loading ở tập podcast này, cũng như chia sẻ trải nghiệm cá nhân. Nếu bạn nào từng băn khoăn không biết carb loading như thế nào cho hợp lí hoặc có suy nghĩ muốn thử sức cự li marathon, thậm chí là half marathon thì tập podcast này là dành cho bạn.
Keep running forward!
Link bảng mẫu cho kế hoạch carb load: https://bit.ly/463StZx
----------------------
CONNECT WITH ME 😁
🖊️ Website: https://runningdiarychannel.wordpress.com
🎥 YouTube: https://www.youtube.com/@runningdiary153
🎧 Spotify: https://bit.ly/3XtnFtQ
💬 Facebook Page: https://bit.ly/3WJKvwv
MỤC LỤC:
00:00 - Giới thiệu
01:25 - Carb loading là gì
02:32 - Tại sao & Khi nào cần carb loading?
04:35 - Làm thế nào để carb load trước giải chạy hiệu quả?
05:58 - Kinh nghiệm cá nhân và một số tips
09:36 - Kết
Music:
Wait for You by INOSSI https://soundcloud.com/inossi
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: http://bit.ly/_wait-for-you
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/ofUAiqQ2XAY
Mình vừa hoàn thành thêm một giải marathon nữa! Tính ra đây là lần thứ hai mình chạy cự li này, sau hơn 2 năm trời. Ở tập podcast này mình sẽ chia sẻ về trải nghiệm chạy giải này của mình nha, bao gồm quá trình tập luyện, ngày đi race, những bài học rút ra cũng như dự định sắp tới.
Keep running forward!
Giáo trình chạy Marathon cho người mới bắt đầu: https://www.halhigdon.com/training-programs/marathon-training/novice-1-marathon/
Kênh YouTube bao gồm bài tập cho runners:
- julia.reppel: https://youtu.be/wXBwngstkWM?si=BpGV7uIraL1Ko28u
- Marie Steffen: https://youtu.be/elhPvUIAKPg?si=YA2nkZJAEyAA_cZB
----------------------
CONNECT WITH ME 😁
🖊️ Website: https://runningdiarychannel.wordpress.com
🎥 YouTube: https://www.youtube.com/@runningdiary153
🎧 Spotify: https://bit.ly/3XtnFtQ
💬 Facebook Page: https://bit.ly/3WJKvwv
MỤC LỤC:
00:00 - Giới thiệu
00:41 - Quay trở lại cự li marathon
02:59 - Quá trình tập luyện và 4 yếu tố chính
07:05 - Race Day!
10:24 - Kế hoạch sắp tới
Music:
Wait for You by INOSSI https://soundcloud.com/inossi
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: http://bit.ly/_wait-for-you
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/ofUAiqQ2XAY
(Lưu ý: Mình ghi âm tập podcast này vào cuối năm 2024 nhưng quên không đăng trên Spotify)
Ở tập này thì mình sẽ nói về các yếu tố lựa chọn giải chạy để ta có những trải nghiệm tốt nhất. Bản thân mình cũng vừa lên lịch giải chạy cho năm nay, nên là với kinh nghiệm đi chinh chiến hơn chục giải chạy mỗi năm thì mình hi vọng những chia sẻ sau đây sẽ giúp ích cho bạn.
Keep running forward!
