Czy naprawdę można „przepisać” ruch na receptę? I co wspólnego mają spacery z długowiecznością?
W tym odcinku podcastu „Ruch To Co Lubisz” rozmawiamy z prof. Markiem Postułą – kardiologiem, ekspertem od długowieczności i promotorem aktywności fizycznej jako najskuteczniejszego „leku” na choroby cywilizacyjne.
🔹 Dlaczego długowieczność to nie tylko długość życia, ale jego jakość
🔹 Co daje więcej: intensywność czy objętość treningu?
🔹 Jakie znaczenie ma VO₂ max i jak go poprawić?
🔹 Dlaczego warto zacząć dbać o zdrowie przed 40-tką
🔹 Czym jest projekt FitOBI i jak personalizuje aktywność fizyczną
🔹 Dlaczego spacer „nie po bułki” może zmienić Twoje życie
🧠 „Aktywność fizyczna to najbardziej uniwersalny lek na choroby cywilizacyjne – i zawsze początek przygody z długowiecznością” – mówi prof. Marek Postuła.
🎙 Rozmawiają:
Prof. Marek Postuła – profesor kardiologii, ekspert w dziedzinie długowieczności, kierownik Pracowni Farmakogenomiki WUM, Fulbright Fellow, LSE MSc, prowadzi„Kierunek Długowieczność” i podcast „W stronę długowieczności”.
Kuba Wiśniewski – z wykształcenia dziennikarz i antropolog kultury, byływyczynowy długodystansowiec, medalista mistrzostw Polski. Kocha góry, książki oraz dalekie podróże. Pracuje od 20 lat jako trener biegaczy amatorów i organizator imprez sportowych.
-------
Łączymy siły klubów fitness z całej Polski, żeby pokazać, jak ruch sprzyja codzienności. Tworzymy ten podcast razem z klubami: Zdrofit, Fabryka Formy, Fit Fabric, Fitness Academy, My Fitness Place i Saturn Fitness – bo ruch to co lubisz niezależnie od wieku, formy i punktu startowego.
Czy trener personalny to tylko ktoś od planu treningowego? A może to osoba, która naprawdę Cię widzi – z Twoimi emocjami, obowiązkami i codziennością? W tym odcinku Kuba Wiśniewski rozmawia z Magdaleną Derezińską-Osiecką – skialpinistką, biegaczką górską, trenerką i psychoterapeutką – o tym, jak sport wpływa na psychikę, jak budować zdrowy nawyk ruchu i dlaczego czasem warto… odpuścić.
🎧 W odcinku usłyszysz:
Dlaczego trener powinien rozumieć emocje
Jak sport wpływa na emocje i relacje
Czy można trenować do górskich wypraw mieszkając w mieście
Jak budować formę bez presji i z radością
Dlaczego grupowe treningi mają większą moc niż samotne wyjścia
Jak wspierać aktywne mamy – i dlaczego nie trzeba mieć zawsze siły
Co robić, gdy sport staje się ucieczką od problemów
🧠 „Nie każdy problem można wybiegać czy wypocić – sport nie powinien zastępować rozmowy z bliskimi” – podkreśla Magdalena Derezińska-Osiecka.
🎙 Rozmawiają:
Magdalena Derezińska-Osiecka – wicemistrzyni świata w skialpinizmie, biegaczka górska, trenerka, przewodniczka tatrzańska i psychoterapeutka w nurcie Gestalt.
Kuba Wiśniewski – antropolog kultury, trener biegaczy, organizator imprez sportowych.
Łączymy siły klubów fitness z całej Polski, żeby pokazać, jak ruch sprzyja codzienności. Tworzymy ten podcast razem z klubami: Zdrofit, Fabryka Formy, Fit Fabric, Fitness Academy, My Fitness Place, Saturn Fitness i Total Fitness – bo ruch to co lubisz niezależnie od wieku, formy i punktu startowego.
Czy dieta naprawdę ma aż takie znaczenie? Jakie suplementy warto stosować, a które to tylko moda? I dlaczego trening w grupie może być kluczem do regularności?
Gościem Kuby Wiśniewskiego jest dr Jakub Czaja – olimpijczyk, ekspert ds. żywienia i trener triathlonistów. Rozmawiamy o tym, jak znaleźć równowagę między wysiłkiem a regeneracją, jak trenować po 40-tce i dlaczego warto otaczać się ludźmi, którzy ciągną nas w górę.
