Vad skulle hända om du kunde se varje reaktion – från andra och från dig själv – som värdefull information istället för kritik? I det här avsnittet pratar Mona Wassermann och Jonas Höglund om hur tanken ”allt är feedback” kan förändra ditt sätt att tänka, kommunicera och leda – både dig själv och andra, feedback som ett verktyg för utveckling istället för försvar. Du får höra hur små skiften i ditt språk och din attityd kan minska missförstånd, skapa bättre relationer och ge dig mer lugn i möten med andra människor. Vi pratar också om: skillnaden mellan kritik och feedback hur du kan träna på att stanna upp innan du reagerar varför nyfikenhet är din bästa vän i konflikter en enkel kvällsrutin som stärker ditt självledarskap Ett avsnitt för dig som vill bli bättre på att förstå både dig själv och andra – och som vill möta livet med mer nyfikenhet och mindre irritation.   Därför vill du lyssna: Du får ett nytt sätt att se på konflikter – som möjligheter till förståelse och utveckling istället för kamp. Du lär dig använda feedback som ett kraftfullt verktyg i både kommunikation och självledarskap. Du upptäcker hur små mentala skiften kan minska irritation och skapa bättre relationer – hemma och på jobbet. Du får konkreta övningar för att träna nyfikenhet, reflektion och tacksamhet i vardagen. 👉 Kom ihåg att följa podden för notiser om nya avsnitt 👈 Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram  

I dagens avsnitt pratar Mona Wassermann och Jonas Höglund med Mahmood Al Hameed, som kom till Sverige efter en dramatisk flykt från Syrien 2014. Efter att hans hus bombats och hans pappa och syster skjutits ihjäl, tvingades han fly från Syrien och vi pratar om den svåra resan och hans tydliga mål att: lära sig språket få jobb bli en del av samhället blev nycklarna till både trygghet och drömliv i Sverige. Vi kan alla lära oss och inspireras av hans resa, som till stor del handlar att ta ansvar för sitt tillstånd, bygga nätverk från noll, fira små segrar och våga vara obekväm — även när livet testar på riktigt. Därför vill du lyssna: En konkret karta, så bryter du ner en stor livsförändring till tre fokuserade mål. Språket som nyckel, praktiska sätt att träna svenska utanför klassrummet Nätverk från noll, hur du skapar relationer, ber om hjälp och ger tillbaka. Attityd - tillstånd - handling, gör hinder till bakgrundsbrus. Karriärtips, börja “på insidan”, leverera, ta feedback – och ta chansen även om den innebär pendling/uppoffring ett tag. Konkreta verktyg och takeaways: 3-målsramen, Språk, Jobb, Tillhörighet. Gör något litet för varje del varje vecka. Obekvämlighetsträning, välj ett litet “kallt dusch-moment” dagligen för att öva modmuskeln. Proaktiv svenska, frivilliginsatser, seniorföreningar, kassapass, kyrkans café, prata, fråga, lyssna. Jobbstegen, in på ett större bolag via första möjliga roll, leverera, be om nästa steg. Fira framsteg, planera micro-firanden för att förstärka beteenden. Citat att ta med sig: "Du kan inte starta en bil utan nyckel – språket är nyckeln.” “Det är inte vad som händer mig, utan hur jag väljer att ta det.” “Ibland kräver drömmen ett år av obekvämt – inte ett liv. Blir du nyfiken och vill komma i kontakt med Mahmood når du honom här: LinkedIn > Kom ihåg att följa podden för notiser om nya avsnitt < Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram            

I det här avsnittet pratar Mona Wassermann, ledarutvecklare och mentaltränare, och Jonas Höglund, mentalcoach inom hypnos och NLP, om varför vi ofta fastnar i “en kurs till, en bok till” – och hur du bryter det mönstret genom att agera nu. Vi delar konkreta sätt att bygga självförtroende genom handling, skapa momentum med mikrosteg, testa idéer (sälj först – leverera sen), och varför vanor slår motivation alla dagar i veckan. Du får också mentala strategier: hur du använder visualisering för att skapa “minnesspår”, kopplar in frontalloben när rädslan drar i handbromsen, och tränar nyfikenhet i stället för kontrollbehov. Därför vill du lyssna: Lär dig känna igen förklädd prokrastinering (”jag ska bara bli lite bättre först”) Bygg självtillit genom handling – utan att krascha i perfektionism Få en enkel 24-timmarsregel för att ta första steget direkt Testa om din idé flyger: validera innan du producerar stort > Kom ihåg att följa podden för notiser om nya avsnitt < Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram

I det här avsnittet möter Mona Wassermann & Jonas Höglund, beteendevetaren och KBT-terapeuten med specialistkunskap inom alkohol, narkotika och spelberoende, Sandra Wik. Hon delar med sig av sin erfarenhet från både behandling och arbetsliv och ger konkreta råd för att förstå och hantera beroende – både som individ, chef och anhörig. Vi pratar om: Skillnaden mellan riskbruk, skadligt bruk och beroende. Varför viljestyrka inte räcker och hur hjärnan påverkas. Tidiga signaler på arbetsplatsen – och hur chefer och HR kan agera. Hur man för svåra samtal med omtanke utan att väcka försvar. KBT-verktyg för att bryta vanor och hantera triggers. Varför en “vit månad” kan säga mer än vi tror. Råd till anhöriga och vikten av att inte ge upp efter första försöket. Ett avsnitt som ger insikter, praktiska verktyg och hopp – oavsett om du själv berörs, arbetar med människor eller vill förstå mer om beroende.   Blir du nyfiken och vill komma i kontakt med Sandra når du henne här: Hemsida LinkedIn   Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram            

I det här avsnittet tar Mona Wassermann och Jonas Höglund sig an en lyssnarfråga om rädslan för att tala inför andra – en av de vanligaste och starkaste rädslorna vi människor bär på - där lyssnaren känner att det finns ett hinder till att göra en förändring. Vi pratar om varför det kan kännas som ett hinder att förändras, även när vi vet att rädslan inte är rationell. Du får höra om: varför vår hjärna ibland lurar oss med ”aphjärnan” och gamla överlevnadsmönster, hur blockeringar kan uppstå tidigt i livet och påverka oss långt senare, konkreta tekniker för att mjuka upp rädslan och bygga nya mentala spår, varför visualisering och träning gör skillnad, samt hur vi kan använda verktyg för att identifiera och lösa upp våra inre hinder – oavsett om det gäller att tala inför folk, sluta med en vana eller ta ett nytt steg i livet. Avsnittet blir en mix av teori, erfarenhet och praktiska övningar – och visar på kraften i att både förstå hjärnans spelregler och våga ta hjälp för att spränga sina egna gränser. Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram

I det här avsnittet av Mentala Muskler möter Mona Wassermann och Jonas Höglund den sprudlande och skarpa coachen Emma Thormarker. Med bakgrund som business controller på H&M och erfarenhet från internationella roller, har Emma valt att följa sin passion – att stötta högpresterande kvinnor mot hållbar framgång. Vi pratar om resan från en trygg karriär till att våga starta eget, om modet att ta plats i både arbetsliv och privatliv, och om den inre dialogen som ofta är vår största bromskloss. Emma delar insikter om vad modernt högpresterande ledarskap innebär, varför kvinnor behöver sätta gränser utan skuld och skam – och hur coaching kan bli nyckeln till att skapa ett liv där prestation och välmående går hand i hand. Det blir ett samtal om balans, självledarskap och vikten av att reflektera – men också om att våga bryta mönster och hitta sin egen definition av framgång.   Blir du nyfiken och vill komma i kontakt med Emma når du henne här: Hemsida LinkedIn   Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram          

Rädsla är en av våra mest grundläggande känslor – och ändå kan den se så olika ut. I det här avsnittet, inspelat mitt under ett åsk- och regnoväder, utforskar Mona Wassermann och Jonas Höglund allt från fobier och krypande oroskänslor till den där inre tvekan som hindrar oss från att synas eller ta plats. Vi pratar om varför hjärnan gärna håller fast vid rädslor, hur de kan formas redan i barndomen och varför vissa är enkla att träna bort medan andra kräver mer direkta metoder som exv hypnos. Du får höra om olika typer av rädslor – från rädsla för åska och höjder till rädslan att bli bedömd av andra – och hur du kan förstå vad som triggar just din rädsla. Vi delar praktiska verktyg för att bryta mönster, träna mod och steg för steg tänja på komfortzonen och varför det ibland faktiskt är bra att vara rädd – samt när det är dags att släppa taget. Ett avsnitt för dig som vill förstå dina rädslor bättre, ta tillbaka kontrollen och våga mer – både i vardagen och i livet.   Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram

I det här avsnittet möter vi Helena Hafström Hedberg, tidigare landslagslöpare och marknadschef, som delar sin resa genom svår sjukdom i familjen, sorgearbete och vägen vidare mot ett mer hållbart liv. Vi pratar om hur sorg kan bli en källa till insikt och riktning, och hur ledare kan hitta balansen mellan prestation och välmående utan att tappa fart. Du får med dig: Vad “sorg är randig” faktiskt innebär. Konkreta verktyg som lugnar nervsystemet. Hur du flyttar fokus från “jag ska prestera” till “vad vill jag ge” Praktiska ledarvanor  Att hantera sorg med barn och nära Ett avsnitt för dig som själv befinner dig i sorg, stöttar någon nära eller leder team i en tid av hög stress och osäkerhet.   Blir du nyfiken och vill komma i kontakt med Helena når du henne här: Hemsida LinkedIn   Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram          

I det här avsnittet utforskar Mona Wassermann och Jonas Höglund ett av NLP:s grundantaganden: ”Kartan är inte verkligheten” – och varför det är avgörande för både din personliga utveckling och dina relationer. Våra tankar, erfarenheter och perspektiv är som kartor vi navigerar efter, men de är alltid begränsade versioner av verkligheten. Vi pratar om hur olika människor kan uppleva samma situation helt olika, varför våra hjärnor gärna fyller i ”luckorna” i det vi ser, och hur du kan träna på att ifrågasätta dina egna sanningar för att vidga perspektiven. Du får konkreta verktyg som frågan ”Vad mer kan vara sant?”, perspektivskiften och tankelekar som hjälper dig att bli mer nyfiken, öppen och flexibel i mötet med andra. Det här är ett avsnitt för dig som vill förstå både dig själv och andra bättre, minska konflikter och samtidigt upptäcka nya möjligheter i livet – bara genom att börja se din karta för vad den är: en modell, inte hela verkligheten.   Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram          

Kan man stamma – och samtidigt vara expert på retorik och pitchar? Den till synes omöjliga kombinationen är just vad som gör Filip Reineby, som "Den stammande retorikern", så unik och inspirerande. I det här avsnittet möter Mona Wassermann och Jonas Höglund honom i ett samtal om hur man kan vända sin största utmaning till sin främsta styrka. Filip, som idag är framgångsrik pitchcoach, föreläsare, känd från bl.a TV4, radio och sin egen podd Drakpodden. Vi pratar om hur en stark pitch kan förändra både affärer och relationer – men också om modet att äga sina utmaningar och vända dem till en styrka. Filip delar generöst med sig av sin resa från att leva med kraftig stamning till att stå på scener och coacha andra i konsten att tala övertygande. 🔑 Du får bland annat med dig: Hur du bygger en pitch som fastnar och övertygar. Vad det innebär att ”switcsha tillstånd” och gå in i olika roller medvetet. Varför det är bättre att våga göra än att vänta på att allt ska bli perfekt. Hur mental styrka och kommunikation hänger tätt ihop. Ett avsnitt som både inspirerar och utmanar – och som visar att det ofta är i våra kontraster vi hittar vår största kraft.   Blir du nyfiken och vill komma i kontakt med Filip når du honom här: Hemsida Drakpodden   Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram        

I det här avsnittet pratar vi om känslan när semestern är slut och jobbet kallar igen. Är det pepp och energi – eller en klump i magen? Mona och Jonas utforskar hur du kan skapa klarhet kring vad du egentligen vill i ditt arbetsliv och hur du tar första steget mot en förändring. Vi delar två kraftfulla verktyg: Ambivalenskorset, som hjälper dig sortera tankar och känslor för och emot en förändring, och Livshjulet, som visar vilka delar av ditt liv som du både vill och är beredd att lägga energi på att förbättra. Du får också med dig insikter om hur hjärnan gärna håller fast vid gamla vanor och hur du undviker att fastna i offerrollen – varför motivation oftast kommer först när du börjar agera. Oavsett om du vill byta jobb, förändra din hälsa eller skapa mer mening i vardagen, får du här konkreta övningar och tankesätt som hjälper dig att ta tillbaka kontrollen och börja styra mot det liv du faktiskt vill ha. Livshjulet, en övning som hjälper dig att skapa klarhet inom vilket område du har störst möjlighet att skapa resultat inom.   Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram  