CONNECT WITH ME 😁
🖊️ Website: https://runningdiarychannel.wordpress.com/
🎥 YouTube: https://www.youtube.com/@runningdiary153
🎧 Spotify: https://bit.ly/3XtnFtQ
💬 Facebook Page: https://bit.ly/3WJKvwv
MỤC LỤC:
00:00 - Giới thiệu
00:41 - Yếu tố #1
02:58 - Yếu tố #2
04:52 - Yếu tố #3
05:29 - Giải chạy mình chọn
06:34 - Kết
Music:
Wait for You by INOSSI https://soundcloud.com/inossi
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: http://bit.ly/_wait-for-you
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/ofUAiqQ2XAY
you can do it by arvnd https://soundcloud.com/arvndmp3
Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0
Free Download / Stream: http://bit.ly/YouCanDoIt-arvnd
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/JJkYyFX_CSE
Ở tập podcast này chúng ta sẽ cùng nhau thảo luận về chủ đề “Ngủ”, cụ thể là giấc ngủ có ảnh hưởng như thế nào tới việc chạy bộ. Mình nghĩ đây là vấn đề không xa lạ nhưng không phải ai cũng giành nhiều thời gian hoặc có giấc ngủ chất lượng. Bình luận phía bên dưới suy nghĩ của bạn nhé! Keep running forward! CONNECT WITH ME 😁 🖊️ Website: [https://runningdiarychannel.wordpress.com](https://runningdiarychannel.wordpress.com/) 🎧 Spotify: https://bit.ly/3XtnFtQ 💬 Facebook Page: https://bit.ly/3WJKvwv MỤC LỤC: 00:00 - Giới thiệu 03:11 - Các giai đoạn của giấc ngủ 05:12 - Sự liên hệ giữa giấc ngủ và chạy bộ 07:22 - Làm thế nào để có giấc ngủ ngon? 10:50 - Kết Music: Wait for You by INOSSI https://soundcloud.com/inossi Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / Stream: http://bit.ly/_wait-for-you Music promoted by Audio Library https://youtu.be/ofUAiqQ2XAY you can do it by arvnd https://soundcloud.com/arvndmp3 Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0 Free Download / Stream: http://bit.ly/YouCanDoIt-arvnd Music promoted by Audio Library https://youtu.be/JJkYyFX_CSE
Mình đã trở lại rồi đây! Ở tập podcast này mình sẽ cập nhật tình hình một năm vừa qua đến bạn nha!
Video mình nhắc đến: https://youtu.be/ZHZLi5o3ODI?si=hC_-ItFdOAcunJLg Keep running forward! ---------------------- CONNECT WITH ME 😁 🖊️ Website: https://runningdiarychannel.wordpress.com 🎧 Spotify: https://bit.ly/3XtnFtQ 💬 Facebook Page: https://bit.ly/3WJKvwv MỤC LỤC: 00:00 - Giới thiệu 02:03 - Tại sao mình bị chấn thương? 04:32 - Những cung bậc cảm xúc khi bị chấn thương 09:12 - Mình điều trị ra sao? 11:00 - Bài học rút ra 11:50 - Kết Music: Wait for You by INOSSI https://soundcloud.com/inossi Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / Stream: http://bit.ly/_wait-for-you Music promoted by Audio Library https://youtu.be/ofUAiqQ2XAY
you can do it by arvnd https://soundcloud.com/arvndmp3Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0Free Download / Stream: http://bit.ly/YouCanDoIt-arvndMusic promoted by Audio Library https://youtu.be/JJkYyFX_CSE
Một runner thường có bao nhiêu đôi giày? Cách áp dụng nhiều loại giày khác nhau trong một tuần tập luyện? Làm thế nào để thiết kế Shoe Rotation cho riêng mình? Tất cả sẽ được chia sẻ ở tập podcast này.
Một số loại giày mình đã đề cập: New Balance 880/1080 v10 New Balance Rebel v3 Saucony Endorphin Speed 2 Saucony Guide 15 Saucony Enforphin Speed Pro 3 Nike Vaporfly Next % 2 Một số giày hãng Hoka
Keep running forward!
----------------------
CONNECT WITH ME 😁
🖊️ Website: https://runningdiarychannel.wordpress.com
🎥 YouTube: https://www.youtube.com/@runningdiary153
🎙️ Anchor: https://anchor.fm/running-diary-podcast
💬 Facebook Page: https://bit.ly/3WJKvwv
MỤC LỤC:
00:00 - Giới thiệu 02:27 - Khi nào cần có Shoe Rotation cho riêng mình? 03:51 - Số lượng giày trong Shoe Rotation từ đơn giản đến phức tạp 08:34 - Shoe Rotation hiện tại của mình 11:33 - Kết
Music:
Wait for You by INOSSI https://soundcloud.com/inossi
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: http://bit.ly/_wait-for-you
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/ofUAiqQ2XAY
you can do it by arvnd https://soundcloud.com/arvndmp3 Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0 Free Download / Stream: http://bit.ly/YouCanDoIt-arvnd Music promoted by Audio Library https://youtu.be/JJkYyFX_CSE
Ở tập podcast này mình sẽ trả lời câu hỏi thường gặp nhất cho những ai mới bắt đầu chạy bộ, đó chính là “Làm thế nào để chọn được giày chạy phù hợp với bản thân?”