🎧 W odcinku usłyszysz:
Jak budować formę bez presji i porównań
Dlaczego grupa daje więcej niż samotny trening
Jakie suplementy naprawdę wspierają aktywność
Dlaczego izotonik to nie marketing, a praktyka
Jak trenować po 40-tce i nie dać się spadkowi metabolizmu
Co zrobić, gdy „ci się nie chce” – i dlaczego warto zrobić pierwszy krok
🧠 „Ruch działa przeciwstresowo, przeciwlękowo – i to bez recepty” – podkreśla dr Jakub Czaja.
🎙 Rozmawiają:
Jakub Czaja – Dr n. farmaceutycznych, specjalizacja z jakości żywności i żywienia. Reprezentant Polski na Igrzyskach Olimpijskich, Mistrzostwach Świata i Mistrzostwach Europy w biegach długodystansowych. Mistrz Europy Juniorów i Akademicki Wicemistrz Świata na 3000 m z przeszkodami. Wykładowca Akademicki, konsultant ds. żywienia i suplementacji reprezentacji Polski w lekkiej atletyce, triathlonie i kolarstwie, dietetyk drużyny kolarskiej. Obecnie trener drużyny CTS – triathlonistów.
Kuba Wiśniewski – antropolog kultury, trener biegaczy, organizator imprez sportowych.
Łączymy siły klubów fitness z całej Polski, żeby pokazać, jak ruch sprzyja codzienności. Tworzymy ten podcast razem z klubami: Zdrofit, Fabryka Formy, Fit Fabric, Fitness Academy, My Fitness Place, Saturn Fitness i Total Fitness – bo ruch to co lubisz niezależnie od wieku, formy i punktu startowego.
Czym jest automotywacja i jak ją budować? W tym odcinku podcastu „Ruch To Co Lubisz” gościmy Jakuba Lewandowskiego – założyciela firmy szkoleniowo-mentalnej PASJA Grupa Dobrych Trenerów, trenera mentalnego, coacha i mówcę motywacyjnego. Poruszamy temat odporności, radzenia sobie z presją oraz holistycznego podejścia do treningu
🔹 Jakie są najczęstsze pułapki związane z presją w sporcie i jak ich unikać?
🔹 Dlaczego świadome oddychanie i relaksacja są ważne w kontekście treningu?
🔹 Jakie wartości ze sportu można przenieść do życia codziennego i zawodowego?
💬 „Wszystko w życiu jest po coś. Każda sytuacja czegoś uczy” – mówi Jakub Lewandowski.
To odcinek o tym, jak mentalne przygotowanie i pozytywne myślenie wpływają na osiąganie sukcesów, nie tylko w sporcie, ale również w życiu codziennym.
🎙 Rozmawiają:
Jakub Lewandowski – założyciel firmy szkoleniowo-mentalnej PASJA Grupa Dobrych Trenerów, trener odporności psychicznej, coach, mówca motywacyjny, wykładowca akademicki (studia MBA i Podyplomowe), były trener mentalny Reprezentacji Polski w Amp Futbolu. Prowadzi sesje indywidualne i zespołowe ze sportowcami i biznesem.
Kuba Wiśniewski - z wykształcenia dziennikarz i antropolog kultury, były wyczynowy długodystansowiec, medalista mistrzostwPolski. Kocha góry, książki oraz dalekie podróże. Pracuje od 20 lat jako trener biegaczy amatorów i organizator imprez sportowych.
Łączymy siły klubów fitness z całej Polski, żeby pokazać, jak ruch sprzyja codzienności. Tworzymy ten podcast razem z klubami: Zdrofit, Fabryka Formy, Fit Fabric, Fitness Academy, My Fitness Place, Saturn Fitness i Total Fitness – bo ruch to co lubisz niezależnie od wieku, formy i punktu startowego.
Jak wrócić do formy po pięćdziesiątce – i cieszyć się tym naprawdę?
W tym odcinku podcastu „Ruch To Co Lubisz” spotykamy się z Ireną Wielochą – influencerką, modelką i autorką książki „Kobieta zawsze młoda”, która zaczęła ćwiczyć na siłowni w wieku 57 lat i zmieniła swoje życie.
🔹 Co może nas zmotywować do powrotu do ruchu po latach?
🔹 Jak przełamać wstyd i strach przed oceną – zwłaszcza w klubie fitness?
🔹 Dlaczego nie warto czekać na „lepszy moment”?
🔹 Jak aktywność fizyczna wpływa na ciało, umysł – i relacje z innymi?
💬 „Wstydem nie jest pójść na siłownię. Wstydem jest nie przyjść” – mówi Irena Wielocha
To odcinek o sile wewnętrznej zmiany i odwadze, by zacząć – niezależnie od wieku, formy i punktu, z którego startujemy.
