Znasz to uczucie, kiedy siadasz, żeby chwilę odpocząć… ale po minucie już masz wyrzuty sumienia, że przecież tyle jeszcze do zrobienia? Albo kiedy wolny czas zamiast dawać ulgę, budzi niepokój?
W tym odcinku opowiadam, dlaczego tak wielu z nas nie umie naprawdę odpoczywać – mimo że bardzo tego potrzebujemy.
Poznasz 5 psychologicznych przyczyn, które mogą sabotować Twój odpoczynek (w tym stres jako ucieczkę od emocji, „normę”, perfekcjonizm i przekonania z dzieciństwa) oraz konkretne sposoby, jak zacząć to zmieniać – krok po kroku.
Karty pracy "Wewnętrzny krytyk"
W tym odcinku porozmawiamy o tym, kiedy relacja staje się zbyt ciasna, jak rozpoznać sygnały nadmiernej symbiozy i co zrobić, gdy zaczynasz czuć, że tracisz siebie w związku.
Zastanowimy się:
– skąd bierze się potrzeba „bycia zawsze razem” i dlaczego nie daje nam spokoju,
– co się dzieje, gdy jedna osoba potrzebuje przestrzeni, a druga – ciągłej bliskości,
– dlaczego niektóre osoby czują się winne, gdy chcą pobyć same,
– jak wrócić do zdrowej równowagi między „ja” a „my”,
– i jak zadbać o relację, nie tracąc kontaktu ze sobą.
Usłyszysz przykłady, konkretne sytuacje z życia i psychologiczne mechanizmy, które pomagają zrozumieć ten temat głębiej.
To odcinek dla wszystkich, którzy czują się przytłoczeni bliskością albo nie wiedzą, jak komunikować potrzebę oddechu – bez raniących słów i wycofywania się.
Czy czujesz się winna, kiedy mówisz „nie” swojej mamie? Masz wrażenie, że każda próba postawienia granic kończy się cichymi dniami, dramatem lub wyrzutami o brak szacunku? Ten odcinek pomoże Ci zrozumieć, czym jest emocjonalna niedojrzałość rodzica i jak wpływa na Waszą relację.
W odcinku opowiadam:
– jak rozpoznać, że masz do czynienia z emocjonalnie niedojrzałym rodzicem,
– dlaczego Twoje „nie” może być przez niego odbierane jak atak,
– co robić, jeśli chcesz zadbać o siebie, ale nie zrywać relacji,
– jak nie powielać tych wzorców w swoim życiu,
– i jak krok po kroku budować zdrowe, dorosłe granice – bez dramatów i bez tłumaczenia się ze wszystkiego.
Zgadzasz się, pomagasz, milczysz, uśmiechasz się… i masz wrażenie, że jesteś coraz bardziej sfrustrowama? W tym odcinku przyglądamy się zjawisku fawn response i potrzebie bycia lubianą – skąd się bierze, co robi z naszym ciałem i relacjami, i jak z niej wyjść bez poczucia winy.
Rozłożymy to na czynniki pierwsze: dzieciństwo, neurobiologię, przekonania. Ale też na proste pytania, które możesz sobie zadać, by krok po kroku odkleić się od cudzych oczekiwań i być bardziej sobą. To odcinek dla każdej osoby, która od lat gra „tę miłą/tego miłego” – i czuje, że to już nie wystarcza. Że chce być lubiana… ale też wolna/y, autentyczna/y, prawdziwa/y.
Czy Twój partner jest z Tobą fizycznie, ale emocjonalnie… jakby go nie było? Zamiast bliskości – chłód. Zamiast rozmowy – dystans. A Ty znów starasz się tak bardzo dla niego – tylko po to, by choć trochę poczuć się ważna.
W tym odcinku rozkładamy na czynniki pierwsze temat emocjonalnej niedostępności – czym naprawdę jest, jak ją rozpoznać i zrozumieć.
Opowiem, dlaczego takie osoby potrafią na początku wydawać się fascynujące, co takiego się w nas aktywuje, gdy trafiamy na kogoś zamkniętego, i… co możesz zrobić, by przestać żyć w relacji pełnej niedopowiedzeń, oczekiwań i samotności.
Usłyszysz też 4 konkretne strategie, jak dbać o siebie i o swoje granice w takiej relacji – bez obwiniania, ale z empatią dla siebie i drugiej strony.
linki:
Myślisz o zmianie pracy? Czujesz frustrację, zmęczenie, brak sensu?