Keep running forward!
----------------------
CONNECT WITH ME 😁
🖊️ Website: https://runningdiarychannel.wordpress.com
🎥 YouTube: https://www.youtube.com/@runningdiary153
🎙️ Anchor: https://anchor.fm/running-diary-podcast
💬 Facebook Page: https://bit.ly/3WJKvwv
MỤC LỤC:
00:00 - Giới thiệu
00:44 - Làm thế nào để chọn được giày chạy phù hợp?
01:08 - Có nên mua giày chuyên cho chạy bộ không?
02:26 - Các loại giày chạy phổ biến
06:23 - Một số lưu ý khi chọn giày
09:47 - Kết
Music:
Wait for You by INOSSI https://soundcloud.com/inossi
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: http://bit.ly/_wait-for-you
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/ofUAiqQ2XAY
World Marathon Majors - Những giải marathon lớn trên toàn cầu có xứng đáng để bạn tham gia không? Cùng mình tìm hiểu ở tập podcast này nhé! Lưu ý: Trong khi nói mình cứ nhớ rằng World Major Marathons, sau khi kiểm tra lại thì tên tiếng Anh chính thức là World Marathon Majors, xin lỗi các bạn vì sơ suất này.
Keep running forward!
----------------------
CONNECT WITH ME 😁
🖊️ Website: https://runningdiarychannel.wordpress.com
🎥 YouTube: https://www.youtube.com/@runningdiary153
🎙️ Anchor: https://anchor.fm/running-diary-podcast
💬 Facebook Page: https://bit.ly/3WJKvwv
MỤC LỤC:
00:00 - Giới thiệu 01:48 - World Marathon Majors 02:50 - Sơ lược về từng giải 08:30 - Làm thế nào để tham gia vào World Marathon Majors? 09:58 - Có đáng để theo đuổi giấc mơ Six Stars? 11:21 - Kết
Music:
Wait for You by INOSSI https://soundcloud.com/inossi
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: http://bit.ly/_wait-for-you
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/ofUAiqQ2XAY
Lần đầu làm "chuyện ấy" --- Chạy 62.5km cảm giác như thế nào? Phần chuẩn bị ra sao? Mời bạn trải nghiệm cùng mình trong tập podcast này nhé!
Keep running forward!
----------------------
CONNECT WITH ME 😁
🖊️ Website: https://runningdiarychannel.wordpress.com
🎥 YouTube: https://www.youtube.com/@runningdiary153
🎙️ Anchor: https://anchor.fm/running-diary-podcast
💬 Facebook Page: https://bit.ly/3WJKvwv
MỤC LỤC:
00:00 - Giới thiệu
03:15 - Lí do mình đăng ký cho giải Ultramarathon
05:10 - Quá trình chuẩn bị
07:45 - Race Day!
14:30 - Bài học rút ra
17:23 - Kết
Music:
Wait for You by INOSSI https://soundcloud.com/inossi
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: http://bit.ly/_wait-for-you
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/ofUAiqQ2XAY
Việc thiết kế cho riêng mình một chương trình tập luyện là cực kì cần thiết vì mỗi runner có tình trạng thể lực và hoàn cảnh khác nhau. Ở tập podcast này, chúng ta cùng nhau hỏi ChatGPT cách thiết kế một training plan và tìm hiểu về phương pháp Periodization để bạn có thể điều chỉnh kế hoạch tập luyện của mình nhé.
Training plan của Hal Higdon: https://www.halhigdon.com/training/
Keep running forward!
----------------------
CONNECT WITH ME 😁
🖊️ Website: https://runningdiarychannel.wordpress.com
🎥 YouTube: https://www.youtube.com/@runningdiary153
🎙️ Anchor: https://anchor.fm/running-diary-podcast
💬 Facebook Page: https://bit.ly/3WJKvwv
MỤC LỤC:
00:00 - Giới thiệu
00:49 - Lập training plan bằng phương pháp Periodization
02:03 - Tại sao cần lên kế hoạch tập luyện cho riêng mình?
