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Mente en Pausa
Psic. Hannah Anda
78 episodes
6 days ago
¿No tienes “grupo de amigas” y a veces sientes que eso está mal? 🌿 En este episodio hablamos de lo que casi nadie dice: de cómo se siente ser una amiga palomita; esa persona que no pertenece a un grupo grande, pero que construye amistades uno a uno, con profundidad, calma y autenticidad. Desde la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) exploramos: 💬 por qué preferir vínculos 1:1 no significa estar sola, 🧠 cómo tus pensamientos automáticos moldean tu forma de conectar, 🌷 qué dice la evidencia cie...
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¿No tienes “grupo de amigas” y a veces sientes que eso está mal? 🌿 En este episodio hablamos de lo que casi nadie dice: de cómo se siente ser una amiga palomita; esa persona que no pertenece a un grupo grande, pero que construye amistades uno a uno, con profundidad, calma y autenticidad. Desde la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) exploramos: 💬 por qué preferir vínculos 1:1 no significa estar sola, 🧠 cómo tus pensamientos automáticos moldean tu forma de conectar, 🌷 qué dice la evidencia cie...
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Episodes (20/78)
Mente en Pausa
💭 No tengo grupo de amigas… ¿y si eso está bien?
¿No tienes “grupo de amigas” y a veces sientes que eso está mal? 🌿 En este episodio hablamos de lo que casi nadie dice: de cómo se siente ser una amiga palomita; esa persona que no pertenece a un grupo grande, pero que construye amistades uno a uno, con profundidad, calma y autenticidad. Desde la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) exploramos: 💬 por qué preferir vínculos 1:1 no significa estar sola, 🧠 cómo tus pensamientos automáticos moldean tu forma de conectar, 🌷 qué dice la evidencia cie...
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1 week ago
28 minutes

Mente en Pausa
Déjà vu, presencias y parálisis del sueño 👻🧠: lo que tu cerebro crea cuando quiere cuidarte
Todos hemos sentido cosas que no sabemos explicar: una sombra que se mueve, un sonido en la oscuridad o esa extraña sensación de haber vivido algo antes. Pero no son espíritus… son fenómenos “para-normales”, pequeñas ilusiones creadas por un cerebro sano cuando se siente cansado, ansioso o en alerta. En este episodio de Mente en Pausa, te cuento qué hay detrás de esos sustos que parecen paranormales pero son totalmente humanos: 💀 Parálisis del sueño: cuando tu cuerpo duerme, pero tu mente d...
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2 weeks ago
17 minutes

Mente en Pausa
¿Una MENTE CRIMINAL NACE o se CREA? 🧠 | PSICOLOGÍA detrás del MAL
Hay algo que nos intriga del mal. Nos preguntamos cómo una persona puede llegar tan lejos… ¿Nacen así? ¿O la vida los rompe hasta que dejan de sentir? En este episodio de Mente en Pausa, analizo la mente de tres MENTES CRIMINALES —John Wayne Gacy, Ted Bundy y Ed Gein— para entender, desde la psicología y la neurociencia, qué sucede cuando el dolor, la biología y el entorno se cruzan. 👉🏼 Hablamos de trauma infantil, de cerebros que sienten diferente, de culpa, de poder, y de la delgada líne...
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3 weeks ago
23 minutes

Mente en Pausa
💀 Por qué no puedes dejar de ver true crime: lo que pasa en tu cerebro cuando miras el mal
¿Alguna vez te has preguntado por qué no puedes dejar de ver documentales, podcasts o videos de true crime… aunque te den miedo? 👀 No es morbo — es neurociencia. En este episodio de Mente en Pausa exploramos qué pasa en tu cerebro cuando miras el mal sin vivirlo. Desde la amígdala, que detecta el peligro, hasta la dopamina, que te mantiene enganchada, pasando por la empatía, que te hace sentir lo que otros vivieron… todo forma parte de una danza entre curiosidad, miedo y aprendizaje emocion...
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1 month ago
13 minutes