W tym odcinku nie usłyszysz szybkich rad. Zamiast tego – dostaniesz przestrzeń do prawdziwego rozeznania.
Dowiesz się, jak rozpoznać, czy to Twoje miejsce pracy naprawdę Ci szkodzi – czy może to Ty wchodzisz w znane schematy: brak granic, potrzeba zasługiwania, perfekcjonizm.
Opowiem Ci też, co mówi Twoje ciało zanim powiesz „mam dość”, dlaczego nie każdy szef to oprawca i czemu warto znać swoją własną definicję sukcesu – zanim klikniesz „wyślij CV”.
To odcinek dla każdego, kto choć raz pomyślał: „Nie dam już rady” – ale chciałby wreszcie zrozumieć, czy to praca, czy coś więcej.
linki:
W tym odcinku przyglądamy się temu, co dzieje się, gdy wszystkie nasze emocjonalne potrzeby próbujemy zaspokajać w jednej relacji – tej romantycznej. I choć bliskość z partnerem może być piękna i ważna, to zrzucenie na nią całego ciężaru własnych emocji, samotności, potrzeb i sensu życia prowadzi często do przeciążenia, frustracji i poczucia pustki.
Opowiadam o tym, dlaczego warto budować różnorodne relacje – z przyjaciółmi, bliskimi, znajomymi, z którymi możemy rozmawiać, dzielić się codziennością i głębszymi przeżyciami. Dowiesz się:
– dlaczego związek nie wystarczy, byś czuła się emocjonalnie zaopiekowana,
– co tracisz, jeśli wszystkie pasje i rozmowy skupiasz tylko na jednej osobie,
– jak odzyskać kontakt z innymi ludźmi,
– oraz jak krok po kroku zbudować sieć relacji, które wspierają, karmią i wzmacniają.
Linki do odcinka:
Dlaczego w ważnych rozmowach nagle się zamykasz?
Albo odwrotnie – zaczynasz mówić z tonem jak Twoja mama albo nauczyciel z podstawówki?
To nie przypadek. To psychologia.
W tym odcinku opowiadam o tym, dlaczego czasem mówimy głosem swojego wewnętrznego Dziecka, czasem Rodzica, a dopiero z czasem uczymy się mówić z poziomu Dorosłego – spokojnie, jasno i naprawdę w zgodzie ze sobą.
Dowiesz się:
– czym jest analiza transakcyjna i jak działa w codziennych rozmowach,
– kiedy odzywa się w nas Dziecko, a kiedy Rodzic – i dlaczego to czasem utrudnia bliskość,
– dlaczego budzenie Dorosłego to nie bycie „zimnym” ani „idealnym”, ale autentycznym,
– jak reagować dojrzale nawet wtedy, gdy ktoś inny wciąż gra w stare gry komunikacyjne.
🎯 Na koniec dostaniesz praktyczne kroki, które pomogą Ci zauważyć, kto naprawdę mówi w Twoich relacjach – i co możesz zrobić, by mówić bardziej z głowy i serca, a mniej z rany.
Linki:
Instagram @psychologiadokawy
Czy Twoja przyjaźń naprawdę Ci służy – czy raczej Cię wypala?
W tym odcinku poznasz 5 konkretnych sygnałów, że bliska relacja zaczyna Cię kosztować więcej, niż daje.
Dowiesz się, dlaczego tak trudno to zauważyć, co mówi na ten temat psychologia i – co najważniejsze – jak możesz zadbać o siebie.
Linki:
Czy to, co czuję… to ostrzeżenie czy tylko mój lęk?
Cichy głos intuicji czy głośna panika i lęk?
W tym odcinku poruszam temat, z którym mierzy się wielu z nas – jak odróżnić intuicję od lęku? Opowiem:
czym te dwa zjawiska różnią się na poziomie mózgu i ciała,
jak brzmi i działa intuicja, a jak manifestuje się lęk,
jak rozpoznać, który głos wewnętrzny Cię wspiera, a który sabotuje,
i jak nauczyć się ufać sobie bardziej.
Usłyszysz o systemie 1 i 2 wg Kahnemana, o roli ciała migdałowatego i wyspy mózgowej, o błędach poznawczych i o tym, że nie każdy niepokój to głos mądrości – ale każdy jest okazją do lepszego poznania siebie.
Na końcu czeka na Ciebie praktyczna karta pracy, która pomoże Ci w 7 krokach rozpoznać, czy kierujesz się intuicją, czy może działasz pod wpływem lęku.