03:34 - Nhờ ChatGPT thiết kế training plan
05:40 - Các bước tự lên kế hoạch tập luyện
08:30 - Các giai đoạn cơ bản trong periodization
11:08 - Một số lưu ý
13:09 - Kết
Music:
Wait for You by INOSSI https://soundcloud.com/inossi
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: http://bit.ly/_wait-for-you
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/ofUAiqQ2XAY
Ikson - Lights (Vlog No Copyright Music)
Music promoted by Vlog No Copy Right Music.
Video Link: https://youtu.be/DoJfqJsGk8s
Đây là tập podcast kể lại chuyến về Việt Nam của mình sau 6 năm trời, cùng theo chân mình qua những buổi chạy nhé, và biết đâu được lần sau mình có thể chạy cùng bạn thì sao ^^
Keep running forward!
----------------------
CONNECT WITH ME 😁
🖊️ Website: https://runningdiarychannel.wordpress.com
🎥 YouTube: https://www.youtube.com/@runningdiary153
🎙️ Anchor: https://anchor.fm/running-diary-podcast
💬 Facebook Page: https://bit.ly/3WJKvwv
MỤC LỤC:
00:00 - Giới thiệu
00:48 - Chuyến "chạy" về Việt Nam của mình
02:31 - Đêm đầu tiên ở Sài Gòn
02:55 - California Fitness
03:33 - Chạy ở công viên Tao Đàn
05:12 - Hai "kèo" chạy 1 ngày - công viên Tao Đàn và thánh địa Sala
06:42 - Chạy Trail ở núi Dinh
08:56 - Hội An và Đà Nẵng
10:42 - Kết
Music:
Wait for You by INOSSI https://soundcloud.com/inossi
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: http://bit.ly/_wait-for-you
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/ofUAiqQ2XAY
Ikson - Lights (Vlog No Copyright Music)
Music promoted by Vlog No Copy Right Music.
Video Link: https://youtu.be/DoJfqJsGk8s
Chạy bộ trên máy (treadmill running) chắc hẳn không xa lạ gì đối với nhiều bạn. Dù là một người "dị ứng" với chạy máy nhưng do điều kiện thời tiết mà treadmill trở thành người bạn không thể thiếu để mình vượt qua mùa đông này. Thế nên ở tập podcast này, mình muốn chia sẻ về một số ưu điểm của việc chạy máy và đồng thời một số tips để giúp buổi chạy của bạn thú vị hơn.
----------------------
CONNECT WITH ME 😁
🖊️ Website: https://runningdiarychannel.wordpress.com
🎥 YouTube: https://www.youtube.com/@runningdiary153
🎙️ Anchor: https://anchor.fm/running-diary-podcast
💬 Facebook Page: https://bit.ly/3WJKvwv
MỤC LỤC:
00:00 - Giới thiệu
01:49 - Ưu điểm của chạy máy
04:20 - Các tips chạy máy
04:24 - Tip #1
05:25 - Tip #2
06:21 - Tip #3
07:03 - Tip #4
08:26 - Kết
Music:
Wait for You by INOSSI https://soundcloud.com/inossi
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: http://bit.ly/_wait-for-you
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/ofUAiqQ2XAY
Ikson - Lights (Vlog No Copyright Music)
Music promoted by Vlog No Copy Right Music.
Video Link: https://youtu.be/DoJfqJsGk8s
Ở tập podcast này mình muốn giới thiệu một chuyên mục mới là Book Review, nơi mình chia sẻ những cuốn sách hay về chạy bộ mà mình đọc được.
Mình nghĩ ngoài chuyện bỏ ra nhiều giờ đồng hồ luyện tập thể chất thì việc thư giãn hoặc dành thời gian để đọc những quyển sách về chạy bộ sẽ giúp ta có thêm kiến thức để phát triển bản thân tốt hơn, đồng thời tạo thêm động lực để ta duy trì bộ môn này nữa. Và mình hi vọng bạn sẽ thích chuyên mục này.
Ở phần đầu tiên, mình nghĩ sự lựa chọn hợp lí nhất là quyển What I Talk About When I Talk About Running (tiếng Việt dịch ra là Tôi nói gì khi nói về chạy bộ) của nhà văn đồng thời là một runner Haruki Murakami.