Mente en Pausa
Tengo 28 🎂 y no tengo todo resuelto (lo que aprendí sobre la vida, el dinero y el amor)
Cumplir 28 me hizo detenerme y pensar en todo lo que no salió como imaginaba. ✨ No vengo como psicóloga, sino como humana, a hablarte de lo que nadie te explica de esta etapa: el dinero, la comparación, las relaciones, la familia, el cansancio, y la sensación de que ya deberías tener todo resuelto. En este episodio te comparto desde mi experiencia real: 💸 Cómo ha cambiado mi relación con el dinero y la presión financiera a los 20s. ❤️ Qué he aprendido del amor, las rupturas y construir una...
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1 month ago
29 minutes

Mente en Pausa
Doomscrolling 😰: por qué no puedes dejar de hacerlo (y cómo recuperar tu calma)
¿Te ha pasado que entras al celular ‘5 minutos’ y terminas atrapado en un mar de malas noticias? 🌀 Eso tiene nombre: doomscrolling. En este video descubrirás: ✅ Qué es y por qué tu cerebro se engancha con lo negativo. ✅ Qué pasa en tu cuerpo cada vez que scrolleas sin parar. ✅ Estrategias basadas en ciencia para detenerlo y recuperar tu paz mental. No se trata de desconectarte del mundo, sino de aprender a elegir qué merece tu atención y qué no. 🌱 ✨ Suscríbete al canal y activa la campanita ...
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1 month ago
21 minutes

Mente en Pausa
CREA una VIDA después del TRABAJO 🎨🖌️🌿✨🎧
¿Sientes que tu vida empieza y termina en el trabajo? 🕘➡️🕔 En Latinoamérica hemos aprendido a medir nuestro valor por cuántas horas trabajamos… pero, ¿qué pasa con lo que queda de nosotros después de apagar la compu? En este episodio descubrirás: ✨ La cultura del sacrificio laboral en LATAM y sus consecuencias. 🌍 Qué hacen en otros países (Alemania, Japón, países nórdicos) y cómo adaptarlo a nuestra realidad. 🧠 Evidencia científica sobre por qué necesitas hobbies, comunidad y descanso repara...
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1 month ago
22 minutes

Mente en Pausa
5 SEÑALES de que tu cerebro vive en 🚨 PILOTO AUTOMÁTICO (y cómo recuperar el control de tu vida)
¿Sientes que los días pasan volando y no los disfrutas? ⏳ ¿Llegas a la noche sin recordar qué hiciste? 😵‍💫 Eso es vivir en modo piloto automático… y probablemente tu cerebro ya lo activó más veces de lo que imaginas. En este episodio descubrirás: ✨ 5 señales claras de que estás en piloto automático. 🧠 Qué pasa en tu cerebro cuando vives así (neurociencia explicada fácil). 🌱 Estrategias simples y prácticas para volver al presente. 👉 Este tema está explotando en redes porque todos nos sentim...
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2 months ago
17 minutes

Mente en Pausa
3 trucos de tu cerebro para dormir mejor 😴 | Cómo dejar de sobrepensar en la noche
😵‍💫 ¿Te acuestas con cansancio, pero tu mente no se guarda silencio? Pensamientos dando vueltas, preocupaciones que aparecen justo cuando quieres dormir, o esa sensación de que el insomnio nunca acaba. Eso tiene nombre: rumiación nocturna (el famoso overthinking nocturno). En este episodio de Mente en Pausa te comparto 3 trucos basados en neurociencia y psicología cognitiva para que tu cerebro aprenda a soltar y entrar en modo descanso: ✨ Lo que vas a aprender: - Por qué tu cerebro activa ...
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2 months ago
18 minutes

