Kan man verkligen bli bättre på att springa långt – och samtidigt fortsätta med Hyrox- och Crossfitträning?

I det här avsnittet snackar vi om hur man kombinerar löpning och styrka och vad som egentligen styr dina val av träning.

Vi pratar träningsupplägg, träningsintensitet och ger våra egna exempel på hur vi själva hade lagt upp träningen.

Sarah delar också med sig om sin stundande skada och Charlie berättar om sitt nya träningsmål för 2026. Enjoy!

I det här avsnittet snackar vi en massa om konditionsträning!

Vi pratar om vilken musik som får oss att springa lite snabbare, hur ett VO₂-max-test egentligen går till och hur du kan kombinera kondition med styrketräning utan att tappa resultat.

Vi tar också upp den heta frågan: behövs verkligen konditionsträning för viktnedgång – eller är det bara en myt som sprids på sociala medier?

Alla pratar om träning, men få pratar om det som faktiskt får dig att utvecklas – återhämtningen.

I det här avsnittet pratar vi om varför återhämtning är avgörande för både resultat och välmående och hur du hittar balansen mellan att köra på och att landa.

Vi delar också med oss av våra egna erfarenheter – när det gått för långt, vad som faktiskt hjälpt och varför återhämtning ibland är den svåraste (men viktigaste) delen av träningen.

I det här avsnittet tar vi upp era frågor – allt från hur man kan tänka kring träning när man är skadad, till vad som faktiskt funkar under graviditet.

Vi delar våra tankar kring hur man kan anpassa, justera och ändå känna att man gör framsteg, även när kroppen inte riktigt samarbetar.

Dessutom pratar vi om hur man kan inspirera sin partner till att börja träna – utan att det blir en konflikt hemma.

Förkylning, feber eller bara en seg kropp – hur vet man egentligen när det är okej att träna och när man borde vila?

I det här avsnittet pratar vi om hur vi tänker kring träning och sjukdom, var gränsen går och hur man bäst hittar tillbaka till rutinen efter att ha varit sjuk.

Vi delar också med oss av våra egna erfarenheter och lärdomar.

Plus en massa annat kul :)

Att sätta mål kan kännas stort, läskigt eller till och med onödigt. Men sanningen är att mål hjälper oss att ta action och hålla kursen, oavsett om det handlar om träning, hälsa eller livet i stort.

I detta avsnitt snackar vi om varför kittlande mål är viktiga för utveckling, varför små delmål är guld längs vägen och hur du kan göra målen till en motor som driver dig framåt, istället för något som tynger dig.

Pepp kan vara avgörande för hur vi presterar, men det finns inget "rätt" som funkar för alla.

I det här avsnittet pratar vi om olika sätt att peppa, hur vi själva vill bli pushade och vad vi absolut inte gillar när någon hejar på oss.

Vi delar våra tankar som coacher och tränare, varför vi föredrar positiv förstärkning, men också hur vi balanserar mellan att stötta och utmana våra klienter att hitta sin fulla potential. Sarah berättar dessutom om sina erfarenheter från USA och den kulturkrock som uppstod kring hur coacher pushade sina aktiva där.

Ett avsnitt för dig som vill förstå hur pepp fungerar i praktiken – både i träning, tävling och i vardagen.

Sociala medier kan inspirera, men också skava. I detta avsnitt tar vi oss an en lyssnarfråga om varför flöden ofta visar en svartvit bild: att övervikt handlar om lathet, eller att det bara är att "ta tag i det".

Men hur ofta lyfts psykisk ohälsa, skador, depression eller livets andra utmaningar fram som faktorer?

Vi pratar om våra egna erfarenheter som coacher, hur vi möter klienter som känner sig fast i denna jargong och ger tips på hur du kan hantera ett flöde som triggar dig negativt.

För träning och hälsa är aldrig svart eller vitt – det är alltid mer nyanserat än så.

Är motivation överskattat?

Vi går rakt på frågan: Hur hittar du gnistan att träna, hur håller du i den och när behöver du sluta jaga motivation och istället luta dig mot disciplin?

Följ med i ett samtal där vi blandar personliga stories, coach-perspektiv och konkreta tips för träning som håller hela livet :)

Semesterperioden är över – i alla fall för de flesta. I det här avsnittet gör vi en liten recap på vad som hänt under sommaren och sedan vi hördes senast. Det ryktas nämligen om ett nytt jobb!

Utöver det pratar vi om hur du, utifrån våra egna erfarenheter, kan komma igång med träningen efter semestern.

Hur kan du tänka när du planerar din träning? Vilka träningsformer är smarta att börja med och vilka vanliga fällor är lätta att hamna i?

Plus en massa mer :)

I detta avsnitt gräver vi djupare i vem Charlie är. Allt ifrån hockeydebuten, idrott på elitnivå, tappa motivationen och att leva i en resväska till att idag kombinera familjeliv, coaching och lärarjobb.

Plus en massa annat kul, såklart :)

I detta avsnitt grottar vi ner oss i vem Sarah är. Allt ifrån hur intresset för träning började till prestationsångest, flytt till LA och att idag jobba med träning och hjälpa andra att nå sina tränings- och hälsomål.

Plus en massa annat kul :)

I detta avsnitt får ni möta oss, Sarah och Charlie. Här berättar vi mer om hur podden föddes samt vad våra tankar och förhoppningar är med podden. Ni kommer helt enkelt få en inblick i vad ni kan förvänta er framåt.