🎙 Rozmawiają:
Irena Wielocha – mając 57 lat zaczęła przygodę z siłownią. Przeszła przemianę fizyczną i wizerunkową. Mając 65 lat założyła profile w social media. Udowodniła, że w każdym wieku można cieszyć się życiem. Zdobyła popularność jako modelka, influencerka, autorka książki „Kobieta zawsze młoda”.
Karina Terzoni – dziennikarka i podcasterka, kieruje Redakcją Kultury w Czwórki Polskiego Radia. Od wielu lat promuje zdrowy, aktywny styl życia. w mediach. Autorka podcastów poświęconych rodzicielstwu bliźniąt oraz tematyce niepłodności. Prywatnie mama bliźniaków, zakochana w górach i audiobookach.
Łączymy siły klubów fitness z całej Polski, żeby pokazać, jak ruch sprzyja codzienności. Tworzymy ten podcast razem z klubami: Zdrofit, Fabryka Formy, Fit Fabric, Fitness Academy, My Fitness Place, Saturn Fitness i Total Fitness – bo ruch to co lubisz niezależnie od wieku, formy i punktu startowego.
Jak zacząć trenować, żeby nie przestać?
W tym odcinku podcastu „Ruch To Co Lubisz” rozmawiamy z dr. Andrzejem Kępczyńskim – fizjoterapeutą i ekspertem od mądrego ruchu.
🔹 Dlaczego kontuzje biorą się nie tylko z intensywności, ale z... ambicji?
🔹 Jak wprowadzać aktywność fizyczną, żeby ciało to „kupiło”?
🔹 Czym jest dobra diagnoza ruchowa i dlaczego warto ją zrobić na starcie?
🔹 Dlaczego czasem wystarczy 300 kroków więcej dziennie?
„Nie każdy musi biegać, ale każdy powinien się ruszać. I najlepiej robić to z głową” - mówi dr Andrzej Kępczyński
To odcinek dla tych, którzy chcą wrócić do formy, zaczynają od zera lub szukają sposobu, żeby trenować bezpiecznie i skutecznie – nie tylko teraz, ale na lata.
Rozmawiają 🎙️
Dr Andrzej Kępczyński
Doktor nauk o zdrowiu w dziedzinie Kultury Fizycznej. Doradca ds. fizjoterapii Benefit Systems S.A. Oddział Fitness. Wykładowca na Warszawskim Uniwersytecie Medycznym. Fizjoterapeuta w Klinice Ruchu w Warszawie.
Karina Terzoni , dziennikarka, podcasterka, kierowniczka Redakcji Kultury w Czwórce w Polskim Radiu. Od lat zajmuje się promocją zdrowego i aktywnego stylu życia. Prowadzi podcasty związane z życiem rodziców bliźniąt oraz tematyce niepłodności. Mama bliźniąt, wielbicielka gór i audiobooków.
Łączymy siły klubów fitness z całej Polski, żeby pokazać, jak ruch sprzyja codzienności. Tworzymy ten podcast razem z klubami: Zdrofit, Fabryka Formy, Fit Fabric, Fitness Academy, My Fitness Place, Saturn Fitness i Total Fitness – bo ruch to co lubisz niezależnie od wieku, formy i punktu startowego.
Trzeba robić rzeczy – i nie muszą to być rzeczy wielkie.
Gościnią Kuby Wiśniewskiego w podcaście Ruch To Co Lubisz jest Katarzyna Zawistowska – dziennikarka, podróżniczka, biegaczka i autorka profilu „Trzeba robić rzeczy”.
Rozmawiamy o aktywnym życiu – bez względu na to, czy chodzi o bieg z przeszkodami, samodzielną wyprawę na drugi koniec świata, czy... pierwsze wyjście z namiotem do lasu.
„To, co najbardziej zmienia człowieka, dzieje się poza planem” - mówi Katarzyna Zawistowska.
Ten odcinek to porcja dobrej energii, inspiracja do działania i przypomnienie, że najważniejsze podróże zaczynają się w głowie.
Rozmawiają 🎙️
Kasia Zawistowska - ma na koncie 8 maratonów i niezliczonepodróże z dala od utartych szlaków. Twórczyni @trzeba_robic_rzeczy, która z radością pokazuje, że życie jest po to, żeby je przeżywać – na maksa.
Kuba Wiśniewski - z wykształcenia dziennikarz iantropolog kultury, były wyczynowy długodystansowiec, medalista mistrzostwPolski. Kocha góry, książki oraz dalekie podróże. Pracuje od 20 lat jako trener biegaczy amatorów i organizator imprez sportowych.Łączymy siły klubów fitness z całej Polski, żeby pokazać, jak ruch sprzyja codzienności. Tworzymy ten podcast razem z klubami: Zdrofit, Fabryka Formy, Fit Fabric, Fitness Academy, My Fitness Place, Saturn Fitness i Total Fitness – bo ruch to co lubisz niezależnie od wieku, formy i punktu startowego.