Link mua sách
Phiên bản tiếng Anh: https://a.co/d/aBPGCUs
Phiên bản tiếng Việt: http://bit.ly/3YKo0JJ
----------------------
CONNECT WITH ME 😁
🖊️ Website: https://runningdiarychannel.wordpress.com
🎥 YouTube: https://www.youtube.com/@runningdiary153
🎙️ Anchor: https://anchor.fm/running-diary-podcast
💬 Facebook Page: https://bit.ly/3WJKvwv
MỤC LỤC:
00:00 - Giới thiệu
00:51 - Chuyên mục Book Review
04:22 - Nội dung sách
06:06 - Ý #1
07:28 - Ý #2
09:22 - Ý #3
10:15 - Ý #4
13:12 - Ý #5
13:59 - Tổng kết
Music: Wait for You by INOSSI https://soundcloud.com/inossi
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: http://bit.ly/_wait-for-you
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/ofUAiqQ2XAY
Ở tập podcast này mình muốn nói về “Runner’s Training Log”, tiếng Việt tạm dịch là Nhật ký chạy bộ.
Nói nôm na training log là nơi bạn ghi lại thông tin về những buổi tập, thông thường là số liệu (cự li, nhịp tim, pace, cadence) và những lưu ý, cảm xúc của bạn, ví dụ hôm đó bạn tràn đầy năng lượng hay cảm thấy uể oải, có bị đau ở chỗ nào không. Chúng ta sẽ cùng nhau trả lời hai câu hỏi chính.
1. Tại sao ta cần phải có training log?
2. Làm thế nào để tạo và duy trì việc sử dụng training log?
Template cho Training Log: https://bit.ly/3wVwiCh
Bài blog về Training Log: https://runningdiarychannel.wordpress.com/?p=150
----------------------
CONNECT WITH ME 😁
🖊️ Website: https://runningdiarychannel.wordpress.com
🎥 YouTube: https://www.youtube.com/@runningdiary153
🎙️ Anchor: https://anchor.fm/running-diary-podcast
💬 Facebook Page: https://bit.ly/3WJKvwv
MỤC LỤC:
00:00 - Giới thiệu
00:48 - Training Log là gì
01:45 - Tác dụng của Training Log
05:25 - Cách thiết kế Training Log
07:33 - Kết
Music: Wait for You by INOSSI https://soundcloud.com/inossi
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: http://bit.ly/_wait-for-you
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/ofUAiqQ2XAY
Chào mừng các đồng run đã đến với Running Diary Podcast. Mình tên là Xuân và là host của podcast này.
Ai cũng biết việc có mục tiêu cụ thể là cực kì quan trọng nếu bạn nghiêm túc theo đuổi một điều gì đó. Nhân dịp năm mới thì ở tập podcast này, mình muốn chia sẻ một số điều cần cân nhắc khi đặt mục tiêu, hi vọng giúp bạn sẽ làm được những gì mình đã đề ra nhé.
Keep running forward!
----------------------
CONNECT WITH ME 😁
🖊️ Website: https://runningdiarychannel.wordpress.com
🎥 YouTube: https://www.youtube.com/@runningdiary153
🎙️ Anchor: https://anchor.fm/running-diary-podcast
💬 Facebook Page: https://bit.ly/3WJKvwv
MỤC LỤC:
00:03 - Giới thiệu
00:53 - Cập nhật tình hình
01:02 - Cùng nhau lập kế hoạch chạy bộ cho năm mới
02:51 - Tại sao ta lại chạy bộ?
04:10 - Kết quả (Outcome) và Quá trình (Process)
06:44 - Ghi chú lại quá trình
08:21 - Ưu tiên những điều quan trọng và kiên trì
09:27 - Kết
Music: Wait for You by INOSSI https://soundcloud.com/inossi
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: http://bit.ly/_wait-for-you
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/ofUAiqQ2XAY
Chào mừng các đồng run đã đến với Running Diary Podcast. Mình tên là Xuân và là host của podcast này.