Mente en Pausa
3 trucos de NEUROCIENCIA para concentrarte (aunque no tengas ganas) 🧠
😵‍💫 ¿Te sientas a trabajar y tu cerebro simplemente dice "hoy no"? No suele ser flojera, tu mente necesita ciertas condiciones para arrancar. En este episodio te comparto 3 trucos respaldados por la neurociencia que puedes aplicar en minutos: 1️⃣ Una respiración que reinicia tu enfoque. 2️⃣ Un movimiento breve que activa tus neurotransmisores. 3️⃣ Una forma simple de "convencer" a tu cerebro con recompensas inmediatas. No necesitas motivación para empezar. Necesitas empezar para que apare...
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2 months ago
21 minutes

Mente en Pausa
¿Comes con culpa? 🍩 Cómo sanar tu relación con la comida y entender el hambre emocional
¿Terminas de comer y lo primero que sientes es culpa? Este episodio es para ti. Aquí hablamos de hambre emocional, de las reglas rígidas que aprendimos sobre la comida y de cómo tu relación con los alimentos refleja mucho más que lo que hay en tu plato. 💡 Aprenderás: Qué es realmente el hambre emocional y por qué no significa que estés “fallando”. Cómo se construye tu historia con la comida y qué impacto tiene en tu bienestar. Estrategias sencillas para dejar de comer desde el castigo o la...
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2 months ago
19 minutes

Mente en Pausa
¿Te cuesta soltar el control? 🌀 Cómo hacerlo sin sentir que todo se te va de las manos
¿Te cuesta soltar el control sin sentir que algo va a salir mal? ¿Sientes que si tú no estás al mando, todo se derrumba? Este episodio es para ti si vives con ansiedad por controlarlo todo, te exiges demasiado o te cuesta confiar cuando no tienes el control. En estos minutos: Por qué controlar te hace sentir segura (pero también te agota) Cómo el control emocional, mental o conductual se vuelve una forma de evitar el dolor Qué dice la neurociencia sobre tu necesidad de anticipar t...
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3 months ago
12 minutes

Mente en Pausa
🧠 Los 5 hábitos que moldean tu autoestima diario ❤️‍🩹
¿Sientes que te cuesta confiar en ti? ¿Tu relación contigo es difícil? Lo que haces con tu mente cada día está fortaleciendo o debilitando tu autoestima. En este episodio te comparto los 5 hábitos mentales que más impactan cómo te ves, cómo te tratas y cómo te sientes contigo. Descubre en este episodio: ¿Qué es el autoestima? REALMENTE Qué hábitos te están afectando aunque no los identifiques como “negativos” o los tengas muy normalizados Cómo transformar tu diálogo interno para mej...
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3 months ago
17 minutes

Mente en Pausa
¿Te cuesta cambiar? Esto es lo que tu cerebro necesita 🧠
Cambiar no es solo una decisión. Es un proceso que tu cerebro necesita aprender con seguridad, repetición y compasión. En este episodio de Mente en Pausa hablamos de por qué te cuesta sostener nuevos hábitos, qué ocurre en tu cerebro cuando sientes que te saboteas, y cómo cambiar sin exigirte perfección. 💬 Este episodio es para ti si: Sientes que lo intentas pero siempre vuelves a lo mismo. Te culpas por no tener "fuerza de voluntad". Quieres cambiar sin agotarte emocionalmente. 📌 En 15 m...
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3 months ago
15 minutes

Mente en Pausa
Si tu mente vive en el pasado o en el futuro, escucha esto ✨ (cómo volver al presente)
¿Te cuesta estar en el presente? ¿Tu mente revive lo que ya pasó o se adelanta a todo lo que podría salir mal? Este episodio es para ti. Cuando vivimos entre el pasado y el futuro, es fácil perder el rumbo, el descanso y hasta la paz. Te entiendo. No es que no quieras estar presente… es que tu mente aprendió a estar en alerta. En este episodio de Mente en Pausa hablamos de cómo funciona tu cerebro cuando te cuesta estar aquí y ahora, y te comparto herramientas para volver, sin presión, sin...
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4 months ago
16 minutes