Chemia mózgu, haj dopaminowy – jak ruch wpływa na naszumysł?
Dlaczego tak trudno utrzymać zdrowe nawyki? Czy aktywność fizyczna naprawdę poprawia nastrój? I czemu nie warto rzucać się od razu na 200%?
Gościem Kuby Wiśniewskiego jest dr hab. Andrzej Silczuk– lekarz psychiatra, wykładowca Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego i ekspert od zdrowia psychicznego. Rozmawiamy o dopaminie, stresie, odroczonej gratyfikacji, ale też o sportkrastynacji, presji „szybkich efektów” i tym, jak znaleźć zdrową równowagę.
„Ruch działa przeciwbólowo, przeciwlękowo,przeciwstresowo – i to bez recepty” – podkreśla dr hab. Andrzej Silczuk
Ten odcinek to spokojna rozmowa o tym, jak ruszać się bezpresji, bez rywalizacji i bez pośpiechu. Bo ruch – to co lubisz.
Rozmawiają 🎙️
Dr hab. Andrzej Silczuk
Lekarz psychiatra z wieloletnim doświadczeniem. Pracował wSzpitalu Uniwersyteckim w Krakowie oraz Instytucie Psychiatrii i Neurologii wWarszawie. Kierował Zakładem Profilaktyki i Leczenia Uzależnień IPIN. Jest wykładowcąWarszawskiego Uniwersytetu Medycznego, członkiem Komisji Zdrowia PsychicznegoKomitetu Zdrowia Publicznego, ekspertem w wielu projektach przeciwdziałającychuzależnieniom. Dyrektor medyczny w Wellbee Sp. z o.o. Prowadzi autorski podcast o zdrowiu psychicznym.
Kuba Wiśniewski - z wykształcenia dziennikarz iantropolog kultury, były wyczynowy długodystansowiec, medalista mistrzostwPolski. Kocha góry, książki oraz dalekie podróże. Pracuje od 20 lat jako trener biegaczy amatorów i organizator imprez sportowych.
Łączymy siły klubów fitness z całej Polski, żeby pokazać, jak ruch sprzyja codzienności. Tworzymy ten podcast razem z klubami: Zdrofit, Fabryka Formy, Fit Fabric, Fitness Academy, My Fitness Place, Saturn Fitness i Total Fitness – bo ruch to co lubisz niezależnie od wieku, formy i punktu startowego.
Jak ćwiczyć z głową, kulturą i luzem. W tym odcinku poruszamy:
„Każdy kiedyś zaczynał. To, że ktoś dziś wygląda pewnie, nie znaczy, że nie miał swojego pierwszego, niepewnego kroku" – mówi Michał Bukraba, gość Kariny Terzoni w podcaście Ruch To Co Lubisz.
Odpowiadamy na pytania 👇
Czy trzeba mieć „formę”, żeby zacząć trenować? Dlaczego najczęstszym powodem rezygnacji z siłowni jest… lęk przed oceną? Jakie zasady naprawdę obowiązują w szatni, na bieżni i przy maszynach? Co robić, żeby klub fitness stał się miejscem, do którego wracasz z przyjemnością?
Ten odcinek jest dla wszystkich, którzy chcą zacząć ćwiczyć, wracają po przerwie lub wydaje im się, że „klub fitness to nie miejsce dla mnie”. Spoiler: jest.
Rozmawiają 🎙️
Michał Bukraba, kierownik ds. trenerów w Benefit Systems OddziałFitness. Absolwent AWF w Warszawie, z wieloletnim doświadczeniem jako trener personalny oraz menedżer w obszarze trenerów w centralach czołowych sieci fitness w Polsce. Pasjonat koszykówki, aktywnego stylu życia oraz promowania ruchu jako integralnej części codzienności.
Karina Terzoni , dziennikarka, podcasterka, kierowniczka Redakcji Kultury w Czwórce w Polskim Radiu. Od lat zajmuje się promocją zdrowego i aktywnego stylu życia. Prowadzi podcasty związane z życiem rodziców bliźniąt oraz tematyce niepłodności. Mama bliźniąt, wielbicielka gór i audiobooków.
Łączymy siły klubów fitness z całej Polski, żeby pokazać, jak ruch sprzyja codzienności. Tworzymy ten podcast razem z klubami: Zdrofit, Fabryka Formy, Fit Fabric, Fitness Academy, My Fitness Place, Saturn Fitness i Total Fitness – bo ruch to co lubisz niezależnie od wieku, formy i punktu startowego.