Lễ Tết đến rồi, mùa của những cuộc vui đã cận kề. Chỗ mình thì mọi người cũng rục rịch sắm sửa quà tặng, trang trí nhà cửa để đón một mùa lễ cuối năm 2022. Đi kèm với sự háo hức đó là những buổi tiệc gặp mặt, sum họp và việc ăn uống như thế nào cho hợp lí vẫn luôn là câu chuyện "biết rồi, khổ lắm, nói mãi". Ở tập podcast này, mình sẽ chia sẻ một số tips mà mình đã, đang và sẽ áp dụng với hi vọng sẽ giúp những runners như chúng ta vượt qua mùa lễ này một cách an toàn không phì ra quá nhiều nhé :D
Cám ơn bạn đã lắng nghe. Chia sẻ câu chuyện của bạn hoặc đặt câu hỏi cho mình tại runningdiarypodcast@gmail.com nhé!
YouTube Channel: https://www.youtube.com/channel/UCokaIm6f34Ji_POSjqlQwVA
Music: Wait for You by INOSSI https://soundcloud.com/inossi
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: http://bit.ly/_wait-for-you
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/ofUAiqQ2XAY
Chào mừng các đồng run đã đến với Running Diary Podcast. Mình tên là Xuân và là host của podcast này.
Ờ tập podcast này mình sẽ nói về việc làm thế nào để chạy lâu hơn. Mình nhận được một số câu hỏi xoay quanh chủ đề này, khi nhiều bạn mới bắt đầu chạy cảm thấy choáng ngợp với khối lượng chạy, hay dễ bị chấn thương sau vài tuần tập luyện. Vì thế mình muốn chia sẻ cách để hạn chế những điều đó, bằng việc tăng cự li chạy mỗi tuần, tiếng anh là weekly mileage, hay nói cách khác là tổng số km bạn chạy được trong một tuần. Đầu tiên mình sẽ giới thiệu về lợi ích của việc tăng weekly mileage và sau đó sẽ chia sẻ 4 cách để bạn có thể áp dụng nhé.
Cám ơn bạn đã lắng nghe. Chia sẻ câu chuyện của bạn hoặc đặt câu hỏi cho mình tại runningdiarypodcast@gmail.com nhé!
YouTube Channel: https://www.youtube.com/channel/UCokaIm6f34Ji_POSjqlQwVA
Music: Wait for You by INOSSI https://soundcloud.com/inossi
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: http://bit.ly/_wait-for-you
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/ofUAiqQ2XAY
Chào mừng các đồng run đã đến với Running Diary Podcast. Mình tên là Xuân và là host của podcast này.
Tập podcast này sẽ về monthly update. Đây là một chuyên mục mình muốn duy trì để chia sẻ, cập nhật tình hình luyện tập, ăn uống và tám với bạn về chuyện chạy bộ trong tháng vừa qua. Có thể là những bài tập mới mình thử, những món đồ mới mình tậu được và nhiều thứ linh tinh khác. Suy cho cùng mình đặt tên podcast là nhật kí chạy bộ mà đúng không nhỉ.
Ở số update này mình sẽ cập nhật tình hình từ giữa tháng 10, tức là sau khi mình hoàn thành giải marathon, đến giữa tháng 11.
Cám ơn bạn đã lắng nghe. Chia sẻ câu chuyện của bạn hoặc đặt câu hỏi cho mình tại runningdiarypodcast@gmail.com nhé!
YouTube Channel: https://www.youtube.com/channel/UCokaIm6f34Ji_POSjqlQwVA
Music: Wait for You by INOSSI https://soundcloud.com/inossi
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: http://bit.ly/_wait-for-you
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/ofUAiqQ2XAY
Chào mừng các đồng run đã đến với Running Diary Podcast. Mình tên là Xuân và là host của podcast này. Ở tập này, mình sẽ gợi ý một số tips cho những bạn mới bắt đầu chạy bộ. Bạn có thể áp dụng một hay nhiều tips cùng nhau, tuỳ thuộc vào trường hợp của bạn nhé.
Cám ơn bạn đã lắng nghe. Chia sẻ câu chuyện của bạn hoặc đặt câu hỏi cho mình tại runningdiarypodcast@gmail.com nhé!
YouTube Channel: https://www.youtube.com/channel/UCokaIm6f34Ji_POSjqlQwVA
Music: Wait for You by INOSSI https://soundcloud.com/inossi
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: http://bit.ly/_wait-for-you
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/ofUAiqQ2XAY