🎁 Pobierz darmową kartę pracy: Darmowa checklista do pobrania - czy to lęk czy intuicja?
💌 Po więcej ciekawostek psychologicznych do zastosowania w życiu: Zapisz się na newsletter
📲 Instagram: @psychologiadokawy
Czy wystarczy, że „popracuję nad sobą”? A może potrzebuję czegoś więcej?
W tym odcinku rozmawiamy o granicy między samopomocą a terapią.
👉 Dowiesz się, jakie techniki możesz stosować samodzielnie i co rzeczywiście działa
👉 Zrozumiesz, kiedy praca nad sobą nie wystarcza – mimo najlepszych chęci
👉 Usłyszysz przykłady, które pomogą Ci rozpoznać swoje miejsce w procesie
👉 I, co najważniejsze – dostaniesz wsparcie, nadzieję i konkretne narzędzia
To odcinek o tym, że nie musisz wybierać: albo sama, albo z pomocą.
Czasem największą siłą jest umiejętność sięgania po to, co Cię naprawdę wspiera.
W odcinku wspominam też o Paczce Samopomocy – czyli zestawie 82 e-booków do pracy nad sobą, dostępnej tylko do dzisiaj do 19 maja.
Znajdziesz w niej m.in. ćwiczenia na lęk, pewność siebie, granice i relacje.
☕️ Usłyszysz też, co daje mój newsletter i jak może wspierać Cię na tej drodze – krok po kroku.
Zaparz kawę lub herbatę i dołącz do mnie – porozmawiajmy o tym, jak świadomie i łagodnie rozwijać się na własnych zasadach.
W tym odcinku przyglądam się coraz częstszej tendencji do nazywania innych „toksycznymi” czy „narcyzami”.
Zastanawiam się, dlaczego tak łatwo przychodzi nam ocenianie, co naprawdę kryje się za niektórymi zachowaniami i gdzie przebiega granica między trudną komunikacją a sygnałami zaburzenia osobowości.
Opowiadam o podstawowym błędzie atrybucji, mechanizmie projekcji i różnicach między zdrowym narcyzmem a Narcystycznym Zaburzeniem Osobowości.
Podpowiadam też, jak rozpoznawać toksyczne wzorce i jak nie stracić z oczu własnej roli w relacji.
To odcinek o refleksji, uważności i odpowiedzialnym mówieniu o sobie i innych.
newsletter:
🎧 Jak mówić o swoich potrzebach, żeby nikt się nie obraził?
Masz czasem tak, że coś Ci przeszkadza, ale boisz się o tym powiedzieć, bo nie chcesz nikogo urazić? Albo próbujesz być asertywna, ale kończy się to cichymi dniami lub fochami?
W tym odcinku opowiadam o trzech konkretnych sposobach, które pomagają mówić o swoich emocjach i potrzebach z szacunkiem do drugiej osoby – i do siebie.
Dowiesz się m.in.:
– dlaczego ludzie się obrażają, gdy mówimy „coś nam nie pasuje”
– jak mówić, żeby być zrozumianym, a nie odebranym jako atak
– kiedy warto szukać wspólnych rozwiązań, a kiedy postawić jasną granicę
To odcinek dla każdego, komu zależy na bliskich relacjach, ale nie chce już chodzić na paluszkach.
Na patroniete za 7 zł możesz też pobrać kartę pracy, która pomoże przygotować się do ważnej rozmowy.
☕ Weź kawę (albo herbatę) i dołącz do mnie.
Czy naprawdę wszyscy na nas patrzą? Jak radzić sobie z lękiem przed oceną
Czy masz czasem wrażenie, że wszyscy Ci się przyglądają? Że każdy krok, słowo, gest mogą zostać ocenione – i to raczej surowo niż życzliwie?
W tym odcinku przyglądamy się bliżej temu zjawisku – zarówno z psychologicznego, jak i bardzo ludzkiego punktu widzenia.
🔍 Dowiesz się:
Dlaczego boimy się oceny innych i skąd ten lęk się bierze (spoiler: nie jesteś „za wrażliwa” – Twój mózg działa prawidłowo),
Czym jest efekt reflektora i dlaczego przeceniamy to, jak bardzo inni zwracają na nas uwagę,
Co w tym lęku jest realne, a co tylko iluzją poznawczą,
Dlaczego ludzie w ogóle oceniają – i dlaczego często… zapominają o tym, co ocenili,
Jak działać mimo strachu i budować wewnętrzną odwagę krok po kroku,
Jak wzmacniać poczucie własnej wartości niezależne od tego, co myślą inni.
📍 Posłuchaj, jeśli:
często analizujesz, „co ktoś o Tobie pomyślał”,
unikasz działania, bo boisz się krytyki,
chcesz odzyskać swój głos, odwagę i autentyczność.
📥 Dodatkowo: dla Patronów już od progu 7 zł możesz pobrać bezpłatną kartę pracy, która pomoże Ci przepracować własny lęk przed oceną – link do dołączenia znajdziesz tutaj
Zainteresowała Cię Akademia Odporności?
🔥 Stanowcze samowspółczucie – jak być dla siebie wspierającym, ale i stanowczym?
W tym odcinku rozkładam na czynniki pierwsze fierce self-compassion, czyli samowspółczucie, które nie tylko daje ukojenie, ale także dodaje siły do działania. 💪
➡️ Czym jest samowspółczucie i dlaczego jest kluczowe dla zdrowia psychicznego?
➡️ Jakie są jego dwa oblicza – delikatne i stanowcze?
➡️ Co mówią badania na temat jego wpływu na nasze emocje i odporność psychiczną?
➡️ Jak w praktyce rozwijać w sobie zdrowszy i bardziej wspierający wewnętrzny dialog?
Na koniec przeprowadzę Cię przez krótkie ćwiczenie samowspółczucia, które pomoże Ci poczuć siłę troski wobec siebie i sprawdzić, jak możesz o siebie zadbać w trudnych momentach.
Jeśli często jesteś dla siebie surowa(y), zmagasz się z krytycznym wewnętrznym głosem albo masz trudność z mówieniem „nie” i stawianiem granic – ten odcinek jest dla Ciebie. 🎧
💬 Daj znać w komentarzach lub na Instagramie, co było dla Ciebie najważniejsze!
➡️ Posłuchaj i przekonaj się, jak możesz być dla siebie wsparciem – zarówno z łagodnością, jak i z odwagą.
#PsychologiaDoKawy #Samowspółczucie #ZdrowiePsychiczne #StanowczeSamowspółczucie
Karty pracy i zapis do newslettera znajdziesz na Patronite tutaj.
Czy Twoje myśli naprawdę są Twoje?
O schematach, które kobiety przekazują kobietom.
Ten podcast to rozmowa z dziennikarką Marta Szarejko na temat naszych przekonań i tego jak wpływają one na nasze życie.
Pierwszy raz przeprowadziłam podcast w formie wywiadu, dla mnie to było niezwykle ciekawe doświadczenie i mam nadzieję, że poczujecie to jak dobrze rozmawiało mi się z Martą i będziecie chcieli sięgnąć po książkę "Masz to po mnie" i popracować nad swoimi przekonaniami odziedziczonymi od mam i babć.
Linki do odcinka:
Karty pracy dla patronów
Szkolenie "Przekonania, które Cię blokują"
W tym odcinku dowiesz się:
- jak stawiać granice, by dbać o relacje
- dlaczego ludzie nie szanują granic innych
- co robić, gdy ktoś przekracza nasze granice
Linki do odcinka:
Dlaczego to takie ważne, żeby znać swoje granice? Bez tego trudno będzie nam wchodzić w zdrowe relacje z innymi. Często o nich nie myślimy aż do momentu, gdy czujemy się jakoś naruszeni, przekroczeni - gdy ktoś przekroczy nasze granice. Jeśli chcesz nauczyć się określenia swoich granic, żeby mogły służyć Ci w bardziej świadomym tworzeniu relacji z innymi - ten odcinek jest dla Ciebie
Dowiesz się w nim:
Linki do odcinka:
Szkolenie"Jak skutecznie wyrażać siebie i stawiać granice konfrontacja bez konfliktów i poczucia winy”
W tym odcinku
Linki z odcinka:
Możliwość dołaczenia do patronów i patronek:
Ten odcinek nagrywam w ramach mojego “zadania domowego” po programie Erazmus +, w którym uczestniczyłam w maju. Szkolenie dotyczyło zarzadzania chaosem. "Navigating Chaos"
Po szkoleniu każdy uczestnik miał podzielić się zdobyta wiedzą w swoim kraju. Ja podzielę się narzędziem przydatnym do wdrażania zmian w naszym życiu.
Do tego odcinka możesz pobrać darmową kartę pracy.