I det här avsnittet möter vi Lena Lee – prisbelönt mästerfotograf med både gesäll- och mästarbrev, känd för sina konstnärliga och personliga porträtt. Hennes liv började dramatiskt, då hon tre månader gammal hittades i en kartong på en trapp i Sydkorea, innan hon adopterades till Sverige och växte upp i tryggheten hos sina adoptivföräldrar i Umeå. Vi pratar om hennes återresor till Sydkorea i jakten på rötter, och hur tacksamheten över livet i Sverige format hennes sätt att tänka och leva. Lena berättar om vägen in i fotografyrket, konsten att få människor att slappna av framför kameran – och varför hennes bilder ofta blir mer än bara fotografier, de blir berättelser. Vi berör också motgångar, som pandemins tvärstopp som tvingade henne att stänga sin studio, och hur hon genom nätverk, kreativitet och mental styrka hittade nya sätt att driva företag. Samtalet rymmer reflektioner om att be om hjälp, att våga tänka om och att låta både med- och motgångar forma den man är. Ett inspirerande avsnitt om livsresor, kreativitet och styrkan i att hitta nya vägar – oavsett var man börjar.   Blir du nyfiken och vill komma i kontakt med Lena når du henne här: Hemsida Instagram   Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram        

I det här avsnittet utforskar vi den ibland provocerande tanken att alla människor alltid gör det bästa de kan – utifrån de förutsättningar de har just då, som också är ett av NLP´s Grundantaganden. (NLP, Neurolingvistisk programmering) Vi pratar om hur den insikten kan förändra hur vi ser på oss själva, våra relationer och vår historia – och hur den kan hjälpa oss att släppa skuld, ilska och ältande. Du får också konkreta NLP-baserade tekniker för att byta perspektiv, skapa förståelse och hitta styrkan att gå vidare, även i relationer eller situationer som har varit svåra.Vi delar exempel från både vardag och arbetsliv, och visar hur ett nytt sätt att tänka kan korta tiden vi fastnar i negativa känslor – utan att ursäkta dåligt beteende. Ett avsnitt för dig som vill må bättre, få lättare att förlåta (eller åtminstone förstå) och frigöra mental energi till det som verkligen betyder något.   Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram  

I det här avsnittet gästas vi av Stig Wiklund – en av Sveriges mest erfarna mentala tränare med över 35 års erfarenhet inom elitidrott, näringsliv, kultur och politik. Han är dagsaktuell i TV, där han coachat Markoolio & Irma samt agerat mentalcoach i Edvins lustgård. Stig har coachat över 40 landslagsidrottare, fem världsmästare och ett otal företagsledare och offentliga personer – däribland Frida Karlsson, Johan Olsson och Peter Haber och är författare till flera böcker om mentalträning. Vi får höra hur en artikel i Dagens Industri lade grunden för hans bana inom mental träning, hur han byggde Sveriges bästa arbetsplats med hjälp av mentala verktyg – och varför just mental styrka är nyckeln till hållbar framgång och välmående. Vi samtalar om varför det är lika viktigt att "träna huvudet" som kroppen – och hur vi skapar nya mentala vanor för ett bättre liv. Stig delar med sig av konkreta tips, tänkvärda exempel och starka berättelser från sin långa karriär – ett samtal fullt av insikter för dig som vill utveckla dina mentala muskler, oavsett om du är idrottare, ledare eller bara vill må bättre. Blir du nyfiken och vill komma i kontakt med Stig når du honom här: Hemsida LinkedIn   Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram      

I det här avsnittet pratar vi om sociala fobier – rädslan att prata inför folk, att träffa människor eller ens att svara i telefon. Vi ser att det här påverkar både unga och vuxna, och det kan bli ett hinder i vardagen, på jobbet eller i sociala sammanhang. Men det behöver inte vara så. Jonas och Mona delar med sig av insikter, tekniker och konkreta verktyg för att hantera social ångest – från mentala övningar och visualisering till att “låna egenskaper” från andra personer. Vi pratar om hur du kan omprogrammera gamla mönster, bygga nya vanor och skapa nya upplevelser av trygghet och styrka i sociala situationer. Oavsett om du tycker det är obehagligt att hålla tal, vara i stora grupper eller bara vill känna dig mer bekväm i sociala sammanhang, det här avsnittet ger dig både förståelse och praktiska vägar framåt.   Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram

I dagens avsnitt pratar vi med Anna-Klara Larsson, Prima Synapser som bl.a är hjärntränare och hjälper människor att träna upp och öka hjärnkapaciteten. Genom olika övningar kan vi stimulera hjärnan att bygga nya synapser vilket skapar möjligheter för bättre inlärning. Gillar du podden så klicka på följ i spotifyappen och sedan på klockan till höger, så missar du inte något avsnitt.   Blir du nyfiken och vill lära dig mer kan du hitta Anna-Klara här: Hemsida Instagram   Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram      

I det här avsnittet fördjupar vi oss i hypnos – ett av Jonas favoritämnen. Tillsammans utforskar vi vad hypnos egentligen är, hur det fungerar och varför det är ett så kraftfullt verktyg för mental utveckling. Vi pratar om myter och missförstånd, om vardaglig hypnos, självhypnos, och hur trans används för att skapa varaktig förändring – från att bryta gamla mönster till att programmera in nya. Du får också följa med på en kort hypnotisk övning, som visar hur snabbt och enkelt du kan skifta till ett tillstånd av t.ex. stolthet. Hypnos är inget magiskt trick – det är ett naturligt tillstånd vi redan rör oss in och ut ur varje dag. Men när vi lär oss att använda det medvetet, öppnas möjligheter att förändra våra liv på djupet. Lyssna, testa och känn själv. Kanske är hypnos också något för dig?   Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram    

I dagens avsnitt gästas vi av serieentreprenören, författaren, filmproducenten och ledaren, Christian Albinsson, med över 350 anställda i fyra länder. Vi pratar om hur han byggt mental styrka som entreprenör och ledare. Ett samtal om drivkrafter, motgångar, uthållighet och vikten av mentalt träningsarbete i både yrkesliv och privatliv. Är pannben och uthållighet samma sak som mental styrka? Christian berättar att han inte tränat mentalt medvetet, men konstaterar att hans uthållighet och envishet fungerat som en form av inre träning. En resa från motgångar efter Handels till att bygga bolag genom hårt arbete och många timmar, snarare än talang. Vikten av att omge sig med människor som är bättre än en själv menar Christian är en viktig framgångsnyckel.   Blir du nyfiken och vill komma i kontakt med Christian når du honom här: LinkedIn Hemsida   Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram  

I det här avsnittet tar vi oss an en lyssnarfråga om semesterstress, familjerelationer och känslan av att inte räcka till. Samtalet landar i konkreta verktyg från mentalträning och NLP, som du kan använda både vid släktmiddagen och på jobbet. Vi pratar bland annat om gränssättning, valda perspektiv och tekniken “den mentala regnjackan” – som hjälper dig att låta de där jobbiga kommentarerna bara rinna av. Dessutom guidar vi dig genom en kraftfull övning för att hantera starka känslor. Det här avsnittet är för dig som vill stå stadigare i dig själv – oavsett vem du har runt bordet. Gillar du podden så klicka på följ i spotifyappen och sedan på klockan till höger, så missar du inte något avsnitt. Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram    

I det här avsnittet av Mentala Muskler gästas vi av Meiju Vartiainen – en prisbelönt techentreprenör, visionär ledare och en verklig förebild när det kommer till inre styrka och mod att gå sin egen väg. Meiju är grundare och vd för Movida, ett proptechbolag som inte bara digitaliserar fastighetsbranschen utan också drivs av en djup vilja att hjälpa människor att få ett hem. Vi pratar om hur man bygger ett hållbart mindset som bär – även genom motgångar, stress och tvivel. Meiju delar generöst med sig av sin resa från idé till verklighet: - om att vara kvinna i en mansdominerad bransch - om vikten av att våga agera även innan allt känns färdigt - om att våga misslyckas. Vi utforskar också hur mental träning har hjälpt henne behålla fokus, hantera pressen som ledare och entreprenör, och göra medvetna val för sin hälsa och återhämtning. Ett samtal om kraften i att börja – även när det är osäkert, om att lyssna inåt, justera kursen längs vägen och att hitta styrka i både passion och paus. Gillar du podden så klicka på följ i spotifyappen och sedan på klockan till höger, så missar du inte något avsnitt.   Blir du nyfiken och vill komma i kontakt med Meiju når du henne här: Hemsida Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram