Bugünkü bölümde, birçok kişinin yaşadığı ama adını tam olarak koyamadığı bir durumdan bahsedeceğiz:
“Tüm testlerim normal ama hâlâ ağrılarım, çarpıntım ya da nefes darlığım var...”

Bu cümle size de tanıdık geliyorsa, belki de yaşadığınız şeyin adı somatizasyondur.
Psikolojide somatizasyon, duygusal stresin ya da bastırılmış duyguların bedensel belirtiler şeklinde ortaya çıkması anlamına geliyor. Yani beden, kelimelerle anlatamadıklarımızı ağrılar, çarpıntılar veya yorgunlukla anlatmaya başlıyor.

Bu bölümde,

• Somatizasyonun ne olduğunu,

• Duyguların bedende nasıl bir dile dönüştüğünü

• Ve bu durumla başa çıkmak için neler yapılabileceğini konuşacağız.

Eğer siz de “Doktor psikolojik dedi ama ben gerçekten hissediyorum” diyorsanız, bu bölümü kaçırmayın.

Hiç “Değer verdiğim insanlar neden beni bu kadar üzüyor?” diye düşündün mü?
Aslında çoğu zaman bizi kıran insanlar değil, onlara yüklediğimiz anlamlar, beklentiler ve hayalimizde yarattığımız versiyonlardır.

Bu bölümde, yanlış insanlara doğru değer vermenin ne demek olduğunu, neden bazı ilişkilerde hep aynı döngülere takıldığımızı ve duygusal sınırlarımızı nasıl koruyabileceğimizi konuşuyoruz.

Kendini sorgulamak, duygusal olarak güçlenmek ve ilişkilerinde daha sağlıklı bağlar kurmak istiyorsan bu bölüm tam sana göre.
Unutma, gerçek değer karşındakini değiştirmeye çalışmadan sevebilmektir — ve en önemlisi, değeri önce kendine vermeyi öğrenmektir.

Bir işe başlıyorsun ama birkaç dakika sonra telefonuna bakıyorsun, ya da ders çalışırken aklına bambaşka bir şey geliyor…
Tanıdık mı geliyor?
Bu bölümde, odaklanma sorunuyla yıllarca nasıl mücadele ettiğimi ve sonunda dikkat süremi nasıl uzattığımı adım adım anlatıyorum.

Gerçek deneyimlerimden yola çıkarak, zihinsel sekmeleri kapatma egzersizi, film odaklanma antrenmanı ve duygusal gürültüyle baş etme teknikleri gibi, dikkatini yeniden kazanmanı sağlayacak yöntemleri paylaşıyorum.

Bu bölüm, yalnızca “dikkat dağınıklığı” yaşayanlar için değil; DEHB (Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu) ile mücadele eden herkes için de destekleyici olabilir.
Zihnini susturmayı değil, yönlendirmeyi öğrenmenin ne kadar dönüştürücü olabileceğini konuşuyoruz.

Odaklanma, tıpkı bir kas gibi. Ne kadar çalıştırırsan, o kadar güçleniyor.

Bugün, depresyonla başa çıkmak için bilimsel olarak etkili olduğu kanıtlanmış yedi basit alışkanlıktan bahsedeceğim.
Günümüzde neredeyse hepimiz, zaman zaman kendimizi karanlık bir ruh halinin içinde buluyoruz.
Yorgunluk, isteksizlik, hiçbir şeyden keyif almama… Ve o noktada çoğumuz aynı soruyu soruyoruz:
“Depresyon nasıl geçer?”

Eğer sen de bu soruyu kendine sık sık soruyorsan, bugün anlatacaklarım tam sana göre olabilir.
Çünkü yapılan bilimsel araştırmalar, bazı yaşam alışkanlıklarını düzenli hale getiren insanların depresyon riskini yaklaşık %50 oranında azalttığını gösteriyor.
Evet, yanlış duymadın — sadece ilaçlar ya da terapi değil, günlük hayatta yaptığın küçük değişiklikler de zihinsel sağlığın üzerinde büyük fark yaratabiliyor.

Bu bölümde konuşacağımız şeyler basit ama etkili:
Günde 20 dakikalık bir yürüyüş, kaliteli bir uyku, dengeli bir beslenme, sosyal bağlantıları güçlendirmek…
Bunların her biri, beyninde mutluluk ve dengeyi destekleyen kimyasalları harekete geçiriyor.

Unutma, depresyonla baş etmek sadece “iyi hissetmeye çalışmak” değildir.
Aslında, kendine küçük ama kararlı bir şekilde iyi davranmaktır.
Bu 7 alışkanlık da sana tam olarak bunu hatırlatacak:
Küçük adımların, büyük bir iyileşme sürecine dönüşebileceğini.

O yüzden bu bölümü dikkatle dinlemeni istiyorum.
Çünkü birazdan anlatacaklarım, hem bilimsel dayanaklara sahip hem de her gün uygulayabileceğin kadar basit.
Hazırsan, gel birlikte başlayalım:
Depresyonu azaltan 7 basit ama etkili alışkanlık…

Eğer “sigarayı bırakabilir miyim?” diye düşünüyorsan, doğru yerdesin. Bu bölümde, kendi deneyimlerimden yola çıkarak sigarayı nasıl bıraktığımı, hangi yöntemleri kullandığımı ve bu sürecin ardından neler yaşadığımı tamamen samimi bir şekilde paylaşacağım.

Bir psikolog olarak, bağımlılık döngüsünü anlamana yardımcı olacak ve zihnini bu alışkanlıktan özgürleştirecek psikolojik stratejileri adım adım anlatacağım. Eğer sen de “sigarayı bırakmak için ne yapmalıyım?” diyorsan, burada paylaştığım yöntemleri denemen gerçekten önemli.

Unutma, “sigarayı bırakmak istiyorum” demek zaten bu yolculukta attığın en kritik ilk adım. Bu podcast bölümünde, o kararı nasıl kalıcı hale getirebileceğini öğreneceksin.

Bu yüzden sonuna kadar dinlemeyi sakın bırakma; çünkü sigarayı bırakmak için ihtiyacın olan her şeyi bu bölümde bulacaksın.

Hayatta karşılaştığımız stres, belirsizlik ve zorluklar aslında bizi kırmak yerine daha güçlü hale getirebilir. Bu bölümde psikolojik antifragilite kavramını ele alıyor ve zorluklarla başa çıkmanı kolaylaştıracak 4 pratik psikolojik yöntem paylaşıyorum.

🎙️ Bu bölümde şunları bulacaksın:

• Zorluklardan kaçmamanın önemi ve dayanıklılığı artırma yolları

• Olumsuz olaylara karşı bakış açını değiştirme teknikleri

• Güçlü destek sistemleri oluşturmanın psikolojik faydaları

• Krizlerden sonra kendini yeniden inşa etme ve güçlenme stratejileri

Hayat her zaman kolay olmayacak. Ama doğru yöntemlerle stresle başa çıkmak, psikolojik dayanıklılığını artırmak ve her darbeden sonra kendinin daha güçlü bir versiyonunu ortaya çıkarmak mümkün.

#antifragility #psikoloji #dayanıklılık

Merhaba! Bugünkü bölümde çok önemli bir kavramdan söz edeceğiz: tektipleşme.
Hiç kendi hayatını yaşamak yerine, sanki başkalarının senin için çizdiği yolda yürüyormuş gibi hissettin mi? Bazen toplumun beklentileri, sosyal medyanın yarattığı algılar ve başarıya dair dar kalıplar, bizi yavaş yavaş birbirimize benzetiyor. Sonuç mu? Kendi farklılıklarımızı kaybediyor, kim olduğumuzu sorgular hale geliyoruz.

Bu durum sadece özgünlüğümüzü değil, ruh sağlığımızı da etkiliyor. Kaygı, tükenmişlik ve yeterince iyi olmadığımızı hissetmek gibi ağır yükler taşıyoruz. Ama güzel bir haberim var: özgün kalmak mümkün!

Bunu nasıl yapabiliriz? Öncelikle kendi değerlerini keşfetmekle başlayabilirsin. Seni gerçekten ne mutlu ediyor, buna odaklan. Başkalarıyla kıyaslamayı azalt, çünkü her bireyin yolu kendine özgüdür. Cesur ol, yeni şeyler dene ve yaratıcılığına alan aç.

Eğer sen de “kendi yolumu çizmek istiyorum” diyorsan, bu bölüm tam sana göre. Belki de bu sohbet, seni kendin olmaya doğru atacağın ilk adım olur.

Bazen hepimiz kendimizi başarısız gibi hissediyoruz, değil mi?
Terfi gelmediğinde, hayatımızda istediğimiz ilişki olmadığında ya da çevremizden biri bizden daha hızlı ilerlediğinde… İçimizden bir ses hemen “Ben yeterince iyi değilim” diyor.

Ama gerçekten öyle mi? Yoksa biz başarıyı ölçtüğümüz yeri mi yanlış seçiyoruz?

Bugünkü bölümde biraz bunun üzerine konuşmak istiyorum.

• Başarısızlık hissinin aslında nereden doğduğunu,

• Neden başarıyı tek bir alana sıkıştırıp kendimizi oradan değerlendirdiğimizi,

• Sosyal medyanın bu algıyı nasıl büyüttüğünü
  ve en önemlisi, başarıya bakış açımızı nasıl değiştirebileceğimizi paylaşacağım.

Çünkü başarı dediğimiz şey sadece iş, para ya da ilişki değil. Çok daha geniş, çok daha kişisel bir yolculuk aslında.

Bugün sizlerle kimlik çatışması üzerine konuşmak istiyorum. Hepimiz hayatımızda farklı maskeler takıyoruz. İş yerinde daha profesyonel, arkadaşlarımızla eğlenceli, aile içinde sorumluluk sahibi bir yanımızla var oluyoruz. Aslında bu durum oldukça doğal; çünkü hepimiz bulunduğumuz ortama göre kendimizi uyarlamaya çalışıyoruz. Ancak bazen bu maskeler birbirine karışabiliyor. İşte o zaman kimlik çatışması dediğimiz durum ortaya çıkıyor.

Peki kimlik çatışması nedir? Aslında bu, hangi ortamda hangi rolü oynadığımızı ayırt edememeye başladığımızda yaşadığımız içsel bir çelişki. Bu durum, kendimizi yabancı hissetmemize, hatta “Ben kimim?” sorusunu daha sık sormamıza yol açabiliyor.

Bu bölümde kimlik çatışmasının nedenlerinden, günlük hayatımıza olan etkilerinden ve gerçek benliğimizi bulmak için neler yapabileceğimizden bahsedeceğim. Eğer siz de zaman zaman kendinizi tanımlamakta zorlanıyorsanız, bu bölüm size ışık tutabilir.

Merhaba, hoş geldin! Bugün ilişkilerde güven konusunu konuşacağız.

Biliyorsun, ilişkilerde güven bazen daha en başta ortaya çıkıyor, bazen de yıllar geçtikten sonra fark ediyoruz ki güven kırılmış. İşte bu noktada hem ilişkimiz hem de kendimiz için ne yapacağımızı bilmek çok önemli.

Bu bölümde sana, kaybolan güvenin nasıl yeniden kazanılabileceğini ve güven krizlerini aşmanın en etkili yollarını adım adım anlatacağım. Eğer sen de “İlişkilerde güven nasıl sağlanır?” diye merak ediyorsan, bu adımlar senin için gerçekten faydalı olacak.

Hadi başlayalım…

Merhaba, hoş geldin. Bugün seninle çok kişinin yaşadığı ama çoğu zaman adını tam olarak koyamadığı bir konudan bahsedeceğiz: Obsesif Kompulsif Bozukluk, yani kısaca OKB.

Belki sen de evden çıkmadan önce kapıyı defalarca kontrol ediyorsun. Ya da ocağı kapattığından emin olmak için tekrar tekrar dönüp bakıyorsun. Hatta bazen telefonla fotoğraf çekip kendine kanıt oluşturuyorsun ama buna rağmen zihninden “ya yine de kötü bir şey olursa” düşüncesi gitmiyor. Eğer bunlar sana tanıdık geliyorsa, muhtemelen OKB’nin hayatındaki izlerini fark ediyorsun.

Peki OKB nedir?
Öncelikle obsesyon dediğimiz şey, zihnimize istemeden gelen, rahatsız edici ve kaygı yaratan düşünceler. Mesela: “Ya kapıyı kilitlemediysem, ya ocağı açık unuttuysam, ya çocuğuma zarar verirsem…” gibi.

Kompulsiyon ise bu düşüncelerin yarattığı kaygıyı azaltmak için yaptığımız tekrar eden davranışlar. Yani sürekli kapıyı kontrol etmek, elleri defalarca yıkamak ya da kaldırımdaki çizgilere basmadan yürümek gibi.

Şimdi bir örnek düşünelim: Evden çıkarken kapıyı kilitledin. Çoğu insan bir kere bakar, yoluna devam eder. Ama OKB’si olan biri, o kapının gerçekten kilitli olduğuna asla emin olamaz. “Acaba kilitledim mi, ya hırsız girerse?” düşünceleri zihnini sürekli meşgul eder. Bu kaygıyı bastırmak için kapıyı defalarca kontrol eder, bazen tekrar açıp yeniden kilitler. İşte bu döngü, yani obsesyon ve kompulsiyonun birleşimi, OKB’yi kısır bir döngü haline getirir.

Peki, bu döngüden çıkmak mümkün mü? Evet, ama kolay değil. Şimdi gel, birkaç yöntemden bahsedelim.

Birinci yöntem: Maruz bırakma.
Yani korkularımızla yüzleşmek. Mesela temizlik takıntısı olan biri, bir yere dokunduğunda “mikrop kaptım” düşüncesiyle ellerini defalarca yıkayabilir. Burada yapılması gereken şey, önce kendini gözlemlemek: Günde kaç kere elini yıkıyorsun? Her seferi ne kadar sürüyor? Bu listeyi çıkardıktan sonra, adım adım azaltmak. Önce bir yıkamayı azalt, sonra süresini kısalt. Zamanla zihnin şunu öğreniyor: defalarca yıkamakla bir kere yıkamak arasında fark yok.

İkinci yöntem: Düşünceyi yeniden yapılandırmak.
Yani zihnimizdeki otomatik düşünceleri sorgulamak. “Burada milyarlarca mikrop var, kesin hasta olacağım” dediğinde kendine şu soruları sor: Gerçekten kanıtım var mı? Dokunduğum yüzeye herkes hasta oluyor mu? Daha önce bu kadar çok yıkamadığımda başıma ne geldi? Çoğu zaman fark ediyorsun ki aslında bu düşünceler, gerçeğe dayanmıyor.

Üçüncü yöntem: Kaygıyla oturabilmek.
Bu en zoru. Çünkü beynin sana “hemen yıka ve rahatla” diye bağırıyor. Ama sen ellerini yıkamadan birkaç dakika beklersen, kaygının dalga gibi yükselip sonra yavaş yavaş azaldığını göreceksin. Bu süreyi adım adım uzattığında, zihnin şunu öğreniyor: “Elimi yıkamasam da kötü bir şey olmayacak.”

Son olarak, unutmamak lazım ki OKB ve stres çok yakın arkadaş. Hayatında stres ne kadar fazlaysa, OKB belirtileri de o kadar artar. Bu yüzden stresle baş etmeyi öğrenmek de çok önemli.

Bugünkü bölümde OKB’nin ne olduğunu, obsesyon ve kompulsiyonun nasıl işlediğini ve başa çıkmak için neler yapabileceğini konuştuk. Eğer sen de bu döngüyü yaşıyorsan, küçük adımlarla değişimin mümkün olduğunu bilmeni istiyorum.

Dinlediğin için teşekkür ederim. Kendine çok iyi bak, bir sonraki bölümde görüşmek üzere. 🎧

Merhaba sevgili dinleyiciler,
Bugün sizlerle çok önemli bir konuyu konuşacağız: depresyon ve belirtileri.

Öncelikle şunu bilmelisiniz: Her yorgunluk depresyon değildir. Evet, bazen hayat gerçekten çok zor gelir, üst üste stres yaşarız, uykusuz kalırız ve kendimizi halsiz hissederiz. Bu çok normal. Ama depresyon bundan farklıdır. Geçici bir moral bozukluğu değil; haftalarca, aylarca sürebilen bir ruhsal durumdur. Sanki üzerinizde görünmez bir ağırlık varmış gibi hissedersiniz ve bu his bazen ne yaparsanız yapın hafiflemez. Hayatın renkleri solmuş gibi gelir; eskiden keyif aldığınız şeyler artık aynı mutluluğu vermez. Basit günlük işler gözünüzde büyür ve enerjiniz tükenmiş hissedersiniz.

Peki depresyonu nasıl fark edebilirsiniz? İşte size 9 önemli belirti:

1. Sürekli ve Yoğun Mutsuzluk Hali
Depresyonu normal mutsuzluktan ayıran en kritik nokta, bu mutsuzluğun uzun süre devam etmesidir. Mutlu olmak için bir sebebiniz olsa bile, içinizdeki o derin karanlık hissi kaybolmaz. Sanki hayatla aranızda kalın bir cam varmış gibi olur ve günün en güzel anlarında bile huzursuzluk hep oradadır.

2. Eskiden Keyif Aldığınız Şeylere İlgi Kaybı
Eskiden sizi mutlu eden hobiler artık anlamsız gelir. Sevdiğiniz insanlarla vakit geçirmek bile isteksiz hale gelir. Favori yemekler, diziler ya da filmler artık aynı keyfi vermez. Bu durum hem ruh halinizi hem sosyal hayatınızı etkiler.

3. Yorgunluk ve Enerji Eksikliği
Depresyon, yeterince uyusak bile bitkin uyanmamıza neden olur. Gün boyu yorgun hissedersiniz; her hareket büyük bir çaba gerektiriyormuş gibi gelir. Sorumluluklar devasa görünür ve mental olarak da kendinizi bitkin hissedersiniz.

4. Uyku Düzeninde Bozulma
Depresyonda uyumakta güçlük çekebilir, gece sık sık uyanabilir veya sabah erken kalkıp bir daha uyuyamayabilirsiniz. Bazıları ise tam tersi, sürekli uyumak ister. Bu durum, yorgunluğunuzu artırarak kısır bir döngü oluşturur.

5. Dikkat ve Konsantrasyon Sorunları
Konuşmaları takip etmek, kitap okumak veya karar vermek zorlaşabilir. Küçük işler bile uzun zaman alabilir. Bu dikkat eksikliği, depresyonun sık görülen belirtilerindendir.

6. Suçluluk ve Değersizlik Duyguları
Kendinizi sürekli geçmiş hatalarınızla suçluyor veya değersiz hissediyorsanız dikkat edin. “Hiçbir şey doğru gitmiyor” gibi düşünceler zihninizi meşgul eder ve motivasyonunuzu azaltır.

7. İştah ve Kilo Değişiklikleri
Depresyon bazı kişilerde iştah kaybına, bazılarında ise aşırı yeme isteğine yol açar. Bu da kilo kaybı veya aşırı kilo almaya neden olabilir. Yeme alışkanlıklarındaki bu değişiklik ruh halinizle doğrudan bağlantılıdır.

8. Umutsuzluk ve Geleceğe Karşı Karamsarlık
Hiçbir şey düzelmeyecekmiş gibi hissedebilir, plan yapmak veya hedef belirlemek anlamsız gelir. Küçük aksilikler bile büyük bir felaket gibi görünür.

9. Özbakım Eksikliği
Depresyon kişisel bakım rutinlerini de etkiler. Duş almak, saç taramak, evi toparlamak veya yemek yapmak bile büyük bir çaba gibi gelir. Kendinizi ihmal etmek ruh halinizi daha da kötüleştirir.

Sevgili dinleyiciler, eğer kendinizde veya yakın çevrenizde bu belirtileri fark ediyorsanız, bunu ciddiye almak çok önemlidir. Depresyon sadece farklı bir ruh hali değil; hayatın her alanını etkileyebilen ciddi bir durumdur.

Bu podcast bölümünde depresyonun ne olduğunu ve belirtilerini anlattım. Bir sonraki bölümde ise depresyonla başa çıkma yöntemleri ve çözüm önerilerini detaylı olarak ele alacağım.

Kendinize iyi bakın ve hayatın küçük güzelliklerini fark etmeye çalışın. Unutmayın, yardım istemek güçtür ve bu yolculukta yalnız değilsiniz.

Merhaba sevgili dinleyiciler!

Bugünkü podcastimizde çok merak edilen bir konuyu ele alıyoruz: fal baktırma psikolojisi.

Çevremizde bir sürü insanın Tarot kartlarından ya da kahve fallarından geleceği öğrenmeye çalıştığını fark etmişsinizdir. Hatta belki sen de bunu yapıyorsun ya da çevrende sürekli fal baktıran birini görüyorsun.

Ama fal baktırma aslında sadece bir “merak” meselesi değil; altında derin psikolojik dinamikler yatıyor. İnsan zihninin belirsizlik karşısındaki tepkisinden, kendimizle ilgili duyduğumuz hikâyelerin neden bize iyi geldiğine kadar birçok sebep var. Ve çoğu zaman farkında bile olmadan çalışıyorlar.

Bugün bu 5 psikolojik sebebi adım adım inceleyeceğiz.

İlk sebep çok basit: insan zihni belirsizliği sevmez. Bir şeyin bilinmez olması ve geleceği kestirememek, içimizde huzursuzluk yaratır.

İşte tam bu noktada Tarot, kahve falları ve diğer fal türleri devreye girer. Peki neden? Çünkü bu fallar gerçek anlamda geleceği öğrenmekten çok, bize “yakında ne olacağını biliyorum” hissi verir. Bu his, kısa süreliğine de olsa zihnimizi sakinleştirir.

Birçok kişi falın gerçek olmadığını bilse de, aradığı şey kesin bilgi değil, duygusal rahatlamadır. Bu yüzden fal, insanı aynı döngüye tekrar çeker: belirsizlik → kaygı → fal baktırma → rahatlama.

İkinci sebep: kendi hikâyemizi duyma isteği. İnsanlar, kendileri hakkında anlatı duyduklarında dikkat kesilir. Hele ki bu anlatı bizi güçlü veya özel hissettiriyorsa… ona tutunmamız kaçınılmazdır.

Mesela falcı “Sen güçlü birisin ama çevrende seni kıskanan insanlar var” dediğinde, bu cümle zihnimizde tanıdık bir yankı yaratır. Çünkü hayatımızda buna uygun anılarımız vardır.

İşte bu yüzden fal baktırmak sadece geleceği öğrenme isteği değil, kendimizi bir başkasının gözünden görmek ve onaylanmak için de bir fırsattır.

Üçüncü sebep: duygusal destek arayışı. İnsanlar çoğu zaman geleceği öğrenmek için değil, kendilerini iyi hissetmek için falcıya gider.

Bazen yakın bir arkadaşın “Her şey yoluna girecek” demesi yetmez. Ama hiç tanımadığımız birinin kartlara bakıp bunu söylemesi, çok daha güçlü bir etki bırakır. Çünkü beyin otorite ve sembollere hassastır. Kartlar ve semboller, bilinçaltımızda “özel bilgi” çağrışımı yapar.

Bu durumda, aradığımız şey kehanet değil; rahatlatan bir ses ve anlaşılma hissidir. İşte bu yüzden falın gerçek olup olmadığı çoğu kişi için ikinci plandadır.

Dördüncü sebep: bilişsel çelişki. Fal baktıran birçok kişi der ki:
“Ya ben aslında inanmıyorum ama meraktan baktırıyorum, ya tutarsa?”

İşte bu tam bir bilişsel çelişki örneği. Zihnimizde birbirine zıt düşünceler bir arada bulunur: bir yandan “Bu gerçek değil”, diğer yandan “Ama ya doğru çıkarsa?”.

Beynimiz tutarlılığı sever, bu çelişki ise huzursuzluk yaratır. Biz de bunu hafifletmek için bahaneler üretiriz. Ancak bilinçaltımız, olumlu şeyleri hatırlar ve tekrar aynı deneyimi yaşamak ister.

Son sebep: kontrol yanılsaması. Fal bize “Hazırlıklı ol” hissi verir. Örneğin falcı “Yakında iş hayatında bir değişim olacak” dediğinde, farkında olmadan kendimizi hazırlamaya başlarız.

Bu kontrol gerçek olmasa da, beyin için önemli olan hissetmektir. Kontrol illüzyonu, kaygıyı azaltır ve bize güç verir. İlginçtir ki, bu bazen gerçek hayatta davranışlarımızı değiştirir ve öngörülerin gerçekleşmiş gibi görünmesine sebep olur.

Sonuç olarak, tarot kartları ve kahve falları bir araçtır. İnsanlar çoğunlukla belirsizlik içinde kendilerini rehberlik edecek ve huzur verecek bir şeyler arar. Ama gerçek rehberlik, çoğunlukla kendi zihnimizde başlar.

Fal baktırmak ya da inanmamak bir yana, önemli olan hayatımızdaki belirsizliklerle nasıl başa çıktığımızdır. Çünkü hiçbirimiz geleceği tam olarak bilemeyiz ve bu, hayatın doğal bir parçasıdır.

Merhaba, bugün çok önemli bir konudan bahsedeceğiz: Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu, yani kısaca DEHB.
Birçok kişi DEHB’yi sadece çocuklarda görülen bir durum olarak bilir. Oysa gerçek şu ki, bu nörolojik farklılık yetişkinlerde de oldukça yaygın. Beynin dikkat, dürtü kontrolü ve zaman yönetimiyle ilgili çalışma şeklinde bazı farklılıklar vardır.

Peki yetişkinlerde DEHB nasıl anlaşılır?
Belirtiler genellikle benzer örüntüler gösterir:
Kronik odaklanma güçlüğü… Bir işe başlarsınız, kısa süre içinde kendinizi başka bir şey yaparken bulursunuz. Yüksek düzeyde dürtüsellik… Anlık kararlar ya da gereksiz harcamalar. Duygusal dalgalanmalar… Ani öfke patlamaları veya aşırı coşku hâlleri.
Ve zamanı yönetememek… 1 saatlik işi 5 saate yaymak gibi.

Şimdi şu soruyu sorabilirsiniz: “Peki DEHB nasıl geçer?”
Aslında DEHB genellikle tamamen yok olan bir durum olarak tanımlanmaz. Ama iyi haber şu: Doğru değerlendirme, psikolojik eğitim, yaşam tarzı düzenlemeleri, dışsal hatırlatıcılar kullanmak, dijital uyaranları sınırlandırmak ve gerektiğinde profesyonel destek almak, yaşam kalitesini ciddi şekilde iyileştirebilir.

Bugünkü bölümde ayrıca beynin dopamin sistemi ve prefrontal korteksin rolünden de bahsedeceğim. Neden kısa vadeli ödüller – mesela sosyal medya bildirimleri – uzun vadeli hedeflerimizin önüne geçiyor? Bunun cevabını konuşacağız.
Ayrıca, dışsal hatırlatıcılar, tek ekran kuralı, enerji döngüsüne göre planlama, dinlenme ve mola stratejileri gibi pratik önerilerle nasıl daha verimli olabileceğinizi paylaşacağım.

Eğer “yetişkinlerde DEHB nasıl geçer”, “DEHB belirtisi”, “DEHB nasıl anlaşılır” veya “DEHB ne demek” gibi sorularla buraya geldiyseniz… Emin olun, dikkat dağınıklığı, odaklanma sorunları, sürdürülebilir zaman yönetimi, dürtüsellik ve duygusal dalgalanmalar konusunda size yardımcı olabilecek uygulanabilir bilgiler bulacaksınız.

Unutmayın… Beyninizin nasıl çalıştığını anlamak, değişimin ilk adımıdır.

Merhaba,
Eğer bu bölümü açtıysan büyük ihtimalle sen de aşırı duygusal ya da hassas bir insansın. Belki de küçük şeyleri bile derinden hissediyor, başkalarının yaşadığı her duyguyu sanki kendi kalbinden geçiyormuş gibi yaşıyorsun. Belki de uzun süredir fark etmeden başkalarının duygusal yükünü sırtlanıyor, empati yorgunluğu yaşıyor, ama yine de “neden bu kadar yoruldum” sorusuna net bir cevap veremiyorsun...

Bu bölümde sana aşırı hassas kişilik yapısına sahip insanların en sık yaptığı 3 psikolojik hatayı anlatacağım. Çünkü bu hatalar, zamanla seni duygusal olarak tüketen, yalnızlaştıran ve özgüvenini zedeleyen tuzaklara dönüşebilir. Ama en önemlisi şu:
Hassas olmak bir zayıflık değil. Aksine, yüksek duyarlılık, güçlü bir sezgiye, derin bir iç dünyaya ve gelişmiş bir duygusal zekaya sahip olmak demek. Fakat bu hassasiyeti sağlıklı bir şekilde yönetemezsek; duygusal yorgunluk, sınır koyamama, kırılganlık ve içe kapanma gibi sorunlarla baş başa kalabiliriz.

Peki, aşırı duygusal ve hassas insanlar nasıl mutlu olur?
Asıl sorumuz bu. İşte bu bölümde seni daha dengeli, kendinle barışık ve içsel olarak daha huzurlu bir yaşama yaklaştıracak adımlardan bahsedeceğim.

🎙️ Bu bölümde şu sorulara birlikte cevap arayacağız:

• Aşırı hassas insanlar neden başkalarının duygusal yükünü gereğinden fazla üstlenir?

• Aşırı empati neden bizi kendimizden uzaklaştırır?

• Sessizce kırılmak ve karşılık bekleyerek sevmek, ilişkilerde bizi nasıl yıpratır?

• Sürekli onay alma ihtiyacı neden özgüvenimizi zedeler?

• Hassas insanlar duygusal sınır koymayı neden öğrenmeli?

Eğer sen de zaman zaman “beni kimse anlamıyor”, “çok çabuk etkileniyorum” ya da “kendimi ifade edemiyorum” diyorsan, bu bölüm tam sana göre.

Çünkü duygularını bastırmadan ama aynı zamanda kendini koruyarak yaşamak mümkün.
Bunun için ihtiyacın olan şey; farkındalık, sınır koyma becerisi ve kendine biraz daha şefkatle yaklaşmak.

Unutma, duygusal hassasiyet bir kusur değil, bir özellik. Ama bu özelliğin seni yönetmesine izin verirsen, hayatın yükü sana ağır gelir.
Oysa sen kendi duygularının sorumluluğunu aldığında, başkalarının duygusal dağınıklığını sırtlamak zorunda olmadığında, çok daha hafiflemiş hissedeceksin.

Kendine bir iyilik yap. Bu bölümü dinle ve duygusal yüklerini biraz olsun hafifletmeyi öğren.
Çünkü sen de, senin gibi hassas insanlar da, daha huzurlu bir hayatı hak ediyor.

#psikologbarışözkoparanoğlu

Teşekkürler ve bir sonraki bölümde görüşmek üzere!

Sosyal Medya Hesaplarım⬇️

İnstagram Hesabım: https://www.instagram.com/psikologbaris.ozkoparanoglu/

Youtube Kanalım: https://www.youtube.com/@psikologbarisozkoparanoglu

Web Sitesi: https://barisozkoparanoglu.com/

Ben Klinik Psikolog Barış Özkoparanoğlu. Bu Podcast kanalında sana iyi hissettirecek, ruh sağlığına yardımcı olabilecek psikoloji videoları yüklüyorum.

Not: Kanal içerisindeki psikolojiye dair içerikler, herhangi bir tanı veya tedavi amacı taşımamaktadır.

Hiç ne yaparsan yap, kendini yetersiz ya da diğer insanlardan daha eksik hissettiğin oldu mu?
Sanki herkes daha güçlü, daha başarılı, daha “normal” gibi görünürken, sen kendinle ilgili hep bir eksiklik duygusu taşıyor musun?

Bu bölümde, tam da bu yoğun duyguların kaynağı olan aşağılık duygusu ve aşağılık kompleksi konusunu ele alıyoruz.
Psikolojide oldukça sık karşılaşılan bu durumun ne anlama geldiğini, neden geliştiğini, nasıl fark edilebileceğini ve en önemlisi nasıl aşılabileceğini birlikte inceliyoruz.

Eğer sen de zaman zaman “kendimi ezik hissediyorum” diyen iç sesinle baş edemiyorsan, bu bölüm sana yalnız olmadığını gösterecek.
Unutma, aşağılık kompleksi bir kader değil; öğrenilmiş bir inanç sistemidir ve değiştirilebilir!

#psikologbarışözkoparanoğlu

Teşekkürler ve bir sonraki bölümde görüşmek üzere!

Sosyal Medya Hesaplarım⬇️

İnstagram Hesabım: https://www.instagram.com/psikologbaris.ozkoparanoglu/

Youtube Kanalım: https://www.youtube.com/@psikologbarisozkoparanoglu

Web Sitesi: https://barisozkoparanoglu.com/

Ben Klinik Psikolog Barış Özkoparanoğlu. Bu Podcast kanalında sana iyi hissettirecek, ruh sağlığına yardımcı olabilecek psikoloji videoları yüklüyorum.

Not: Kanal içerisindeki psikolojiye dair içerikler, herhangi bir tanı veya tedavi amacı taşımamaktadır.

Kendini sıkışmış hissediyorsan, bir yerlerde yanlış giden ama adını koyamadığın bir şeyler varsa bu bölüm tam sana göre.

Bu podcast bölümünde, "Kendimi ve hayatımı nasıl dönüştürebilirim?" sorusuna psikolojik bir perspektiften yaklaşıyor, seni hem içsel hem de davranışsal bir farkındalık yolculuğuna davet ediyorum.

🔍 Bu bölümde neler konuşuyoruz?
• Değişimin psikolojik temelleri
• Zihinsel dirençle başa çıkma yolları
• Küçük adımlarla büyük değişimleri başlatmak
• Kendini sabote eden düşünce kalıplarını fark etmek
• Destekleyici çevrenin dönüşümdeki gücü

💬 Eğer son zamanlarda kişisel gelişim, öz farkındalık, zihinsel dönüşüm, motivasyon eksikliği ya da değişim korkusu gibi konularla ilgileniyorsan, bu bölümde sana ilham verecek birçok iç görü bulacaksın.

Dinlediğin için teşekkür ederim. Yorumlarını ve deneyimlerini benimle paylaşmayı unutma. Bu yolculukta yalnız değilsin.

#psikologbarışözkoparanoğlu

Teşekkürler ve bir sonraki bölümde görüşmek üzere!

Sosyal Medya Hesaplarım⬇️

İnstagram Hesabım: https://www.instagram.com/psikologbaris.ozkoparanoglu/

Youtube Kanalım: https://www.youtube.com/@psikologbarisozkoparanoglu

Web Sitesi: https://barisozkoparanoglu.com/

Ben Klinik Psikolog Barış Özkoparanoğlu. Bu Podcast kanalında sana iyi hissettirecek, ruh sağlığına yardımcı olabilecek psikoloji videoları yüklüyorum.

Not: Kanal içerisindeki psikolojiye dair içerikler, herhangi bir tanı veya tedavi amacı taşımamaktadır.

Bu bölümde, uzak ilişki yaşayanların en çok merak ettiği sorulara samimi ve psikolojik bir bakış sunuyorum.

- Uzak mesafe ilişkisinde iletişim nasıl güçlü tutulur?
- Özlem duygusu ilişkiyi nasıl etkiler?
- Güven problemi nasıl yönetilir?

Ayrıca, uzak mesafe ilişkisini sürdürebilmenin 3 altın kuralını detaylı bir şekilde ele alıyorum. Eğer şu an sevdiğin kişiden fiziksel olarak uzaktaysan, bu ilişkiyi nasıl daha sağlam temellere oturtabileceğini merak ediyorsan, bu bölüm sana rehberlik edebilir.

• Uzak mesafe ilişkisi nasıl yürütülür?

• Uzak ilişki ne kadar sürer?

• Mesafe ilişkilerinde güven nasıl sağlanır?

• Uzaktan aşk olur mu?

• İlişkide özlem duygusuyla nasıl baş edilir?

• Sağlıklı ilişki nasıl kurulur?

• Duygusal mesafe ve bağ kurma

🎧 Uzak mesafe ilişki yaşayanlar, ilişkisini daha sağlıklı bir zemine oturtmak isteyenler ya da sadece ilişkilere dair daha derin bir bakış arayanlar için dopdolu bir bölüm.

Dinlediğin için teşekkür ederim. Yorumlarını ve deneyimlerini benimle paylaşmayı unutma. Bu yolculukta yalnız değilsin.

#psikologbarışözkoparanoğlu

Teşekkürler ve bir sonraki bölümde görüşmek üzere!

Sosyal Medya Hesaplarım⬇️

İnstagram Hesabım: https://www.instagram.com/psikologbaris.ozkoparanoglu/

Youtube Kanalım: https://www.youtube.com/@psikologbarisozkoparanoglu

Web Sitesi: https://barisozkoparanoglu.com/

Ben Klinik Psikolog Barış Özkoparanoğlu. Bu Podcast kanalında sana iyi hissettirecek, ruh sağlığına yardımcı olabilecek psikoloji videoları yüklüyorum.

Not: Kanal içerisindeki psikolojiye dair içerikler, herhangi bir tanı veya tedavi amacı taşımamaktadır.

“Sevildiğimi Nasıl Anlarım?” sorusu kafanı kurcalıyorsa, bu podcast tam sana göre.
İlişkilerde güven, sevgi dili, çocuklukta yaşanan duygusal deneyimler ve geçmiş travmaların bugünkü bağ kurma biçimimize etkisi… Hepsi bu bölümde konuşuluyor.

Birinin seni gerçekten sevip sevmediğini anlamak bazen zor olabilir. Sözler mi önemli, yoksa davranışlar mı? Koşulsuz sevgi nedir? Sevgiye dair şüphelerin ardında ne yatar? Zihninde sürekli “Ya yalan söylüyorsa?” sorusu dönüyorsa, bunun altında yatan nedenleri birlikte keşfediyoruz.

Bu bölümde;
• Gerçek sevginin 5 somut kanıtı,• Tutarlı ilginin önemi,• Filtresiz bir ilişkide var olabilmek,• Sınırlarına saygı gösteren bir ilişkide sevildiğini hissetmek,• Zor zamanlarda yanında olan insanların kıymeti
gibi konulara derinlemesine dalıyoruz.

Sevildiğini sorgulayan zihnini biraz olsun rahatlatmak, ilişkilerinde daha sağlam adımlar atmak istiyorsan, bu bölümü mutlaka sonuna kadar dinle!

Dinlediğin için teşekkür ederim. Yorumlarını ve deneyimlerini benimle paylaşmayı unutma. Bu yolculukta yalnız değilsin.

#psikologbarışözkoparanoğlu

Teşekkürler ve bir sonraki bölümde görüşmek üzere!

Sosyal Medya Hesaplarım⬇️

İnstagram Hesabım: https://www.instagram.com/psikologbaris.ozkoparanoglu/

Youtube Kanalım: https://www.youtube.com/@psikologbarisozkoparanoglu

Web Sitesi: https://barisozkoparanoglu.com/

Ben Klinik Psikolog Barış Özkoparanoğlu. Bu Podcast kanalında sana iyi hissettirecek, ruh sağlığına yardımcı olabilecek psikoloji videoları yüklüyorum.

Not: Kanal içerisindeki psikolojiye dair içerikler, herhangi bir tanı veya tedavi amacı taşımamaktadır.

Merhaba, ben Barış Özkoparanoğlu. Bu podcast bölümününde mutlu olmak için yapmamız gerkenleri konuşuyoruz.

Hepimiz mutlu olmak istiyoruz. Peki gerçekten nasıl mutlu olunur? Bu bölümde bir psikolog olarak, bilimsel temellere dayanan ama hayatın içinden gelen 10 sade ve etkili mutluluk yolunu sizlerle paylaşıyorum.

👉 Gülümsemek neden ruh sağlığımızı iyileştirir?
👉 Egzersiz neden zihinsel bir terapidir?
👉 Çevremizdeki insanlar ruh halimizi nasıl etkiler?
👉 Neden duygularımızı paylaşmalıyız?
👉 Küçük başarıları kutlamak neden bu kadar önemlidir?

Ayrıca zihinsel detoks, dopamin yönetimi, mükemmeliyetçilikle başa çıkma, doğru beslenmenin psikolojik etkileri ve hayatın küçük anlarını fark etmenin gücü gibi konuları da konuşuyoruz.

Eğer sen de mutluluğu sadece büyük hedeflerde değil, günlük hayatında da hissetmek istiyorsan, bu bölümü mutlaka dinlemelisin.

Dinlediğin için teşekkür ederim. Yorumlarını ve deneyimlerini benimle paylaşmayı unutma. Bu yolculukta yalnız değilsin.

#psikologbarışözkoparanoğlu

Teşekkürler ve bir sonraki bölümde görüşmek üzere!

Sosyal Medya Hesaplarım⬇️

İnstagram Hesabım: https://www.instagram.com/psikologbaris.ozkoparanoglu/

Youtube Kanalım: https://www.youtube.com/@psikologbarisozkoparanoglu

Web Sitesi: https://barisozkoparanoglu.com/

Ben Klinik Psikolog Barış Özkoparanoğlu. Bu Podcast kanalında sana iyi hissettirecek, ruh sağlığına yardımcı olabilecek psikoloji videoları yüklüyorum.

Not: Kanal içerisindeki psikolojiye dair içerikler, herhangi bir tanı veya tedavi amacı taşımamaktadır.