Mente en Pausa
5 preguntas NECESARIAS para redirigir tu AÑO (y recuperar claridad emocional) ✨
🎙️ ¿Sientes que tu año se está yendo sin rumbo? ¿Te cuesta hacer pausas sin culpa? ¿Tienes metas que ya no hacen sentido, pero tampoco sabes por dónde empezar? En este episodio te comparto 5 preguntas poderosas que te ayudarán a redirigir tu año desde la claridad emocional y no desde la exigencia. No se trata de rehacer todo, sino de volver a ti, con intención, con calma… y con sentido. Este es el espacio perfecto para pausar, reflexionar y reconectar contigo en este punto medio del año. I...
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4 months ago
14 minutes

Mente en Pausa
Tu corazón roto va a estar bien (aunque hoy no lo parezca)
A veces el corazón se rompe y ni siquiera sabemos bien por qué. Por una relación que terminó, por un cambio que no elegimos, por algo que ya no va a pasar. Este episodio es una pausa suave para eso que duele. No vengo a decirte “todo pasa” o “échale ganas”. Vengo a sentarme contigo, sin prisa, y recordarte que aunque hoy duela... no te vas a quedar aquí para siempre. Hablamos del sufrimiento como parte de estar vivos (sí, incluso de la vida que soñamos). De lo que significa habitar el dolor s...
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4 months ago
11 minutes

Mente en Pausa
Meditación para volver a disfrutar de tu vida ⭐️✨
¿Sientes que te cuesta disfrutar, aunque tu vida esté “bien”? ¿Que nada te emociona como antes? Esta meditación guiada, basada en Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), te acompaña paso a paso para volver a enseñarle a tu cerebro cómo se siente el placer, sin forzar nada, sin prisa. Ideal si has estado en modo automático, si te sientes desconectada(o), emocionalmente cansada(o) o simplemente deseas reconectar con esos momentos que antes te hacían bien. 🌱 Una invitación amorosa a abrir es...
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4 months ago
10 minutes

Mente en Pausa
5 formas de volver a disfrutar la vida 🧠✨| dopamina + neurociencia
¿Sientes que nada te emociona como antes? 👀 ¿Que vives en piloto automático, aunque estés cumpliendo con todo? 💭 Este episodio es para ti. Te explico, con base científica y en un lenguaje cercano, cómo funciona tu sistema de recompensa, qué hace realmente la dopamina y por qué tu cerebro puede estar sobreestimulado… pero emocionalmente desconectado. Aprenderás: •Qué es la dopamina (de verdad) •Por qué tu motivación desaparece cuando te sobreestimulas •Cómo funciona el circuito de recompens...
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4 months ago
15 minutes

Mente en Pausa
Meditación guiada para dejar de postergar tus sueños ✨⭐️
¿Sientes que postergas tus sueños una y otra vez, aunque sabes que sí los deseas? Esta meditación guiada no busca presionarte a hacer más, sino acompañarte a entender por qué se ha hecho tan difícil empezar. En este espacio cálido y contenido, vamos a: Identificar las emociones que te han detenido (miedo, culpa, vergüenza, duda)Entender por qué postergar a veces es una forma de protegerte (psicoeducación emocional)Contener lo que sientes, sin pelear contigoAbrir la posibilidad de dar un paso,...
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5 months ago
10 minutes

Mente en Pausa
¿No tienes “grupo de amigas” y a veces sientes que eso está mal? 🌿 En este episodio hablamos de lo que casi nadie dice: de cómo se siente ser una amiga palomita; esa persona que no pertenece a un grupo grande, pero que construye amistades uno a uno, con profundidad, calma y autenticidad. Desde la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) exploramos: 💬 por qué preferir vínculos 1:1 no significa estar sola, 🧠 cómo tus pensamientos automáticos moldean tu forma de conectar, 🌷 qué dice la evidencia cie...